ダイエット90日は、体重を減らすだけでなく、体内の代謝を正常化するためにも設計されています。ダイエットの90日を過ぎた後は、希望の体重を達成し、将来もそれを維持します。ダイエットが早期に中断された場合、結果は示されません。 90日間の食事の中心には、別々の栄養の原則があります。
ダイエット90日は、ハードのカテゴリに属していない、それは飢餓と健康へのダメージなしで余分な体重を取り除くのに役立ちます。それにとどまっている間、ビタミンやミネラルサプリメントを食べる必要はなく、すでに食事栄養の3週目から高血圧に苦しんでいる人々は、血圧の安定化に注意します。
90日間の食事のサイクル全体で、体重を20kg以上減らすことができます。
操作の原理
別々の90日間の食事は、以下の栄養の原則を厳密に守って、最適な体重を達成し、代謝を正常化することを可能にする：
- 特定のタイプの食品は、推奨される組み合わせで消費されるべきである。
- 飢えや食糧への厳しい制限が禁止されている。
- 製品は、脂肪組織の効果的な燃焼に必要なグループに分類され、交互になるべきである。
- 重量は、長期的に達成された結果の統合に寄与する、徐々に減少させなければなりません。
- 水のみを飲むことを許可されている間、各29日サイクルは、放電です。
- 12時間、最後の食事に一日の最初の食事 - 20午後まで。
- あなたは再びそれを繰り返したい場合は、90日間のダイエットサイクルの終了後、少なくとも3ヶ月の休憩を取る必要があります。
90日間のダイエットはに慣れることは不可能であるエピソード変更スタイルの料理、の原理で動作するので、人は体重を減らすために開始します。ダイエットサイクルは、特定の食品群を食べることが許可され、4日、で構成されています。
誰がダイエットに適していますか？
このダイエットは、以前に使用した体重を減らすためにあらゆる試みがどんな結果をもたらしていないことを提供し、代謝性疾患に苦しんでいると余分な体重以上の20キロを持っている人のために命の恩人になります。
ダイエット90日、独立した電源供給の原則に基づいて、毒素、毒素や余分な水分の急激な体重減少や排泄を促進します。
ダイエットの初期段階では容易ではありませんが、体はすぐに別の電源に適応し、さらに胃の容積が減少するので、ダイエットの残り日数がより円滑かつ自信を持っています。
ダイエットは長時間続くので、3ヵ月間は劇的に始める必要はありません。将来の変化を事前に準備することが重要です。そして、これは身体だけでなく、心理的な観点からも、自分自身を肯定的な結果と肯定的な感情にあらかじめ構成しておくべきです。
ダイエット中は、体操練習、簡単なジョギング、水泳などの身体活動を行う必要があります。
ダイエットを始める前に、自発的な目的のためにこれらの変化をさらに監視するために体重を測定し、測定することが望ましい。
食事禁忌
食餌療法の場合と同様に、90日間の食事療法には禁忌のリストがあり、その中で体重を減らすという考え方を放棄する方がよい。だから、それらを列挙しましょう：
- 真性糖尿病;
- 血液中の高コレステロール;
- 心血管系の疾患;
- 肝臓の病気、尿生殖器系および内分泌系;
- 神経系の病態、精神障害;
- 胃腸管の疾患、便の問題;
- 子供や青年。
- プロスポーツ;
- ダイエットの基礎をなす食べ物に対する個々の不耐性;
- 妊娠および授乳;
- 術後および外傷後のリハビリ期間;
- 弱い免疫系、慢性病理または風邪の再発。
あなたは何を食べて飲むことができますか？
毎朝、ダイエットをして、リンゴのサイダー酢と同じ量の蜂蜜のティースプーンできれいな水を一杯飲みましょう。朝食のためには、1つまたは2つの新鮮な果物を食べるべきです（あなたはどんな果実のガラスにも代わることができます）。昼と夜の食事は、厳密なサイクルごとに作成されます。
タンパク質の日にはそれを食べることが許されます：
- どんな種類の肉;
- 魚、魚介類;
- チーズ、コテージチーズ、乳製品、化学添加物および染料なし;
- 卵;
- 昼食のための肉汁の300 ml;
- 澱粉を含まない野菜。
タンパク質製品はお互いに混ぜてはならず、肉汁を除いて別々に摂取しなければなりません。これは毎日の食事での昼食の必須料理です。
デンプンの日には食べることが許されます：
- 任意の穀類および豆類;
- 任意の野菜;
- 昼食のために毎日300mlの野菜スープ。
炭水化物の日数は食べられます：
- 任意の野菜;
- 小麦粉製品：パン、パスタ、クラッカー、クラッカー、
- 卵と酵母を加えずに焼く。
- 穀物：大麦、そば、キビ;
- トマトソースまたはパスタ;
- 夕食ダークチョコレートの20グラム、単一のケーキや三つの小さなクッキーに置き換えることができます。
ビタミンの日には食べることが許されます：
- すべての果物とドライフルーツ;
- 果物や野菜のジュース;
- 新鮮な野菜;
- 最大25グラムのナッツまたは種子。
毎日少なくとも2リットルの清潔な水を飲む必要があります。しかし、任意の添加物を含まない、コーヒーやお茶を飲むために可:.など砂糖、クリームは、例外がタンパク質の日である、今回は低脂肪乳を追加することができ飲料で。
ビタミンでは日が事前に浸したドライフルーツの注入を飲むことができます。野菜やフルーツジュースダイエットの著者は完全な食事を考えるので、あなたは、90日間のダイエットメニューに合わせてそれらを使用することができます。
彼らは重量を失うのプロセスを遅くし、代謝プロセスの回復を妨げるので、ダイエット中に飲むアルコールを含む飲み物は、推奨されません。
複数の許可レシピ
90日のために設計された食事は、許可された製品のリストが含まれるレシピを、含まれています。ここでは、食事の各日のレシピの例を示します。
たんぱく質の日の焼き魚
成分：
- 任意の魚（ポーク、パンガシウス、スズキ）のフィレ - 1 kg;
- チーズ - 100グラム;
- タマネギ2個入り。
- トマト - 1個;
- サワークリーム - 200 ml;
- 魚の香辛料。
魚フィレは部分に切断されます。タマネギはリングで切られます。別の容器に、魚肉とタマネギを組み合わせ、スパイスで味付けし、サワークリームで味を整えます。静かにすべてをかき混ぜる。冷蔵庫に30分間漬けた魚を入れてください。
グリースを植物油の薄い層に焼くための形は、その上に漬けた魚のフィレを置く。各部分の残りのサワークリームソースは、トマトのスライスで飾って、刻み目のあるチーズを振りかける。料理は200度の温度で少なくとも30分間オーブンで焼くべきです。
炭水化物の日のためのお粥
成分：
- キビまたはトウモロコシの群 - 300グラム（両方の穀物を同じ割合で取ることができます）。
- ミルク - 700ml;
- 水600ml;
- 100グラムの乾燥したアプリコットまたはレーズン。
徹底的にお尻をすすぎ、半分準備が整うまで水で沸騰させます。その後、ミルクを鍋に加え、残りの成分を加え、さらに20分間粥を調理します。準備された皿を覆い、しばらく置いておきなさい。
でんぷんの日のスープ
成分：
- 米 - 50グラム。
- タマネギ - 1個;
- ニンジン - 1個;
- 缶詰の豆 - 1ポット。
- ジャガイモ - 3個;
- 野菜のスープ - 1リットル;
- スパイス
沸騰したスープで、スライスしたジャガイモと米を加え、少量の植物油のニンジンとタマネギであらかじめ揚げたものを加えます。ジャガイモと米が準備が整うまでスープを沸かしてください。料理が終わる10分前に、豆とスパイスを加えてください。あなたはサワークリームの少量でスープを提供することができます。
フルーツデーのサラダ
成分：
- 添加物なしのヨーグルト - 3 tbsp。 l;
- バナナ - 1個;
- オレンジ - 1個（2個のマンダリンと交換可能）;
- リンゴ - 1個;
- 任意の細断されたナッツ - 100グラム。
フルーツをランダムにカットし、穏やかに皿に入れ、新鮮なヨーグルトを補充します。果物はあなたの味と財布に焦点を当てて、任意のものを選ぶことができます。
食事の結果と正しい退院
90日間の食事が終わったら、空腹で毎朝酢と蜂蜜で透明な水を飲む習慣をとり、フルーツやフルーツを朝食用に食べることをお勧めします。
食物の量を増やすことができますが、別個の栄養の原則、例えば、タンパク質皿と炭水化物を混合しないなどの遵守を継続することが望ましいです。
通常、食事栄養の3ヶ月後のこれらの推奨事項は、90日の間、体の食習慣が変化しなければならず、彼はバランスの取れた食事に慣れてしまうため、困難を引き起こすことはありません。
別々の栄養の原則に基づく90日間の食事は、有用かつ効果的な技術です。簡単なルールを見て、望ましい結果を達成し、食生活や日常の食生活を変えるのに役立ちます。
著者：Olga Rogozhkina、医者、
特にMama66.comの場合
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