卵食事

エッグダイエット - 卵をメイン（ただし唯一ではない）コンポーネントとして含む栄養計画。典型的には、この食事には多くのタンパク質食品と低炭水化物が含まれ、体を刺激して脂肪を分解してエネルギーを生成します。ダイエットの人気は、その有効性と有効性だけでなく、深刻な健康への悪影響がないことによっても決定されます。

そのような栄養計画にはいくつかの選択肢があります。いくつかのものは、オサマ・ハムディ（Odama Hamdiy）からの4週間の卵食、長時間に渡るバランスのとれたデザインの栄養士によって作られたものもあれば、数日に限定され、最小限の製品を含むものもあります。

一般規則

すべての他のものと同様に、卵の食事はいくつかのルールを意味します：

• 医師に相談し、健康診断を受けてください。そうでなければ、腎臓結石などの隠れた病気が現れます。
• 現実的な目標を設定します。
• スリミングしている人は、体力を失わずにはできません。体重を減らし、食べるのを邪魔して元気にします。
• 塩分を制限すると、水に縛られます。そのため、縦棒は印象的ではありません。
• 多くの水を飲み、ビタミンサプリメントをとる。
• 数字のダイニングの美しさを保つためには、寝る前に4時間を必要としますが、すべての専門家ではない同意すると考えられています。しかし、飢餓のあなたが過食する必要があります睡眠不足のためとして、ケフィアや野菜のスナックを飲み、眠ることができないので、あれば - それは実績のある事実です。
• 卵は午前中に準備をしてみてください - それは昼食前に満腹の最小値を提供します。
• 体重を減らす最も速い方法は、タンパク質卵の食事です。しかしglycoprivousダイエット - ケトアシドーシスへの直線道路、体内の脂肪の分解の結果としては、アセトンを形成し、消化管および泌尿生殖器系の粘膜を刺激しています。便利な炭水化物を排除し、果物や全粒穀物からそれらを得ることはありません。

卵とオレンジの食事

ダイエットは極度のものを指し、5日以上続くものではありません。必要な最小あなたが卵から得るタンパク質、および繊維とビタミンC - 果物から。酔った夜のケフィアは、あなたが眠るあなたの飢餓との助けをクエンチし、一部はカルシウム供給を補います。

そのような卵の食事には簡単なメニューがあります：

• バリエーション1 - 1個のゆで卵と朝の2個のみかん、卵2個とランチにオレンジ、オレンジ、夕方に低脂肪ヨーグルトやケフィアのガラス。
• バリエーション2 - 6個のオレンジをとり、1時間ごとに1個ずつ多くの卵を食べる。

ウサマ・ハムディ・ダイエット

内分泌学者のOsama Hamdiyは体の通常の生化学的反応のために体重を減らし、カロリー量に依存しない食事を提供した。この4週間の卵の食事は、有名なマーガレット・サッチャーの後のマギー（Maggie）としても知られています。

一般的な手順：

• 部分の重量が正確に指定されていない場合は、完全に食べる。
• そのような卵の食事は4週間は個人的な変更を伴わない - 同様の皿に代わるか、
• ダイエットを観察して休憩した後、まずそれを始める必要があります。
• 最初の7日間を繰り返すことができ、その後4週間目に計画に行くことができます。
• 強迫した飢えで、前の食事の2時間後にニンジン、キュウリ、トマト（1つ）を食べる。
• 油を使わずに野菜を調理する。
• あなたが血圧の上昇に苦しんでいなければ、紅茶とコーヒーは受け入れられます。
• 「速い」炭水化物（砂糖、甘い果物、ジャガイモ）は避けるべきですが、著者は人工甘味料の使用を許可しています。
• アルコールは禁止されています。

このようなタンパク質卵の食事計画は、4週間設計されており、表に示されています。

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

卵食のメニュー

卵食のメニューは、期間によって異なります。

3日間

毎日の食事は、卵、柑橘類、野菜、肉に基づいています：

• 朝 - オレンジ/グレープフルーツと2卵。
• 昼食 - 新鮮なまたは茹でた野菜の一部、卵2個、
• 夜 - 低脂肪肉または鶏肉の一部（茹で、煮込み）、野菜、オレンジ/グレープフルーツのサービング。

部分はボリュームとして定義され、手のひらの大きさと厚さを少量の野菜や肉の中に入れます。

5日間

5日間の低炭水化物卵の食事は、一般的に同じ製品を示唆しています。 3つの食事のそれぞれは、タンパク質成分（卵、魚、肉）と繊維（野菜、果物）で構成されています。

おおよそのメニューが表に示されています:

食べ物の摂取量はケフィアで補うことができます - 一日に2本まで。

7日間

1週間の低炭水化物卵の食事は、前の続きにすることができます、毎日のメニューが含まれています：

• 3〜4個の卵;
• 脂肪なしの肉または肌のない家禽 - 200gまで;
• フルーツ - オレンジ/グレープフルーツ/アップル;
• 野菜 - キャベツ、ニンジン、キュウリ、トマト、そして緑も含まれます。
• ケフィア低脂肪 - 2グラスまでまたはコテージチーズ - 100 g;
• 水と緑茶 - 2リットル。

若干バランスの取れた卵の7日間の食事は、より多くの炭水化物を示唆しています。これは余分な果物または全粒粉のパンです。野菜の量は限定されないが、ノルムは一日あたりの以上5人前ではありません。科学者によると、それは新陳代謝を刺激する - あなたは、レモン汁、ハーブ、さらには赤唐辛子とそれらを埋めることができます。

7日間の卵食はオサマHamdyの電源プランの最初の週のメニューに基づくことができます。

2週間

2週間卵ダイエットが長く、だけでなく、タンパク質食品や繊維、だけでなく、脂肪や炭水化物の必要最小限を含める必要があります。

豆乳、ミックスベリー、亜麻の種子 - 減量のためにこの卵ダイエットでは、栄養価の高いスムージーのガラスで自分を甘やかすことができ、非常に有効であり、それが簡単に負担することにします。

4週間

4週間の卵食事メニューの特質は、タンパク質から低炭水化物食への徐々の変化です。肉体ストレスはケトーシスの結果として体が最初に体脂肪を燃焼させるので、2週間目から始めるべきである。

食事を終了する

炭水化物栄養計画で体重を減らした人の約90％が1年以内に体重を戻します。ほとんどの人は、リラックスモチベーションを失い、自分の古い習慣に来るので、多くの場合、食事療法の最も困難な段階では、それからの出口の後に来ます。

長期的な体重コントロールへの鍵 - 賢明な食事と身体活動一貫性を伴うライフスタイルの修正ではなく、時折。

ダイエットを終了します：

1. ダイエット完了前日は、すべてのストレスや体重の変化に体重を維持する必要がどのように多くのカロリーを数えます。
2. 和解案では、あなたは体重をオフに維持することができ便利で健康的な製品の電源を開発しています。
3. 徐々にカロリーを持参し、「完璧な」計画に沿って大きさを提供するために、ダイエット、次の3-4週間の期間を使用してください。

長所と短所

（モノダイエットを除く）のバランス、減少飢餓や筋肉量を維持する能力 - ニワトリの卵に基づいた食事は、3つの主要な利点があります。第4の利点は、卵が重金属や化学物質による汚染に対する安全な製品とみなされていることを魚や牛乳大きく異なります。

卵は、ビタミンA、E、KおよびB群、コリン、セレン、リン、亜鉛、カロテノイド（ルテイン及びゼアキサンチン）のような貴重な栄養素の源です。タンパク質は製品の12.6％であり、脂肪および炭水化物はそれぞれわずか0.3％および0.7％である。さらに、卵は安価で、簡単にアクセスでき、大部分の人々に愛されています。

以前はコレステロールのレベルを上げると考えられていましたが、ほとんどの現代の研究は、その増加が10％を超えないことを示しています。一方、卵の消費と冠状動脈性心疾患との関連性を指摘する科学者もいるため、特に心臓血管疾患を患っている人にとっては危険性があります。

Osama Hamdiの卵の低炭水化物食は、厳密な計画の遵守という大きな欠点がありますが、ほとんどの場合、部分の量には制限がありません。他の提案されている食糧の不足は、時には多くの時間と労力がかかるカロリーを数える必要性です。

結果

卵食は効果的ですが、具体的な結果は次の要因によって異なります。

• 初期重量;
• 厳格なコンプライアンス。
• スポーツ負荷の存在および一般的な活動;
• 年齢および基礎代謝の速度。

最初の高い体重およびすべての状態の遵守で、失う可能性があります：

• ウサマ・ハムディの食事で4週間20kgまで。
• 卵黄に2〜5kg;
• 残りは平均して1日1キログラムになる。

禁忌

卵は強いアレルゲンに属するので、これらの食事の主な禁忌は、製品に対する過敏症の可能性のあるリスクと関連している。

さらに、卵を含むあらゆるタンパク質は、健康上の理由から多くの制限があります。

• 妊娠と母乳育児;
• 腎疾患（特に結石形成）および肝;
• 特に胃の高い酸性度に関連する胃腸管の障害;
• 血液中のコレステロール上昇。

卵は、恩恵と害との関係に関して、反対意見のハローに囲まれている。健康分野の専門家の中には、健康的な食品とは考えていない人もいれば、タンパク質、ビタミン、微量元素の店舗に数日かけて補給することを勧めている人もいます。いずれにしても、アクセシビリティ、有用性、飢餓感を効果的に軽減する能力のために体重を減らしたい人に人気があります。

著者：Evgenia Limonova、
特にMama66.comの場合

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