米国の食生活の長所と短所

アメリカの超過重量の問題は非常に緊急です。これは、体重減少に寄与する様々な栄養システムの出現の理由です。アメリカの食生活は、通常の製品を完全に拒否しているわけではないため、米国をはるかに超えていても普及しています。

そのような栄養のためのいくつかの選択肢があります。私たちはあなたに、アメリカの方法で体重を減らす最も有名な方法を知るようにします。

食事の原則

アメリカの食生活は常に人間に内在する小さな弱点を考慮に入れます。メニューは、制限の補償を受けるように作成されています。たとえば、17:00までしか食べることはできませんが、脂肪、甘み、小麦粉を完全になくす必要がありますが、その部分は大きくなる可能性があります。限られた期間と長期的なコンプライアンスのために、さらにいくつかの電源システムがありますが、これについては後で検討します。

アメリカの食事の一般原則は次のとおりです。

• 甘い、脂肪、フレーリーの制限;
• ダイエットのカロリーコントロール;
• タンパク質食品に重点を置いて消費される炭水化物の量の減少;
• 食事の重要な期間、代謝を改善し、結果を修正することを可能にする;
• 中程度ではあるが定期的な身体活動。

ダイエット "マイナスディナー"

体重減少 "夕食を差し引いた"アメリカの食事は、最後の食事の拒否に基づいています。あなたのために、過食をしないように、食べ物を食べることができます。ハム、ファーストフード、ソーセージ - 不健康な脂肪の原因を排除するために必要なだけです。

メニューは果物、野菜、果実によって支配されるべきです。 1日に少なくとも2リットルの清潔な水を飲むことが重要です。 17時00分まで開催される早めの夕食を行く人のために、あなたは真夜中の後にスリープ状態に入るならば、あなたは18に転送することができます：00：00-19。飢えが起こると、水や無糖ハーブティーを飲むことができます。

ダイエットは厳しい制限を意味するものではないため、望む結果が得られるまで長期間観察することができます。しかし、この時期にビタミン複合体で体をサポートすることをお勧めします。

アメリカの宇宙飛行士の食事

アメリカの宇宙飛行士の食事は、それがより一般的に、ロシアのクレムリンとして知られ、低炭水化物です。その本質 - 制限とタンパク質の大量消費と組み合わせて、炭水化物の数の厳格な会計。

ダイエットは、有意な過剰体重との戦いにおいて容易に許容され、効果的である。しかし、それは不均衡であり、腎臓や胃腸管に負担をかけるので、健康な人にのみ適しています。それが観察されるとき、ビタミン - ミネラル複合体が必要とされる。

アメリカの宇宙飛行士の食生活のメニューを作って、炭水化物の内容を表にするのに役立ちます。

魚や炭水化物のすべての種類の肉は含まれていません。乳製品と穀類の価値は、製造プロセス、加工、品種によって異なります。パッケージの情報を調べることで、それを判断できます。

体重減少のための炭水化物の毎日の標準は40単位までです。これらの制限内で、任意の製品を組み合わせることができます。しかし、砂糖や小麦粉製品の炭水化物含有量が高いため、廃棄する必要があります。体重を希望どおりに落とした後、一日に炭水化物を60単位まで食べることをお勧めします。これは体重を維持するのに役立ちます。

ダイエット "ローラーコースター"

ローラーコースターは3週間設計された食品システムです。それは、異なるカロリーで日々交互に代謝を促進するのに役立ちます。禁止の下では、高脂肪食だけでなく高脂肪食もあります。残りの食物は制限なしに食べることができますが、許容される1日のカロリー制限内で食べることができます。

ダイエットの最初の週に、「ローラーコースター」メニューは以下のスキームに基づいて作成されます：1-3日 - 600キロカロリー以下、4-7日間 - 900キロカロリーまで。次の7日間は、1日あたり1200キロカロリーで食べることができます。 3週目は最初の週と同じです。

アメリカの食事

アメリカではさらに2種類の食事が人気があります。 1日目は13日間、2日目〜21日間は続きます。

13日間

13日間のアメリカの食事は厳格とも呼ばれます。特定のメニューが表示されますが、そこから退室することはできません。

体重を減らすには、アルコール、塩、お菓子を除外する必要があります。パンは添加物のない自家製のクルトンに置き換えてください。1日に少なくとも1.5リットルの温水を飲むことも重要です。

毎日の朝食は、乾燥した2〜3ピースのパンと1杯のコーヒーで構成されています。残りの時間は厳密にメニューに従う必要があります：

• 月曜日卵（2個）、トマトのサラダ、昼食用のホウレンソウ。野菜サラダ、夕食のために茹で肉（低脂肪）。
• 火曜日サラダ、昼食のために肉を煮た。ヨーグルトとハムの夕食用のガラス。
• 水曜日。揚げたセロリ、新鮮なトマト、昼食のためにあまりにも甘い果物。ハードチーズ、卵2個、茹でたての新鮮なニンジン（200 g）を夕食として。
• 木曜日。調理した卵、新鮮なニンジン200g、チーズチーズ。ディナー - フルーツサラダ。
• 金曜日。昼食のための焼かれたまたはゆでの魚、夕食のための新鮮なニンジン200 g。
• 土曜日。チキンフィレ肉、葉菜からのレタス、昼食。卵は、夕食のために茹で、すりおろしたニンジン（200g）を沸かした。
• 日曜日。肉チキン、ランチ用野菜サラダ。夕食のために選ぶフルーツ（数個）。

あなたは週の任意の曜日に食事を始めることができますが、計算の便宜のために、月曜日にそれを行うのが最善です。 7日間のサイクルが終了した後、6日目のメニューから逆の順序で繰り返されます。

21日間

21日間のアメリカの食事は、炭水化物とタンパク質が使用される日の交替に基づいています。食べ物は5つのレセプションに分かれており、軽食には許可された製品が許可さ

メニューは独立して作成され、タンパク質の日のおおよそのバージョンは次のようになります：

• 最初の食事：一杯の蜂蜜を入れたコテージチーズ（200 g）
• 2番目の食事：茹でた魚または野菜、野菜、野菜、ゆで卵（2個）;
• 3回目の食事：低脂肪チーズ、ケフィア（200g）のトースト。

飢えの強い気分で、1日2回、1杯のミルクを飲むことができます。ハニー

炭水化物の日には、サンプルメニューは次のとおりです：

• 最初の食事：リンゴを入れたオートミールの数杯のスプーン。
• 2回目の食事：鶏肉フィレ肉、野菜スープ、ふすまパン（1個）
• 3番目の食事：野菜のサラダ、穀物のパン片、1 tsp。ハニー

この日のスナックは、バナナやブドウを除く、適度に甘い果物になります。メニューから考えると、炭水化物とタンパク質のバランスを監視する必要があります。

炭水化物では、3〜4gの炭水化物を体重1キログラムにつき1〜2gのタンパク質と組み合わせて使用​​すべきである。炭水化物を1gに減らしながら、アルブミンの日のタンパク質の量は3〜4gに達する。

結果

ダイエットの結果はその遵守の間にその長さ、初期の体重、身体活動のレベルに依存します。アメリカ人の宇宙飛行士の食生活に厳密に従うと、最初の週に5kg、その後に20kg以上を失う可能性があります。

食のシステム「マイナスディナー」はあまり目に見えない結果をもたらしますが、体重は着実に減少します。彼女の助けを借りて1ヶ月間、3〜5kgの脂肪を取り除くことができます。

レビューによると、 "ローラーコースター"ダイエットでは、3週間の体重減少は7-9キロです。しかし、この結果は、定期的なスポーツ活動や歩行などの身体活動が必要になります。

13日間のアメリカの食生活は、5〜7kgの脂肪を失うのに役立ち、21日間（最大10kg）失う。もちろん、少し余分な体重がある場合、結果はより控えめになります。

長所と短所

アメリカの食生活は何ですか？彼らには多くの違いがありますが、一般的な利点は次のとおりです。

• コンプライアンスの簡素化。
• 様々なメニュー。
• 分数を食べる食べ物の量を制御する有用な習慣の獲得;
• 脂肪沈着の燃焼​​と代謝の変化に基づく安定した結果。

いくつかの欠点があります。

• 持続的な食事の必要性。
• 可能性のある便秘および胃腸管の他の異常;
• 食べ物は時計の上になければなりません。これは皆にとって便利ではありません。
• カロリーの計算と炭水化物の含有量は当初困難を引き起こすかもしれません。
• 食生活の準備は、追加の時間とお金が必要です。
• 禁忌があります。

禁忌

アメリカの食事は、適切な栄養の古典的原則に従わず、誰にも許されません。禁忌には以下のものがあります：

• 胃腸管、膵臓および肝臓の任意の慢性疾患;
• 子供の年齢;
• 急性呼吸器ウイルス感染症およびインフルエンザの場合、体の弱化状態。
• 血管および心臓の疾患（静脈瘤、アテローム性動脈硬化症など）。
• 脚気;
• 貧血;
• 真性糖尿病;
• 母乳育児と妊娠です。妊娠中の女性に許可された食事療法についての詳細→

ダイエットを始める前に気分が良くても、あなたの医師に相談し、尿や血液の一般的な検査を渡して健康状態にあることを確認する価値があります。アメリカの食生活を失うことは非常に効果的ですが、虐待すべきではありません。

食品オプションが限られた日数のために設計されている場合、サイクルの終了後に休憩が必要です。年2〜3回以上のアメリカの食事を使用することはお勧めしません。

著者：ヤンセミチ、
特にMama66.comの場合

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