毎日の健康のためのヒント

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新鮮な食生活、奇跡の食物サプリメント、短期間での枢機卿の変化を約束しています...実際にこのことから何が本当に機能するのかは実際には分かりません。あなたの健康を改善したいですか？その後、奇跡に頼らないでください！ちょうどあなたが健康的になるためのヒントを使用します。

より多くの水を飲む

水は関節の可動性を保ち、体温を調節し、排尿と発汗の助けを借りてスラッジと毒素の体を和らげます。水の消費量を増やすには、1瓶の水を持参して、1日中それをより頻繁に適用してください。米国医学研究所（医学研究所）の最新の調査によると、男性の推奨水量は1日3.5リットル、女性は2.5リットルです。自分の水分補給のレベルをコントロールする最も簡単な方法は、尿の色に注意を払うことです。尿が軽い場合、レモネードの色は、あなたの体は適切に水分がありますが、それがリンゴジュースに似た濃い黄色であれば、あなたの体は十分に湿らされていません。暑い季節、激しい身体活動中、高い温度、吐き気または嘔吐の際には、より多くの水を飲むことが特に重要です。

十分な睡眠を取る

睡眠は体が様々な種類の感染症と戦うのを助け、身体をエネルギーで満たします。夜間の休息の実際の必要性は年齢、生活習慣、健康状態によって異なりますが、平均的な成人の推奨基準は7〜9時間です。しかし、統計によると、地球の住人の56％しか毎日8時間以上眠れません。

食べる

スポーツに行く

定期的な運動は、健康な体重を維持し、慢性疾患のリスクを軽減し、筋力を増加させます。専門家は、1日30-60分間、適度な運動を週5日推奨します。週2〜3日のカーディオトレーニングに加えて、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニング、敏捷性、柔軟性、バランスと運動調整のためのエクササイズに力を注ぐ必要があります。

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