Fitball - ボールを持つ体操、体重減少のための運動、妊娠中の女性と乳幼児

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Fitballは、体操用具として、前世紀の50年代に発明されましたが、現代の世界でも重要です。体操ボールは、フィットネス、エアロビクス、ピラティスなど、さまざまなタイプの身体活動で広く使用されています。

このようなシミュレータでの演習を含む、将来の母親や赤ちゃんのための複合体があります。

フィットボールとは

脳性麻痺患者のためにスイスの女性医師によって発明されたこのボールは、他の医療分野に移動し、フィットネスクラブや一般人の家に移され、大衆にとって人気のあるスポーツ用具となる。

「fitball」という名前は、英語の2つの単語「fit」と「ball」を意味し、「slimness」と「ball」を意味します。

本発明は、様々な色、大きさ、形状を有し、すべての年齢区分に適しており、多くの用途を有する。その材質は滑らかさが異なります。一部の標本は完全に平らで、他の標本はスパイクまたは「角」です。

フィットボールのメリット

専門家は、脚の問題のある人にこのデバイスを使用することを推奨します。体にボールを当てると、人は下肢から余分な荷重を取り除き、危険なく動きを行うことができます。

このオブジェクトの不安定さは、実践者がバランスをとってバランスを保ち、調整を行い、筋肉コルセットを強化します。

体の柔軟性を持たせたい方、球面ツールを使ったエクササイズも便利です。床面とは対照的に、このようなしっかりとした接触は、通常の姿勢の変化を意味します。

フィットボールの柔軟性に関する練習は、発射体のサポートによって行われるので安全です

しかし、そのような撓みは危険なものではありません。なぜなら、それらはボールのサポートによって行われ、不正な位置の採用を妨げるからです。

スイスのシミュレーターは、特に最近数ヶ月で、妊娠中の女性の承認に値する腰部と背骨を緩和するのに役立ちます。

フィットボールでのトレーニングの禁忌

このスポーツ用品との作業には実質的に禁忌はありません。 妊娠の最初の3ヵ月間は注意が必要です。 医師は、この期間中、すべての筋力テクニックを除外し、リラックスした穏やかな訓練を好みます。

バランシングを伴うエクササイズでは、どの落下が除外されないかを取得する過程でスキルが必要です。初心者は、そのような状況のために、部屋に柔らかいカバーを施すことによって、事前に準備する必要があります。

フィッティングタイプ - スムーズ、スパイク、ホーン付き

大きな体操ボールの範囲は、バイヤーがニーズに応じて簡単に製品を選択することができます。

滑らかなボールは、多くの体操の仕事を解決する古典的なフィットボールです。
スパイクされたバージョンは、マッサージ効果があり、余分な脂肪を燃焼するためのプログラムの補足として役立ちます。
ホーン付きのシェルは、前庭器具に必要な練習がないときにホールドしやすいので、初心者や子供に適しています。

ジムボールフィットボールを購入する場所

スポーツ用品を販売している店舗や自宅でオンラインで注文することができます。最初のオプションは、買う前に商品の品質をチェックする機会を提供し、慎重にそれを調べます。

サイト上の製品を選択すると、顧客は特性の画像と説明に限られますが、プラスである他のバイヤーのレビューを知る機会があります。

ジムボールはどれくらいですか？

体操ボールのコストは、店舗のブランド、品質、価格ラッピングなどの要因によって影響を受けます。最も簡単で高価ではないシェルは、200rの価格で販売されています。

楕円形のシミュレータは球形のシミュレータよりもコストがかかります。初期費用は1000-1500 pです。

選択方法

シミュレータを選択するには、その安全性に関する情報を調べる必要があります。最新のABSシステムは、人間に危険な爆発から機器を保護し、ゆっくりと吹き飛ばして交換します。 BRQマーキングの存在はまた、発射体の安全性の向上を示す。

購入する前に、あなたは膨らんだ状態でボールを評価する必要があります。それは容易に跳ね上がり、弾性表面を有するべきである。色付けは重要ではなく、個別に選択されます。

成長のために何を買うべきなのか - サイズ55,65,75,85cm

価格や色の好みに加えて、買い手の体重や身長を考慮する必要があります。サイズの正確さを判断するには2つの方法があります：腕の高さと長さ。

直径55cmの子供用に設計されています。
65 cm - 150〜170 cmの人。
75 cm - 170〜190 cmの個人に適しています。
身長が高い人は85cm必要です。

手を用いた選択は、その長さとボールの直径との一致を意味する。

適切に選択されたオプションは不便を引き起こさない。座位では、背中が真っ直ぐな膝の屈曲角度は90°でなければならない。

アクティブトレーニングの重量制限は130kgです。

どちらが良いですか：スパイクの有無にかかわらずマッサージ

マッサージの機能を果たすスパイクは、積極的にセルライトと戦っています。 結節との接触は、リラックス効果があり、血液循環を改善する。

フィットネスのためには、滑らかなシェルが好ましいでしょう。 粗さが滑りを悪化させるため。

赤ちゃんのためのフィットボールを選ぶ方法

Fitballエクササイズは大人だけでなく、子供にとっても便利です。このシミュレータを習得するためには、乳児は2週齢までの若さが許されます。

シミュレータの推奨サイズは75cmです。子供はこのような丸い面にほぼ完全に配置されます。

乳幼児の皮膚は非常に繊細であるため、膨脹弁を含むシミュレータの材料に膨らみがあってはならない。

ボールをポンピングするためにはどのようなポンプが必要ですか

手動ポンプと自動ポンプの両方に適した大きなボールをポンピングするため。アダプターとノズルは、スポーツや観光のテーマのある店で購入します。

ほとんどの場合、インフレに必要なアイテムは、シミュレータ自体で完全に販売されます。

どのように膨張させるか、ポンプフィットボール

在庫は空気と一緒に圧送されますが、肺の強度はこれでは十分ではありません。ポンプの助けを借りて、ボールは指示に示された値より5cm上の状態にポンプで送られる。それからそれは通常のサイズに吹かれるべきです。

タイヤショップに連絡してボールを膨らませることができます。そこでは、この手順はかなり迅速に実行されます。

減量効果

努力の応用は、ボールの運動を行うだけでなく、バランスを維持することを必要とするので、このような運動においては、筋肉を締め付けて体重を減らすことにおいて高い効率が達成される。

この複合体は、肥満と戦うために設計され、いくつかの重要な筋肉群を含む能動的および静的な練習を含む。

Fitball演習

初心者のためのFitball：エクササイズのセット

実行するために学ばなければならない最初の動きはフリーランディングです。訓練のプロセスを促進するために、ボールの下に枕、タオルを追加することをお勧めします。

実行するために学習する必要がある最初の動きは、フリーフィットボールフィットです。

このようなバランスを取るためには、自由時間を待つ必要はなく、椅子をフィットボールで置き換えて、通常の作業を続けてください。覚えておくべき主なことは、背中をまっすぐに保つことです。

シンプルな座位に自信を持って感じると、他の簡単なエクササイズに進むことができます：

座位から足を前方に動かす。背中はゆっくりと後ろに傾き、足はできるだけ前方に伸びます。それから小さい頭と肩が前に上がります。この種の運動では、あなたの腹筋が締め付けられます。
脚の交互の高さ。開始位置は同じです。この上昇は、一方の脚が10秒の遅れで膝に伸びたときに起こる。
キックアップ。開始位置：仰臥位、背中の手。あなたの足でボールを絞る、あなたは最高点にそれを上げる必要がありますし、ゆっくりと、床から少しのクリアランスを残して、それを下げます。
スクワット。シミュレーターを壁に寄せて、背中を押して、スクワットを行い、徐々に前に踏み込んだ後、数秒間停止して戻ってくる必要があります。
腰の発射体に手のひらを傾け、脚を伸ばし、床に置いて、腕を伸ばして、体重を上げます。

最初の段階では、すべての動きは、正しい身体と呼吸を守りながらゆっくりと、静かに実行されるべきです。

腹部と両側、臀部、臀部をスリミングするためのフィットボールのエクササイズ

体重を減らそうとすると、人体が単一の全体であることを忘れないことが重要です。したがって、残りの部分を無視して、あるゾーンの作業に関わることは不可能です。

専門家は、この複合施設を週に3回、心臓のトレーニングと休憩と交互に行うことを推奨しています。

プランク - 運動は困難ですが、非常に効果的です。正しい位置には緊張した筋肉がたくさんあります。エルボーで曲がった腕を使用した器具の上に置き、全身を一直線に引っ張ります。あなたは5〜10秒で持ち始める必要があります。
ボールを引っ張る。 床に手を置き、脚を投射物に投げつけ、ふくらはぎの筋肉と報道の力で彼を彼に連れてきて、彼を動かす。
プッシュアップ。 開始位置は、前の練習のポーズと似ています。身体を保持し、滑らかな屈曲と肘の伸展を行います。
男は背中の上に横たわり、床には、かかとがボールの上面に置かれています。膝を胸に交互に締め付けて体重を維持する必要があります。
最初のポジションは、上記のエクササイズと同様です。彼の在庫、ひざに首からの角度で直線を形成するボディに転がるように、かかとからつま先までローリング。

プレス上のフィットボールの演習 - ダウンロード方法

プレスの面積を強化する動きが激しいと多数のアプローチによって行わなければなりません。

あなたの背中に横たわってください。頭の後ろに手を伸ばす。 Fitball、床に対して垂直に足を持ち上げたあなたの手の手のひらに渡され、倒れます。反対の方向にも同じ動作が実行されます。
表面に戻って傾いて、手は頭の後ろの下にスライドさせます。バランスを保ちながら、通常の上体リフトが行われる。
ローリングエルボー。位置は運動「ストリップ」と同じですが、運動の主な力は、肩帯の外に運ばれます。船体は発射体に引き上げられ、弾かれます。

Fitballねじれ

カール - 不安定な表面上腹部の形状とその実装に取り組むための有用な運動は、高い振幅と球体の上に体を維持する必要性に効果が倍増します。

ボールに一休みする、彼を押して戻って彼の頭をバックスローしないことが重要です。 物理的に訓練を受けた人々のために余分な重量を取って、アクションを複雑にすることができます。

呼吸は、反対方向に、前方に呼気を圧延中に行われるべきです。

最大効率は、15〜20回、少なくとも3〜4回のアプローチで達成されます。

Fitballエアロビクス

エアロビクスは、リズミカルな音楽を伴った速い動きの存在を暗示する。ビッグボールは、アクティブなトレーニングを多様化することができます。発砲、転がり、飛び跳ね、発射に基づいた運動。ハンドリング機器は器用さを発達させ、調整を改善する。

すべてのエアロビクスプログラムはグループに分かれています：

理学療法;
ダンスプログラム。
体操;
強さの練習。

フィットネスフィットボール

フィットネスにおける体操ボールの人気は、この装置がこの分野の多くの課題を解決するという事実によって説明される。それは、柔軟性、強さ、反応、速度を開発し、心筋を強化します。

フィットボールのピラティス

エアロビクスとは異なり、ピラティスの複合体は、深呼吸をしながらスムーズに測定されます。 そのような体操は柔軟性と技能を必要とする。それは、日常生活で使用されていない多くの筋肉を伴います。

筋肉量を温めるためにウォーミングアップを開始する必要があります。発射体を上に向けて、骨盤を数回持ち上げる必要があります。腕と脚を伸ばすと、関節領域で回転運動を行う必要があります。主要部への移行は遅滞なく行わなければならない。

シミュレータに焦点を当てた橋。床に横たわって、足はボールに置かれます。その後、骨盤から手と頭を除いた全身が床から降りて1本の線になります。
後ろに横たわって、身体の上部が肘の上に持ち上げられ、膝の脚が曲げられ、足が装置を持ち、スムーズに上下に持ち上げます。
サイドストップで傾斜。 2本目の脚を伸ばして片方の膝を立たせ、装置に腰掛けて、頭の後ろに手をかける。ゆっくりとトレーニング装置の方向に傾けて、戻ってください。
丸い発射体に脚を付けたように、ポーズを取る。あなたの膝を曲げ、それをあなたの方に引きます。
ボールの上に腹を置き、ヤシを床に置く。両脚は、臀部と臀部の筋肉の力で可能な限り上に持ち上げます。

完全な訓練は、呼吸の過程を制御しながら、伸びるべきである。

妊婦、妊婦、産後の授業

エクササイズ、妊娠中の女性のためのフィットボールのクラス（2.3トリメ）

すべての妊婦、特に妊婦については安全予防措置を遵守する必要があります。Fitballは、妊娠中の母親のための良いヘルパーですが、模倣を避けるために、専門的な場所で慎重に選択する必要があります。

プログラムは、一般的なプロセスに関与する筋肉を強化し、脊柱および下肢から負荷を除去するように設計されています。

フィットネスインストラクターは、発射体に座って、コンプレックスの前半を実行するように指示します。この位置から、骨盤との円運動において、前方への曲げが横方向に行われる。

ストレッチングは、胃の大きさが著しく増加したときに、妊娠中の女性を苦しめ、腰痛を予防することです。この目的のために、適切な装置が斜面で転がる。

フィットボール収縮

出産の過程でのフィットボールの役割 - 快適な姿勢と痛みの緩和を採用するのに役立ちます。 適切な瞬間にどのように行動するか、どのポジションを取るべきかを労働者の女性が知るように、事前に準備を整えておく必要があります。

広く離断された膝を持つシミュレーターに座って、状態を緩和するためにロッキングを行うことが推奨されます。ゴム製の表面に腰を傾けて、膝を張って、あなたは戦いの間に背骨を降ろすことができます。

出産後のフィッボー運動

出産後の女性の身体の回復期間は個体です。身体活動を放棄することは完全ではないはずですが、負荷は徐々に増加し、単純な動きから始めるべきです。乳房の授乳、部屋の換気、飲酒療法の観察の後に、それらを始める必要があります。

充電には多くの時間がかかりませんが、1日15分で十分ですが、定期的に行う必要があります

ヒップの形をすばやく元通りにして、ボールをジャンプするのを助けます。床から足を引き裂かないようにすること、およびシミュレータからの臀部を引き裂くことは重要です。
背もたれは床に押し付けられ、脚は装置を保持し、胃に引き上げます。膝の曲げ角度は90°に維持する必要があります。
バックを強化することは有益な知識バックアップです。骨盤領域に頼り、フェイスダウンの手を頭の後ろに置き、身体を持ち上げる。