体内の代謝を促進することが可能で、これを利用することでダイエットを変えることで健康を改善することができます。しかし、健康と魅力的な外観は、食べ物から生じるエネルギーをいかに効果的に消費するかによって大きく左右されます。
どのように代謝率が健康、人の外観に影響を与える
エネルギー貯蔵はスポーツや体温調節だけでなく、呼吸、内臓の働き、脳の活動、睡眠などの各栄養素を必要とします。
生命維持のために毎日安静時に消費されるカロリーの数は、個人レベルまたは代謝率です。 このインジケータが高いほど、より健康的でより精力的な脳の働きをします。
代謝率とも呼ばれる代謝レベルは、年齢、性別、身長、ホルモンの背景、体温、環境に左右されます。
体をきれいにする
毒素のボディの神秘的な清掃は、長い間、健康的なライフスタイルとは関係のない小説として、医師によって認識されてきました。 しかし、その普及した方法の中には、実際に福利を向上させることができるものがあります。
断食日
断食日の重要性は、栄養の基礎をなす製品の選択ではなく、体に入るカロリーの大幅な減少にあります。
消化器系の慢性疾患や正常な酸性度がない場合、リンゴとケーキの両方を「アンロード」することが可能です。主なものは、毎日のカロリー摂取量が正常量の半分であることです。 短期間の栄養欠乏は体をストレスの状態にし、代謝を高める。
適切な飲酒制度
研究によれば、水500mlを飲んだ後10分で、代謝レベルが上昇し始め、30〜40分で最大値に達し、1時間で完全に初期値に戻ります。
これは、飲料水が有益であることと、代謝のためにも有益であることを明確に証明している。
ダイエット
ダイエットの助けを借りて体の代謝を改善する方法は、継続的に食物摂取量の急激な減少ではありません。飢えは体内に入ってくるすべてのカロリーを守るための信号を与えます。制限が終わると代謝が遅くなり、同じ食事で人は前よりも大きな体重増加を得る。
これは、脂肪、揚げ物、缶詰食品の拒絶、および通常の1日摂取量の15％以内のカロリー含有量の減少には適用されない。
新陳代謝を促進する食品
正確な代謝は、半製品、ペストリー、お菓子、パスタの過度の消費を防ぎます。主に植物起源の新鮮な食物は、逆に有用物質の同化速度を増加させる。この場合、下記の製品には特別な特性があります。
アーモンド
アーモンドの脂肪酸は新陳代謝を高めますが、多くのカロリーも含まれています。医師は一週間に数回ナッツを数回使用するようアドバイスします。
豆
野菜のタンパク質は消化するのが難しい：豆の料理の総カロリーの5分の1が消化に費やされます。
これは消化に最も有用ではありませんが、マメ科植物の特性は、他の等しいカロリーの食品を食べるよりも多くのエネルギーを燃やすのに役立ちます。
ベリー
彼らは炭水化物と繊維に富んでいるので、すべての果物や果実の助けを借りて身体の代謝を改善することが可能です - 代謝のレベルを高めるための2つの最も重要なツール。 ベリーには治癒特性を持つ抗酸化物質が含まれており、体内の再生過程を促進します。
骨のスープ
骨から調理する過程で、コラーゲンは適切な消化と栄養素の最大吸収の原因となるブロスに入る。有益成分がより良好に吸収されるほど、代謝率が高くなる。
セロリ
新鮮なセロリを噛む過程で、胃液の産生が自然に刺激されます。サービングのためにシナモン、ショウガまたはチリをソースに加える効果を高める。
チアシード
繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸 - すべての3つの主要な成分であるチアの種子が代謝を促進します。
チョコレート
ビターチョコレートは、血糖値の原因となるマグネシアの最高のソースの一つです。このインジケータの安定性は、食後の飢餓と眠気の突然の攻撃を排除します。一日を通して一様な食欲があれば、食べ物をよりよく吸収するのに役立ちます。
アップルビネガー
レモンジュース、シナモン、カイエンペッパー、ハチミツ、新陳代謝を促進するカクテルを加えたアップルサイダービネガー。 
この飲み物は消化を助ける酸の生成を刺激します。
シナモン
1日当りのティースプーン1杯分のシナモンの1/4は、体内のカロリーをより活発に燃焼させ、1日を通してスナック菓子の必要性を減らします。
ココナッツオイル
はい、いくつかの脂肪も代謝をスピードアップすることができます。ココナッツオイルは、エネルギーに変換された他のタイプのオイルよりも軽く、実際に脂肪に沈着しません。それは甲状腺にとって有用であり、従って最も重大なレベルで代謝に影響を及ぼす。
コーヒー
カフェインは脳、体、代謝に強力なエネルギーを与えます。コーヒー1杯または1日あたり100mgのカフェインは、1日に100カロリーを追加するのに役立ちます。これは長期的には身体活動との組み合わせで追加の減量をもたらします。
カレー
カレーは、いくつかの "暖かい"スパイスを含むマルチ成分調味料です：唐辛子、シナモン、ショウガ、ウコン。 
これらの要素の組み合わせは、食品にスパイシーな味を与え、代謝を改善する。
魚
脂肪魚を豊富に含むオメガ脂肪酸は、体内の炎症過程を軽減し、ストレスレベルを低下させる上で重要な役割を果たす。週に3回、サケを食べることで、体が糖度を一定に保つのに役立ち、「雨の日には」在庫を止めません。
痩せた七面鳥
すでに言及した高タンパク質含有量の利点は、低脂肪の七面鳥の肉に組み合わされている。体は、このタイプの肉ではそれほど多くはない七面鳥料理の同化に、受け取ったカロリーの15〜35％を費やすでしょう。
グレープフルーツ
グレープフルーツは、血液中のインスリン濃度を低下させる特性のために、脂肪燃焼食で他の果物よりも頻繁に使用されています。代謝は組成物中の繊維およびビタミンCの大部分によって促進され、これは体の免疫システムおよび全体的な健康を助ける。
緑茶
緑茶のカテキン類は、カフェインよりも積極的にカロリーを燃焼させる。しかし、3〜5杯の飲み物は1日あたり70カロリーの代謝作用を促進します。 
これは、1年の間、緑茶は肉体的な労力と食生活の変化なしに3kgを失うことを意味します。
ホットペッパーとハラペーニョ・ペッパーズ
どんなタイプのホットペッパーにもカプチノイドが含まれており、身体に入り、心拍、脈拍、呼吸、食物の同化を加速します。ペッパー皿は食事中の食欲を減らして満腹感を増強します。
海草
海藻や海産物にはヨウ素が豊富で、甲状腺の効果的な働きを助けます。中毒を防ぐために、体内のヨウ素の基準値を超えることは、その欠乏よりもはるかに危険であるため、そのような製品は週3回以上消費されるべきではありません。
ほうれん草
ホウレンソウと葉の緑は新陳代謝率を30％増加させ、1日3回使用すると最大の結果を示します。理由は同じです：筋肉や骨の健康に関与するカルシウムと同様に、繊維と鉄の高い含有量。
スイカ
最近の研究は、大量のスイカの季節的な消費は健康的な習慣ではないことを示しています。このベリーは多くの砂糖を含んでおり、有用な塩やミネラルの体を洗い流す能力もあります。しかし、通常の食事に加えてスイカのスライスは体重を減量するアルギニンで体を豊かにします。
改善された代謝活性
体内の代謝を改善するには、食事習慣の変化、身体活動の増加があります。
スポーツ
健康栄養は、生活の質を向上させるための適切なステップです。しかし、代謝を促進する製品の使用は、30分だけそのレベルに影響します。身体活動、特に体重の多い体重トレーニングは、同じ効果を持ちますが、数時間持続します。
定期的な運動に伴う筋肉量の増加は、安静時でもより多くのエネルギーを燃やすのに役立ちます。
バス手続き
硬化と同様に、浴中の高温が体温を調節するプロセスを引き起こす。しかし、入浴手技後のわずかな体重減少は、体液損失の結果であり、代謝の促進ではないことに留意すべきである。
硬化
コントラストの魂を取って冷たい水で硬化すると、代謝に影響を与えませんが、身体が多くのエネルギーを費やす強化された体温調節を引き起こします。
体重を減らすために代謝を改善する方法適切な栄養を取ると、このエネルギーは脂肪分から消費され、減量につながります。飲用氷水も同様の効果があります。
マッサージ
血流の増加は代謝のレベルに影響する。すべてのタイプのマッサージがこのプロパティを持っているわけではありません：リラックスした、芳香のある、修復的な手順はカロリーの吸収に影響しません。
しかし、抗セルライト、真空、蜂蜜、スポーティーは血液を分散させ、体内のすべての過程を加速させます。
体の代謝を促進する薬
すべての専門家は、天然物の代謝を促進することがより安全であることに同意します。しかしながら、錠剤、茶および粉末の形態での補給は、適切な栄養の利益を増加させる。
丸薬
代謝を改善するための全ての合成薬物は、作用の方向に応じて群に分けることができる：
- サプリメントと栄養補助食品 （hemosorb、turboslim）は、腸の運動性の増加および鈍い食欲を引き起こす植物成分を含有する。
- アナボリックおよび男性ホルモン （Danabol、Anavar）は、ホルモンへの影響によるプロスポーツ選手の代謝を分散させる。
- 甲状腺刺激薬 （L-カルニチン）が甲状腺機能亢進症を引き起こし、関連する肥満指数が急激に低下する。
- インスリンレギュレーター （グリコファッツ）は血糖値を下げ、入ってくる物質の残留処理を行います。
医師の監督なしには、これらの薬剤を単独で使用すべきではありません。このような薬物療法は、特に慢性および急性疾患を有する人々にとって、健康を損なう重大な結果に直面する可能性がある。
ヒーリングハーブ
天然サプリメントは粉末、果実、茶の形をしており、その使用には重大な健康リスクはありません。彼らはまだ副作用がありますが、それは高血圧と心不全を持つ人々がそれらを取ることは不可能になります。
ナチュラルサプリメント：
- 糖尿病の伝統的なアジアの治療法であるGojiベリーティーは、4時間以内に物質の吸収を10％増加させます。
- ピンクRhodiolaは、アドレナリンのレベルを調節し、ストレスの多い状況ではホルモンのレベルを調整します。
- 高麗人参は生命力のレベルを高めます;
- エキナセアチンキは身体の免疫系を刺激する。
- Eleutherococcusは酸化過程を改善する。
ビタミン複合体
ビタミン複合体は、モノ調製物よりも有効性が低い。特定の生物に不足している物質を正確に取ることは、日々の投与量の要素全体を食事に加えることよりも効果的です。
身体の代謝過程には、以下の要素が関与しています。
- Bビタミンは脂肪の処理に影響します。
- ビタミンDは、筋肉や骨の調和のとれた発達に必要です。
- ヨードは甲状腺の正常な機能に関与している。
- マグネシウムは食欲を抑制する。
- クロムは炭水化物の分解を改善する
代謝を改善するための推奨栄養士
健康的なライフスタイルのすべてのコンポーネントは、体内の代謝プロセスを何とか改善します。 
したがって、小さな変化でさえ外観や感覚に良い影響を与えます。
もっと移動する
定期的な筋力トレーニングだけでなく、日常生活における一般的な活動の増加も代謝を促進します。
脈拍を増加させ、20分以上持続する任意の種類の行為は、自宅でのスポーツ活動による掃除も考慮されます。
時間がない場合の効果的な脂肪燃焼の治療法は、短時間訓練である。
インターバルトレーニングは、体の代謝を改善する方法の1つとして使用されます。 Tabataプロトコルは、インターバルトレーニングの4分バージョンです。彼らは30秒間の運動、30秒間の休憩、10分間の繰り返し、フルタイムの運動による代謝への影響に匹敵する。
十分な睡眠を取る
睡眠は、体が回復して再起動する過程です。その欠乏は、肥満指数の増加および腰部領域における体脂肪の比例した増加と密接に関連している。 7〜8時間の夜間の休息は代謝を促進するのに十分である気分が良くなり、スリムになります。
タンパク質を食べる
高タンパク食事（特に朝食）は長期的なエネルギー源であり、飢えの攻撃を避けるために身体が糖度をコントロールできるようにします。 
長期間に亘って、タンパク質の消費は、筋肉量の喪失およびそれに伴う代謝の低下を防止する。
あなた自身を飢えさせないで
厳格な食事は、高い身体活動と組み合わせて、警戒して身体を押し付けます。ストレスレベルが上昇し、ホルモンが神経系を制御するために放出され、すべてのプロセス（代謝を含む）が加速される。
時間の経過とともに、身体は新しい栄養素の供給量に適応し、追加のエネルギー単位は慎重に脂肪層に蓄えられます。そして、これらのストックを1つのダイエットで燃焼させることはできません。
そのため、ジャンクフードを適切な食品とスムーズに交換し、短期的ではあるが定期的な負荷と組み合わせて、より効果的かつ効率的に機能するのはこのためです。
水とカフェイン飲料を飲む。
カフェインではないアナログに対して通常のコーヒーを好む人々の平均代謝レベルは16％高い。
3つの「有用な」コーヒーよりも1つの「有害な」コーヒーを飲む方が良いです。
エネルギードリンクやソーダなどのカフェインを含むドリンクは、同じ効果を持ちますが、糖分、染料、防腐剤の含有量が高いため、あまり効果がありません。
ポジティブな態度
幸せな人生の最も重要な要素は、どんな状況でも良い気分を保つ能力です。近代化の速いリズムでは、非常に少数の人々が成功する。しかし、ストレスや負の感情のレベルをコントロールする能力は、ヨガ、瞑想、ダンスを実践することによって開発することができます。
良い気分は、形にとどまり、選ばれたコースを維持し、他人に変化を促すのに役立ちます。
伝統医学のレシピ
新陳代謝を加速する人々の方法は身体を傷つけることはほとんど不可能ですが、顕著な結果のためには少なくとも2週間は休憩を取る必要があります。
代謝をスピードアップするためのレシピ：
- Viburnumベリー（大さじ1杯、乾燥または大さじ2杯、新鮮）は、沸騰水のガラスを注ぎ、包み込み、夜を主張します。翌日に2回に分けて注入してください。
- 一日一回、新鮮なタンポポの葉をサラダに加えます。
- 若いイモムシの2匹の一握りは刻み目をつけ、マッシュポテトはガーゼをはさみます。ジュースのネズミは1日目に適用されます。 l 1日3回。
- 新しく絞ったグレープフルーツジュースのガラスに0.5 tspを加えてください。粉砕したシナモンと1杯。ハニー結果として得られる飲み物は朝に摂取されます。
- コーヒーグラインダーで粉砕し、100gの乾燥カモミール花、セントジョンズワート葉、カバ芽および不滅葉を粉砕する。得られた粉末は、密閉した瓶の中で乾燥した場所に保管してください。毎日、1 tspを注ぐ。沸騰水のガラスの中に粉末を入れ、20分とフィルターをかけてください。飲み物は就寝前に飲み物の新鮮な部分だけを飲み、その後は食べることをお勧めしません。
ダイエットを変えたり、ライフスタイルを変えたりして、体の代謝を改善する方法は、実際には個別に選択される
さまざまな方法の広範なリストで、誰もが最も安価で最も楽しい選択肢を見つけるでしょう：特定の食品を追加する、身体活動を増やす、薬の使用、民間療法の治療。
変更が導入される前に、専門医に相談することをお勧めします。不在の場合は、身体の感覚を慎重に監視する必要があります。発疹、頻脈、不眠、新製品からの消化管の痛み、飲み物または処置の出現は、その使用を直ちに中止するための信号である。
幸いにも、有害な製品の拒否や中程度の活動は副作用がなく、すべての年齢の人に適しています。
体の代謝を改善する方法に関するビデオ
どのように代謝を改善する - 人気のあるプログラムのリリース：
身体の代謝を促進する：
