ダイエットMalysheva。各曜日のメニュー。無料のレシピ

Elena Malyshevaの食事は、健康的な低カロリー食の主な原則に基づいています。彼女は健康的なライフスタイルの合理的かつ簡単なルールに従うことによってのみ、高品質で長期的な結果を達成できると信じています。

それにもかかわらず、このダイエットでは、あなた自身と、基本原則と一緒に、望ましい結果につながるいくつかの機能を見つけるでしょう。

Elena Malyshevaによる減量のための栄養。一般原則。

Malyshevaダイエット, 小学生でほとんど誰もが利用できるメニューは、単なる食糧システムまたは許容される製品のリストではなく、哲学、生活様式、その採用 図を完成させるのに役立つだけでなく、全体として体を改善するのに役立ちますそれはもちろん、所望の体重減少の後に結果を修正するのに役立つだろう。

ダイエットメニューE. Malyshevaは、料理のための様々なオプションを持つことができます。毎週、毎週独自のメニューを作成することをお勧めします。無料のレシピは私たちの記事で見つけることができます。

飢餓の欠如、栄養の基本的なルールの一つとして

体の自然な本能的な反応は、栄養素の供給の終了、カロリーの蓄積です。

このように、 食物を拒否することによって余分なキロの問題を決めることは、 体は栄養素を得るための最初の機会に、飢えた脂肪預金のさらに強力な蓄積に反応します。

これは、適切で、段階的かつ長期的な体重減少を達成するためには、 飢餓を解消しなければならず、逆に定期的な食事を確保する必要があります ストレスと身体へのその影響を避けるためです。

安定した小さな部分

Elena Vasilyevnaによると、1日あたりの理想的な食事数は5であり、そのうちの3つは基本と2 - 中間とみなされます。

限られた量の頻繁な食事は、一日を通して満腹感を作り出すのに役立ちます。一方、 小さな部分が安定した体重減少をもたらす.

小さなプレートから食べると減量は長くかかることはありません

正しい部分は250グラム未満でなければなりません。一度にこの量の食べ物に慣れている実証済みの方法は、小さなプレートから食べることです。

純粋で健康な水！

健康と人物を監視するすべての人の不可欠な仲間です。一日を通して十分な水を飲むことも、このダイエットを意味します.Malyshevaは、沢山の水を補った慎重に考案されたメニューは、不思議に過ぎないと主張しています。

水は身体から毒素を取り除き、若返り、身体の中で起こるほとんどすべての重要な過程に参加します。それはその価値を過小評価すべきですか？

単純な炭水化物にいいえ！

この真実は世界と同じくらい古いものですが、この規則を守らなければスリムな人物は達成できない夢になるかもしれません。 小麦粉製品、特にパンやケーキ、チョコレートやスイーツを拒否する必要があります。.

乾いた果実 - おいしいと便利な代わりにバンズ

世界には、私たちにとっていつものために十分な数の代用品がありますが、私たちのフィギュアのデザートには破壊的です。例えば、 蜂蜜、ドライフルーツ、果物および乳製品をベースとするスイーツ.

噛んで、もう一度噛んで噛んでください！

マジックルールを33回忘れないでください。はい、何度も胃に入る前に欲しいものを噛む必要があります。この練習は慣れるのが難しくありませんし、その結果は私たちの良い習慣のリストに載ることができます。

この場合の食べ物は、通常は急いで片を口に押し込むよりもはるかによく吸収されます。 満腹感は、手が追加に達する前に来る時間があります。

脂肪を含まない食品

健康的な食事の単純な原則に基づいているメニューは、非常に自然な脂肪質の食品の消費を意味しません。

食事中の脂肪が少ない食品ほどエネルギー、健康 そして、もちろん、余分なポンド未満です。

タンパク質の強調

低脂肪のタンパク質食品は、身体のすべての組織の不可欠な建築材料であり、腰や側部の厄介な襞によって解雇されない独特な料理のカテゴリーです。

低脂肪の肉、マメ科植物および低脂肪乳製品は、身体のための優れた建築材料です。

たんぱく質を大量に摂取すると、体を強くすることなく身体を「乾燥」させるのに役立ちます。

最高の一日は断食です。

一週間に一度の良い習慣は、あなたの食事を単一の製品に減らすことです。

普通 断食の日は、野菜、果物または酸っぱいミルクにすることができます。しかし、Elena Vasilievnaは米やそばを好む。彼女の意見では、それを枯渇させることなく24時間以内にできるだけ体を浄化できるのはこれらの穀物です。

品質の数量

Mylyshevaダイエットは、単純でよく知られているが、同時に、信頼性が高く実績のある方法で太りすぎの問題を解決するので、 そのメニューが選択され、1日に消費されるカロリーの正確な量。そしてそれらはすべきです 800〜1200.

栄養制限のためだけに体重を減らす必要がある場合は、800カロリー以内に滞在する方がいいです。食事が普通のスポーツやフィットネスに合っている場合は、しきい値を1200に増やすことができます。

このカロリーの量は、身体の栄養の必要を満たすために十分であり、「切り離す」リスクを避けるためであり、同時に体はかなり速やかにその形態に戻るであろう。

身体活動のない日ではありません

そのようなインストールは、スリムな人物を取得することに不可欠な成功にその所有者を破る。

どんなに栄養不良であっても、身体は身体活動と組み合わせて魅力的に見えることはありません。

ムーブメント - 人生だけでなく、美しい、トーンの体

合理的な負荷は身体をフィットさせ、心臓と血管は健康にし、その所有者は活発で元気です。

製品価格 - 減量プログラムのコスト

Elena Malyshevaの食事メニューは非常にシンプルで、料理が用意されている製品は誰でも利用できます。

例えば、1kgのソバを50ルーブル、オートミール、Elena Vasilyevnaが朝食に、20ルーブルから70ルーブルに、チキンをランチとディナーで200ルーブルで、肉をミートボールとチーズから300〜400ルーブルで購入することができます。

食事に含まれるもの

食生活のある箱には、以下があります：

1. グルーツ。オートミール、そば、米 - 炭水化物の不可欠な源、したがってエネルギー。オートミールは特に有用です。適切に調理されて、それは体からコレステロールを除去することができます。
2. 動物起源のタンパク質食品。 Elena Malyshevaは食事中に異なる肉料理を交互にお勧めします。すなわちウィークリーメニューは、例えば、鶏肉、ミートボールまたはチーズ、チキンフィレ、七面鳥、魚、卵などの形の赤身肉を含むことができる。
3. 新鮮な果物や野菜。繊維とビタミンの源。
4. フルーツバー。 Elena Malyshevaは、午後のスナックなどの中間食事としてそれらを推奨しています。
5. ナッツとドライフルーツ。置き換えられないマイクロエレメント、ビタミン、タンパク質を含みます。
6. 紅茶、コーヒー.

ダイエットMalysheva：各曜日のサンプルメニュー

月曜日

• 朝食 - オートミールまたは小さなパフ、紅茶/コーヒー。
• 2回目の朝食 - アップルまたはオレンジ。
• 昼食 - スパゲッティボローニャまたはホワイトソースとカリフラワーガーニッシュのトルコ。
• アフタヌーンティー - フルーツバーまたはベリースフレ。
• 夕食 - チキンスープまたはスープ。

火曜日

• 朝食 - 紅茶（コーヒー）またはそば粥のフルーツバー。
• 2回目の朝食 - 100 gのベリーを選んでください。
• 昼食 - 鶏の胸肉または鶏肉のミートボールに、そばのソースを入れたソバ。
• アフタヌーンティー - 少数のカシューナッツとドライフルーツ、またはシリアルとベリーのバー。
• 夕食 - 米と野菜サラダのチキンまたはフィッシュチョップ。

水曜日

• 朝食 - ミューズリーまたはフルーツバー（ベリー類、紅茶/コーヒー）。
• 2回目の朝食 - アップルまたはオレンジ。
• 昼食 - フシリ（Fusilli）に鶏肉をソースまたはマッシュポテトを添えて盛り付けた。
• アフタヌーンティー - フルーツバーまたはベリースフレ。
• 夕食 - キノコまたはジュリアンのクリームスープ、野菜サラダ。

木曜日

• 朝食 - ミューズリー、ドライフルーツまたはオートミール、パイナップル、紅茶/コーヒー。
• 2回目の朝食 - 選ぶ果実。
• 昼食 - ジャガイモキャセロールにサケや野菜入りチキンを入れたもの。
• アフタヌーンティー - ナッツとドライフルーツまたはシリアルとフルーツのバー。
• 夕食 - キノコと野菜のサラダを入れたブロッコリーまたはキャベツのクリームスープ。

金曜日

• 朝食 - キノコまたは豆、紅茶/コーヒーを含むソバ。
• 2回目の朝食 - アップルまたはオレンジ。
• 昼食 - トマトソース、そば、野菜サラダのキノコまたはミートボールを使ったジューシーな肉。
• アフタヌーンティー - ナッツとドライフルーツ、またはフルーツの穀物コジナキ。
• 夕食 - 野菜と耳やスパイシーな肉。

土曜日

• 朝食 - 果物入りの米またはオートミール、紅茶/コーヒー。
• 2回目の朝食 - 選ぶ果実。
• 昼食 - ライス、野菜サラダと白い魚のフィレまたは肝臓。
• アフタヌーンティー - フルーツバーまたは乾いたフルーツのゴマ焼き。
• 夕食 - 鶏の胸肉に野菜とそばや野菜のピラフ、野菜のサラダ。

日曜日

断食日 茹でた米やそばに。

注意してください！ 消費される塩の量を監視する必要があります。 Malysheva食のメニューからの料理はわずかに塩漬けされており、これは偶然ではありません。

食べ物との塩の最小限を食べるためのスキルは、あなたが腫れについて忘れることができます 調和の取れた栄養の一般的なルールと組み合わせて、美しい姿と優れた幸福を達成するのに役立ちます。

女性のための10日間のメニュー。テーブル（無料）。

朝食	2回目の朝食	昼食	アフタヌーンティー	夕食
1日	ベリー類のオートミール、紅茶/コーヒー。	リンゴ	野菜を焼いたチキン	ドライフルーツのシリアルキジナキ（Malyshevaダイエットのスナックは、あなたが小さな健康的なデザートを買う余裕がある時です）	野菜と野菜から米とサラダを蒸したチキンフィレ
2日	そば粥、紅茶/コーヒー。	2本のマンダリン	肉入りポテトキャセロール	乾燥したアプリコットとナッツフルーツバー	フィッシュスープ、野菜、グリーンサラダ
3日	ベリー、パブ、紅茶/コーヒー。	チェリー100グラム	白チキンと白チキン	アーモンドとドライフルーツの一握り	野菜とハーブのサラダ
4日	苺の粥、紅茶/コーヒー。	オレンジ	フィッシュライスケーキ	クランベリースフレ	そばを入れたガウラッシュ、 野菜とグリーンサラダ
5日	リンゴとパイナップルを入れたオートミール、紅茶/コーヒー。	100グラムのイチゴ	スパゲッティボローニャ	少数のカシューナッツとドライフルーツ	ロビオ、野菜と緑のサラダ
6日	ナッツ、低脂肪ヨーグルトを含むマルチグレインミューズリー	リンゴ	ライスカツレツ	ごまご	ジュリエンヌ、チキンとキノコ、野菜や野菜のサラダ
7日	チェリーパフ、紅茶/コーヒー。	100グラムのパイナップル	そば焼き七面鳥	プルーンとナッツのフルーツバー	牛肉から米、野菜や野菜のサラダ
8日	オートミール、イチゴ、紅茶/コーヒー。	ピーチまたはネクタリン	炒めた牛の肝臓、お米	リンゴンベリースープ	ボルシェ、野菜や野菜からのサラダ
9日	ベリー類のお粥、紅茶/コーヒー。	オレンジ	チキン、麺と甘くて酸っぱいソース	アーモンドとドライフルーツの一握り	ぬいぐるみ、野菜や野菜からのサラダ
10日	ドライフルーツ、低脂肪ヨーグルトのミューズリー	チェリー100グラム	そばのトマトソースミートボール	穀物とナットバー	ブロッコリーのクリームスープ、野菜や野菜のサラダ

自宅のElena Malyshevaのダイエットメニューのレシピ

ダイエットの根底にある食べ物は、冷蔵庫で見つけることができる製品から自宅でそれを試してみたい方にはシンプルでアクセスしやすいものです。

以下はダイエットのレシピです。

スパゲッティボローニャ

成分：

• スパゲティ;
• タマネギ - 1個。
• セロリ - 2-3茎;
• ニンジン - 1個。
• トマト - 2個。
• ニンニク - 2-3クローブ
• 詰め物（牛肉と豚肉） - 300 g

料理：

1. 細かく野菜（タマネギ、ニンジン、セロリ）を切る。
2. パンでそれらを揚げる。
3. 別に、ゴールデンブラウンまで細かく揚げる。
4. トマトで、皮膚を切り、チョップ。
5. 野菜と詰め合わせ、トマトを加えなさい。
6. シチューを約1時間放置する。
7. シチューのスパゲッティを調理するソースの最終的な準備の前に10~15分。
8. あなたはソースで熱をオフにする前に、ニンニクを追加します。
9. スパゲッティをプレートの上に置き、トップソースにバジルの飾りを添えて飾る。

ブロッコリークリームスープ

成分：

• ブロッコリー - 0.5 kg;
• タマネギ - 1個。
• クリーム10％（またはミルク） - 100 ml;
• ソーダ - ピンチ;
• 塩、香辛料および種子 - 味わうために。

知っておもしろい！ 塩のこぼれが水に溶けたら、それで煮た野菜は色を保つでしょう。 （あなたがメニューを明るく魅力的に見せるなら、Malyshevaの食生活はさらに効果的になり、より快適になります）。

料理：

1. ソーダのピンチと塩水では、調理するまでブロッコリーを沸騰。
2. 大量の水を排水する。
3. ブレンダーで質量を均質にする。
4. クリームを加えて、スープを沸騰させます（ただし、沸騰させないでください）。
5. 種子で飾る。

減量のための無塩13日間の食事のMalysheva

すでに上記で検討したメニューであるMalyshevaダイエットは、食物中に少量の塩分を含んでいます。その有効性にもかかわらず、Elena Vasilyevnaによって発表された原則と組み合わせた塩の完全放棄は最大の結果をもたらします。

Elena Malyshevaによると、過剰塩は成人期の体重増加の主な原因の1つになる可能性があります。塩を含まない13日間Malysheva飼料を観察すると、体重減少、健康状態の改善、および皮膚状態の改善に重要な結果が得られます。

どのような価格と詳細な食事メニューを購入する方法

ダイエットに記載されている食べ物を個別に調理する時間や欲求、力がない場合は、 Malyshevaダイエットは、公式サイトで購入することができます。

4週間の毎日の健康でシンプルで親しみやすい食べ物のための、特別に設計され、準備され、パッケージ化された食品のセットが、指定された住所に届けられます。これらの皿は凍結されており、必要に応じてそれらを暖める必要があります。

Malysheva食事の既製の食事のセット。価格15,000ルーブルの4週間の複合体。

ダイエットは、健康の状態、身体活動の強度および体重に応じて選択されるそれはリセットする必要があります。 4週間の食事セットの費用は14,500,000以上から異なります。あなたはエレナの公式サイトで注文することができます。

余分なポンド以上の勝利 - 世界中の大多数の人々を心配する質問。

Malyshevaの食事療法は、あなたの健康を損なうことなく、その状態を改善することで、それらの余分なポンドを失う最も簡単で、手頃で効果的な方法の一つです。

Malyshevaの食事やその他の一般的な食事に関する有用なビデオ：

公式の食事Malysheva：一般原則、毎週のメニュー、毎日：

このビデオでは、「1週間の食事」メニューの一連の商品の内容を詳しく説明します：

このビデオの毎日のための良い栄養のためのレシピ：

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健康で美しいよ！