楕円シミュレータ。初心者のためのトレーニングプログラム、体重減少のためのエクササイズ

このモデリングデバイスのすべての利点についての知識は、楕円シミュレータ上で正しく関与するのに役立ちます。

楕円形トレーナーの利点は次のとおりです。

• 呼吸器系トレーニング - 楕円の助けを借りた心臓血管疾患は、酸素による細胞の飽和をもたらし、血液循環を改善し、呼吸器官に関連する疾患を予防する;
• 問題領域の強化と調整 - 余分なポンドの損失だけでなく、美しいシルエットのモデリングにも関連します。
• 楕円シミュレータの右レッスンが生成されます 身体の高レベルの持久力;
• 軌道上で作業するとき 足や腕の過負荷がないすべての筋肉が同様に関与している。
• 揺るがすことができます 蓄積された緊張とストレスから運動する。
• 怪我の危険が最小限に抑えられます 脚の位置がわずかに曲がっており、関節が過負荷にならないので、
• ウォークバック機能を装備しています 仕事に絶対的にすべての筋肉群を含めること。
• 訓練者はトレーナーによって、徐々にかつ体重減少のために推奨される非常に太りすぎている人に特に適しています。
• 家庭での使用に理想的それは記憶の中でほとんど静かでコンパクトに動作するからです。
• 骨粗しょう症に使用することが示されている定期的な運動は骨組織を強化するので、
• カロリーは効率よく燃焼されたトレッドミルで作業するときのように。
• 楕円形トレーナー 何度も代謝を改善する.

体重減少のための楕円形シミュレータの仕組み

Ellipseで練習するときの体重を減らすための重要なルールは、1日に消費されるものよりも多くのカロリーを浪費すると考えられています。

楕円形トレーナーの訓練の始めに、全身が加熱される。 脂肪燃焼のプロセスは30分後に始まります。トレーニング。

心拍数と心拍数を監視するためにフォローアップします。

効果的なトレーニングのため パルス間隔は、毎分220ビートを減算することによって計算される。関係する人の年齢。

心拍数は、受信した値から60〜70％の範囲で計算されます。結果として生じる隙間は、脂肪沈着との戦いにおいて最も生産的であろう。

ellipstrenerの正しい職業の間に、脈拍数と心拍数を注意深く監視する必要があります。

たとえば、訓練を受けた人の年齢は30歳です。番号220から30を引く必要があります.1分あたり190ビートです。次に、心拍数が計算される。 190の60％は114で、190 - 133の70％です。

結果として、最も高い脂肪燃焼閾値は、毎分114~133ビートの心拍数で達成される。.

訓練の初期段階では、練習の強さの変化をなくし、単調なペースで行う必要があります。 1ヶ月コース後、インターバルクラスに進むことができます。

フィットネス分野の専門家は午前中に楕円体を訓練することを推奨する 最初の食事の前に。これは効果的な体重減少につながる。しかし、人が胃腸管の病気、心臓系に苦しんでいて、血圧に問題がある場合、そのような訓練は避けるべきです。

起床後5時間、楕円で練習するのに最適な時間。食物摂取と訓練の間のギャップは2時間でなければならない。

覚えておくことが重要です！ 適切な減量プロセスは徐々に行われ、余分な体重の損失は500グラムを超えてはなりません。一週間で

楕円シミュレーターで働く筋肉

楕円形のトレーナーは、トーン筋肉に役立ち、ほぼすべての筋肉群を使用します。

楕円形トレーナーで働く筋繊維：

• お尻と太もも。
• プレス。
• 戻る;
• 肩甲骨の筋肉;
• 手;
• 筋肉の地殻。

電力負荷とは異なり、 楕円のトレーニングは筋肉を強化しますが、筋肉を圧迫しません。 したがって、体重を減らし、美しく女性らしい曲線を購入したい女の子にとっては、楕円形のトレーナーのエクササイズが効果的です。

トレーニングの継続時間

Ellipseシミュレータで正しく対処すると、一時的なニュアンスの遵守に役立ちます。

楕円形トレーナーの初期訓練レベルには、40分間のクラスが含まれています。 最初の3ヶ月高強度のトレーニングを避け、準備するだけの価値があります。準備段階を効果的にするためには、単純な筋力トレーニングが役立ちます。スクワット、プッシュアップ、プルアップ。

基本トレーニング：

• 5分ウォームアップ;
• 10分心拍数50％のシミュレータでウォームアップ。
• 30分以内に4分の交替50％および2分の頻繁な心拍変動を伴う訓練。 70％;
• 5分ヒッチ

3ヶ月後集中的なクラスに行くことができます基本レベルの通常の3つの訓練セッションと共に、週に2回行われます。

集中トレーニングには以下が含まれます：

• 5分全身を暖める。
• 20分脈拍数を50％（3分以内）から80％（1分）に変更して訓練する。
• 5分ヒッチ;
• ストレッチ

体重を減らすために楕円体で運動するにはどれくらい時間がかかりますか

最初のレベルでは、楕円体で少なくとも週に3回練習し、 筋力トレーニングトレーニングを週に2回組み合わせます。

上級レベルでは、週に3回、楕円と集中的な基本的なトレーニングを週に交互に7日間で2回。楕円運動の間、週の自由な日に筋力トレーニングが追加されます。

体重を減らすための最初の目に見える結果を得るには、少なくとも3ヶ月の基本的な訓練が合格しなければなりません。

注意してください！ 食べ物や生活習慣が健康でない場合でも、Ellipseシミュレータのクラスは体重を減らすのに望ましい結果につながりません。

楕円シミュレータの訓練に対する禁忌

楕円のトレーニングは、次の場合に身体を傷つける可能性があります：

• 人には心臓や血管の病気がある。
• 開業医は糖尿病に苦しんでいる。
• 腫れの徴候があります。
• 喘息発作が起こることがあります。
• 内臓の重大な病気があります。
• 従事している人には、悪心、酸素欠乏、めまい、
• 感染症がある。
• 腫瘍学的疾患を特定した。

楕円体のトレーニングの準備

Ellipseのトレーニングの準備のための主な推奨事項：

• 軌道上のクラスが開催されます ヒトの生物学的リズムに応じて;
• 食べ物を取る 授業の2時間前と訓練後2時間後が必要です。
• より良い 飲料水を止める 運動中に;
• 便利な形で従事する心臓血管運動のために特別に設計された;
• 楕円体の訓練が必要になる前に ちょっとウォーミングアップをして、次の負荷のために体を準備します。

体重減少のための楕円形シミュレータ上での動きの技法

楕円体で練習するときの体重減少については、運動の技法を厳密に遵守する必要があります。結果は効果的です。

シミュレータを使用する前に、両足でペダルを踏む必要があります。レバーを動かさないでください。 楕円の不安定さに頼ることはありません。

体重を減らすための最初の目に見える結果を得るには、少なくとも3ヶ月の基本的な訓練が合格しなければなりません。

背中をまっすぐにして、頭を下げてください。躍動感や鋭い衝撃を避けるために、スムーズに移動してください。

クラシックウォーキング

古典的な歩行は、体重減少のために楕円を使用する初期段階の初心者にお勧めします。 このような歩行を行う技術は、自転車のような脚の動きを伴い、身体は垂直である.

この場合の筋肉は、均一で適切な荷重を受け、怪我を避けることができます。脂肪燃焼のため 古典的な歩行の持続時間は30〜40分の間で変化する。このタイプの定期的な運動は体をストレスなく効率的に体重を減らすのに役立ちます。

逆進歩行

このタイプの歩行は、体重を減らすだけでなく、臀筋を圧迫するのにも適しています。 トレーニングのためには、半分のチームの位置を取る必要があります 膝は古典的な歩行よりわずかに高くなります。

注意してください！ 後方に歩くと、関節の負荷が増加します。したがって、膝の問題のある人は、このトレーニングを使用する前に、専門家に相談する必要があります。

傾斜歩行

そのような歩行 胴体の位置で行われ、前方に45度傾けられた。クラスは下半身を訓練することを目的とした歩行を傾斜させ、上体は楕円の腕に焦点を合わせる。

素晴らしい 背中の問題を持つ人に適しています。この場合、体重を減らすプロセスは、運動のためのカロリーの総支出のために依然として生じる。

座って歩く

座位は、既存のタイプの練習では最も難しく、エネルギーを消費します。 後ろは平らで、まっすぐで、腕は前に伸び、腰は床に平行なスクワットの位置にある。このタイプの訓練の後、効果は腰、臀部およびプレスによく反映されます。

楕円形減量機のトレーニングプログラム

楕円シミュレータとは何ですか、どのように運動するのか、どのようなプログラムが体重減少のために存在し、常に経験豊富なトレーナーによって促されます。しかしOrbitrekを自宅で購入する場合、Orbitrekを使用する前に必ずトレーニングの詳細をすべて学習する必要があります。

クラシック学習プログラム

特定の順序で5日間のクラスを含みます。

1日目には以下のトレーニングが含まれます：

• ウォームアップ - 5分;
• 主な職業は60％の心拍数で;
• ヒッチ - 5分。

トレーニングの第2日は、以下のスキームに従って行われます。

• ウォームアップ - 5分;
• 中程度の運動時 - 5分;
• 70％〜3分の心拍数を伴う激しい運動。
• 適度なペースでトレーニングを行い、順番に集中する2周。
• ヒッチ - 5分。

3日目：

• ウォームアップ - 5分;
• 楕円体モニタ上の選択されたプログラムに従って、最大レベルの複雑さで抵抗力を発揮する - 15分。
• 選ばれたプログラムに従った練習は、楕円体モニタ上で "抵抗"を最小限の複雑さでモニターする - 15分。
• ヒッチ - 5分。

4日目：

• ウォームアップ運動を5分間行う;
• "抵抗"の最小レベルで中強度のトレーニング - 30分;
• zaminochnaya部分 - 5分。

5日目は次のとおりです：

• ウォームアップ - 5分;
• 適度なペース3分。増加する負荷で;
• 最大負荷率は80％〜2分の心拍数で、
• 中程度のテンポと最大のテンポの4回の繰り返し。
• zminochnyeエクササイズ5分。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニング 1週間に2回実施した。

2種類のトレーニングが含まれています。

最初のビュー：

• ウォームアップパート - 10分;
• 60％〜2分の心拍数で中程度のペース。
• 30分の交替心拍数が4分間で65％のトレーニング。 3分間75％の心拍まで;
• zaminochnaya部 - 5分;
• 伸張 - 5分。

2番目の外観：

• ウォームアップ - 5分;
• 20分の交替。 3分間60％の心拍数で訓練する。 1分間の心拍数の80％までの増加まで;
• ヒッチ - 5分;
• ストレッチ

Ellipse減量シミュレータのトレーニングプログラムの種類

Ellipseトレーナーの使用を最大限にするには（正しく行うために） 体重減少のために、初心者のための、平均的な負荷を伴う移行と運動選手のための強化されたプログラムの3つの主なタイプのプログラムがある。

あなたは初心者の方であれば、すぐに中級レベルと専門レベルのトレーニングを開始しないでください。これは健康に悪影響を及ぼし、怪我を招くことさえあります。

初心者のためのプログラム

初心者のためのトレーニングの強さは30分かけて徐々に増やすべきです。許容される最大荷重はトレーニング時間の後半に分配されます。

このプログラムのトレーニングは週3〜4回行われます。 20〜30分の持続時間心拍数は70％を超えてはならないが、演習では60％を下回ってはならない。

初心者のための授業は、最後の2-3ヶ月。それ以降は平均的なトレーニングに進むことができます。

移行プログラム（中間レベル）

最大の体重減少と身体を締め付けることは、このスポーツシミュレーターを使用して、プログラムの平均レベルに役立ちます。

方法 研究：1週間に3〜5回、20〜45分の訓練期間。心臓の振動の頻度は70から80％まで変化する。

移行プログラムを使用する場合、研修生の持久力のレベルが大幅に向上し、最後の最高レベルのトレーニングに進むことができます。

覚えておくことが重要です！ 移行プログラムでの長期間のトレーニングの後に限り、Ellipsシミュレータを使用して専門的なレベルのトレーニングに移行する必要があります。

アスリート向けプログラム

負荷を増やす必要があると感じる人や、体の耐久性が高い人のために特別に設計されています。

トレーニングの前にPriorityは、野菜やタンパク質製品から調製された食品です。

週当たりのトレーニングの回数は4から6まで変化します。トレーニングの期間は30から60分です。 心拍数は80〜90％である。

そのようなプログラムは、負荷を均等に分配する方法と大きな過体重に苦しむ方法を知らない人には禁忌です。

速い減量のための食事療法

食べ物が間違っていれば、最も効果的で疲れているトレーニングでさえ利益を得られません。適切に関与する方法を知っているなら、体制と栄養のルールに対処する必要があります。

Ellipseシミュレータをトレーニングする前に

最後の食事は、トレーニングの開始の2時間前でなければなりません。 楕円体上にある。優先順位は、野菜およびタンパク質製品から調製された食品である。ダイエットから速い炭水化物を除外し、カフェインを含む爽快な飲み物の使用を放棄することが推奨されます。

トレーニング後

栄養士やトレーナーに助言する 楕円体の訓練の後に2時間食べないでください。

運動不足の人が飢えていると感じて、期限を過ぎていない場合は、野菜サラダやリンゴの形で軽食を作ることができます。これは、メイン食事の残りの期間を保持するのに役立ち、体重を減らすプロセスに影響を与えません。

優れた物理的形状と品質を失うことを望む人にとって、楕円シミュレータの使用は優れた解決策になります。どのように関与するか、どの量で、どのプログラムの下で、誰もが自分の好みや能力に従って自分自身を決定する。

orbitrekeでの練習方法：

楕円形トレーナー：トレーニングプログラム：