レシピは、図を傷つけることなく、ダイエットのお菓子。どのようなおいしい製品が減量のためにできるか

多くの人が体重を減らすことを夢見ていますが、それは確立されたステレオタイプによって妨げられています。ダイエットすることによって、美味しい食べ物を食べる喜びを失うと考える人もいます。

実際、誰にも魅力的なダイエットのための多くの製品とレシピがあります。

体重減少のために使用できる最も有用な甘い食べ物

甘い歯の場合、ダイエットやシェイプに影響を与えない別の製品リストがありますが、心地よい味を楽しむことができます。

ビターチョコレート

このチョコレートは、他のタイプのチョコレートと同じカロリーの含有量を持っています。製品100gあたり約500kcalです。

ビターチョコレートは他のタイプよりも多くのココア製品を含んでいます。それは、神経系を興奮させるカフェイン、テオブロミンを含む。このチョコレートは、午後4時まで食べる方が良いです。 毎日の体重減少量は10〜15gです。

ハニー

主にフルクトースからなる非常に有用な製品です。砂糖とは異なり、グルコースはありません。インスリンは蜂蜜の吸収には必要ありません。

しかしながら、フルクトースは単純な炭水化物である。体重を減らすと、それは虐待されることはありません。 体重を持ち上げる人のための蜂蜜の推奨用量は1日8gです。

乾燥果実と砂糖漬け果物

それらは異なる血糖指数を有する。たとえば、日付とレーズンの場合、砂糖とほぼ同じです。

熱処理のため、すべての乾燥果実および砂糖漬け果実は、新鮮果実より高い血糖指数を有する。 これらの製品を消費するには1日あたり40〜50グラムを必要としません。

スリミングは非常に効果的なプルーンです。それはわずかな下剤効果を有し、消化管を改善する。

their their their their body their body their body their body their body their body 13 their their- body their their their body their their their their their their their their body their body their their their their body their their 13 their body their their their body their their- body 13 their-

体重を減らすときは、ベリーとフルーツの血糖指数を知る必要があります。 それが高ければ高いほど、血液中のインスリンレベルが急激に上昇し、体重を減らす過程が妨げられます。

50未満の血糖指数を含む食品は減量に寄与すると考えられている。彼らは食事中に食べることができます。

注意してください！ これは、熱処理されていない新鮮な果物にのみ適用されます。例えば、缶詰の果物および果実は、血糖指数がはるかに高い。

マシュマロウ

この製品はリンゴペクチンと卵白で構成されています。適切な技術に従って調製されたマシュマロでは、100gあたり300kcalを超えてはならない。

their their their their body their- their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their body their-

マーマレード

それは最も低いカロリーの甘い製品です。 マーマレード100gあたり250kcalを占める。食事中は、1日の前半に限られた量で食べることができます。

マシュマロウ

マシュマロやマーマレードよりもカロリーですので、100gあたり320kcalです。 ペクチンと卵白に加えて、蜂蜜がマシュマロに加えられます。それはまた、食事中に少量で摂取することもできます。

ハルバ

この種の甘味は高い血糖指数およびカロリー含有量を有​​する。しかし、これは 製品は素早く身体に吸収されます。 栄養士は非常に少量の減量の間に食べることができます。

体重を減らすときにお菓子を食べる方法

体重を落としながら誰もがダイエットのお菓子を作ることができます。 レシピは多様で美味です。

食事中、最初の場所の多くは甘くすることを拒否します。しかし、これは間違いです。なぜなら、長い間の制限が必然的に混乱につながるからです。

あなたはあなたの欲求に耳を傾け、その人のために安全な方法でそれらを満足させることを学ばなければなりません。

栄養学者によると、人々は甘い製品自体から回復するのではなく、その量から回復する。また、 体重増加は、デザートの消費時間およびヒトがそれらを食べる条件によって影響される。

甘い食べ物に含まれる炭水化物は、消費後に血液に入ります。その後、血糖値が上昇します。

ホルモンインスリンは体内の炭水化物を分配します。 グルコースの一部は血液中に残り、一部はグリコーゲンに行き、一部は脂肪の形で沈着する。お菓子を正しく食べることを学ぶなら、脂肪の沈着を避けることができます。

デザートを食べて体重を減らすために必要なもの：

• 少量でデザートを使用する。体重増加を防ぐ。したがって、あなたは、1グラム70グラム以下の単純な炭水化物を食べる必要があります。この量は身体に簡単に吸収され、人物にとっての影響はありません。
• 炭水化物の適切な吸収のための前提条件を知っている。 炭水化物をグリコーゲンに変換するには、身体にこの必要性があることが必要です。
• グリコーゲン貯蔵庫は消耗していなければならない。 血中には砂糖のレベルがあるはずです。長期間補充しないと減少します。これは、睡眠、身体活動、および就業日の終わりに発生します。

  体重を減らすためのダイエット用お菓子を自分で選ぶと、この記事のレシピが役立ちます。

注意してください！ 店は、脂肪（マーガリン、トランス脂肪酸、ヤシ油）を含むデザート製品を多数販売しています。彼らは非常によく消化され、高いカロリーの内容を持っています。

体重を減らしながら自分の食事のお菓子を作る方が良いです。今日は大量に手作りの料理を作るためのレシピ。

自宅で食事のデザートを調理する機能

あなたが自宅で甘い料理を調理する場合、あなたは完全にその組成を制御し、有害な成分を排除することができます。

食事の調理規則：

• 調理するとき、あなたはグルコースとフルクトースの部分を最小限にする必要があります。これらは、重量を失う過程を阻害する速い炭水化物です。
• 減量のための食事のお菓子で脂肪を追加することはできません。彼らは体に吸収されず、ほとんど常に体重を増やします。
• あなたは有害成分を排除するレシピを選択する必要があります。
• 料理中は、卵黄を取り除く。タンパク質のみが使用できます。
• 低脂肪の乳製品や低脂肪の製品を購入する必要があります。

体重減少のための特別なレシピ食菓子に応じて準備し、あなたは多くを食べることはできません。毎朝150グラム以下のものを食べる方がよい。

体重減少のためのレシピダイエットスイーツ

幸いなことに、甘い恋人は、今日、低カロリーのデザートのレシピがたくさんあります。同時に、彼らは準備が非常に簡単です。

ダイエットアイスクリーム

この料理に脂肪はありません。

アイスクリームを作るために必要なもの：

• 1大さじミルク;
• 7~10枚イチゴ;
• 7gのゼラチン。

料理の手順：

1. ミルクを冷凍庫に20分間入れた。これは上からアイスクラストを形成するために行われなければならない。
2. ゼラチン50gの沸騰水を注ぎ、よくかき混ぜ、塊を残さない。
3. イチゴをミキサーで粉砕する。
4. 冷蔵庫からミルクを取り出し、ミキサーで混ぜる。ミルクの量が増え始めると、加熱されたゼラチンを薄い流れの中に注ぐ必要がある。
5. その後、ストロベリーピューレを加えてください。軽い食事のアイスクリームが用意されています。

興味深い事実！ 皿にゼラチンを加えると、これは純粋なタンパク質であることを覚えておく必要があります。それは軟骨組織に栄養を与え、損傷後の骨のより迅速な回復に寄与する。

「鳥の牛乳」

柔らかいスフレを調理するには、次のものを取るべきです：

• 5卵;
• ゼラチン40g;
• 5杯l砂糖;
• バニリン。

レシピは次のとおりです。

1. ゼラチンは50gの温水を注ぐ必要があります。
2. 卵黄から白を分離する。
3. タンパク質では、砂糖、バニリンとビートのピンチを注ぐ。
4. 腫れたゼラチンをマイクロ波で徐々にタンパク質に注ぎ、それを泡立ててください。
5. その後、スフレを美しい形にし、冷蔵庫に6〜8時間送ってください。

分カップケーキ

ダイエットケーキの準備のために必要になります：

• 6 tsp。脂肪なしのコテージチーズ;
• 1バナナ;
• 1卵;
• 2 tsp。オートミール;
• プルーン100g。

指示に従ってください：

1. バナナ、卵、コテージチーズを打つ。
2. 小麦粉を塊に加え、プルーンとよく混ぜる。
3. マフィンの生地を特別な金型に入れ、30分オーブンに送る。

フルーツゼリーケーキ

ダイエットを甘くするには、次のものを取る必要があります：

• 2バナナ;
• 450グラムのぶどう;
• 2匹のプラム;
• イチゴ100g;
• 3つのネクタリン;
• 60gのゼラチン。

次のように調理する：

1. スライスしたフルーツをゴム製ベーキングディッシュに入れてください。
2. 沸騰水中でゼラチンを添加し、撹拌する。
3. それから、あなたはフルーツの形にそれを注ぐ必要があります。
4. ケーキを冷蔵庫に数時間入れてください。ゼラチン硬化後、デザートは食べる準備ができています。

カードキャセロール

低脂肪キャセロールを調製するには、以下が必要です。

• 全小麦粉40グラム;
• 脂肪なしのコテージチーズ200g;
• 30グラムのレーズン;
• 2卵
• 塩;
• レモンのスライス。
• 0.5 tsp。ソーダ

命令：

1. フードプロセッサーやミキサーでは、コテージチーズ、卵、塩のピンチを滑らかになるまでビートします。徐々に小麦粉と干しぶどうをかき混ぜる。
2. ソーダでレモンジュースを絞って大量に加えなさい。
3. それから、ベーキングのために容器に注ぎます。
4. 30分後、料理は準備ができています。

乾燥フルーツキャンディー

彼らはとても役に立ちます。彼らは、店のキャンディを疑わしい構成に完全に置き換えることができます。

準備する準備をするには：

• 乾燥アプリコット100g;
• プルーン100g;
• 100 gの日付;
• 100 gのレーズン;
• 100グラムのクルミ;
• ココナッツチップス;
• ココア;
• ゴマ。

料理は次のようにする必要があります：

1. 乾燥した果実から骨を取り除き、お湯でよくすすいでください。
2. すべてのドライフルーツとナッツは粗く切り刻まれています。ミキサーで粉砕する必要がありますが、それほど多くはありません。各成分は目に見える必要があります。
3. フルーツの塊から、小さなボールを作り、ゴマ、ココナッツ、ココアでそれらを巻く。

注意！ ココナッツとゴマは非常に高カロリーの食べ物なので、最低限使用する必要があります。

オートミールクッキー

準備のためには、

• 190グラムのオートミール;
• 2バナナ;
• 150gのナッツとドライフルーツ。

レシピ料理：

1. 小さな果実が残るように、フォークでバナナを挽く。
2. それらの中で、フレーク、ナッツ、ドライフルーツを注ぎ、手ですべてを混ぜる。
3. ベーキングシートにシリコンベーキングマットまたはベーキングペーパーを置きます。
4. 水で湿らせて、手で平らな丸いものを曇らし、ベーキングシートをかける。
5. 10〜20分間焼く。

遅い炊飯器のベリーチーズケーキ

おいしいおやつを作るには、次のものが必要です。

• 150gのオートミール;
• 1鶏卵;
• 4gのベーキングパウダー;
• 1 tspカカオパウダー;
• 甘味料;
• 脂肪なしのコテージチーズ800g;
• セモリナ10g。

調理プロセス自体は次のとおりです。

1. オートミール、プロテイン、ココア、ベーキングパウダー、甘味料を混ぜる。
2. その後、ゆっくり炊飯器の底にあるチーズケーキの下にベースを置きます。
3. コテージチーズ、卵黄、セモリナ、甘味料を別々に混ぜて、ベースの上に注ぎます。
4. クッキングチーズケーキは "ベーキング"モードで60分にする必要があります。
5. その後、デザートが冷えるまで待ってください。ウォームアップをオフにして、ゆっくりとした炊飯器でデザートを1時間蓋を閉じたままにしておく必要があります。
6. その後、ふたを開け、さらに20分待たなければなりません。デザートを取り出します。
7. トップはイチゴ、ラズベリー、イルガで飾る。

ベーキングなしのヨーグルト入りバナナケーキ

調理プロセスには次のものが必要です。

• 2バナナ;
• 6 Kiwis;
• 砂糖60g;
• 90gの水;
• プレーンヨーグルト450ml;
• バター70g;
• 24gのゼラチン;
• ショートブレッド200g;
• 7グラムのレモン汁。

あなたは次のように調理する必要があります：

1. クッキーを粉砕し、溶かしたバターを加えます。
2. フォームにクッキーを入れ、30分冷蔵してください。
3. ゼラチンは水を注いで膨らみます。
4. キウイはキューブに切り、レモン汁と砂糖を加えます。
5. スライスしたフルーツを電子レンジで2分間加熱する。ジュースを抽出する前に。その後、冷却する必要があります。
6. キウイでゼラチン、ヨーグルトを注ぎ、すべてを混ぜる。
7. 薄い半円にバナナを切り、ケーキの上に置きます。
8. ヨーグルトとキウイがいっぱい。
9. 一晩中冷蔵庫に入れてください。

蜂蜜とシナモンで焼いたリンゴ

あなたが取る必要があるリンゴのデザートの場合：

• 3りんご;
• シナモン;
• 25gの蜂蜜。

レシピは簡単です：

1. 各リンゴの中央に貫通穴が形成されるように、リンゴを剥がします。
2. 蜂蜜を盛り、シナモンをふりかけてください。
3. フルーツは7分間電子レンジに入れた。

減量のための食事の菓子の準備のために、カロリーが示されているレシピを使用する方が良いです。したがって、あなたはこの料理やその料理をどれくらい食べることができるかを正確に知ることができます。

体重減少のためのフルーツサラダレシピ

フルーツは最も美味しいダイエット食品の一つです。 多種多様な甘い果物のおかげで、毎日異なるサラダを作ることができます。 味に加えて、果物には多くの栄養があります。

フルーツサラダは体重を減らすための最も簡単なサラダです。その準備のためには、果物と無糖コーンフレークが必要です。ドレッシングとして、あなたは自然のヨーグルトを使用する必要があります。

フルーツサラダの準備のために必要になります：

• リンゴ;
• 5個セットプルーン;
• 50gのクルミ;
• ケフィア100g。

このように行動する：

1. 果物を立方体に切り、ストリップに切り取る。
2. クルミをすすぎ、ヒマワリ油で少し揚げる。だから、彼は明るい味を得るでしょう。
3. その後、すべての成分が混ぜられ、ケフィアが注がれます。

レシピのダイエットスイーツは食欲をそそるだけでなく、体重を増やすこともありません。 彼らは減量のためにだけでなく、それの後にも準備することができます。

主なものは、有害で脂肪の多いデザートを低カロリーやあまりおいしいお菓子に置き換えることができるということです。