Bodibar（ボディーバー） - フィットネス用の体操スティック。練習をする方法。ビデオ

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身体の完成を夢見るのは人間の本質ですが、これは私たちの努力を最小限に抑えて魔法のように起こることが望ましいです。

近代的なスポーツ用具「ボディーバー」は、身体を形成し、脂肪沈着を燃やす練習の大部分を行うのに役立ちます。

この発射により、標準的なエクササイズがより効果的になり、より多くの筋肉グループをロードできます。ボディービルディングのために特別に設計された演習があります。

Bodibar（ボディーバー） - それは何ですか

Bodibar（別の方法で体操スティック） - 強さと心臓トレーニングのためのスポーツ用具 - は、バーベルとダンベルのハイブリッドです。 それはボディービルダーのダンベルとは異なり、体重を変えることは不可能です。物理的には、原則として、多色の端部を備えたスチール製のスティックがゴム加工されています。

ボディシャフトの長さと重量は異なります。

体操スティックの長さは高さに応じて選択され、70〜120cmの範囲で変化します。 通常、成人は90-120の長さのスティックを使用し、子供は70-80cmのモデルより短くなります。

体重は体力に基づいて選択されます：

新人 - 1.5-3 kg;
平均レベル - 4.5〜6kg;
高レベル - 6-9 kg;
プロレベル - 12-18 kg。

便宜上、ボデーバーの端部はスティックの重量に応じて色分けされています。

確かに、重量と色の間に単一の対応が確立されているわけではありませんが、ほとんどの場合、メーカーは次の分類を使用します。

黄色 - 1.5 / 2kg;
緑 - 3 kg;
赤 - 4kg;
青色 - 5 kg;
紫色 - 6 kg;
オレンジ - 7kg;
ラズベリー - 8 kg;
グレー - 10kg。

買うときは、必ず体重を確認してくださいなぜならメーカーによって、重量ごとに異なる色を使用する場合があります。

各モデルのメリットとデメリット

フィットネスクラブでは、スチールのゴム製ボディーバーを使用します。しかし、売却は木製で、プラスチックの殻も見つけられます。

木製の棒の利点は、その低コストです。 しかし、このようなシミュレータの重量は直径と長さにのみ依存します。あなたの予算が限られている場合、それは自宅での練習には最適ですが、木製の棒は完全なボディービルダーとはみなされません。

グループクラスでは、武道の要素を実行するために使用されます。

木製の棒は完全なボディビルダーとはみなされませんが、自宅での練習には最適です。

プラスチック製のジムスティックも低コストですが、筋力トレーニングをするのは簡単です。子供がいるクラスに適しています。

ボディービルディングを行うことができる人

基本的にボディービルダーは良いです 実質的に誰もそれに対処することができます。女性、男性、子供に適しています。あなたは完全に準備のできていない年齢の人々として、そして既に完全に形成されたアマチュアアスリートとして参加することができます。

専門家もボディービルを軽視しない。

非常に重要！ 新しい機器を自分で探しているだけの場合は、必ず専門家に相談してください。

コーチの監督の下で、個別に、または小グループでクラスを開始することが最善です。あなたは正しい体重を選ぶ機会を得られるだけでなく、体操スティックを使用し、望ましい結果を達成するための運動の基本を覚えておいてください。

ボディービルの禁忌

体操スティックは本当に魔法のシミュレータであるにもかかわらず、それにもいくつかの禁忌があります。

大きな注意を払って、あなたは以下の病気の1つを持っている人のために体操の棒で作業する必要があります：

心血管疾患;
高血圧;
筋骨格系の疾患;
静脈瘤

上記のいずれかの問題がある場合は、医師に相談してください。自習もしないでください。コーチの指導のもとでのみ。

ボディービルダーのメリット

だから、なぜあなたは体操の棒のようなシミュレータを見るべきですか？

bodibarの主な利点の1つは、コンパクトさです。 あなたがフィットネスルームのサポーターではない場合でも、スティックを購入し、少なくとも1日5〜15分は練習することが自宅でいつも見つけられます。
発射可能在庫量。価格は材料と製造業者によって異なりますが、最も簡単な体操スティックは200ルーブルから購入できます。
授業中の低侵襲性、自宅でさえも シミュレータのmoneyboxにのみ利点を追加します。ゴム引きシェルは、運動を行う際に手を滑らせることができず、一般に、発射体の一定重量およびその長さが快適なグリップに寄与する。安全性の詳細については、下記を参照してください。

体操スティックの利点

ボディビルディングのクラスがどれほど役に立つか話しましょう。

彼は助けます：

あなたの背中の筋肉をトーンにし、骨軟骨症と戦う;
耐久性、協調性および敏捷性を開発する。
扁平や脊柱側弯症の予防（特に小児）;
正しい姿勢。
関節可動性を発達させる。
お尻、脚、腹筋の筋肉を強化します。

体操スティックを使ったエクササイズ

骨軟骨症を伴う体操スティックでの運動

骨軟骨症は、座りがちな生活様式によって引き起こされる脊椎の疾患である。それは、背中、腰部および頸部の痛みを特徴とする。

Osteochondrosisは異なる部門で発生し、専門家のみが、体操スティックとトレーニングモードの女性のための安全な練習のセットを選ぶことができ、またボディビルダーの体重を推薦することができます。

生活の現代的なペースでは、この病気は25歳以上の人々で進行し始めます。したがって、予防を時間をかけて開始することは非常に重要です。ここでは、体操のスティックを打つことは困難です。

Bodibar（ボディーバー） - それは何であり、何が体操の棒を使って女性のために、子供が存在するかについては、この記事で説明します。

以下の演習をお勧めします：

これと次の演習では、開始位置は同じです：脚は肩幅で離れており、腕は前に引っ張られており、 私たちは私たちの前に棒を持っています。
さらに、手の位置を保ちながら、身体を1つずつ左と右に回します。各方向に10〜15回回転させます。
同意してください。 p。 プロペラを模倣した動きを行い、スティックを垂直位置に導き、それを異なる手で水平に戻します。
10-15回実行します。
同意してください。 p。 あなたの呼吸に注意を払う。深呼吸で、私たちはあなたが戻ってくる呼気の上の棒に、まっすぐな腕を上げます。 p。6回実行します。
I.p .:脚が肩幅を離してセットし、杖を頭にかぶせ、腕を伸ばします。 私たちは吸い込んだり曲げたりしながら背中を曲げ、棒で床に達するようにしています。肘と膝は曲がらない。あなたが吐き出すと、上昇し、に戻ります。 p。

注意してください！ この一連の練習を始める前に、必ず医師に相談してください。

Osteochondrosisは異なる部門で発生し、専門家だけが安全な複合体やクラスのモードを選択できるだけでなく、ボディビルダーの重量を推薦することができます。

子供のための体操スティックを使ったエクササイズ

子供のために、スティック付きのエクササイズは、背中の筋肉を強化したり働かせたり、足平を予防するために使用されます。 練習の複雑さは、子供の年齢、 体操スティックの長さだけでなく、

非常に小さい棒のために、あなたも買うことができません（表面が粗くなく、子供が傷つくことはない）、クロスバーの壁から残っていてもよい。

2〜3歳の子供のための練習

この年齢では、子供のためのすべてが楽しく面白いはずです。だから何 練習をする、ファンタジーをつなぐ：鳥を捕まえて、宝物を探す赤ちゃんの好きなキャラクターを助けてください。

演習：

子供はスティックを上げ下げします。 彼らは伸ばした腕でそれをすることが望ましい。 5回繰り返す。
赤ちゃんとあなたは伸ばした手の上にあなたの前に棒を握ってターンをします お互いに、そしてお互いから。 4回の繰り返しから。あなたの子供にあなたに笑みを浮かべて、あなた自身の例を設定するように提案してください。その後、繰り返しの回数を徐々に増やすことができます。
床に棒をのせてから上げてください。 5回から。
赤ちゃんの肩の上に棒を置く。 楽しい音楽で部屋の周りを歩く。
美しい姿勢の形成のために あなたのベビースティックを肩甲骨の周りに置く赤ちゃんは、まっすぐな腕の助けを借りて、そのような姿勢で彼女を保持させます。部屋の周りを歩く。
赤ちゃんがクロスバーを取るようにして、床から少し離れて持ち上げます。 ベビー

注意してください！ 赤ちゃんと一緒に授業を始めるときは、すべてのことを正しい量で行うことを期待しないでください。主張してはいけません、赤ちゃんを魅了しようとすると、彼はあなたがより多くの仕事をするようにあなたを提供します。

3-4歳の子供のための練習

以下は、

子供は立っていて、少しずつ離れていて、ボディーを持っています 伸ばした腕の上に。 それから彼は曲げずに手を前に上げて、再び前に、そして下に上げる。それを4-5回作る。
子供は足で肩幅に立って立っています。 彼の頭の上の棒を保持し、彼の手を引く。さらに、それは左に曲がり、次に右に曲がる。左に3回、右に同じ繰り返し。
子供は嘘をついて、頭の後ろに棒をつけて、手を引っ張っている。 脚はまっすぐです。次に、子供は座って、曲がり、腕を前方に伸ばして、再び横になっています。 5回行う。
Bodibarは床にあります。 子供は彼のベルトと足を一緒に手にして立っています。次に、スティックを6〜8回ジャンプしてから戻ってくる必要があります。

4-6歳の子供のための練習

以前の複合体の演習を使うこともできますが、呼吸を追加することで作業が複雑になります。

子供の脚は肩幅幅で、腕を伸ばして下げ、彼の手に棒を握っています。 吸入すると、つま先に上がり、まっすぐな腕を上げます。あなたが吐き出すと、それは出たり出たりします。 p。4-6繰り返し。
子供はボディーバーを取る。 グリップは、肩の幅よりわずかに大きくする必要があります。起き上がり背中の後ろから始まります。 4回繰り返す。
子供は横に座って座っている。 体育館の棒 - 曲がった腕の中に。左右に回し、腕をまっすぐにします。 4-6回繰り返す。

あなたの子供がそれを保持するのが快適であるように体操スティックを拾うようにしてください。あまりにも長くて重くあってはいけません。

女性のためのボディービルディングエクササイズ

女性が手を伸ばしたり、背中を押したり、押したりするための体操のスティックを使ったいくつかのエクササイズがあります：

I.p。：背中はまっすぐであり、脚は肩幅で離れている あなたの肩にスティックを置き、両手で持ってください。この位置から、SPに戻ることを忘れることなく順方向、右方向、右方向に順に屈曲させることができます。
足は肩から甲を横切って胸の高さに保持します。 吐き出しで、我々は発射体を自分自身の上に持ち上げ、数秒間保持し、吸入しながら出発位置に戻る。
Ip：あなたの胃の上に横たわってください。 頭の後ろのBodibarは、同時に、ケースの前面と背面を引き裂くと同時に、骨盤だけが床に残っています。 20回から。
I.p。：背中には、肩の上のbodibar。 あなたが吐き出すとき、身体を体操のスティックと一緒に持ち上げ、吸い込むと、あなたは優しく自分自身を下げます。少なくとも20回繰り返す。

ボディースクワット

事実、体操スティックを使った踏み台が最も人気のあるものですが、慎重に行わなければなりません。初心者はベンチを使用してスクワットすることを学ぶことさえ推奨されます。

演習：

I.p .:肩幅に足を掛け、肩のレベルで頭の後ろにくっつく。 精神的にあなたのbodibarを半分に分け、各部分の中心をつかみなさい。 bodibarの下で肘を前方に動かす。吸いこみの上で、まっすぐに戻ってきます。理想的な深度は90度ですが、一般的にはそれはあなたの準備の程度によって決まります。吐き出すことで、ipに戻る20回から。
足を少し広げて肩を広げると、足がかかとを内側に向けます。 前の練習と同じように、肩の頭の後ろにあるBodibar。あなたは膝を90度曲げようとしている。あなたがちょうど始動しているならば、可能な限り曲げてください、主なものは、背中の自然な曲線を維持し、背中に荷重を伝達しないことです。内側の大腿と臀筋は機能するはずです。少なくとも20回繰り返す。

尻のボディービルディングエクササイズ

スクワットに加えて、お尻を整えるには、ボディービルダーで多くのエクササイズがあります。

最も効果的なものは次のとおりです。

I.p .:背中はまっすぐで、脚は肩幅で離れています。 体操用のスティックを床の上に垂直に置き、重さを乗せずに両手で持ちます。支持脚は膝のところでわずかに曲がっている。吐き出しで、脚を吸い込む側の脚を出発位置に動かします。各脚について20回繰り返す。
身体攻撃を行うための正しい位置に注意を払う。 I.P .:脚が広い太ももを広げ、肩のレベルで頭の後ろにボディーがあり、ボディーの前に肘があり、後ろが平らである。私たちは一歩一歩踏み込んで、膝を曲げる（私たちは90度まで）、吐き出してSPに戻ります各足につき15回。
ボディービルダーを使用して実行するとより効果的になる練習の1つが骨盤リフトです。。 I. p .:背中に横たわって、背中は平らで、足は床に押し付けられています。 Bodibarは股関節のレベルで2本の手で握る。吐き出すと、骨盤を持ち上げて床から持ち上げます。それを一直線に上げようとしています。腰部にたわみがないことを確認してください。あなたが吸うとスムーズにSPに戻るとき20組の2組。

覚えておくことが重要です！ エクササイズをすると、背中を曲げないようにコントロールし、負荷をそれに移さないでください。

体操スティックを持つオールクラブ

ボディービル練習：誰ができるか

スティックを使った修復練習の複合体は、幼稚園や学校で非常に人気があります。そこでは、彼らは体育教師によって行われます。しかし、コンプレックスは家庭でも親でも構いません。

彼らはまた、グループセッション中にフィットネスセンターで積極的に使用されています。

既に述べたように OSG複合体は、女性および男性の両方で自宅で首尾よく行うことができる。 発射体の重量が軽いため、高齢者でさえ禁忌ではありません。ただし、事前に医師に相談する方が良いです。

正しく保持する方法

もちろん、プロのコーチよりも優れた人は誰も、このシェルを適切に保持する方法を教えてくれません。彼はあなたの間違いを直ちに訂正することができるので、家庭での将来の研究では、自分が努力していることを正確に知ることができます。

初心者は、ベンチを使用してスクワットすることを学ぶことをお勧めします。

基本的なスティックグリップは次のとおりです。

• 胸のレベルで： この位置では棒が手にあり、肘が曲がっていて、襟骨をさらに上げないでください。
• 肩のレベルで： この位置では、あなたの頭の後ろに手でスティックを保持する、それは肩のラインのすぐ下にスティックを下げることは許されています。
• あなたの前に： この位置では、腕は体に対して90度であり、必ず伸びる。
• あなたの頭の上に： この位置にあるアームは垂直であり、必然的に
• 腰の上で： 腕を下げ、伸ばした。
• 背中の後ろに： エルボーは90度曲げられ、結果として曲がってスティックが配置されます。

体操の棒の体操の特徴

特に、自宅で独占的に働くことになっている場合、怪我を避けるだけでなく、最大の結果を達成するために、ボディービルダーで働くためのいくつかのルールを覚えておいてください。

ちょっとウォームアップしてレッスンを始める必要があります。 いくつかの曲げ、スクワット、スイングの足と腕を作るか、ロープにジャンプする（スティックを使用せずに） - これはあなたのトレーニングのためにあなたの体を準備し、それに応じて、トレーニングの結果を向上させることができます。
トレーニングの頻度：週3〜4回 30〜60分間続く。
あなたの息を見てください。 吸うと、私たちは筋肉に負荷を与えます。吐き出すと、私たちはリラックスします。
鏡の前で婚約する 運動中の位置の正確さを制御することができます。あなたの体に直接演習をする方法を教えるスペシャリストに連絡すると、最高のことです。これが不可能な場合は、興味のある演習のビデオを注意深く見てください。以下の規定に注意してください：胃が締められ、臀部が圧縮されています。
1回のエクササイズでは、少なくとも20回繰り返す必要があります。 毎週の運動のペースを上げてみてください。
トレーニング中の身体発達の方向は、上から下、 すなわち、肩と腕と胸、そして背中と腹から始め、腰と脚で終わります。