形状をスリムにする方法や体重を減らす方法を考えると、通常の運動のように身体活動を増やすだけでは不十分です。食物を調整し、高カロリー食物を減らす必要があります。これは断食に関するものではありません。
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シンプルな製品を使用して、あなたは有能にあなたの食生活を構築し、カロリーが負荷されていないが、おいしい、様々な、栄養価の高い料理を準備することができます。
シンプルな製品から適切に構成された低カロリーの痩身皿が目標の達成に影響します。シンプルな製品から適切に構成された低カロリーの痩身皿は、健康に害を及ぼさずに目標の達成に影響を与えます。
体内に体液が滞留し、食欲が増すため、アルコール飲料の使用は歓迎されないことを覚えておく必要があります。
最も低カロリーのシンプルな食べ物
「カロリー」という概念は、エネルギーを定量的に定義し、製品を通じて製品に届けられます。ほとんどのカロリーに脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれています。
脂肪を一切拒むことはできないので、人の健康、その外観に悪影響を与える可能性があります。皮膚の質が悪化し、髪、爪、消化器系の器官が冒されます。
野菜と果物 - 最も低いカロリー食品無脂肪食は必ずしも低カロリーではない。例えば、脂肪の割合が低い牛乳に基づいて調製された単純な製品から減量する食事は、通常の牛乳の食べ物に小さな数字で示されます。
最低のカロリー食品は果物の野菜です。。後者は、バナナや様々なブドウのように砂糖を多く含むものに起因するものではありません。
植物の食べ物は処理されなければ栄養素を可能な限り保存します。様々なビタミンに加えて、繊維は植物食品中に存在する。彼女は、順番に、体がすべてのスラグを取り除くのを助けます。
他の食品では、高カロリーなので、野菜に果物を与えることができない有益な物質が存在するため、植物性食品の優れた使用は身体を傷つける可能性があります。
穀類は、それ自体非常にカロリーが高く、調理後にいくつかのカロリーを失います。マメ科植物には多くの蛋白質が含まれているので、栄養士は完全に禁じられていますが、カロリーのレベルはかなり高いため、しばしば摂取することはできません。
声にされた 可能な限り最速の減量効果を達成するのに役立ついくつかのタイプの簡単な低カロリー食品：
- ヨード、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、ビタミンの複合体、葉酸と他の有用な要素の大量と様々な料理で使用される海のケール。
- 新鮮なキュウリは、特にカロチン、クロロフィルが豊富です。その一部にはたくさんの水が含まれています。
- すべての種類のグリーン：玉ねぎ、セロリ、レタス、パセリの品種。
- ラディッシュ、その組成は、とりわけ、ビタミンPP、B、Cを含む。
- アスパラガスは、カロチン、アルカロイド、クロロフィル、および他の微量元素を含む。
低カロリー飲料
体重減少は食器の選択だけでなく、どんな食事にも液体の量が多いほど、結果はより速くなります。待望の減量です。
水の最適量の正確な計算は次のようにしなければならないことが科学者に見い出された： いくつのカロリーが取られますか、あなたは多くの水を飲む必要があり、図に0.5リットル追加する必要があります。たとえば、1200 kcalの製品を食べる場合は、2リットルより少し少ない量を飲む必要があります。
自家製レモネードはカロリーが低い水は脂肪を分解し、身体からの加工食品の排泄を促進し、代謝を促進します。間違いなく、水は最も簡単な低カロリー飲料です。
日中は水を飲むので、いくつかのルールを覚えておく必要があります。 1つのルール - あなたは寝心地を得ることができるので、あなたは就寝前にたくさんの水を飲むことができません。
第二に、食べ物は脂肪組織に沈着する可能性があるため、食事中に飲むことはできません。
第三に、食事の前に飲みません。水は胃液の希釈に寄与します。これは胃の不調のためです。
水に加えて、数字にダメージを与えない数多くの飲み物があります。また、いくつかの点では、より速く体重を減らすのにも役立ちます。
コーヒーは低カロリーの飲み物に属します。前提条件は、その純粋な形での使用であり、体から余分な体液を取り除くのに役立ちます。
緑茶には抗炎症機能を持つ抗酸化物質があります。
天然ジュースにはカロリーも含まれています。その利点は、砂糖を添加することなく、新鮮に絞ったジュースであり、購入したパッケージジュースではない。後者は有用であるよりも有害である。
これらの飲み物の次のものはまた、低カロリーの内容を持っていますが、上記のものよりもさらに多くのものがあります：
- 砂糖を含まないレモネード。自家製のレモネードを指します。それは水、クエン酸およびレモンそれ自体から成り、砂糖は加えられない。
- フルーツシュガーフリー彼らの製造では、様々な果実や水を使用しました。
- 低脂肪ケフィア。しかし、この飲み物は飲むことだけではなく、体の清潔に影響を与え、消化を改善するので、減量にも望ましい。
体重減少に寄与する1日あたりの推奨カロリー量
それぞれの人は標準的なパラメータが異なるため、すべてに合った普遍的な人物を指名することは不可能です。女性の場合、制限は1200kcalに設定されていますが、これは最小値です。より少ないカロリーを消費することによって、体は間違いなく傷つくでしょう。
しかし、 結果を得るには、各人のカロリー数を別々に計算する必要があります、基本的なパラメータを与えます。
Muffin-Dzhorの作者である最も有名な数式の1つに2つのステージがあります。
ステージ1 - 主要取引所の計算。
次の単位が計算に使用されます。高さはcm、重さはkgです。
10 *重量+ 6.25 *高さ-5 *年齢161
この公式によれば、特定の生物が生命を維持するために必要とするカロリーの数を示す一定の数字が得られます。
ステージ2 - 1日あたりの総カロリー消費の計算。
この値は、人のライフスタイルを反映する係数を掛けて計算されます。
非アクティブの場合は1.2です。低活性 - 1.375;平均のために - 1.55;高い - 1,725;非常にアクティブなライフスタイルのために - 1.9。
結果の値は、最初の体重が変化しないように食べる必要のあるカロリーの量が同じであるという考えを私たちに与えます。
あなたが体重を減らしたいのであれば、食物のカロリー数を減らす必要があります。逆に、量を追加するには、カロリーを追加します。
インターネット上のこの式に加えて、膨大な数の自動化された計算がオンラインで行わ電卓は、それだけで必要なフィールドに自分のデータを持参する必要があります。
栄養士が大幅に通常の値からのカロリー量を減らすためにはお勧めしません。ボディは守備の目的に開始されますので、逆に、すべての食品が脂肪に取っておきます。カロリーの減少はシャープであってはならない、と より良い20％の削減を開始します。
レシピ低カロリー朝食
朝食は、可能な限り、日中の電力へのエネルギーを埋めるに十分だったしなければならないことが知られています。スリム図の形成のために、あなたは重量を失うために低カロリーの食事を食べる必要があります。
体重を減らすために役立つ製品朝食ダイエットのために構成するシンプルな製品から、また慎重カロリー少量の栄養価に影響を与えなかったことを計算する必要があります。
以下は、カロリーの量のリリースと一緒に朝食のためのシンプルなレシピがある、体重の減少を促進します。
ミルクとカボチャとミレーのお粥
100キロカロリーあたり94グラム。
製品：
- ミルク - 750ミリリットル。
- パンプキン - ½キロ。
- キビ - 1つのカップ。
- 砂糖と塩が（推奨1時間半。スプーンをそれぞれ）味に。
ミルクは熱い状態にはなく、沸騰まで加熱します。スライスしたカボチャを置き、13分間調理する。
ミレーレットをよく洗い、塩と砂糖を掛けた鍋に入れます。 20分間クックします。厚手のお粥がオーブンに20分間入ってきます。
唐辛子のオムレツ
100グラムあたり79 kcal。
成分：
- ペッパー（苦くない） - 2個。
- 4卵;
- ミルク - 半カップ。
- 塩、唐辛子、緑が味わえます。
ペッパーをきれいに洗って、輪切りにして、厚さは約1.5cmにしてください。卵とミルクは、緑色の塩を加えてホイップしてください。ペッパーは予熱された鍋にフィットし、ホイップされた混合物がリングに注がれる。焼かれるまで焼く。
バナナとヘラクレスのお粥
100グラムあたり92キロカロリー。
成分：
- フレークHercules - 50 gr。
- ミルク - 半リットル;
- シナモン - 1 tsp;
- 塩 - 味をする。
- レモン - 半額。
- バナナ - 2個;
- 自家製ヨーグルト（ナチュラル） - 2/3カップ;
- 砂糖 - 味わう。
ミルクで皿にシリアルを注ぎ、シナモンと砂糖を入れて塩を加えます。沸騰させ、熱を減らして約1分間炊きます。バナナのスライスを切り、レモンジュースで軽く振りかけると黒くならない。プレートには、1層のお粥、2層のバナナ、3層のヨーグルトがあります。
低カロリーランチレシピ
低カロリーの内容で健康的で軽い食事を準備するには、新鮮な天然産物のみを使用し、防腐剤とフレーバーエンハンサーを避ける必要があります。単純な食品からの低カロリーの痩身皿には、限られた量の塩が含まれているか、まったく存在しません。
野菜スープ - 低カロリーランチ製品を健康に保つために、 長い準備をする必要はありません。 低カロリー皿の数が分けて用意されているので、 "後で"
.
長時間にわたる揚げ物や大量の脂肪を使用した食事は用意されていません。体重を減らすために、私たちは別個の食生活に関連する単純なレシピを優先します。
野菜クリームスープ
24キロカロリー100グラム。
料理のために必要となります：
- 水 - 1リットル。
- カリフラワー - 約700グラム;
- 緑のタマネギ - 少し、装飾のため;
- タマネギ - 1個。
- チリペッパー - 1 PC。
- 塩、胡椒 - 味わう。
キャベツは水で鍋やカバーに貼り付ける必要があります小さなコンポーネントに分割されています。その後、事前に刻んだ玉ねぎ、唐辛子、種子から、それを事前にクリアを追加し、調理を開始する必要があります。
水が沸騰した後、コショウを取り出し、キャベツが完全に調理されるまで調理を続ける。その後、ミキサーの助けを借りて、ピューレのような状態、塩と胡椒を与えます。各部分には緑が飾られています。
チキンスープ
100グラムあたり79 kcal。
成分：
- 水 - 2リットル。
- 鶏肉（鶏の脚、太ももを使用することができますが、カロリーが少ないので胸が良い） - 1個。
- タマネギ - 1個。
- ガーリック3スライス。
- キャベツ300グラム。
- 缶詰豆 - 1缶;
- 小さなスカッシュ - 1個。
- ニンジン - 1個。
- セロリ - 意志で;
- 塩とコショウを味わう。
ニンニクを刻んだタマネギとニンニクで水で満たし、20分間料理する。次に、ブロスをろ過して火の上に置いてください。その間に、チキンを小片に切り、パンに戻します。残りの成分を加え、約25分間調理する。スープは準備が整いました。
野菜と白いソースのポロック
100グラムの72 kcalで。
成分：
- ポロックフィレ - 1 kg;
- 醤油の半分のガラス。
- 小麦粉 - 2 tsp;
- 水 - ガラスの半分。
- 低脂肪含量のサワークリーム - 350 gr。
- クリーム（またはカード）チーズ - 150 g;
- タマネギとニンジン2個。みんな。
魚を醤油に10〜15分間浸した。パンで軽く炒めると、水、サワークリーム、チーズが加えられます。すべてが沸騰するとすぐに、熱から取り除く。
タマネギとニンジンをチョップし、植物油を使って揚げます。耐熱皿では、層を置く：野菜、上の魚、ソースを注ぐ。料理はオーブンで180度、50分に温度を設定して調理されます。
低カロリーディナーレシピ
体重を減らすために、夕食のためには、カロリー、軽量、しかし非常に栄養価の高い食べ物を食べることをお勧めします。夕食にはキノコ、野菜、果物、乳製品、魚、卵、肉などの簡単な食べ物が適しています。
キノコ - 低カロリー製品チーズミートボール
100グラムあたり188 kcal。
この料理を準備するには：
- 多量の牛肉 - 400 gr。
- ペッパーの大型ポッド - 1個。
- 1玉ねぎ;
- 100グラム。ハードチーズ;
- エッグ - 1個。
- 塩 - 味をする。
チーズは小さな立方体にカットされています。タマネギでコショウをチョップし、上に挙げたすべての成分を加えてよく混ぜる。
ミートボールを作るときは、各ボールの中にチーズを入れてください。ミートボールやフライやオーブンで焼くことで、有益な特性がさらに強化されます。
コテージチーズサラダ
100グラムあたり56kcal。
製品リスト：
- コッテージチーズ、最低脂肪含有量 - 80グラム。
- トマトの平均サイズ - 1 PC。
- 1つの短いキュウリ;
- 脂肪含有量が10％~30 grのサワークリーム。
- レタスの葉を含むどんな緑も - 約30グラムの束。
- 塩 - 味をする。
野菜はどんな大きさや形にもカットし、すべての成分を混ぜ合わせ、サワークリームと塩で味付けします。
赤い魚を野菜で焼いたもの
100グラムあたり105 kcal。
料理に必要な製品：
- 赤い魚 - 600グラム。
- ハードチーズ - 80グラム。
- ニンジン1タマネギとニンジン;
- 無糖ヨーグルト - 200 gr。
- 塩 - 味をする。
部分のステーキに魚を切り、塩で焼く。以前は植物油で油を注いだベーキングシートに魚を入れてください。パンで、野菜を別々に揚げ、ヨーグルトに注ぎます。魚を野菜のソースとおろしたチーズで覆う。オーブンで25分間煮る。 220度の温度範囲。
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おいしい低カロリー料理：鶏とキャベツキャセロール。レシピと料理はこちら：
