サンプルメニュー初心者のためのダイカナダイエット。ステージと製品

Send

ピエール・デュカネはフランスの有名な栄養士です。数十年にわたり、彼は体重減少のためのユニークな食事療法を開発してきました。ピエール・ドゥカンは、2000年の作品の成果を発表した後、世界的に有名な栄養士になりました。

記事のクイックナビゲーション：
Dukanダイエットの本質は何ですか？
食事の原則
食事の段階とその特徴
推定ダイエット結果
Pierre Ducane。初心者をダイエット。サンプルメニュー
ダイエットの利点と欠点
ダイエットに関する意見栄養士
レビュー

「私は体重を減らすことができない」という本は、ロシアを含む世界14カ国で出版されました。デュカンの食事は、ジェニファー・ロペスのような世界的なスターによって評価されました。

Dukanダイエットの本質は何ですか？

Ducanは人体を車とそのエンジンと比較します。車のように、身体は有用で有害な炭水化物からなる普遍的な燃料を利用しています。 体は炭水化物を急速に消費しますが、タンパク質を燃料として使用する方法は知られていません。.

幼少時代から18歳までの人体だけがタンパク質を簡単かつ効率的に消費します。大人は子供のように活発に同化しません。成人期には、毛髪が成長するために、細胞が再生されるためにタンパク質が必要である。膨大な量のタンパク質を使用すると、タンパク質自体が与えることができない貴重なエネルギーを失うことになります。

デュカンダイエット

その代表的なメニューが誰の手の届くところにあるピエール・ドゥカネ（初心者の有名な食事療法）は、主にタンパク質食品を使用する人が太り過ぎではないという結論に達しました。この意識は、痩身の人が食事を自由にし、体重を増やせないというアイデアによく知られている栄養士をもたらしました。

ドゥカンは食事中に4段階の栄養を確認しました。最初の2段階は体重を減らすために作成され、次の2段階は体重を維持する必要があります。フェーズ3では、体重を減らしている人は、通常、自分が望む体重に適しています。

食事の原則

ピエール・ドゥカンの初心者のための食事は体に最大の利益をもたらすことができるように、栄養と食事の原則に従うことが必要です。

第一段階の本質は、タンパク質の攻撃が代謝、食事の開始後数日で効果的かつ迅速に脂肪燃焼と体重減少につながる、食物の急速な吸収を促進することです。しかし、本当に素晴らしい結果は、Dukanの勧告とアドバイスを数ヶ月続ければ達成できます。

Dyukanの栄養の原則は、普遍的であり、彼らの生活の中でそれらを追うために適しています。 デュカンは脂肪、炭水化物を制限する必要があると考え、タンパク質を分泌する。 彼はまた、体のパフォーマンスと健康は、毎日食べ物から受け取るタンパク質の量に大きく依存すると主張しています。

食事の必要条件は簡単です：

毎日水を飲む（水1.5リットル）。水は、砂糖、ガスまたは他の成分なしで、清潔で、食事が必要です。 Ducanは、代謝を促進し毒素とスラグを排泄する水の能力を高く評価し、それによって体重減少に寄与する。

あなたがフレークの形でそれらを食べるとオート麦のふすまが味わえます

便秘、非常に頻繁に代謝障害と消化器系のために表示されるスリムな人物の大きな敵です。 Dyukanはこの事実を無視しておらず、毎日麦ふすまを食べることを義務付けていると考えました。 2 - 2.5大さじ。スプーンのふすまは、便秘や消化器系の障害の優れた予防になります。
健康的な体重減少は、毎日野外で行われるべき歩行なしには不可能です。
ダイエットは体にストレスを与えないように、ビタミンやミネラルを補給する必要があります。

食事の段階とその特徴

攻撃

痩身人がタンパク質攻撃段階にいる時間は10日間である。この数字は、予想される結果によって異なる場合があります。もし10kg以上を失うことがなければ、最初の段階では3日間で十分でしょう。 10〜20kgの体重減少が7〜10日間提供されます。

この攻撃は、代謝を根本的に変化させ、体に大量のタンパク質を与え、短時間で体重減少を促進する。

攻撃はタンパク質を含む製品に基づいています

第1段階で与えられた時間の間、人は2〜6kgを取り除くことができる。この場合、完全飽和状態になるまで、制限なくタンパク質食品を食べることができます。

空腹の人が余分なポンドを失うことができないという著者の根本的な判断は、ドゥカンの食事の第一段階の鍵でした。

禁止された製品に抵抗することは容易ではありません。

タンパク質を消化して吸収するためには、3時間が必要ですが、今回は満腹感があります。蛋白質を消化するには30カロリーが必要ですが、その結果として100倍になりますが、炭水化物を消化するには100カロリーしか必要としません。この事実は最初の段階と飢餓とを比較しますが、体のために。

食べ物は沸かし、焼き、蒸し、揚げ物しないでください。初心者のためのダイエットピエールデュカナは、典型的なメニューをお勧めします。海産物は最初の段階では食べるのに優れており、カロリーが少なく、タンパク質が豊富です。塩を減らすことが推奨され、それを完全にきれいにする必要はありません。

禁止されているのは、植物起源の食物です。。調味料のみが皿の味を改善することが許される。攻撃は1.5 tbspを食べる必要があります。 1日にふすまのスプーン。ボディには中ふすまが適しています。朝食用のブランヨーグルトパンケーキは素晴らしい解決策です。

攻撃中に体が耐えられる最大量の水を飲むことが必要です。水は体から脂肪を洗い流す。食べる前に冷たい水を飲むことができます。 1日あたり2リットルの水 - 必要な速度。

覚えておくことが重要です！ 最初の段階にいる人は、刺激的で敏感になり、すぐに疲れて、空腹になってしまうことがあります。したがって、攻撃に必要な食糧は常に利用可能であることを注意深く監視する必要があります。

ビタミン複合体のサポートは必須です。

攻撃中に身体を過負荷にすることはお勧めしません。。飢えの気持ちは3日以上続くことはありません。フェーズ1では、1日に2リットルの水を飲まないと便秘が始まることがあります。我々はビタミン複合体を忘れてはならない。

クルーズ

クルーズは、ドカンの食事の中で最も重要な段階であり、食生活の変化を意味します。この段階には、野菜やタンパク質製品の消費に基づく日数が含まれます。

このプロセスは、人が負けたいと思う体重に依存する。最大10kgまでは、1-1,2-2の交代が可能です。あなたが10kg以上を失う必要がある場合、日数を増やす必要があります：5-5。

タンパク質ダイエットを「野菜」の日に交替させることが好ましい。 Dyukanは、医師の監督なしに独立して5-5を続けるようアドバイスしません。許可されている野菜だけを食べることができます。フェーズ2の空腹感は大幅に軽減されているため、クルーズの人は1よりも食べ物が少なくなります。

食品が野菜の存在を示唆した当時は、タンパク質食品を食べる必要があります

デンプンを含む野菜は食べないでください。クルーズの初心者のピエール・ドゥカンのための例示的なダイエットメニューは、ジャガイモ、トウモロコシ、豆、あらゆる油を除きます。

野菜は、好ましくは未加工のまま焼くか、または茹でたものを食べる。 より貴重な微量要素やビタミンを保存するために、野菜サラダを作るか、スチームをかけることをお勧めします。

野菜サラダ - 栄養源

それは重要です！クルーズの段階では野菜の数が限られているので、サラダを過剰にすることはできません。 フェーズ2では、オート麦ふすまを2杯に増やす必要があります。スプーン一日。体重はフェーズ1よりも遅くなります。これは、これらの余分なポンドが蛋白質摂取日にのみ消失するという事実によるものです。大量の体重は2ヶ月で燃焼する。

連結

第3段階は、攻撃とクルーズの原則のおかげで、得られた結果に依存します。 1キログラムを落としたものは10日以内に固定しなければなりません。このフェーズは、受信したウェイトを保持するように設計されています。

覚えておくことが重要です！結果を見た人は、しばしば古い食習慣に戻り、重大な間違いを犯す。この場合、彼が失うことができた余分なポンドはすぐに戻り、重量はそれよりもさらに大きくなります。

フェーズ3は最も重大であり、体がパニック状態にあり、失われた体重を補うために努力します：

飢餓の発作はますます頻繁に現れます。
身体的疲労、貧しい記憶、過敏症、弱い髪の成長。

すべてこれは身体の余分なキロを返そうとし、あなたがそうするのを防ぐために努力する必要があります。人は結果の保存と自分の身体に対する接触と制御の確立に焦点を当てるべきです。

安定化

男は希望の体重を得、身体との接触を確立した。体は落ち着いていて、失われたキログラムを回復しようとしていません。 結果の統合が継続されます。.

このフェーズでは制限はありませんが、体は栄養の過去の原則を忘れていないので、安定化フェーズでも注意を払う必要があります。
初心者のためのピエールドゥカンの食事の結果を修正するためのルール。

模範的なメニューを作成するためのヒント：

ある日、ある人はタンパク質食にすべきである。
果物の摂取を制限する。
食べた魚の量を減らすことが望ましい。この規則は魚にのみ適用され、他の魚介類には影響を与えない。
あなたは週に2回以上ジャガイモを食べることはできません。
タンパク質飼料の1日あたりの塩消費量を減らすことが推奨されます。
1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
毎日、オート麦ふすまの摂取量を徐々に増やしてください。

シーフード - 不可欠な栄養源

このような徐々に減量のリズムとピエールデカン（初心者のための食事療法）を歓迎します。おおよそのメニューは次のようになります。

許可される製品：

ビーフフィレ、ステーキ、ステーキ;
肝臓、ジャーキー;
豚肉ハム、ウサギ、腎臓、子羊肉;
鶏肉、ゲーム、七面鳥、魚、シーフードも食べることができます。

乳製品は低脂肪でなければなりません。有効：

ミルク;
コテージチーズ;
ケフィア;
ヨーグルト;
チーズ

卵を食べることができます。マスタード、塩、コショウ、パセリ、タマネギ、ニンニク、レモンなど、さまざまな調味料を使用することができます。

米、トウモロコシ、マメ科植物、パスタ禁止食品

ピエール・デュカンは、初心者のための例示的なダイエットメニューをまとめ、禁止されている食品を示しています。

動物起源の脂肪。
植物油。
デンプンを含む野菜。
ライス、トウモロコシ、パスタ、豆、レンズマメ。
バター
果物。
ベリー。

推定ダイエット結果

このダイエットの利点は、結果として生じる重量が安定して維持されることである。人はいろいろな食べ物を食べることができます。第1段階では、5-6kgが失われる。クルーズ段階では、1週間に1kgが失われます。フェーズ3とフェーズ4は、得られた結果を保存し、統合するように設計されています。

Pierre Ducane。初心者をダイエット。サンプルメニュー

初心者のための典型的な食事メニューピエール・デュカネは、朝食は：

オムレツを作って低脂肪のヨーグルトと一緒に使うことができます。いくらか紅茶をください。朝食は2杯も食べることができます。ふすまのふすま。
ヨーグルトオートミール、スカッシュパンケーキ。コテージチーズ、トマトとタマネギのオムレツ。
ゆで卵

オートミールパンケーキ

ランチ：

ボイルドチキン、蒸し魚、焼き野菜、牛肉。
ベール野菜なしのスープ、でんぷん入り。
野菜のサラダとゆでた鶏肉や七面鳥を加えたもの。

ディナーメニュー：

サーモン、魚のスープ、ゆでた牛肉、肉スープ。
調味料、蒸し豚肉、鶏肉の蒸し野菜。
ケフィア無脂肪、ゆでた子羊、子羊の肉。

ダイエットの利点と欠点

このダイエットの利点は、達成された結果が長期間保存されることです。食事は、体全体を強化する適切なタンパク質の栄養の原則に基づいています。ピエール・デュカン（スターター・ダイエット）にアドバイスをしてメニューを作っているダイエット中の人は、製品には制限がなく、飢えの心配もなく、必要なビタミンを受け取ります。