減量システムマイナス60.テーブル、減量の原理、結果

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完璧な姿が美しさと若さを強調しているので、完璧な外観を望む人は、顔の新鮮さを保つだけでなく、身体のスリムさを気にします。

記事のクイックナビゲーション：
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長所と短所
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意見栄養士
レビュー

これは、特定の栄養の規則、すなわちダイエットに従わなければ、不可能であることがよくあります。かなり ハーモニー「マイナス60」を獲得するプログラムが効果的でした。 体重減少のシステム、許容される製品のテーブル、および使用の原則については、この記事で詳しく説明します。

減量 "マイナス60"のシステムの本質は、その原則

ダイエット「Minus 60」はE. Mirimanovaによって作成されました。彼女はあなたが食べることができる食べ物（以下の表に示されています）といつ何時に説明しました。

この技術の作者は、60kgで1.5年で体重を減らすことができました。その後、体重を減らすことについての本を書くことで、余分な体重を取り除こうとするすべての人に自分の経験、業績、体重を落とす原則を移転することになりました。

Mirimanovaが提案した減量方法の本質は次のとおりです。

体重を失う心理的な気分;
特別なダイエット食品;
必須の定期練習;
皮膚とボディケア。

考えられる減量プログラムは、迅速な結果を保証するものではありません。 減量が徐々に起こる主なものは正しいアプローチと姿勢です。

日常的に体重を計る必要はなく、主なことは厳密にルールに従うことです。

結果は、時間の経過とともによりよく監視されます。たまに、月に約1回、身体部分の体重を測定して測定します。適切な栄養に多くの注意が払われます。

テクニックの作者、Ekaterina Mirimanovaは以前はスキニーではなかった。しかし、彼女は体重を減らして60kgを失う効果的な方法を開発しました。

注意してください！ "マイナス60" - 減量システム（製品のテーブルは以下で議論される）は、製品の使用を禁止するものではなく、毎日自分の好きな "有害な"食べ物を食べることができますが、午後12時まで

朝は何の制限もありません。すべてが可能です：甘くて塩味があり、小麦粉と揚げ物があります。いくつかの例外には、甘いソーダ、ミルクチョコレートなどがあります。これらの製品は完全に忘れてはならない。

減量 "マイナス60"のシステムの基本原則は、

飽和食品の統一使用 （コテージチーズ、肉、穀物など）を毎食で食べる。これは、各食事のためのそのような食品が同じ容量、例えば250gで食べられることを意味する。

大きな目標を達成する - 特定の数キログラムの減量 - 達成するのがはるかに簡単な小さな目標に、時間と適用された努力の両方に貢献する。

たとえば、7ヶ月で20kgを失う必要がある場合、この期間は1ヶ月〜2kg、2ヶ月〜4kgなどの短い期間に分けることができます。小さなタスクに対処することは簡単ですし、目標を達成することで新しい勝利に力を与えるでしょう。

これ 食物システムは食べる時間枠の遵守を確立する：正午までほとんどすべての食べ物を食べることができます。あなたは昼食のために焙煎することはできません、肉や魚は別の食べ物の要件に応じて使用され、夕食 - 最も簡単な食事。

ダイエットの利点と欠点

この体重減少システムの主な利点は、あなたの好きな食べ物を放棄する必要はなく、たいていの場合、朝食を占めるすべての「有害な」製品の使用だけです。

スリミングシステム：前後

さらに、 「マイナス60」の利点には、以下の点があります。

甘いとアルコール（ドライワイン）を使用することができます、それはあらゆる機会に暴行されないように体重を減らすのに役立ちます。
たくさんの水を飲む必要はありません。消費されるアルコールの量を制限することはお勧めしませんが、液体をたくさん飲むように強制しないでください、あなたの体の願いを聞く必要があります。
この食品システムは、大きな材料投資を必要とせず、すべての推奨製品は利用可能であり、ほとんどすべてのキッチンに保管されています。

このダイエットの短所は、少しずつ、

迅速な結果が必要な人には適していません。
美しい姿を保つためには、常に食事の要件に従わなければなりません。
職場で昼食をとることは困難な場合が多いため、職場で働く女性が推奨する食生活のスケジュールに従うのは非常に困難であり、夕食は6 pmまでほとんどの職員が行っているため、仕事で夕食を取らなければなりません。

そのような人々のために、ダイエットや朝食を完全に食べることができない人々が好きではない、この食事は飢えのストライキに変わる可能性があり、それはあなたがカロリーの最大数を持っている朝食のためです（唯一の方法は徐々にあなたの習慣を改訂し、新しいものを開発することです）。

そして、もちろん、前にどんなダイエットでも、 医師に相談するのが最良です特に胃腸障害、授乳中の母親、運動選手の障害を持つ人々に適用されます。

ダイエット製品のテーブル「マイナス60」

「マイナス60」（減量システム）に準拠して使用が許可され、禁止されている製品は、食事ごとに別々に表に記載されています。

あなたの個人的なメニューを準備するときは、以下を考慮することが重要です： レシピは多くの製品を組み合わせることができますが、魚や肉は穀物、ジャガイモ、マメ科植物とは別に使用するなど、別々の食事の基本を遵守する必要があります。

揚げ物は1日12時間までしかできません。その後、焼いた、煮込んだ、茹でた、グリルした製品をお勧めします。

米とそばは食事の基礎を形成するはずです。これで ライスは野生でも茶色にも最適です。

砂糖摂取量を最小限に抑える必要があります。この製品はフルクトースまたはブラウンシュガーに置き換えてください。

朝食用テーブル

朝食用	朝食のために禁じられている
1.ジャガイモとパスタ	ミルクチョコレート、甘い炭酸飲料。
2.肉、魚、肉および魚の半製品
3.鳥（皮なし）と卵
4.豆類、野菜、果物
5.パンとペストリー
ビターチョコレートとお菓子。
7.チーズ
8.乳製品および乳製品

上記の表からわかるように、 "マイナス60"減量システムの朝の食事には、ほとんど禁止食品が含まれていません。

ディナーテーブル

ランチに許可	昼食のために食べることが禁じられている食品
1.トウモロコシ、マメ科植物	許可されていると述べられていないもの。
2.ソーセージ（燻製や燻製の製品を除く）、スチームカツレツ、グリルしたシャーシック
3.肉と臓物、アスピック
4.魚製品
5.そば、米
6.シーケール、韓国のサラダ
7.様々なキノコ
8.野菜、果物、果実
9.紅茶、コーヒー、天然ジュース、ワイン

昼食には、 "マイナス60"減量システムによれば、テーブルからの製品は塩漬けで軽く塩漬け、酸洗、酸洗、燻製することができますが 昼食に許可されているすべての製品の消費は限られています - 50グラム。

店で昼食のために食べ物を購入するときは、砂糖、バターなどの禁止された成分を含まないように、組成を制御する必要があります。しかし、ゼラチンおよび寒天を成分として使用することができる。

ディナーテーブル

"マイナス60"（減量システム）の最も簡単な食事はディナーです。この食事の製品表は、この声明をはっきりと証明しています。

ディナーにご利用いただけます	夕食のために禁止されている食品
1.野菜（禁止されているものを除く）	キノコ、ジャガイモ、カボチャ、ナス、エンドウ豆、トウモロコシ
2.野菜、果物を入れた米、そばまたは真珠の大麦	その他すべて
3.肉と臓物
4.魚、シーフード
5.卵
6.野菜や果物を加えたコテージチーズ、ヨーグルト（ナチュラル）

1日3回食べることをお勧めします。

作者によると、軽食をすべきではありません。しかし、飢えが強すぎて次の食事を待つ力がない場合は、緑茶を飲むことが最善です。このオプションが役に立たないときは、梅、リンゴ、キウイ、パイナップル、柑橘類またはスイカを食べることができます。

"マイナス60"スリミングシステムは、テーブルに含まれていないスパイスやスパイスを使用して料理の味を高めることができます。したがって、例えば 最大14時間。サワークリーム1杯、マヨネーズまたは植物油を食べることができます;ケチャップ、ホースラディッシュ、その他の調味料の小分けはもちろん、緑、ニンニクなど一日中許可されています。天然製品やスパイスを好みます。