Malyshevaの食事：原則、ルール、毎日のメニュー（レシピ）

ほとんどの人は、「ダイエット」という言葉は、健康上の問題と余分なポンドの帰還につながる、ほとんど飢えのストライキだけを意味するという事実に慣れています。

しかし、このステレオタイプは、人間の健康や外見のいずれかを脅かさないような十分な数の食事が存在するため、これまでずっと過去のものでした。このリストのお気に入りは、十分な数のファンとフォロワーを持っている有名なテレビ発表者の電源システムです。

ダイエットの結果

他の誰かがMalyshevaダイエットが何であるか、毎日のメニュー、レシピ、そしてこの記事では、有用で質の高い情報を十分に見つけることができます。

サンプルメニューダイエットMalysheva 2週間

これらの表には、典型的なメニューと料理のレシピ、最も有用な食べ物の各曜日のスケジュールがあります。以下の記事でご覧になれます。

この食事の長所と短所

Malysheva自身が自分自身の発明によって多くの体重を失ったことは秘密ではありません。これはすでに他の体重減少方法よりも重要な利点です。

食事のおかげで、人は気分が良くなり、よりよく見えるようになります。

しかし、他にも黙ってはいけない利点があります。

主に以下を含みます。

• 必要なすべての製品の入手可能性（食料品店での価格と在庫の両方の問題です）。
• "余分な"減量薬を購入する必要はありません。必要なのは、適切な栄養、家庭用スポーツ、少しの忍耐力だけです。
• 適切に選択された製品のおかげで、身体は傷ついているだけでなく、内臓器官も改善します。また、活発な代謝が始まり、食欲が正常に戻り、身体からの毒素の除去により人が気分が良くなり、よりよく見えるようになります。

残念ながら Malyshevaの食事には欠点が1つあります。つまり、食糧配給の単調さです。代用品を拾うことも、代替品を探すこともできません。これは、システム全体が適切な栄養を失う可能性があるためです。

代用品を拾うことも、代替品を探すこともできません。これは、システム全体を適切な栄養状態に崩壊させる可能性があるためです

以前は3ヶ月間続いていた体重減少期間が負の側面にもなっています。しかし、今はすべてが失うことになる余分なポンドに依存します：もし5人がいれば、10日間食事に座っていれば十分です.20歳を超える人は少なくとも2〜3ヶ月は体重を減らさなければなりません。

体重を減らして肯定的な結果を出す基本原則

体重を減らす人は誰でも知っているはずです Malyshevaの食事は、毎日のメニューやレシピだけでなく、いくつかのルール望ましい結果を迅速に達成するのに役立ちます：

• 決して餓死することはできない身体が「ハムスターモード」をオンにして、太った太もも、腹部および手に詰め始めます。
• 3時間ごとに食べ始めるべきです 1日5回であるが、200mgを超えない部分で;
• 食べ物の日記を守る 消費されたカロリーを数え、毎日それを満たします。最初は問題があるようですが、1週間後にそのような計算の利点が目立つようになります。

食べ物の日記を保管することをお勧めします。

ところで、Elena Malyshevaは、1日に食べる理想的な量が1200キロカロリーを超えないように、非アクティブな人のためにそれを繰り返すのに疲れません。

正確な計算のためには、公開されている特別なオンライン計算機を使用すれば十分です。

• 食べ物の各部分を徹底的に噛むことを忘れないでください。正確には18回です。これは、過食を避けるだけでなく、胃の仕事の量を減らします。
• 誰も十分な水を取り除いていません。有名なテレビ主催者は、1日に8〜10杯のろ過水を飲む必要があると主張していますが、食事の30分前と食事終了後1時間半以内で飲みましょう。
• 慣れ親しんだスパイスは日常のメニュー、すなわち塩、砂糖、高脂肪乳製品から完全に除外されています。
• 1週間に1日は「軽い」とみなされます。つまり、この期間中には、米、そば、またはリンゴがケフィアとともに消費されます。

上記に加えて、 Malyshevaの食事は、毎日のメニューとレシピだけでなく、内部状態にも取り組んでいます。したがって、積極的に考えることを忘れないでください。肯定的な結果のために自分自身を設定し、この期間中に自己開発に従事してください。

結局のところ、「ポジティブな態度」の要素は、身体を適切に働かせるために、常に余分なポンドを取り除く上で重要な役割を果たしてきました。

システム上の許可および禁止された製品Malysheva

先に述べたように、提案された食餌療法は、同じ製品を一定時間使用することに基づいている。このようにして体重を減らし始める前に、害を及ぼさない許容される製品のリストを慎重に読んでください。

新鮮な（好ましくは自家製）キュウリ、ニンジン、好みのグリーン、新鮮なキャベツ、ピーマン、大根、ズッキーニ（トマト、ビート、豆、缶詰のエンドウ豆、キノコ）は許可されています

新鮮な（好ましくは手作りの）キュウリ、ニンジン、好きな緑、新鮮なキャベツ、ピーマン、大根、ズッキーニ、ベーコン、豆、缶詰のエンドウ豆、キノコが含まれます。

焦点は新鮮な野菜や野菜です。

覚えていること 自分自身の健康と形状のために脂肪を使用する野菜を調理することは禁止されています。

また、食べ物のリストもありますが、毎日ではなく、食事の特定の期間にのみ消費することができます。

消費されることがある製品には、

• 昼食のために調理された痩身の家禽肉。
• 週に3回以上、少量で食べられるシーフード。
• 焼いたジャガイモ;
• 低脂肪乳製品（自家製ベスト）;
• オリーブオイル、1日あたり1ティースプーン以下。
• 全体の穀類からの穀物、その数は1日あたり200gを超えてはならない。
• 果物が、バナナは含まれない。
• あなたが小麦粉を使用する場合は、小さなベーカリー製品を手に入れることができます。
• 一握りの好きなナッツですが、ピーナッツはありません。
• 1日に2つの小さじ1杯の蜂蜜。

バター、高脂肪乳製品（特にサワークリーム）、ラード、マヨネーズ（自家製）、ケチャップおよび他の同様のソース、半完成品およびスモークフードのような製品の使用を禁止しています。缶詰食品;脂肪肉、家禽の皮、ローストされた種子、ピーナッツ。

甘いから、ジャム、砂糖、店の有害なお菓子をすべて忘れる価値があります、ならびにソーダおよび貯蔵ジュースが挙げられる。また、アルコールを飲むのを止め、可能であれば喫煙をやめる。

禁忌はありますか？

この栄養の原則が条件付き食事とだけ呼ばれていることを考えると、それは人体に害を及ぼすことができないため、今日の禁忌はありません。

しかし、特定の病気のために、特別なメニューに従うべきである人々にあなたの医者と相談するべきです - この場合は、ダイエットの補正や専門家の監督が必要な場合があります。

ダイエットMalysheva：毎日のメニュー、レシピ

主要な食事が入った1週間のサンプルメニューを提供しています。朝食は朝8時から始まり、夕食は夕方7時または就寝3時間前までに行われます。

月曜日 ソテーとゆでた鶏卵と「夏」サラダの朝食。ランチタイムには、150gの牛肉と200gのカリフラワーを沸かしてください。夕方には、ズッキーニを入れたキャベツを250g以上出してはなりません。

火曜日に 午前中に、200gのロール状オートムギを果実で沸騰させます。ランチには200gの鶏の胸肉が調理され、少量のピラフとライ麦のパンが補充されます。夕食時に、豆で150gの魚を準備する。

水曜日 これはリンゴとニンジンサラダから始まり、2つの鶏卵から作られたスクランブルエッグが補完されます。 2番目の段階では、野菜スープを調理し、150gのチキンフィレを沸かし、ライ麦パンを加えます。夕食には、低脂肪のコテージチーズを150gの量でストックします。

木曜日に 朝は牛肉と100gの新鮮なエンドウ豆が沸騰します。あなたはライ麦のパンをすべて加えることができます。昼食時に200gの野菜をジャガイモなしで煮込み、100gの茹でた魚を調理する。しかし、夕食のためにはコテージチーズキャセロールの小さな小片に自分自身を扱うことができます。

金曜日に 再びお粥は午前中に乾燥フルーツで煮る。昼食時には、蒸した魚はズッキーニとナスで調理しなければなりません。夕方、最高のものは低脂肪のコテージチーズに行きます。

週末 2つの茹でた卵、50グラムの小さなチーズ、緑のエンドウ豆で始めましょう。昼食時には、野菜スープをもう一度調理し、2回目にはニンジンとズッキーニを入れた150gの鶏を沸騰させます。土曜日にカリフラワー200gとカッテージチーズ50gが夕食をとります。

日曜日に 朝食のために、あなたの好きな穀物を蒸し野菜で200g煮た。ランチタイムには、ライ麦パンと新鮮な野菜サラダが付いたビーフがおすすめです。夕方には、生魚150gを緑豆で最高に調理した。

ダイエット中は緑茶を飲むことをお勧めします

また、毎日のメニューでは、緑茶、純水、自家製ジュースをお勧めします。一週間に一度、砂糖とクリームを使わずに沸騰した強いコーヒーを飲むことができます。

そして今、私たちは、週刊誌のダイエットにも入ることができる、Elena Malyshevaの非常に人気のあるレシピを知っておくことをお勧めします。痩せた料理から始めましょう。これは、多くの家族で非常に人気があります。

簡単なニンジンケーキ

それを作るには、次のものが必要です。

• 2つの半分の小麦粉のカップ;
• 細かい断熱材の上に身に着けている新鮮なニンジン2カップ。
• 植物油と砂糖代用品の1つ2番目のカップ;
• レモン汁の2つの小さなスプーン。
• スライドなしのテーブルソーダの1スプーン。
• 必要に応じて、液体の蜂蜜を味に加えることができます。

まず、すりおろしたニンジンに砂糖代替物を加え、ニンジンジュースが放出されるまで慎重にこすります。その後、この混合物に植物油とレモン汁を加えます。すべての攪拌を開始し、徐々にソーダのスプーンを追加した、準備された小麦粉を注ぐ。

キャロットケーキ

グリース状のベーキングシートを準備し、混合物をその中に均一に広げる。すでに220度に予熱されたオーブンに入れ、準備が整うまで焼き上げて（ざらつきが現れるまで）なければなりません。

出来上がったケーキは平らな皿に置かれ、必要に応じて液状の蜂蜜が塗られます。それは緑茶または新鮮な手作りのジュースを絞ってそれを飲むことが最善です。この記事からカボチャが女性の体に役立つという事実について学びましょう。

Malyshevaダイエットの毎日のメニューに入ることができる次のレシピは、痩せていませんが、非常に迅速に、そして不必要な問題なしに準備されています。

トマトスープ

その準備のために：

• 1リットルの牛のスープ（そして普通の水ができますが、味は異なります）。
• オリーブオイル大さじ2。
• 生ソバ150グラム以下。
• 小さなトマト（新鮮な）のペア;
• 1つのピーマンとタマネギ;
• 新鮮なグリーンとあなた自身の脂肪サワークリームではありません。

調理したトマトを洗浄し、オーブンで焼き上げて、皮膚から容易に取り除いた状態にする。その後、それは投げ捨てられ、パルプは厚手のお粥の状態にホイップされる。

トマトスープ

同時に、鍋の細かく切り刻んだ揚げたタマネギ。数分後、トマト、チョップトウガラシ、洗浄ソバ、スープを加えます。私たちは沸騰させ、そばが調理されるまで待つ。

完成したスープをプレートに注ぎ、必要に応じて緑とサワークリームで飾った。

ダイエットの結果（何を期待するか）

Malyshevaの食事、毎日のメニューとレシピは、余分なポンドを大幅に失うことを約束します。 例えば、2週間未満では、すべての推奨事項に従えば、5ポンドを失うことがあります。

2週間以内に、あなたは5ポンド

また、2ヶ月未満では、余分な15キログラムが消えてしまい、驚くべきことに、食事の終了後には戻ってこない。証拠として、コメントはすべてを通過した普通の人々によってなされます。

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