7日間のダイエットタンパク質 - 効果的な結果と健康上の利点

肥満の問題は長い間グローバル化しており、ますます地球の遺伝子プールを脅かすようになっています。健康的なライフスタイルを推進し、身体のスリムを維持することは、どの年齢層でも最重要課題となります。

タンパク質ダイエットの利点と欠点

身体運動と合理的な栄養が美しさの鍵です 活発な長寿しかし、しばしば、大切なキログラムに達するためには、まず深刻な食事に頼らなければなりません。タンパク質ダイエットは、太りすぎの最も一般的で効果的な戦闘機の1つです。

タンパク質ダイエットの本質は簡単です - 炭水化物は毎日のメニューから最大限排除され、タンパク質食品の消費量の増加に置き換えられます。 この食物制限期間は、1週間から3カ月の範囲です。これは食事とダンプキログラムの数に依存します。

7日間のタンパク質食は、重大な欠点と同様に有意な利点を有する効果的な減量療法である。この電源システムを選択するには、賛否両論を正確に把握する必要があります。このダイエットでは、生命力を維持するのに十分な外的な炭水化物がないため、早期に蓄積した体脂肪を積極的に分解しなければなりません。

ダイエットの利点：

• 非常に多種多様 メニューで。
• いいえ強迫観念の飢え;
• 顕著な減少 体重（約5kg /週）。
• 解放された男 退屈なカロリー計数から。
• スポーツ 本当の味方になり、身体活動に制限はありません。
• リターンリスク 失われたキログラムは小さいダイエット中に代謝が促進され、栄養制限の終了時でさえ身体はより速く働く。
• タンパク質栄養 体重を減らすことを目的とした他の瞬間の中の要素として機能することができます。他のダイエットに容易に取り込まれます。

注意してください！ 栄養の変化は常に、すべての内臓器官の仕事の変化を肯定的および破壊的に伴う。

コンセプトダイエット：

• 実質的な損失 重要なビタミンや微量元素、特にカルシウム - これは美しさと髪の毛、爪、肌の強さを失います。
• 相当な範囲の禁忌 （および老齢、および多くの慢性疾患）;
• 胃腸管の障害の発生 （便の難しさ、腹部不快感、ガス）;
• 不当な負荷 腎臓や肝臓では、重いタンパク質食品の消化による力の限界に対処しなければなりません。
• 可能な劣化 習慣的な炭水化物の不足のために気分および頭痛;
• 活発な切断のため 内部脂肪（ケトーシス）は口から腐敗臭が現れます。

一般に、このダイエットの作用機序は脂肪分裂であるが、筋肉は変わらない強化されたタンパク質の栄養は筋肉繊維のタンパク質損失を補う。

7日間のタンパク質飼料の基本規則

あなたが特定のポイントに従わない場合、最も効果的な食事でさえ完全には機能しません。

タンパク質の栄養上の減量のために、そのような法律があります：

1. ダイエットの成功のために 最も効果的な結果を得るためには、最初に7日間、2週間以上の期間を選択する必要があります。タンパク質の栄養は様々ですので、そのような食事に切り替える前に、その期間全体のフルメニューを作成することをお勧めします。
2. 摂食量 1日に6回までの小さな部分で発生するように構成する必要があります。そして最後の夕食は就寝前少なくとも3時間です。
3. 炭水化物をメニューから完全に排除することはできません。 茹でたそばや玄米のように、複雑な炭水化物の小さな部分を保つことは、多くの食事で非常に重要です。
4. 午前中に最適に消費されるフルーツ、彼らは風味豊かでなければならない。
5. 毎日の脂肪摂取量 これはわずか40グラムです。野菜サラダは植物油でわずかに味付けすることができますが、他のすべての料理はそれなしで調理されます。
6. 甘いものを除いた食事中e、特に炭酸飲料。しかし、腎臓が完全に機能するためには、純粋な水を消費する必要があります。
7. 飲酒は容認できない 他の悪い習慣の望ましい拒絶。
8. ダイエットを補う必要がある 彼らの損失を補うためにビタミンの複合体を取っています。カルシウムの投与が特に重要である。

注意してください！ すべての規則を遵守すれば、タンパク質食は非常に効果的です。 7日間設計されたこのモードは、6kgまで失うのに役立ちます。

タンパク質食に許容される食品

この食事は最も美味しいと考えられています。許容される製品の範囲は非常に広く、悪名高い肉食業者を喜ばせることはできません。しかし、様々なパスタやピザを使ったイタリア料理の恋人はタイトになります。

タンパク質食の基本的な食物のリスト：

• あらゆる種類の赤身肉（特に鶏肉、ウサギ）;
• 肝臓、腎臓、心室、心臓、舌などの臓器;
• 卵;
• 大豆、およびその製品、例えば、豆腐チーズ;
• 魚や魚介類;
• コテージチーズ;
• 低脂肪チーズ。
• 天然ヨーグルトその他の発酵乳飲料。

必要に応じて、缶詰の魚（しかし、バターなし！）と茹でたソーセージは、少量で許可されています。

主な製品に加えて：

• ゆでた玄米;
• そば;
• 時には全粒粉パン;
• 野菜と風味の良い果物;
• サラダドレッシング用植物油;
• 緑茶。

タンパク質によって補われる炭水化物の摂取量の減少に基づく多くの栄養制度があります。これはAtkinsonianとDukanとKremlinシステムの両方ですが、7日間のタンパク質食は効果的な独立プログラムです。

どの食べ物がタンパク質食と一緒に使用することを禁じられていますか？

すべての食事はお菓子、特にケーキやケーキを除きます。プロテインスリミングシステム - 例外はありません。

また、以下のことは禁止されています。

• ジャガイモ;
• あらゆるパン屋とパスタ。
• ペストリーおよびデザート;
• ポリー;
• 甘い果実;
• 脂肪魚と肉;
• バター;
• 半完成品および燻製製品。

プロテインダイエットは他のどのようなものでも、砂糖、アルコール、マヨネーズを許容しません。

7日間のタンパク質食のメニュー

タンパク質ダイエットのためのおいしいレシピ

注意してください！ すべての食物主菜は油なしで調理する必要があります。適切な方法：煮沸、煮沸、蒸し。

朝食用の卵料理

電子レンジや電子レンジに適した料理が必要です。卵は壊れており、徹底的にホイップされています。塩と香辛料が味わえます。チョップドグリーンや低脂肪チーズを加えることができます。混合物を、オムレツの体積に応じて、5〜10分間マイクロ波に入れる。

焼き魚

たとえ大麻、ひまわり、ティラピア（halibutはその顕著な脂肪含量のために除外されている）、そして "three P"の規則に従う：塩、胡椒、レモン汁を注ぐ。

味には、魚やハーブのスパイスを振りかけることができます。ベーキングシートで焼く。羊皮紙やホイルで覆われた方がよい。焙煎のための適切で特別なパッケージ。

調理時間は約30分ですが、魚の大きさと量によって異なります。

スパイシーチキンフィレ

徹底的に胸を打つ、レモンで振りかける、ハーブ（乾燥または新鮮な）を振りかける、バジルはこの料理で特に良いです、それはすべての味に塩ですが、小さく、より健康。あなたはすぐに消火することができますが、それを2時間醸造して、水を少し加えて消す方が良いです。

プロテインダイエット：禁忌

あらゆる食物制限の最適な始まりは、一般開業医への旅行であり、1つまたは別の食事を予防する一連の病気の定義である。

覚えておくことが重要です！ 食事を開始することは、慢性疾患の悪化の段階や、SARSなどの任意の疾患の活動期にあるべきではありません。

以下の要因の少なくとも1つが存在する場合、タンパク質食は禁止されています：

• 18歳から遠い年齢。
• GI病理（胃炎、潰瘍、膵炎、閉塞）;
• 急性心疾患;
• 痛風

どのようにタンパク質の食事から出る

タンパク質食の7日間は終わったが、これは終わりではない。効果的な栄養システムは、適切に完了せずに炭水化物を摂取していれば治まるでしょう。

栄養士は、受け取った体重の安定した保持を保証し、 タンパク質飼料の後に次の栄養制限を遵守する場合：

• 炭水化物を注入する 非常に遅くしかできません。 60〜60g /日を別の5〜6ヶ月間維持することが最適です。能動的な運動と強化された運動がある場合、ノルムは2倍になります。
• 野菜や果物の受け入れを多様化 徐々に茹でたり焼いたりすることができます。
• 控える 甘い、脂肪、揚げ物から。
• 最小化する アルコール消費。

7日間のダイエットタンパク質（最も効果的）：期待される結果

すべての推奨事項の実施および構築された電力線の体系的な遵守により、重要な結果を達成することが可能である。体重は週5kgまでです。この数値は、食品制限に加えて、スポーツや様々な化粧処置（入浴、ラップ、マッサージ）が積極的に使用されている場合には、それ以上に高くなる可能性があります。

このダイエットの間違いない利点は、筋肉量のために体重を失うことではなく、脂肪燃焼の結果です。したがって、7日後に、あなたは "乾燥した"スリムなボディを期待することができます。

プロテインダイエットは、アクティブな人々のための素晴らしい選択肢です。 唯一の重量を失うだけでなく、安堵フィギュアを得るために志望する。慎重な考え方で、副作用が少なくとも発生し、重要なキログラムが現実になります。

効果的な健康的な食事 - 7日間のダイエットタンパク質。メニュー、製品はこのビデオで紹介されています：

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