体重減少のために速い炭水化物を含む製品の表とリスト

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速い炭水化物は必須物質です。 身体が適切に機能するためには、 脂肪、タンパク質、炭水化物。そして、体重を減らしたいと思う多くの人々は炭水化物を恐れていますが、実際には間違っていますが、いつ停止して正しい食物を選ぶべきかを知る必要があります。

記事のクイックナビゲーション：
体重を減らす際の速い炭水化物と遅い炭水化物の重要性
速い炭水化物の種類と源
減量のための炭水化物
テーブル：速い炭水化物の食品リスト
朝食レシピ
グリセミックダイエット：健康と美容
低炭水化物を制限する場合
体重減少のための1日当たりの炭水化物の割合
食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪の割合
体重減少のためのタンパク質、脂肪、炭水化物があるとき
レビュー

あなたが知っているように、炭水化物は速く（素早く消化されるもの）、遅くなる（それらの吸収にはより多くの時間が必要です）に分けられます。速い炭水化物は他のどの物質よりも食餌にあまり必要ではありません。

速い炭水化物は他のどの物質よりも食餌にあまり必要ではありません。

これらのおかげで、重要なことや脳のためのエネルギーを素早く得ることができます。非常に頻繁に、特に朝起きて仕事に巻き込まれにくいときに、速い炭水化物が救助に来ます。

リスト 速い炭水化物を含む製品以下の表に記載されていますが、それは自分自身に害を及ぼすことなく体重を減らしたい人のために使用することができます。

体重を減らす際の速い炭水化物と遅い炭水化物の重要性

体重を減らすために、あなたは複合食で計画すべきです 炭水化物、タンパク質、脂肪また、適切なものを選択する - 遅くても早く - 炭水化物。減量のための製品（テーブル）のリストは常に手元にあるべきです。

体重を減らすには、食事中に炭水化物、たんぱく質、脂肪の組み合わせを計画し、右 - 遅いか速い - 炭水化物を選ぶべきです

炭水化物は身体を飽和させ、脳や筋肉に必要なエネルギーを与え、 最大50％ それは炭水化物から来ています。人がエネルギーを失うと、彼は絶えず疲れているように感じます。それがタンパク質ダイエットが運ぶのが非常に難しい理由です。

知っておくこと重要！ 炭水化物を完全に拒絶すると、精神的能力の衰えや悪化、疲労感や眠気、そしてうつ病につながります。

ゆっくりとした炭水化物は吸収が長くなり、したがって飽和感が長くなり、速やかにエネルギーを瞬時に放棄してすぐに派生し、短期間で飢えた気分になります。

ゆっくりとした炭水化物はより長く吸収され、したがって、より長い飽和感を与え、速い炭水化物はすぐにエネルギーを放出し、すぐに取り除かれる

しかし、それらの炭水化物と他の炭水化物が重要です。彼の事件のためにそれぞれ。エネルギー貯蔵の速い補充のために - 長い炭水化物のための速い炭水化物 - 遅い。

精製された糖だけが速い炭水化物で構成され、他のすべての製品は、多かれ少なかれ、速くて遅いものを集合体に含む。したがって、過剰重量と戦うために 炭水化物食品は有害ではない、むしろ反対です。

単純な炭水化物のソース

それらのおかげで、血中にグルコースおよび他の必要な物質が一定で均一に供給される。さらに、低炭水化物群に属する製品は、 繊維を含む腸の運動性を改善し、その微生物叢のための優れた食品です。

速い炭水化物の種類と源

各製品には炭水化物の量とその血糖指数（同化の速度）があり、身体への影響はそれぞれ異なります。速度が高いほど、これらの炭水化物がより速く血液に入り、糖度が上昇します。これに基づいて、特定のケースに適した製品を選択する必要があります。

とりわけ、炭水化物には能力があります セロトニン値を上昇させる - 喜びのホルモン。したがって、感情状態を改善する必要があるとき（これは食事の後に重要です）、速い炭水化物が救助に来ます。

あなたの感情状態を改善する必要があるとき、速い炭水化物が救助に来ます。

高血糖指数を有する人が主導する良い気分のために必要な製品リスト（以下の減量表がその理解に役立つ）。しかし、それらはもちろん、適度な線量で体に必要です。

フルクトース あまり重要ではありませんが、体内で同じグルコースに変わります。甘い果物に含まれています：リンゴ、ブドウ、バナナなど

注意してください！ フルクトースはグルコースよりもゆっくりと血液に吸収されるので、低血糖（低糖）では、砂糖の欠乏をすぐに満たす必要があるときには機能しません。グルコースだけが必要です。この場合のベストは、チョコレートや甘いお茶を助けるでしょう。

体のための最も有名で重要なものの一つ高速の炭水化物 - グルコース。筋肉や赤血球のために、良い脳機能が必要です。主な情報源は、砂糖、チョコレート、マーマレード、ハニー、レーズンです。
ガラクトース乳製品に含まれる、血管の弾力性、脳および神経系の正常な機能、および消化管の正常な機能に必要である。
スクロース - それは二糖類（すなわち、2つの糖類を含む - グルコースおよびフルクトース）は脳活動および肝臓にとって非常に重要である（毒素から保護する）。出典：精製砂糖、マーマレード、蜂蜜、マシュマロ。
スクロースは、脳活動および肝機能にとって非常に重要である。
ラクトース - 乳糖、二糖類（グルコース+ガラクトース）。消化器系にとって重要であり、乳酸菌の定着に寄与し、神経系の正常な機能にも必要である。すべての乳製品に含まれています：ヨーグルト、コテージチーズ、アイスクリームなど
マルトース、麦芽糖とも呼ばれ、穀物から抽出されます。これは、グルコースやフルクトースよりも有用であり、歯に害を与えません。亜鉛、リン、アミノ酸、グループBのビタミン、その他の有用な微量元素が含まれています。マルトースはカラメルの糖蜜、蜂蜜、麦芽、アイスクリーム、マーマレード、クバスに含まれており、通常はミューズリーに加えられます。

減量のための炭水化物

非常にスリミング ゆっくりとした炭水化物が役立ちます様々な穀類の穀物を含む。食物の時には速い炭水化物が除かれます。なぜなら、穀物には十分なエネルギーがあり、気分に良いからです。製品リスト（表）には、カロリーの数とシリアルの吸収速度に関する情報があります。

どのような良いお粥：

健康に害を与えることなく体重を減らすことができる身体の必須アミノ酸、ビタミン、微量元素のほとんどを含んでいます。
穀物に含まれる繊維、腸をきれいにして新陳代謝を促進します。
豚は消化しやすく、セモリーナを除くほとんどすべての人に合う。
シリアルは利用可能であり、準備が容易である。
環境にやさしい製品で、防腐剤と硝酸塩は含まれていません。

溜まりは身体の必須アミノ酸の大部分、ビタミン、微量元素を含んでいます

ダイエット自体は、1週間または10日以内に様々な 油と塩を使わずに水で煮た粥。あなたはあなたが好きなだけ食べることができます。マンナのみが禁止されています。

お粥は 全粒粉急速沸騰は機能しません。

注意穀物でダイエットを続ける10日以上はできません、そうでなければ体は脂肪とタンパク質の不足のために栄養素を失うでしょう。あなたは月に一度食事を繰り返すことができます。

テーブル：速い炭水化物の食品リスト

製品のリストは、体重を減らすために何が役立つのかを理解するのに役立ちます。表には 炭水化物の血糖指数 （どれくらい早く彼らが学ぶか） - それが高いほど、図の方が危険です。より小さい 50 炭水化物が遅いと言います。

午前中に長時間エネルギーを節約するためには、 朝食は遅く食べてください （そしてあなたは速くすることができます）炭水化物。製品のリスト（減量のためのテーブルはあなたが選択するのに役立ちます）はかなり広範囲です。フルーツのお粥や蜂蜜とミルクを使った全粒粉のパンから作られたトーストで朝食を取ることが最善です。したがって、体は両方のタイプの炭水化物を同時に受け取り、徐々にエネルギーを消費することができます。

あなたが望むなら、あなたはケーキを食べることさえできます。午前中は全く有害ではありません。乳製品または血糖値の低い果物（すなわち、低炭水化物）のいずれかを補充する必要があります。さもなければ、空腹感がすぐに現れます。

グリセミックダイエット：健康と美容

グリセミックダイエットは、 低血糖指数すなわち、血糖およびインスリン放出の急激な増加を引き起こさないものである。この場合、炭水化物は脂肪の形で貯蔵されず、人は長時間完全に感じる。

血糖値の食事は、血糖指数の低い食品を食べることを含む。

このようなダイエットの利点は、健康や気分に害を与えることなく体重減少が起こり、その美しさを保つためには、すべての人生にこだわることができるということです。

血糖指数の表では、誰でも適切な製品リストを選択します。体重減少のためには、速い炭水化物を使わずに行うには約2週間が必要です。

さらに、平均的な血糖指数を持つ食品を食べることができ、望ましい結果が得られれば、自分自身と速い炭水化物を許可することができます。主なことはそれを正しく行うことです： 小さな部分でのみ、そして昼の初めに大規模な身体的または精神的ストレスの前と同様に、すぐに受け取ったエネルギーを使い切ること。

力はあるべきです 頻繁に（少なくとも3時間ごとに）しかし、バランス。

低炭水化物を制限する場合

低炭水化物の体内への摂取を制限することによって、人は必要なエネルギーと繊維を奪います（これらの製品のほとんどに含まれています）。

これは、脳が栄養を欠き、悪化し始め、消化管は清潔にならず、スラグを蓄積することを意味します。体は常に疲れていると感じ、気分は落ち込んでいきます。
科学者たちは、 炭水化物なしでは生きられない。 タンパク質や他の非炭水化物ダイエットは非常に短時間しか使用できません。

体重減少のための1日当たりの炭水化物の割合

体重1kgあたりの運動をせずに体重を減らしたい場合は、1日あたりの炭水化物の割合は 2〜3g以下 血糖指数を忘れることなく、食事を選ぶことで、それが遅いか早いかを見極める必要があります。

製品リスト（減量のための表）には、製品中の炭水化物含有量、血糖指数、および、 どのくらいのエネルギー 彼は体を与えるでしょう。これらのデータに基づいて、体重補正期間およびその量について許容可能な製品および望ましくない製品を明確に定義することが可能である。

食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪の割合

バランスの取れた食事の概念には、以下の比率が含まれます：タンパク質と脂肪の30％ 40% 炭水化物。あなたが体重を減らしたいのであれば、比率を変更することをお勧めします 最大50％ タンパク質および 20% 炭水化物（脂肪の量は変化しません）、逆に脂肪を10％に減らしますが、炭水化物はそのままです（ゆっくりと）。