あなたがラテン語から「カロリー」という言葉を翻訳すると、「熱」が得られます。「カロリー」という用語は、食品中のエネルギー含有量を意味します。しかしながら、カロリー含有量はまた、人体における脂肪の沈着に影響を与える。このため、 あなたが体重を減らしたいのであれば、カロリー食品の指標を知ることが重要です合理的に使用すること。
基本的な食材のカロリーテーブルをダウンロードして印刷すると、常にそれが見えるようになります。
>>>製品カロリーテーブルのダウンロード<<<
カロリー食品 - あなたが知る必要がある理由
エネルギー値は、製品100gあたりのキロジュールまたはキロカロリー単位で決定されます。
体重を減らしたり体重を減らしたりしたい人は、毎日のカロリー摂取量の必要なバランスを観察します。
カロリー食品。食物とカロリーの血糖指数の一覧と表一人ひとりの毎日のカロリーは、異なった方法で決定されますが、まず、年齢、性別、およびどのような種類の活動に従事しているかによって異なります。
年齢が高いほど、必要とするカロリーが少なくなります。大人の生物は、逆に、より多くのカロリーが必要です。
体重が上下に変動しないように、食べ物の日記を保存し、確立されたカロリー回廊を計算する必要があります。
カロリーが豊富な場合、その一部は脂肪組織を作るために使用され、カロリー量が低い場合、身体は正常な身体機能を確保するために "脂肪"貯蔵からのエネルギーを使用しなければなりません。まあ、調和のとれた流れとエネルギー消費があれば、重量は安定します。
どのようにカロリー食品を決定する
「カロリー」 - これは身体に入り、完全に吸収されたエネルギーの量です。
別の製品のカロリー数は、19世紀のアメリカの化学者アトウォーターによって開発された特殊な測色フラスコを使用して決定します。
カロリー含有量を知る必要のある製品を装置に入れ、焼成し、これらの操作後に反応中に放出された熱を測定する。
同様に、人によって消費されるエネルギーの量がフラスコ内で決定され、体から放出された熱が測定される。その後、得られた数値は「燃焼」カロリーに変換され、生成物の生理学的および実際の値が計算される。
知っておくこと重要！ ほとんどすべての食品にカロリーが含まれています.0カロリーは水にしか見られません。異なる国の製品のカロリーに関するデータは異なる場合がありますので、同じテーブルを使用することが重要です。
製品のカロリー量の計算方法
計算に進む前に、黄金のルールを同化することが重要です。食べ物を食べる前に食事のカロリーを計算する必要があります。
計算をする 特別に設計されたカロリーテーブルを使用することができます。これを行うには、各食品の重量を量り、テーブルを見て、得られる食物エネルギーを計算する必要があります。
幸いにも、数学的なスキルを持つ必要はありません。計算に役立つ多くのプログラムがあります。これを行うには、スマートフォンに特別なプログラムをダウンロードし、体重、身長、年齢、性別、活動の種類を示すデータを入力します。
一人ひとりのために、毎日のカロリーの割合は異なっています。目標はどれが設定されているかによって異なります。
完成した料理の栄養価を調べるには、調理プロセスでそれを数え、各製品を計量する必要があります。
現代のプログラムは、「沸騰」の影響を考慮に入れて、
しかし、製品のカロリー含有量は正確には100％ではないことが理解されるべきである。 体重を減らすために、結果を丸める方が効率的です.
カロリーテーブル、食品組成
個々の製品のカロリーテーブル
食事のカロリーテーブル
カロリーの乳製品。テーブル
カロリー調理済み食品
食品のカロリー含有量は、それが調理される方法に依存する。だから 茹でた製品は、炒めたものまたは焙煎したものよりも食物のエネルギーが有意に少ない.
時には、クループのカロリーを決定する際に問題があります。クループが水中で膨らむと、計算方法を理解できなくなります。このために 茹でた穀物の特別なテーブルがあります.
例えば、100グラムのソバの生の形態のカロリー含有量は約310キロカロリーであり、水で煮沸したもの（比率1：2）は130である。粥をミルクで調理すると、カロリーが増加する。
カロリー肉製品
異なる種の肉は栄養価が異なる。したがって、体重を減らすことが目標であれば、七面鳥、鶏肉、子牛肉、ウサギの肉を食べることをお勧めします。これらの肉の品種には、豚肉、子羊、ガチョウとは異なり、少量の脂肪が含まれています。
正しい計算をするには、食べる肉の量を考慮する必要があります。例えば、豚肉には260 kcal、首には342含まれています。
目標が体重を減らすことであるなら、あなたは料理をするときにそれを知るべきです：
鳥から皮膚を取り除くことが望ましく、油脂で十分にカロリーが高い
比較のために、鶏の皮膚のカロリー含有量は212kcalであり、茹でフィレは150kcalである。
食品とカロリーのグリセミックインデックス
炭水化物を含む食品のエネルギー価値に加えて、血糖指数もあります。 それは血糖指数が何であるか、食べ物をどれぐらい早く食べるかによって異なります。.
高GIを有する食品は、迅速に消化し、血液中の砂糖の量を劇的に増加させる。砂糖は、順番に、膵臓を刺激して、ホルモンであるインスリンの急激な増加をもたらします。
インスリンは体内の組織にグルコースを均等に分配する必要があり、過剰であればインスリンを脂肪細胞に変換して「予備」にします。
GI含量の低い食品は長い間消化され、長時間飽和状態になります。 GI含有量の低い食品を食べた後には、インスリンが急速に放出されないので、長い間人は満腹感を感じています。
ネガティブなカロリー製品 - 神話または真実
絶対にすべての食品にカロリーが含まれています。「負のカロリー」とは、 体はそれよりもわずかに多くのカロリーを消費して製品を分ける.
例えば、キュウリが食べられ、そのエネルギー値は15kcalであり、消化過程では18kcalが消費され、3カロリーは陰性指標で取得される。消化プロセスが起こるためには、体は脂肪沈着物からエネルギーを取らなければならない。
このような製品の珍しい性質のため、多くのダイエットが構築されています。典型的には、これらの製品は小さなカロリーの含有量を有するが、消化管を通って通過する繊維が豊富であり、ほとんど吸収されない。
負のカロリーリストとテーブルを持つ製品
体のカロリーに負の指標を与える製品：
- キノコ - 低カロリー、タンパク質を消化するのが難しい;
- 海ケール - ヨウ素と有益な微量元素を含む。
- 食物の肉、魚、魚介類 - タンパク質の分解のために、体は多くのエネルギーを放出することが強制されます。
- 白いキャベツ、ブロッコリー、アイスバーグレタス、大根、タマネギ、ズッキーニ、キュウリ、ナス、甘いブルガリアの唐辛子 - これらの野菜もすべて負のカロリーがあります。
- リンゴ、グレープフルーツ、マンダリン、レモン、パイナップル - 大量のカロリー消費に寄与する。
- シナモン、コリアンダー、ショウガ - 調和の戦いに役立ちます。
注意してください！これらの製品はすべて、いわゆる「負のカロリー」を持っていますが、無制限に食べられるというわけではありません。この措置をすべて尊重することが重要です。
「負の」カロリーを有する製品の表
Bormentalによる製品の表の発熱量
体重減少のためのセンターのモットーは、 "博士Bormental" - "人生はより簡単になります。 14年以上にわたり、この医療機関は、太り過ぎに対処することができない人、所望の体重を達成すること、そして最も重要なことは結果を維持することを可能にする。
クリニックでは、肥満の問題に専念した専門家を雇用しています。研究者は、国際会議で講演し、太りすぎの問題を解決するための論文を書く。
ドクターボルメンタルセンターでは、栄養士は心理的な状態や感情に特に注意を払いながら、個々のクライアントに対して個別に快適な食品システムを選択します。
専門家は、各クライアントの個々の特性を考慮して、現代的な機器の助けを借りて減量に必要な毎日のカロリー量を計算します。
カロリーを制御することによって、人々は将来この習慣を維持しながら適切に食べることを学びます。
減量のためのテーブルカロリー製品
ゼロカロリーの製品
カロリーがゼロの製品は、最低限のカロリーが含まれている食品ですが、消化するためには体が消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費します。
ゼロと負のカロリー食品 - 同一の概念
ゼロカロリー10食品
- カボチャ
- セロリ
- ブルーベリー
- レモン
- ディル
- スイカ
- メロン
- グレープフルーツ
- カラント
- パパイヤ
いくつかの体重を減らす方法は、これらの製品を使用して体重を減らすことを示唆していますが、これらの製品は長年にわたって蓄積された脂肪を溶かすことができないことを理解する必要があります。
知っておくこと重要！あなたが豊富な食事と一緒にこれらの製品を使用する場合、体重を減らすにはまだ動作しません.
しかし、脂肪や小麦粉の食品をゼロカロリーの食品に置き換えると、小さなカロリー赤ちゃんを作成すると、体重を失うことの夢は本当になります。
マクドナルドのカロリー
主な目的が体重を減らすことである場合、このネットワークのほとんどの製品は高カロリーのコンテンツを持っているため、McDonaldsを訪問することはお勧めしません。
ベリースムージー（56 kcal）、オートミール（150 kcal）、ブランドチキン（Chiken tikka masalla） - 125 kcalや野菜サラダ - 60 kcalなど、カロリーが最小限の食品を選ぶことができます。
高カロリー食品
最も高カロリーのマクドナルドの製品は、あらゆる種類のサンドイッチです。 （ビッグ・ブレックファーストロール、チキンベーコン、ビッグ・タシーなど）、そのカロリー含有量は510から850kcalです。
サンドイッチを食べて、ソーダで洗って、デザートで自分を満たして、毎日のカロリーを募集することができます。速い炭水化物を食べた後、糖度はすぐに上昇し、飢えが来るでしょう。そして、この場合、体重増加は避けられません。
あなたが体重を減らしたいのであれば、マクドナルドのネットワークから高カロリー食べ物を乱用することは望ましくありません。
カロリーテーブルのみに頼って体重を減らすことは可能ですか？
体を整えるために、カロリーテーブルで体重を減らすことができます。多くの人々は、カロリーを考慮すると、体重を減らすことができることを実証しました。
あなたは食べ物を食べることができますが、推薦されたカロリーの範囲内に収まるようにしてください。。この場合、持続性と規則性が重要であり、食品1グラムごとに計量し、記録し、考慮する必要があります。
カロリーを数えることが効果的ではないと主張する人々は、しばしばお菓子やクッキーの形ですべての種類の軽食を考慮に入れずに、食べ物を目で「計量」する。
カロリーのコントロールのために体重を減らした多くの人は、カロリーを数える方法が非常に効果的であることを証明し、早く体重を減らすために、少なくとも朝の運動や歩行を接続することをお勧めします。
最も簡単な栄養のルールは、「消費するよりも消費しない」という意味です。食べる1グラムあたりのカロリーを数えれば十分です。カロリーを数えることは、正しい食行動を助け、低カロリーの健康食品を選択する方法を教えます。徐々に、余分な重量は後退するでしょう。
