初心者のための腹を失うためのシンプルで簡単な食事療法。スリムになる方法

すべての女の子は、おしゃれなウエストとフラットなおなかを夢見ています。かなり短時間でそれを見つけることが可能です。初心者にも適した特別なダイエットを提供します。

リリーフ体を得るためのゴールデンルール

軽食を使用してウエストの数センチメートルを取り除きます。シンプルさにもかかわらず、あなたはいくつかのルールに従えば、ダイエットは本当に、初心者のために特に効果的です。

簡単な食事のルール：

1. アルコールの完全拒絶。 栄養士によると、アルコールは食欲の過剰な上昇を引き起こすだけでなく、体のホルモン系を破壊する。一例は、腰または腹部に即座に沈着する女性ホルモンの産生を引き起こすビールであろう。
2. 分数パワー。 魚、茹でた肉、コテージチーズに含まれているタンパク質の必要量を消費する必要があることを念頭に置いて、1日に少なくとも5回は食べる必要があります。
3. 野菜、サラダ、果物を食べる。 彼らは、胃が満腹感を感じるだけでなく、食物の消化に必要なすべての要素を身体に提供するのを助けます。
4. 水 科学者が長い間実証してきたように、体の適切な機能は1日当たり少なくとも2リットルの水を使用すべきであるからです。それは胃を清潔にし、血液循環を正常化し、腐敗生成物の迅速な除去に寄与する。
5. 朝食のためにカシ。 この時点から、毎日始める必要があります。カシは体を飽和させ、数時間飢えを取り除くのに役立ちます。
6. 脂肪酸の消費。 そのようなアイテムは、赤い魚、ナッツその他の製品に含まれています。
7. セルロース - 体に欠かせない要素です。それは腸の状態を改善し、また膨満を和らげる。

   初心者のために体重を減らすために軽食が必要な場合は、この記事で説明されているものから快適なものを選んでください。

初心者のための腹を失うための簡単な食事は、体重を減らすために役立つだけでなく、それをクレンジングであなたの体を改善する。

減量を防ぐ製品。何を捨てるべきか

初心者は簡単な食事のルールに従うことに加えて、胃の体重を減らすために、禁止されている食品のリストを知っている必要があります。

ストップ製品に含まれるもの：

1. あらゆるタイプのアルコール飲料;
2. 脂肪、辛い、燻製の食品;
3. お菓子;
4. 紅茶、コーヒー、炭酸飲料;
5. 小麦粉およびベーカリー製品;
6. 砂糖と塩;
7. 燻製の肉やソーセージ。

リストが小さいという事実にもかかわらず、禁止された食品を食事から完全に排除するために、許可されたものだけを使用する方が簡単です。

紅茶、コーヒー、ココアなどの一般的な飲み物は、ミネラルウォーター、新鮮なジュース、チコリだけでなく、体内の毒素を取り除くことができる緑茶で置き換える必要があります。

どの製品が許容され、減量のための食事中に腹部

許可される製品には以下のものがあります：

1. 新鮮な野菜、果物、果実;
2. 緑のすべてのタイプ;
3. 新鮮な天然ジュースとスムージー（スムージー）;
4. ヨーグルトおよび乳製品、チーズ;
5. 緑茶、チコリー;
6. ハーブ注入;
7. 植物性食用油。

フラットな胃を手助けするのに役立つ要素

腹部の脂肪沈着を素早く燃焼させるためには、栄養士の推奨する単純な食事だけでなく、他の方法で体のスリミングを促進する必要があります。

急速な減量のための最も重要な要件の一つは、健康的な睡眠です。

セラピストによると、疲労が食欲を飢えさせるホルモンを助け、気分を改善するので、日中の身体運動の重要性、夜間の完全な健康な睡眠の後の疲れが人の通常の生活様式において非常に高い。

良い休息は、新しい強さの良い気分を得るのに役立ちます。

したがって、 重量を失うことの全期間を通して実行するために必要な物理的な練習を忘れないでください。

通常の運動、ジョギング、または朝や夕方に20〜30分の活発な散歩などのシンプルで非激しいトレーニングが最適です。

簡単な野菜 - 初心者のための胃の減量のためのフルーツダイエット（1週間）

1日目

朝食：1茹で卵;どんな油でも満たされる野菜サラダ。無糖

昼食：野菜のスープとサラダで煮込んだスープ。

ディナー：オリーブオイルで揚げたバッターのカリフラワー;砂糖なしのお茶。

軽食：野菜や果物はそのままの形で軽食として使用できます。

2日目

朝食：オリーブオイルと野菜サラダ。

昼食：キャベツとニンジンのシチュー、脱脂ケフィア。

ディナー：ブロッコリーとアスパラガスサラダ。あなたはレモンジュースを塗ることができます。

軽食：低カロリーのバイオヨーグルトまたはヨーグルトを使用できます。

3日目

朝食：トマトとハーブのサラダ、オリーブオイルで味付け。

ランチ：野菜と紅茶のサラダ。すべては砂糖とパンなしで消費することができます。

夕食：塩漬けの野菜や蒸し野菜。

スナック：あなたはヨーグルトとリンゴで軽食をとることができます。

4日目

朝食：ガーリックヨーグルト、ガーリックニンジンとバイオヨーグルトで作られています。

昼食：塩を含まないハーブで茹でたジャガイモ。

晩餐：油のない新鮮な野菜のサラダ、ジャムの茶。

スナック：野菜や果物は生のままで食べることができ、バイオヨーグルトも食べることができます。

5日目

朝食：トマト、キュウリ、ニンジンのサラダ。

ランチ：野菜のスープとサラダ。

夕食：緑とオリーブオイルの野菜サラダ。

スナック：野菜や果物は生のままで食べることができ、バイオヨーグルトも食べることができます。

6日目

朝食：バイオヨーグルト。

昼食：砂糖と野菜のシチューなしのハーブティー。

ディナー：トマトサラダとオリーブオイル。

スナック：野菜や果物は生のままで食べることができ、バイオヨーグルトも食べることができます。

7日目

朝食：ニンジンサラダ。

ランチ：緑の野菜スープ。

晩餐：脂肪の割合が低いケフィア。

腹部の体重を減らすための簡単なモノケフィアの食事療法

あなたの腹部の体重を減らすためにそのような軽食を選ぶときは、初心者の方には初めての方が良いと考えてください。

多くのケフィアの食事の中には、1つの速い食事があり、その期間はわずか7日間です。

この栄養の制限の主な利点は、この酸っぱい乳製品が代謝を正常化し、腸の迅速な浄化を促進し、体内の有害物質を除去することである。

ケフィアモノダイエットの主なルールを守ることは重要です。ケフィアは1日に6回特定の時間に厳守します。 最後の食事は就寝前2時間以内。

日中は、ミネラルウォーターを任意の量とハーブの輸液で使用することができます。

ケフィア摂取レジメン：

• 1日 - 0.5リットルのケフィアとオーブンで焼いたジャガイモ450g。
• 2日 - 0.5リットルのケフィアと400グラムのコテージチーズ。
• 3日間 - 0.5リットルのケフィアと500グラムの果物。ブドウとバナナは食事中に消費すべきではないことを覚えておく価値があります。
• 4日間 - 0.5リットルのケフィアと300グラムのゆでた鶏の胸肉。
• 5日 - 0.5リットルのケフィアと500グラムの果物（バナナとブドウを除く）。
• 6日 - 1.5リットルのミネラルウォーター。これはいわゆる「断食の日」です。
• 7日 - 0.5リットルのケフィアと0.5キロの果物（バナナとブドウは除く）。

覚えておくことが重要です！ そのような絶食の食事からの出口は、胃腸管の器官を別の食事に急激に切り替えることによって傷つけないように、慎重かつ遅くなければならない。

アンロードの週が終わった後、ベーキングと脂肪の多い料理を放棄することは同じ時間価値があります。

ソバのシンプルなモノダイエット、ウエストの急激な減量に貢献

この食事療法の一般的な選択肢は次のとおりです：ソバ無制限のほかに、無脂肪ケフィア1リットルを使用することができます。 あなたは強い飢えで就寝前に飲むことができます。

それはまた可能であり、通常の水を無制限に使用すべきである。速い結果は体力を伸ばし、ダイエットを続けるのに役立ちます。

2つの基本的なルールだけを覚えておく価値があります：

1. 調味料、香辛料、塩、砂糖、ソースのすべての種類の完全な禁止。
2. あなたは就寝前に4時間未満を食べることはできません。この要件は、ダイエットの成功のために厳密に観察されなければならない。

胃の減量のための中国のレシピのための簡単な食事

中国の食事制限は、代謝の完全な再構築に基づいていますそれはあなたが脂肪を燃やすことができます、体のパラメータを調整し、免疫システムに追加の強さを与えることができます。

食べ物のルールを食べ、遵守することを始めて、専門家は前のすべての成果を迅速に平準化できるので、体制を壊すよう助言することはありません。

腹を失うための中国の食事の許可食品のリスト：

1. 野菜と緑;
2. 緑色のリンゴ;
3. 鶏卵;
4. 魚の低脂肪の品種;
5. 鶏肉、鶏肉、牛肉;
6. コーヒー、お茶、水;
7. 塩と砂糖の代わりにレモンジュース。

中国の食事は、軽食を使わずに1日2〜3回食べる。 さらに、身体運動をすることもできます。そして、割り当てられた時間にもっと多くのポンドを失うことができます。

すぐにダイエットに行くこともお勧めしません。

自宅で腹部のためのトップ5練習

初心者のための腹を失うための軽食では、いくつかの基本的な練習を思い出す価値があります：

1. 前腕の上に立つ。 身体が頭から身体全体にわたって直線を形成するように、バーに立つことが必要です。次に、膝を交互に曲げて開始位置にセットする。股関節が垂れ下がったり上がったりしないようにしてください。
2. ねじれ。 足が地面に残っている間、背中に横になり、膝を曲げてください。手を頭の下に置く。あなたが吸うと、体の上部が上がり、プレス時制になり、呼気すると、体は元の位置に下がります。
3. つま先に。 あなたは背中に横たわって足を曲げる必要があります。この練習は前の練習と似ていますが、あなたは踵に到達しようとする必要があります。
4. 膝を持ち上げる。 腕は肘で曲げられ、膝ではあなたはそれらに達する必要があります。
5. 曲がった脚でねじれ。 初心者のための腹を失うための簡単な食事療法は、この運動なしではできません。あなたは背中に横たわって、体に沿って手を置く必要があります。その後、脚は床から同時に上昇して後退します。

栄養士は、腹部の体重減少の食事制限を運動と適切なライフスタイルと組み合わせる最良の方法を信じています。

これにより、より速い結果を達成し、食事中の滞在期間全体を通して良好な状態を保つことができます。

体重を減らすことの有効性のもう一つの前提条件は、急激に速攻を止めることなくダイエットの正しい方法であると考えられています。

この方法でのみ、あなたの夢の大切な姿を手に入れることができます。