歩いた後の疲れを和らげる最良の方法

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現代人の日常生活では、疲れた足の問題は非常に一般的です。最近では、オフィスや仕事場、エンターテイメント施設などで、人がますます「座り」の生活をしています。

記事のクイックナビゲーション：
主な理由
役に立つヒント
民間療法
塩入りのバス
ハーブバス
エッセンシャルオイルを入れたトレイ
湯浴
軟膏およびゲルの使用
温暖薬
冷却薬
レビュー

したがって、わずかな努力で、脚が過度に伸び、非常に疲れて痛むことがあります。多くの人々が毎日足元の長距離を克服しなければならず、下肢の負担を過大にしています。この場合、長い歩行の後に脚の疲労を和らげる方法を知ることが重要です。

脚の痛みの主な原因

なぜ脚に痛みがあるのですか？

脚の筋肉に鋭くて重い負荷があると、乳酸が産生され、集中します。それは筋肉から徐々に排除され、足に重くて不快感を与えます。
脚の鋭い負荷は、筋肉の微小破裂および小血管の傷害を引き起こす。この状態では、彼らはすぐに回復することはできません、それは時間がかかります。

マニュアルセラピストのアドバイス

夏期には、冬に比べて人の脚が疲れてしまいます。この理由は、足の負荷を増加させる靴、平らな足である。夏には、歩く人が増えます。誰かが公園を歩いたり、コテージで庭のベッドをしたり、激しくスポーツをしたりします。その結果、寝る前に脚が痛くなり、疲れて痛む。

自己マッサージはすぐに脚の疲労を和らげるのに役立ちます

彼の人気のある本Solo for the SpineのマニュアルセラピストのAnatoly Sitelは、脚の疲労をすばやく和らげる方法についてアドバイスしています。

これは自己マッサージです：これはあなたが椅子やベッドに座る必要があります。十字架にして、片足を他の上に置く。足の内側の弓の真ん中を見つけ、指でゆっくりと反時計回りに回転させます。このセルフマッサージは、1分の休憩で最大6回、2分間行われます。

あなたが長い間1ヶ所に立つ必要がある場合：

体の位置を10分ごとに変更することをお勧めします。
サポートのポイントを変更する。
足を交互に動かす、身体の位置を変える、かかとの上に立つ、つま先に立つ、歩くことが推奨されます。

セラピストからのもう一つの重要なアドバイスは、 あなたの足と子牛を訓練し、素足で歩き、足首を訓練する。たとえば、小さな石や砂の上に、そのような可能性がない場合、特別なマッサージマットがあります。

これは治療的なマッサージの一種で、脚だけでなく体全体にも有益な効果をもたらします。

疲れを和らげながらも簡単に

疲れた足を和らげるための民間療法

脚の痛みのレシピは、長い間人々によって収集されてきました。彼らはそれらを代替治療として使用した。民間療法を使って長時間歩いた後に足の疲れを取り除く方法は？

ここにいくつかのレシピがあります。

キャベツの葉とニンニク

このレシピ 脚の重度の疲労や脚の腫れ。まず第一に、キャベツの葉をとり、最初のジュースが現れるまで回転ピンで押しつぶします。その後、脚に貼り付け、30分弾性または単純な包帯で固定する。

この時点で、ブレンダーはニンニクの全頭を粉砕し、200gの沸騰した水を全部注ぎ、1時間注入する。結果として得られるお粥は、足と脚に浮腫がある場所に塗布されます。

それらを10分間保持し、温水で十分に洗浄する。長時間歩いた後に脚の疲れを和らげるためにこのレシピをどのくらい頻繁に使用するか、自分自身が決定します。

氷と草

このレシピは実行が簡単で、2つのスプーンのハーブティーをとり、沸騰した水を注ぎます。草が醸造されるとき、液体は金型に注がれ、冷蔵庫に入れられる。

リンデンの花は長い散歩の後に疲れた足を完全に和らげます。

必要に応じて、氷を取って足を拭きます。ハーブコレクションは等量で構成されています：ヤロウ、マリネやセージなどのハーブ。アイスカモミール、レモンバーム、ライムブロッサムのような他のハーブを使って氷を作ることができます。彼は長い散歩の後、疲れた足を完全に解放する。

アルコール

よく脚の疲労を戦う。ソールを冷たいアルコールで擦り、ベッドの上に置き、足を45度持ち上げる。結果は15分で得られます。

マスク

長い歩行の後、マスクを使用して脚の疲労を取り除く方法を知ることは重要です。青い粘土の3つのデザートスプーンをとり、水で希釈してください。お粥の量が分かった。ソールの上にレイヤーを置き、4分の1のあいだにおきます。手技の終わりには、温かい水でよく洗い流され、足の発汗にも使用されます。

バナナを使った別のマスクがあります。これを行うには、バナナとトウモロコシ粉を混ぜて約50グラムのケフィアを加えます。浴をつけた後、足に20分間マスクをかける。その後洗い流す。足の重さがなくなります。

セルフマッサージ

あなたの足がこの問題で一定の歩行に疲れている場合は、セルフマッサージが役立ちます。足にマッサージクリームやオイルを豊富に塗布してください。踵の部分から始まり、つま先に徐々に動きます。足の肌が違うことを考える価値があるので、内側のアーチの領域で集中的にマッサージを行う価値はありません。

つま先の回しに近づいた後、各指は滑らかな円形の動きで別々にマッサージされます。この全体の手順は、1/4時間以上少しかかる。

2番目の選択肢はセルフマッサージです。家にある植物油で手を潤滑し、足首から膝まで両側でマッサージを開始します。その結果、血液循環が改善され、その結果、長い歩行の後に脚の疲労が除去される。

ペブル絨毯は自宅で脚の疲れを和らげるのに最適な方法です

素早くマッサージする最も簡単な方法は、裸足で歩くことです。 裸足の床を歩き、特別なマッサージマットやペットショップで中サイズの小石を買うことができます。歩く裸足は、すべての神経終末を刺激し、体全体に有益な効果をもたらします。

重要： 人が静脈瘤疾患を患っている場合、自己マッサージを選択するときは医師に相談してください！

海塩を含む便利なお風呂

海塩を入れたシンプルなバスはとても簡単に準備できます。彼女のために、塩は温水に3リットルの水に3スプーンの割合で溶解されます。 20分の持続時間後、それらを洗浄し、クリームで塗りつぶす。

ハーブバス

人々は長く、ハーブバスの助けを借りて脚の疲れや腫れを和らげるためのレシピを知っています。水の温度は体温に等しく、処置の持続時間は4分の1をわずかに超える。

フットバスは疲れを和らげます

お風呂の成分：

シリーズ、虫歯または尋常性耳の煎じ薬を準備する。冷やして、それをろ過する。暖かい水で容器に注ぐ。最高の効果を得るために、いくつかの海の塩を注ぎます。
ライムとカモミールからの水の注入を準備する。蜂蜜の大さじを加えて、暖かい水の中にすべてを注ぐ。
ミントの葉やかぼちゃの煎じ薬を準備し、ろ過して温かい水に加えます。この化合物は、血液の循環を改善し、かゆみを除去する。
ハーフテールを粉砕し、半分のカップに水を注ぎ、10分間沸騰させる。濾過し、1リットルの温水に加える。
虫、山灰、カレンデュラの混合物は、足を疲労、痛み、腫れから和らげます。これを行うには、同じ割合で植物を取って、沸騰した水を注ぐ：水のガラスのコレクションの大さじ。 10分を要する。輸液を温水に添加した後、1リットルの水の注入量の大さじ1。

すべての手技を済ませたら、足をタオルで拭き、マッサージをしながら栄養を与えるクリームを塗布し、暖かい靴下を着用してください。

エッセンシャルオイルを使ったバス

これらのお風呂を準備するときは、厳密にレシピを観察する必要があります。バスにエッセンシャルオイルを正しく添加するには、ベーキングソーダや海塩を水に溶かす必要があります。その後、エッセンシャルオイルを数滴加えてください。

コントラストトレーは、長い散歩の後に脚からの疲労を和らげるために使用されます。どのようにそれを行う：これのために彼らは2つの容器を取る。1つは冷たい水で満たされ、もう1つは熱いです。温度の差が大きければ大きいほど良い。しかし、これは、コントラスト足浴を長時間取る人に適しています。

バスにエッセンシャルオイルを正しく添加するには、ベーキングソーダや海塩を水に溶かす必要があります。

この場合の初心者のために、温度はそれほど変動しません。熱は40度、寒さは20度です。次に、脚は最初にお湯に入れて冷やします。水中の脚の滞留時間は20〜30秒である。この手順は冷水で仕上げながら、20回実施し、クリームを拭いて塗布する。

この処置は、血管を拡張し、疲労が沈静化する。しかし、腎臓が罹患している場合、この処置を行わない方が良い。

湯浴

このバスの準備のためには、お粥の2杯とベーキングソーダの3杯が必要になります。足を約20分間保持した後、タオルで拭いて乾かし、特殊なクリームを塗ってください。

軟膏およびゲルの使用

家に帰って一日を過ごす人々は非常に疲れます。この場合、足が痛くなります 軟膏やゲルはすぐに疲れを和らげるのに役立ちます薬局で販売されています。

足で一日を過ごす人は非常に疲れています

それらは組成および密度が異なる。軟膏は組成が豊富であり、ゲルはより液体であるが、よりよく吸収される。彼らは人に影響を及ぼす一つの原則を持っています：彼らは血液循環を回復させ、脚の攣縮を減らし、血管の血を薄くします。

軟膏およびゲルは、2つのタイプで製造される：

温暖化 - 彼らは血液循環を回復させ、それによって身体から乳酸を除去します。
彼らは抗炎症物質を含んでいます。

温暖薬

温めるゲルと軟膏は、脚への血流を改善する物質で構成されています。それらには、ヘビ毒、赤唐辛子、ハチ毒、マスタードまたはサリチル酸メチルが含まれる。これらの軟膏は血流を増加させ、暖かい心地よい感触を与える。

軟膏は筋肉の痛みに使用されます。

これらには、

カプシカム（Kapsicam）は、運動選手をマッサージするために使用される軟膏である。
アピザトロンはミツバチの軟膏で、刺激効果があります。足に付けた後、靴下を着用しなければなりません。
Viprosal - この軟膏は筋肉の痛みに使用されます。適用後の痛みは暖かい場所に保たれますが、縛られません。

筋肉に対する行動の原則は同じなので、あなたは長い間その名前を列挙することができます。これらの軟膏の助けを借りて長時間歩いた後に脚の疲れを取り除く方法は、医師が教えてくれるでしょう。しかし、 相談する機会がない場合は、アレルギー検査をしてください。

これを行うには、肘の曲がりに薄い層を広げ、30分間インキュベートします。プロットが赤であれば、すべてが順調です。発疹や腫脹が突然起きた場合は、軟膏を使用することはお勧めしません。

冷却薬

冷却軟膏は、血液の循環を回復させ、浮腫を除去し、疲れた脚の症候群を除去し、さらに涼しさの感覚を引き起こす。それらの組成物には、メントール、ユーカリ、およびミント、アルニカ抽出物、アルコール、ヘパリンおよび鎮痛薬の精油が含まれる。これらの軟膏は、皮膚にこすりつけられず、薄い層が施され、徐々に吸収される。