タンパク質食による体重減少のメニュー。タンパク質製品一覧

タンパク質が豊富な製品、それらについて知られているもの、そして体重を減らすためのリストを選択する方法については、この記事から学ぶことができます。また、今週のメニューの例と、タンパク質食の特定の結果について説明します。

タンパク質の性質、身体への影響

タンパク質は、生物全体の生命活動の基礎となる主成分の1つです。タンパク質は窒素化合物から体内に入ります。

タンパク質は異なるタイプのものです。それに伴い、体に与える影響は常に感じられます。タンパク質の欠乏は疲れを感じることができますが。タンパク質を運ぶ、必要なすべての機能を備えた体の正常なサポートのために、成人1日当たり120グラムの十分な量。

タンパク質は体内でいくつかの機能を果たします。これらのうちの最初のものは、酵素タンパク質によって触媒作用（調節）され、体内のホルモンに影響を及ぼします。第2の機能は輸送である。

プロテインは、セリュプリズム、ヘモグロビン、その他の重要な物質を送達することを可能にします。 タンパク質のもう一つの有用な機能は、抗体およびトロンビンのおかげで保護的であり、それは効果的に人の自然免疫を増強することができる。

タンパク質の欠如は、系全体の機能障害をもたらす。子供の成長と発達を遅らせ、内臓の働きを遅くする：腎臓や肝臓、知的能力を低下させ、脳の働きを遅くする。

そのため、食事や空腹時にもタンパク質の消費を無視してはなりません。これは、体のための微量元素とビタミンの数多くの製品の消費とそれらの貴重な特性を最適に相関させることを可能にするこの食事です。

タンパク質が豊富な動物性および植物性食品

自然界では、タンパク質が豊富な動物性および植物性の食品はかなり一般的です。体重を減らすためのリストはかなり広範囲になる可能性があります。

植物性タンパク質 - これには、植物相の植物起源のすべての製品が含まれます：

• すべての豆製品： 豆、エンドウ豆、大豆、レンズ豆;
• 様々な種子： ヒマワリ、カボチャなど。
• 果物とドライフルーツ： キウイ、バナナ、チェリー、プルーン、ドライアプリコット、パパイヤ、
• 野菜： ジャガイモ、ピーマン、キャベツ、新鮮な漬け物、大根;
• シリアルから 米、そば、オートミールを選ぶことができます。

また、植物性タンパク質は他のいくつかの製品に含まれています。たとえば、アボカド、ナッツ、フムスなどです。

動物界から生産された製品のほとんどは、動物性タンパク質に起因する可能性があります。チキンとウズラの卵、牛乳、動物肉、様々な魚やコテージチーズ（低脂肪を除く）、様々な乳製品、チーズなどがあります。

タンパク質の豊富な食品：減量リスト

これらの製品のどれを減量カロリーのモードで消費する必要がありますダイエットや減量。この表は、カロリーの存在度に応じて、タンパク質が豊富な最も低カロリーの食品を示しています。

体重減少のためにタンパク質が豊富な食品のリスト：

1. 肉：ウサギ、チキン、七面鳥。
2. 赤い魚：マス、ピンクの鮭、サケ。
3. 発酵乳製品：低脂肪コテージチーズとミルク、ケフィア、チーズ、ヨーグルト。
4. 新鮮な野菜や果物：ニンジン、キャベツ、オレンジ、レモン、バナナ、ピーマン。
5. 卵：ウズラ、鶏肉。
6. シーフード：エビ、イカ、キャビア。
7. ドライフルーツ：ドライリンゴ、ドライアプリコット、レーズン、プルーン、日付。
8. キノコ：野生のキノコ、カキのキノコ、シャンデリア、シャンピニオン。
9. ナッツ類：ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ。
10. 小麦：オートミール、ソバ。
11. 臓物：肝臓、舌、腎臓の牛肉。

知っておくこと重要！ このダイエットで体重減少のリストからタンパク質が豊富な食品の使用が本質的には助言に過ぎないことを忘れないでください。メニューは厳密に個別に選択されます。

タンパク質製品が減量に寄与する理由

筋肉量が増加しているため、主に体重が減少します。タンパク質の助けを借りて、タンパク質とともに送達され、体内に貯蔵され、燃焼し、エネルギーが栄養素の処理に費やされる。

同時に、お菓子の消費と同様に、体内の血糖に急激な変化はありませんが、タンパク質は多くのエネルギーを与え、それはずっと長い期間持続します。したがって、タンパク質によって促進される筋肉量を増加させることによって、 脂肪量は安静時でも燃え尽きる。

これらのデータは、実験を行った一群の科学者によって確認された。多くの人々がこの実験に参加し、その結果は有名な雑誌The Faseb Journalに掲載されました。実験は被験者がタンパク質製品の消費を2倍に増加させることであった。

実験は21日間続けられた。この間、すべての参加者は、体重を約1.5kgから2.5kgに減らし、飢餓と積極的な身体活動を伴わなかった。この研究では、筋肉量の増加と代謝の促進が確認されました。

タンパク質だけを食べることは可能ですか？

タンパク質食の利点のすべてにもかかわらず、あまりにも長い間それに座っておくことはお勧めしません。体はバランスの取れた食事を必要とするため、炭水化物と脂肪は身体の細胞の建築材料にあまり価値のない成分ではありません。

したがって、健康にとっての鍵は、莫大な量のタンパク質摂取ではなく、他の有用な製品との関連での適切な分布になります。

各製品には一定量の有益なビタミンと微量元素が含まれています。 それぞれは身体の器官の働き、成長と発達全体にとって重要で必要なものです。

したがって、タンパク質を含むあらゆる食生活を守れば、食べ物は多様で健康的でなければならないことを覚えておく価値があります。肉の半製品、甘い製品、小麦粉や揚げ物などの有害な製品は除外する必要があります。例えば、チップ、ソーダ、アルコール。

注意 大量に使用されるタンパク質製品は体に害を与える可能性があります。肝臓や腎臓などの器官は特に強調されています。タンパク質の食事は、通常より2〜3倍多く消費されるべきです。これにより、これらの器官の病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

プロテインダイエット：今週のメニュー

タンパク質ダイエットにタンパク質、脂肪、炭水化物を適切に分配する方法以下は、タンパク質を多く含む最も一般的な食品の1週間のサンプルメニューです。

タンパク質食品のみを食べるべきではないもの：禁忌

覚えておくことが重要です！ ダイエットは誰のためではありません。タンパク質を大量に食べることはできない。身体の特徴を考慮して、体重を減らすのに有用なタンパク質が豊富な食物を選ぶべきです。

誰があまりにも多くのタンパク質を食べるべきではない？まず第一に、これらは消化器系の障害を持つ人々です。

市民のこのカテゴリには、以下の病気を持つ人々が含まれます：

• 腫瘍学;
• 痛風;
• 胆石病;
• 心臓および肝臓の様々な疾患;
• 消化管の問題

体内の代謝障害、ホルモン障害、その他の問題もこの食事に従うことは推奨されません。質の良い健康食品を選ぶ前に、専門の栄養士に相談してください。実際、それぞれの場合、身体のニーズを考慮した個別のアプローチが必要です。

タンパク質の食事から期待される結果

蛋白質食は最近、体重を減らしたい一般の人々の間でますます人気が高まっています。これは驚くべきことではありません。 この電源システムは、余分なポンドを失うことができ、自分自身を飢えさせることはありません。 さらに、このダイエットは非常に多様なダイエットです。しかし、私たちは彼女からどのような結果が期待できますか？

MalyshevaやDyukanaのようなよく知られているタンパク質ダイエットは、短期間で体重をすばやく減らすことを可能にします。約14日で約10kgを失うことがありますが、それはかなり大変です。

ダイエットに費やされた1ヶ月間、余分なポンドを取り除くだけでなく、消化バランスを回復させ、体全体のパフォーマンスを向上させ、皮膚の弾力性を高め、ストレッチマークを避ける脂肪に筋肉が現れます。

減量タンパク質製品に関する意見栄養士

意見栄養士は、タンパク質摂取量に基づいた食事について、発散する。 "For"と "Against"をすべて勉強する必要があります。多くの栄養士は、タンパク質が豊富な食品を摂取するようアドバイスしています。なぜなら、このような食事は、重い負荷がなければかなり速い体重減少を許し、減量のための製品リストは非常に多様であるためです。

しかし、マイナスから、 タンパク質の食事は消化器系にかなりの程度の負荷を与えます。これは腎臓や肝臓に特に当てはまります。腎臓や肝臓では、このタイプの栄養を仕事全体に与えます。

しかし、栄養士は、タンパク質の食事は一定の限界や境界内で許容されることに同意します。それはあなたがそれを正確かつ賢明に近づけ、数ヶ月間ストレッチし、タンパク質食と定期的な食事を交互に行う場合にのみ有益です。この休憩は、約3日後、約1週間続きます - タンパク質食。

したがって、栄養士によると、体重を減らして健康上の問題を避けることができます。

プロテインダイエットは、体全体をクレンジングするだけでなく、減量にも役立ちます。同時に体重を減らすために健康を害することはありません、それは適切に毎日のルーチンに従う必要があり、メニューを保持し、できるだけ多くの液体を使用することを忘れないでください。

タンパク質が豊富な食品。このビデオの減量リスト：