この食事療法は、体重を減らしたい普通の人だけでなく、世界の星の中でも人気があります。すべてのシンプルさと効率のおかげで。ダイエットの主な利点は、体重が永遠に消えてしまうことです。当然ながら、ルールを破って最後に結果を修正しなければならない。
- 記事のクイックナビゲーション：
- ダイエットのメリット
- 許可された製品（テーブル）
- どれくらい飲むべきか
- 結果を保存する方法
- どのように速く体重を減らす
あなた自身の身体の "攻撃"の期間、またはむしろ飢えの感情の時には、食卓で許可されている製品のみから料理を準備しなければなりません。これはテーブルに見ることができます。
Ducaneが自分の体重減少の仕組みに長時間取り組んだことを知ることは興味深いことです。そして、世界に「理想的な体重減少のルール」を提示しました。すべてが原則に従って行われます：「食べて体重を減らす」 貴重な利点に加えて、リストからすべての製品は、心のこもったとおいしいです。 あなたはもはや自分自身を飢えさせる必要はなく、不便を被り、苦しんでいます。
ダイエットのメリット
食事の作成に取り組んで、著者は蛋白質の消費を最初に置き、炭水化物を排除することに決めました。全体の食事は4つの段階に分かれています。攻撃は初期段階です。
Dukanダイエットの利点：
- 健康で自然な製品の使用。
- 生物の特性にかかわらず効果的な結果;
- 高いモチベーションは、 "攻撃"ダイエットの段階は、あなたが不必要な質量の主要な割合を削除することができます。
- おいしい料理、多くのレシピを準備する可能性。
- あなたは、あらゆる条件、自宅、職場、そして休暇で食事をすることができます。
コンセプトダイエット：
- 初期の頃、急速な疲労が起こることがあります。これは、飢えを減らす新しい体の体に現れたことによるものです。
- ビタミン複合体を使用して、補充しやすいビタミンが不足している可能性があります。
- 脂肪の急激な不足があるかもしれない、そして、食事中に、油を加えなさい;
- 怠惰な人には適していません。
- 胃腸管のいくつかの病気にも、成分に対するアレルギーの存在下にも適していません。
許可された製品
どのような製品が許可されますか？
動物用製品：
- 肉薄です。牛肉（フィレ、最大5％の脂肪）、ウサギ、馬肉を食べる必要があります。
- 獣医手作りの肝臓、子牛、牛の腎臓と舌を食べる。
- 薄いハム（2％から4％の脂肪）。低脂肪豚肉ハム、バストゥルマ、チキン、七面鳥ハム。ほとんどの場合ハムと考えられるものは30％までの高脂肪含量を有するため、特別な注意を払う必要があります。
- 家禽肉鶏肉、七面鳥（好ましくは自家製肉）、キジ、モルモットを食べる。肉だけが許可され、皮膚には多くのカロリーが含まれています。
- 魚魚、揚げ物を除く、いかなる形態でも使用する。薄くて脂っこい、燻製、塩漬け、ゆでた。カニのスティックも可能です。
- シーフード。あらゆる種類の貝類、ザリガニ;
- 野菜タンパク質。ヘラクレス、豆腐;
- 乳製品0％脂肪。低脂肪乳製品、コテージチーズ、ミルク、チーズ。
- チキンエッグ。タンパク質は、必要に応じて消費され、卵黄は2個を超えない。 1日あたり高コレステロールでは、1週間に4卵黄以上を食べることは禁じられています。
知っておくこと重要！ Dukanダイエットのルールに従った「攻撃」段階では、アルコールを飲むことはお勧めしません。許可された製品のリストに含まれていないことに加えて、身体にも有害です。
どのくらいの液体
あなたは少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。飲むことが許可されています：お茶、飲み物は "軽い"、ハーブティー。チキンスープと2番目の牛スープを使用することができます。
一日に食べる砂糖1杯でさえ、食事からのずれとみなされます。
調味料や詰め替えはできますか？
Dukanダイエットのすべての推奨事項、特に攻撃中、表の許可された製品を除いて、 使用することができます：
- 砂糖のない棒付きキャンディー（4個まで）。午後には、
- 寒天、ゼラチン;
- バニラ;
- 低脂肪ミルクパウダー;
- フルクトースとソルビトールを除いて、砂糖の代用品。
- 食酢、バルサミコムは第1段階で解決され、その後は1日当たり4スプーン以下である。
- 塩辛い醤油;
- トマトペースト;
- クミン;
- アジカ;
- 最小量では、酵母;
- ワセリンオイル、サラダのみに使用、揚げ物は禁止されています。
- ジンジャー;
- 甘くないケチャップ;
- マスタード;
- 限られた量の塩;
- レモンジュース;
- タマネギは調理中に臭いのために加えることができますが、使用することはお勧めできません。
- 新鮮なハーブ：ディル、パセリ、レタス;
- ニンニク;
- Gherkins;
- 様々なスパイス。
それは厳密に禁止されています：
- 白と黒の砂糖。
- マヨネーズ;
- ピーナッツ;
- 甘いケチャップ;
- 果物;
- チョコレート;
- オリーブ;
- ワセリンを除くあらゆるタイプのオイル。
結果を保存する方法
適切なアプローチでは、結果は長くなることはありません。あなたがすべての勧告に従って食事を準備し、テーブルから許可された製品のリストを遵守すれば、行動は人物に害を与えるだけでなく、身体を強化するでしょう。
Dyukanはルールの一部を緩和し、メニューを直ちに再構築することができない場合は、ちょっとした寛解を許すことができます。
スープレシピ
ポークエッグスープ
1リットル。シチュー1kgを入れた水。チキンフィレ、25-35分。細かくタマネギをチョップし、パンに加えます。
3つの卵が3つの異なるボウルに壊れて、卵黄が損傷しないようにする。次に、スープが沸騰し始めたら、卵を鍋に加え、卵黄の完全性を保つだけです。その後、別の5〜6分を沸騰させ、10〜15分沸かして提供します。
缶詰の魚のスープ
ソースパンに1 lを注ぐ。水を入れて沸騰させた後、タマネギを細かく刻み、脇に置いてください。その後、缶詰の缶詰を開き、フォークで練ってください。
水が沸騰したら、タマネギとベイリーフを投げ、必要に応じて缶詰の魚にジュース、コショウ、塩を少し加えます。このようにして5分間調理し、細かく切り刻んだディルを加えます。奉仕することができます。
肉料理
ラズベリーソースの肝臓
1オニオンヘッドは細かく細かく切っておき、ノンスティックコーティングをしたパンに1滴の油を加えます。タマネギを黄金色に炒め、熱を取り除き、脇に置いてください。同じパンで100グラム炒める。スライスされた牛の肝臓、両側に3-4分。
塩とコショウを味わう。次に脇に置いてください。次に、フライパンにチョウジを入れ、熱を下げて炒める。その後、ラズベリーソース、タイムとベイリーフを追加することができます。 2〜3分間シチュー。それでは、一緒に全部おきなさい。
スパイスを含むこれらの成分は、重要な「攻撃」段階でDukan食事に許容されます。許可された製品（そのテーブルが詳細に描かれている）は、店に行くときに素早くナビゲートするのに役立ちます。
マリネビーフ
シロザロはカットされ、生姜の根を焼かなければならない。 400グラムをカット。ビーフ、小さなキューブ。肉の入ったボウルに、大豆とカキのソース、コリアンダー、ショウガ、黒胡椒を加えます。
30分間マリネをかけておいてください。フライパンを加熱し、15-20秒間、高めの熱で牛肉をニンニクで炒め、時々かき混ぜる。完成した料理を飾り、奉仕する。
デザート
ヘラクレスクッキー
オーブンを予熱します。小麦とオート麦ふすまを少し作ってください。卵黄から白を分離する。卵黄にふすまを加え、数滴のバニラと甘味料を注ぎます。
別のボウルで、ふわふわした泡まで白を叩いてください。ホイップされた白を卵の塊に優しく混合し、小さな円の形で配布し、20分間焼く。
ゼリー
冷たい水をボウルに注ぎ、2枚のゼラチンを加える。小さな鍋では、50グラムを加熱する必要があります。コテージチーズを加え、そこにゼラチンを加えます。最初に押してください。ゼラチンが溶解するまでかき混ぜる。 350グラム。コテージチーズを別のボウルに入れ、砂糖代用品を加えます。
滑らかになるまでミキサーで叩いてください。 次に、コテージチーズとゼラチンの混合物と混ぜる。別のコンテナでは、1つの卵白を安定した状態にして、甘味料を少し追加する必要があります。
混合物とタンパク質を混合し、形態を分配し、24時間冷蔵する。
どのように速く体重を減らす
エクササイズは、ドゥカンの食事の効果を高めるのに役立ちます。自宅で「アタック」ステージでシンプルな身体運動をすることができます。この期間中、空腹感が非常に強い場合でも、テーブル上の許可された製品を忘れないでください。
最も効果的なエクササイズには、体脂肪の最も多い体の問題領域に直接影響するエキスパートが含まれます。
あなたの足を肩幅で分けて、あなたの腰に手を入れ、スクワットを始める。最初の週には、1組の20人のスクワットを実行する必要があります。
しゃがんだり、吸い込んだり、開始位置に戻るときに吐き出す。 その後、毎週アプローチの数を増やす。 1ヶ月のトレーニングの後、最大4セットを実行し、1分以内の休憩を取ることをお勧めします。
運動は、腰の内側を強化するのに役立ちます
開始位置に立って、腰に手を当て、右脚を前方に突き出し、左脚を膝に曲げる。その後、開始位置に戻って、脚を変更します。ランギングでは、エクササイズの最後に、呼吸が行われます。
それは各脚で15回行う必要があります。 1週間後 - 各脚30回。効果を高めるために、ダンベルで2キロの範囲でエクササイズを行うことができます。
この運動は、股関節と脚の筋肉を強化し、すぐにこれらの領域の脂肪を取り除くのに役立ちます。
胸筋のエクササイズ
ベンチに横たわって、体重2キロのダンベルを取る。胸の緊張を感じるためには、腕を前方に引き伸ばしてから両側に溶かし、再び伸ばす必要があります。
サイドビンに育てるとき、開始位置に戻って、吐き出す。 1回のアプローチで12回実行する。次の数週間で、アプローチの数を3に増やす必要があります。この練習では、胸筋が強化されます。
腹部を取り除くための運動
床に寝そべって足を固定し、体を持ち上げて曲げ、頭を下げる必要があります。
屈曲すると呼気が起きて元の位置に戻ります。 1回のアプローチでは、最大反復回数を実行する必要があります。アプローチと繰り返しの数を増やすために毎週。エクササイズは、下腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
多くの人々は、デュカンの食生活をもたらした肯定的な結果に留意した。もちろん、誰もが、特に "攻撃"期間中にすべての要件とルールを満たすことはできません。
しかし、ダイエットに加えて、身体の最も問題のある部位に身体的ストレスを加えれば、素早く優れた結果を達成することができます。 ダイエットテーブルに従って許容される食品を使用する際の小さな過ごし方でさえレベルを上げることができます。
許可された製品のリストは、体重を失うことの便宜のためにのみ作成されているため、彼は可能なものとそうでないものを直ちに理解することを理解することが重要です。さらに、表に記載されているすべての製品は、健康だけでなく、信じられないほど美味しいものです。
良い体重減少があります！
