田畑 - 4分間のエクササイズ：利点、やるためのルール

今日、フィットネスのためのさまざまなシステムが多数あります。特に人気があったのは田畑です。

システム技術

それほど前に、多くの人は、身体持ち上げの特定の結果を達成するためには、ジムで毎日少なくとも1時間を過ごすべきであるという自信を持って論じていたでしょう。 tabataシステムの出現に伴い、大きな変化が現れました。

この事実は、これが特別な集中力を要し、短期間にかかるという事実によって説明される。 1サイクルは4分間続きます。この間に8回のエクササイズが行われ、その間に10秒の休憩があります。

このシステムは、全身と効率を標準的なトレーニングと比べても1時間以上完璧に機能します。

タバタは4分間続くエクササイズのセットです。これは大きなフィットネスの形をしたい人にとっては素晴らしい選択肢ですが、同時に彼らはフィットネスクラブを訪れる時間が悲惨です。

タバタ - あなたが優れたフィットネスを持つことができるシステム

このシステムは、全身と効率を標準的なトレーニングと比べても1時間以上完璧に機能します。

田畑システムの訓練の適応

以下は、

1. 減量。
2. 補正数値。
3. 健康的なライフスタイル。
4. 持久力の発達。

複合体の利点

トレーニングの終了後、一日を通して脂肪燃焼が続きます。 この場合、Tabataは正確に計算されたエクササイズの特別な複合体なので、ロード中よりも集中的に消えます。

トレーニングプロセスは非常に簡単です。 20秒間、できるだけ速いペースでエクササイズを行い、その後10秒の休憩が始まります。トレーニングのために割り当てられた時間はすべて伸ばさない（4分）。

トレーニングの主な目的は方法論に従うことです

忘れないで！ トレーニングプロセスを効果的にする主な条件は、100％の完全な計算です。

半時間の空き時間がある場合、負荷を平均レベルと同じにしながら、4分の5サイクルを費やす機会があります。これにより、すべての問題領域をすばやく変更する機会が得られます。さらに、田畑は4分間の運動のセットとして、全体的な健康を大幅に改善します。

目に見える結果を得るために、トレーニングは週に4回で十分です。

田畑システムは、筋肉系の特定のグループだけでなく、身体全体を使用することを可能にします。 これが起こるためには、複雑な練習問題を正しく選択し、最大の利益でそれらを練習する必要があります。

忘れないで！ トレーニングに従事している場合は、技術の技術に厳密に従います。

目に見える結果を得るために、週に4回、十分なトレーニングをしてください。

短時間で体格が大幅に強化され、心筋も大幅に強化され、息切れがなくなり、健康状態が改善され、トーンが増加するという事実の他に、

練習と休息に費やされた時間をはっきりとコントロールするには、希望の時間間隔の後に変化するサウンドを世話してください。音声/音楽の音がストップウォッチのようなものになります。

それは覚えておくことが重要です！ 静かな環境でのみ10秒の休憩が行われます。ハッスルや人生の喧騒から完全に切り離し、自分だけで休むために割り当てられた時間を過ごすことはお勧めです。タバタは、4分間の特別な演習で、質の高いロードだけでなく、短期間でも本格的なものです。

連続して数回（20分）作業することに決めた場合は、トレーニングの前にウォームアップしてください。

Tabataワークアウトの構築

まず、8つの演習で構成されていることを忘れないでください。レッスンでは、ターン数を数えることに慣れてはいけません。できるだけ多くを作るようにしてください。

田畑コンプレックスの演習

あなたに便利なペースを選択し、能力を正しく計算してください。しかし、それは忘れてはならない Tabataは4分間のエクササイズのセットです - これは主に集中的です。

主な演習

1. 最大表示で20秒間ロープでジャンプし、10秒間休憩します。運動を4分間続ける。
2. ランジュと一緒に尻を降ろす。前方推力は、スクワット、完全な逆転を残し、裸のままです。あなたの右足でスタート位置と同様の運動を取る。標準時間（4分）。持続時間（20秒と10秒の休憩）。
3. 3番目の練習では、ダンベルが必要です。手に持って、胸の高さに保持してください。その後、手にした排出量に類似打撃をシミュレートし、前方にあなたの腕を投げます。したがって、あなたは前方に、そして側面に一種の動きを持つでしょう。時間は標準です。田畑は、特別に開発された練習のセットで、4分間続きます。
4. 腕を下ろし、できるだけゆったりと曲げる。呼気中は、肘が屈曲してはならないが、側に揺れ動く。運動中に、肩甲骨を一緒に持ってきてください。
5. しっかりと床に固定し、腰椎をもたれ、特別に用意パッド上にあります。この位置では、前方の推力をしながら、足を伸ばして曲がっている、優しく足をはがす始めます。
6. エクササイズ「自転車」は、また彼の足を作った、彼の手は頭のために厳密にあり、体幹は必ずしも側に向ける必要があります。
7. 腹臥位で停止する。この位置から、最も鋭いパンチを打つようにしてください。
8. エクササイズ "ロッククライマー"。身体は上記のように位置を維持していますが、脚だけが機能しています。交互に各足で三角形を描く必要があります。それぞれの側が引き出された足が床に落ちた後。

列挙された複合体は基本ですが、あなたの希望に応じて、いくつかのエクササイズを他のものと交換することができます。しかし、あなたが選択するためには、あなたの息を制御するようにしてください。逃げるべきではありませんので、エクササイズ中に、最大負荷が呼気に当たっていることを忘れないようにしてください。

エクササイズを選択するときは、すべての筋肉グループを使用することを期待してください。

正しい完了は20分です：

1. 5分間簡単に実行できます。
2. ストレッチ練習。
3. 心臓負荷シミュレーターでは4分以上の作業は必要ありません。
4. 固定式自転車で5分。

順番に 所望の結果をより速く達成するためには、電源のバランスを取り、調和していなければなりません。

食べ物はバランスを取るべきです

エクササイズを選択するときは、すべての筋肉グループを使用することを期待してください。田畑は、4分を超えてはならない特別な練習のセットです。どの料理があなたの健康を改善するのに役立つか興味があれば、ここでそれについてお読みください。

初心者のための練習：

1. 押し上げる。運動を始めたばかりの女性の場合は、膝から始めてください。
2. 同じようなプッシュアップ、しかし、フィットボールのタイプの高さにのみ。
3. エクササイズ "ねじれ" - 上部のこの胴体が広がります。運動は胃の上に横たわって行われます。この時の手は厳密に頭の後ろにあるべきです。
4. 強いスクワット。
5. パンチングバッグを打つ。
6. ユニバーサルはさみ。
7. より困難なオプション "はさみ"が側にあります。
8. ダンベルを手に取って、それを押し離してください。
9. エクササイズ "攻撃" - 床の上で脚を上げ、最も頻繁な打撃を想像上の相手に適用する。

エクササイズ田畑

しかし、どのような良い結果が得られたとしても、田畑は4分以上の特別な運動であり、独自の禁忌があることを忘れてはならない。

禁忌

このシステムは、心臓に問題がある人は禁忌です。。長期間医療機関を訪問していない場合は、最初の訓練に非常に注意を払う必要があります。身体活動の終わりに状態を監視する。朝のエクササイズをエクササイズのシステムに置き換える必要はありません。

トレーニング結果

このシステムへの適切なアプローチと上に列挙したすべてのルールの達成により、最初の結果：体重減少、体の持ち上げが2週間で目立つようになります。

正しいアプローチでは、すぐに体重減少が顕著になります。

すべての新人を助ける役に立つヒント

それらを適用する：

1. すべてのトレーニングは、常に質の良いトレーニングで始まります。あなた自身のために最も快適な練習を選んで、ウォームアップの主な仕事はウォームアップすることです。
2. あなたが前に何かをやっていない場合は特に、死んだペースで最初のトレーニングセッションを開始し、結果を追いかけることはありません。力を行使しないでください。
3. 各セッションのペースを徐々に増やしてください。あなたの筋肉は徐々に負荷の増加に慣れるでしょう。すべてが習慣になった後にのみ、磨耗が始まります。
4. 厳密にトレーニングスケジュールを守ってください。それが10秒間休止すると言われれば、それは10秒間でなければならず、それ以上ではない。
5. サイクルの間に、ギャップは1分を超えてはならない。最後のサイクルは最も難しいはずです。
6. 運動が終わって手が守られず、軽い震え（震え）を感じたら、正しく練習を終えました。

ウォーミングアップはトレーニングの前に重要です。

その場合 もしあなたがすべてを正しく行っていれば、あなたの脈拍は単にスケールオフになり、あなたの呼吸は詰まり、あなたの頭はわずかに回転しますなぜなら、この時点では、血液はあなたの血管を険しいペースで流れているからです。あなたの状態を確認してください。あなたがそのようなペースが大きな負荷であることに気づいたら、チャンスを取らない方がいいです。

さて、あなたが特定の目標と時間を自分で設定したら、すべてをあきらめていても、やめて、最後に行ってください。長い時間が経っても、あなたはあなたの結果を誇りに思うでしょう。

多数の提案されたテクニックの中で、あなた自身に最適なエクササイズをいつでも選択することができます。怠惰にならず、自分で働きます。

効果的な複雑な田畑の外観を実行するには、どの4つのエクササイズが必要ですか？

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