タンパク質 - 炭水化物の交互作用：毎日のメニュー

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あなたの体を形にするために、この欲望はすべての第二の女性と第三の男に当たる。インターネット上の多くの種類の食事は、特定の人に合った選択肢を選択する機会を提供します。

BUCH（タンパク質 - 炭水化物交互作用）は体を傷つけることなく余分なポンドを失うのに役立ちます。

食事の原則

体重を減らす他の方法の間、体は食事を変えることによって炭水化物の不十分な摂取量に反応し、しばらくして脂肪組織からではなく他の臓器や筋肉からの積極的な摂取を開始します。したがって、体は害され、食事は所望の結果をもたらさない。

BUC食は、身体が過剰な炭素飢餓を経験せず、皮下脂肪を「節約」しないように設計されています。 ダイエットに体重を減らすことの効果は、タンパク質と炭水化物だけを食べる日を交互にすることによって達成されます。

数日先にメニューを完成すれば、不必要なトラブルを軽減できます

ダイエット中に食べる食べ物のカロリーとグラムを計算する際の問題を避けるために、数週間前から毎日ビープメニューを作成する方が良いでしょう。したがって、事前に食べ物を購入し、料理の時間を計画することができます。メニューは力と持久力を測定するのに役立ちます。

このダイエットの食事はかなり限られていますが、同時に適切な栄養にできるだけ近づけます。そのような 健康に害を与えることなく数ヶ月間食事を維持することができます。年間を通じて何度もコースを繰り返すことができます。

日の交替は、異なるパターンを持つことができます:

タンパク質期間中に、炭水化物の摂取量は最小限に抑えられます。ゆでた鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品を食べることができます。

家庭で最も適したヨーグルト

炭水化物期間中、タンパク質はメニューからほぼ完全に除去されます。あなたは水の上でお粥を食べることができます。粗く粉砕された穀物のパン、果物および野菜を使用した。

混合日は、タンパク質と炭水化物を含む食事を拡大することを可能にする 同時にリラックスしてください。しかし、それにもかかわらず、ダイエットは続行され、消費された食物のカロリーを計算し続ける必要があることを忘れないでください。

毎日のBUCHメニューは、仕事が身体活動に関係していない人のための1日あたり1200キロカロリーを超えないようにする必要があります。第二のカテゴリーの労働者は、毎日のカロリー摂取量を1500-1600に増やすことができます。

製品の名前と数を正しく決定するには、このタイプの食事の基本的なルールを考慮する必要があります。

このサイクルで必要とされるタンパク質の量は、体重1kgあたり3〜4gである。.

すべての肉料理は煮なければなりません。

茹でた鶏の胸肉は健康で美味しい料理です。

この表に基づいて、1タンパク質期間の産物を計算することが可能である。例えば、体重を80kg減らした後、3gを1日当たり食べる。 ×80kg = 240g。リスこの図では、主な製品の1日の割合が計算されています。

そのようなデータは、食事の任意の日に必要とされるスナックの可能性を計算するのに役立ちます。

食事のこの期間中、体には炭水化物と追加のエネルギーが補給されます。 そのような日に 代謝を改善するために積極的にスポーツに取り組む必要がある。炭水化物期間中に毎日BUCHメニューを作成するには、ルールに従ってください。

体重1kgあたり5-6gの量で1日あたりの炭水化物の消費。