セミベジタリアンや雑食ビーガン、ベジタリアン、：サウスカロライナ大学の科学者たちは、6ヶ月間4回の食事の一つにこだわっ太りすぎている50人を、見て、栄養学の分野で非常に興味深い発見をしました。
菜食主義を最大限にする6つの方法
研究者は、6ヶ月後、厳格な菜食主義の上に座って、人々は、およそ8キロを平均し、他の被験者よりも5％以上で体重を失ったことがわかりました。あなたが体重を減らしたい、という結論は単純であると思われる - 厳格菜食主義に準拠しています。しかし、どのように多くの私たちのこれまでの場合は、肉、鶏肉、卵、乳製品を食べるあきらめて、長い時間のためにことができるのだろうか？
ここでは、ベジタリアンのすべてのメリットを享受するのに役立ちます簡単なガイドは、あなたの毎日のラテを逃すとジューシーなステーキの部分に自分自身を制限しないせず、健康に有益な効果を有します。
1.肉食量を調整する
たとえば、 "lean Monday"と呼ばれる食品モデルの使用を開始します。あなたが1週間に1日だけ植物食品を食べることができるなら、2日以上生存しなければならないかもしれません。
あなたは、多くの場合、利便性の食品を食べる場合も、肉のその組成に含まないものを選択するように週にしてみてください。消費量を減らすか、または完全に赤肉をあきらめ、シーフードと交換しようとしています。
また、彼らの朝食を植える作ります。最も要求の厳しいグルメの心を獲得することができます果物、野菜、全粒の朝食のための多くのレシピがあるので、それは、簡単です。
肉の代用品を試してみてください。2.
あなたは彼らの食事に野菜に動物性タンパク質を置き換えることにより、余分な体重の大部分を取り除くことができます。彼の飢餓豆、レンズ豆やエンドウ豆を急冷するために少なくとも1日1回試してみてください - 違うスープ、シチュー、サラダやキャセロールを調製することが可能であるから、植物タンパク質の主要なコンポーネントを。
3.卵を食べるとしたい場合は牛乳を飲みます
すぐに体重を減らすために、自身があまりにも多くの様々な食事制限を下に着用することはありません。セミvegitarianskaya肉の食事は制限が必要ですが、卵を食べて、低脂肪牛乳を飲むことができました。
4.健康炭水化物をお楽しみください。
菜食主義の利点の一つは - 炭水化物です。彼らは全粒で構成されている場合は、任意の合理的な量でそれらを使用することができます。また、含まれています：キノア、ベリー、小麦と大麦の良い品種。あなたは、このような白いご飯やパスタ、キヌアのお粥として肉のおかずを交換することができるかもしれません。私を信じて、あまりおいしく満足しているわけではありません。
5.成分交換の実験
あなたは体重を減らしたい場合は、特定の食品の互換性について知ることが不可欠です。例えば、カップケーキのレシピの卵は、大麻1グラムと水3トンの混合物で置き換えてください。卵なしのカップケーキを試飲しましたか？私を信じて、彼らは普通よりも悪くない。
このような小さなトリックを使って、植物の基盤にダイエットを最大限近づけることができますし、肉をあきらめないでください。
6.楽しむ
このような食べ方を説く人々のための菜食主義は、心理的な満足感です。だから、少なくともこの文化に対する部分的な紹介の喜びはあなたを渡さないでしょう。あなたの料理の習慣を変えることによって、あなたはすぐに余分な体重からあなたを救い、あなたの古い夢を実現する健康的な選択をしたことを覚えています - よりスリムで健康的で幸せになる。
