すべての女性は完璧に見えます。このために、彼女はダイエット、体操、フィットネスセンターに参加します。しかし、望ましい結果を達成するためにスポーツクラブに出席することは必ずしも可能ではありません。代替はどのスポーツショップでも見つけることができます。例えば、ロープを選択すると、筋肉が締め付けられ、細い足が得られるだけでなく、健康が増強されます。
ロープを使った運動は、心臓血管系を強化し、姿勢を形成し、関節に有益な効果をもたらす。そのようなトレーニングの10分は、3キロ、または12分の水泳、または2セットのテニスのために走っていることと同等であることが既に証明されている。健康へのプラスの効果に加えて、ロープでの運動は皮下脂肪を完全に燃やす。あなたの目標を達成するには、ジャンプするには1日平均20分が必要です。この間、350カロリーまで燃焼させることができます。
ロープを使った運動は、心臓血管系を強化し、姿勢を形成し、関節に有益な効果をもたらす
ロープ選択
体重を減らし健康を増強する多くの選択肢の中から選択肢がロープに落ちた場合、この場合は一定の規則があることを知るべきです。スポーツショップでは、このスポーツ用品の広い範囲を提供することができます。そのような品種は材料の選択やロープ自体の重さに焦点を当てることができ、荷重の程度を調整することができます。
しかし、最も重要なのは、訓練するだけでなく、快適でも、適切な長さを正しく決定する必要があります。これを行うには、選択したスポーツ用品の中央に両足で立って、本体に沿ってハンドルで引き上げるだけで十分です。これが同じスキップロープであれば、ペンは肩の上に上がることはありませんが、脇の下の領域で停止することはありません。訓練の実施において異なる選択をすると、第1の場合のロープの一定した絡み合いおよび追加の負荷、ならびに第2の場合の身体への頻繁な打撃の点で不快感を経験する。
正しい服を選ぶことは非常に重要です。ここで最も重要なのは快適です。しかし、そのようなスポーツウェアが縫われる材料は、空気の流れを最大にする、換言すれば「呼吸する」ことを忘れないでください。ジャンプ中にシャツは胸をしっかりと支える必要があります。この場合、特別なブラジャーを購入することにも価値があり、それはまた、胸を支えるのにも役立ちます。靴はまた、トレーニング全体で非常に重要な役割を果たします。ジャンプするロープにはスニーカーが必要です。彼らは怪我を避け、足を安定させるのに役立ちます。
スキップロープのジャンプ技法
レッスンの完全かつ適切な準備が完了したら、すぐにジャンプロープにジャンプしないでください。だから、どこから始めるのか、どのようにロープに乗るのですか？まず、あなたはちょっとした運動をする必要があります。それは、現場で、または短距離で実行することができます。次に、技術を開発するために、最もスポーツ的な発射体なしでその場に飛び込むことは非常に重要です。ここでは、いくつかのルールを覚えておく価値があります。
まず、足全体にではなく、靴下のみに着陸する必要があります。第二に、ジャンプ中にエルボーを身体にしっかりと押し付ける必要があります。第3に、ロープは手だけで回転する。もちろん、活動全体の裏はまっすぐでなければなりません。
トレーニングは小さな負荷から始める必要があります。次に、毎日、ジャンプのペースを増やしながら、負荷を増やす必要があります。理想的には、最初のクラスの長さが10分を超えないものでなければならないが、それ以前の人がスポーツに関与していない場合は、5分で始めることができます。1日1分を追加することで、クラスの最適な時間を独立して決定できます。
スキップロープの練習
練習は必須ではないことを理解する必要があります。どのくらい、どのように自分自身のために各人が個々に選択するロープにジャンプする。専門家はこの問題についてのみ推奨します。まず、2〜3cmの地面から降りて、両足でジャンプする方が良いです。次第に、エクササイズはやや複雑になります。
- 片足で順番にジャンプする、
- ジャンプ、クロスレッグ、
- 高い膝を持つジャンプ、
- ダブルスクロールロープを使ってジャンプし、
ジャンプの時に高い膝と交差した腕でジャンプする。
禁忌
しかし、禁忌について覚えておくべき最も重要なこと。これには、過度の体重、心臓血管系の崩壊、関節の問題が含まれます。
