多くの妊婦は、重度の疲労、腰痛、足の重さを訴えるなどの症状は非常に快適ではありません。しかし、それらのいくつかは、すべての逆境のライオンのシェアを退治するヨガを助けることを知っています。赤ちゃんを待っている女性のために特別に調整練習の特別なセットは、結果として、背中の痛みの軽減、気分を改善し、全体的な身体の緊張を改善し、強さと活力、リラクゼーション、増加の筋肉の弾力性、および関節、脊椎・強化の追加ラッシュを促進します。
ヨガは何をしていますか？
妊娠中の女性のためのヨガは望ましいだけでなく、単に必要です。これは、出産のために体を準備し、完全なシステムです。演習の特別選択されたセットを実行する、すべての妊娠中には、自分の健康を向上させることができるだけでなく、彼らの内面の恐怖を克服するために、リラックスして落ち着い、だけでなく、物理的に赤ちゃんの誕生のプロセスのために準備します。
したがって、妊娠中のヨガは以下を支援します：
- 妊娠中にしばしば起こる可能性のある合併症を予防する。
- あなたは戦いで息をするのに役立ちます特別な技術によって実践呼吸学びます。
- 出産のプロセスを容易にするために、物理的および心理的トレーニング（ヨガは私たちに自分自身の体を与える信号に耳を傾け、それらに反応することを学ぶのに役立ちます）のおかげで、
- 体を元に戻し、出産後に元の形に戻る過程を促進し、加速する。
- 内調和と静けさなどを見つける
ヨガをすると、あなたは将来の赤ちゃんの感情的、肉体的な健康のための確かな基礎を築いています。結局のところ、あなたの心の下に子供を運ぶとき、あなたは自動的に感情の指揮者になります。科学者たちは、心理的な母親の状態と彼女の気分が胎児に直接影響を持っているという事実を証明しています。実際には、これまでのところあなたは一つの全体です。したがって、妊娠中のヨガの練習は、将来の子供に有益な効果をもたらす。子供が健康で生まれ、彼の心はより安定し、ストレスの影響を受けにくくなり、よりバランスの取れたと感情的に安定した人物に成長するためにあらゆる機会を持っています。あなたの2つだけ所有し、この時、理解とあなたがこの段階で設定することを感情的なつながり - また、雇用期間中に赤ちゃんとの対話があります。
子供は健康的に生まれ、よりバランスのとれた感情的に安定した人を育てるチャンスがあります。彼の精神はより安定し、ストレスを受けにくいでしょう
どのようにクラスを準備する？
自宅で自分でヨガを練習するには、次のものが必要です。スポーツ用品の店舗やテーマ別のオンラインストアで見つけることのできる特別な「粘着性の」敷物、体操マットや薄いブランケット、もちろん、いくつかの自由時間。
新鮮な空気の中で授業を行うのが最善です。あなたはヨガのための最適な条件を提供することができます、国に滞在するか、または都市の外にある個人のコテージ。しかし、都市部に住んでいたり、気候条件によって街頭で授業をすることができない場合は、問題はありません。居心地の良い家庭環境と完全に換気された部屋が良い選択肢になります。ヨガを始める前に、体を温めて体を暖めるためにシャワーを浴びることをお勧めします。食事の後2時間より早いクラスの開始を計画する必要はありません。あなたが重度の飢餓を経験しているなら、蜂蜜を飲んでスナックやお茶を飲むことができます。
呼吸法
最も好ましく、特に妊娠末期には、呼吸法が好ましい。それらを実行するには、背もたれがまっすぐに続く快適な位置をとる必要があります。あなたは、蓮の位置に優先順位を付けることができます、またはあなたのために、別の、より魅力的なポジションを選ぶことができます。ここでの主なルールは、快適さと快適なポジションです。それを受け入れることで、次の10分間あなた自身の体を、干渉するスペアパーツのセットとして考えることはありません。あなたの内なる気持ちに集中しよう。必要に応じて、壁に腰掛けたり、ソファーに座ったりすることもできます。
空気が最初に横隔膜の底を満たし（胃を膨らませる）鼻を通って深呼吸をすると、呼吸は肺を徐々に空気で満たして開きます。ゆっくりと、簡単に、そしてリラックスしてください。そのような呼吸は酸素で身体を飽和させ、横隔膜をまっすぐにし、内圧を緩和し、ストレスを軽減するのに役立ちます。呼吸器系はトーヌス（tonus）になり、練習の過程で、習慣状態に関与していない筋肉が活性化される。このような運動をしている妊婦は、出産中に適切に呼吸するのに役立ちます。胸の正常なサイズへの拡張があります。結局のところ、我々が表面的かつ浅く呼吸するとき、空気は肺の上部のみを満たし、さらにそれらの大部分が徐々に萎縮する。子供のインスピレーションに集中してみてください。各呼吸があなたの体をあなたから赤ちゃんに渡される重要なエネルギーで満たしていることを想像してください。すべての呼気は、あなたの否定的な考え、経験、病気や重症からあなたを守ります。
妊娠中には、ソフトツイストやShavasanaやリラクゼーションなどのエクササイズも好まれます。エクササイズの複雑さは、妊娠期間、将来の母親の状態、そして彼女の個人的な好みを考慮して、個別に選択する必要があります。クラスを単独で行うことも、特別なサークルに登録することもできます。経験豊富なトレーナーは必要な複合施設を拾うだけでなく、最大限の健康上の利益を得て正しくエクササイズを行うのに役立ちます。ヨガをやったことのない女性にとっては、これはもっと重要なことですが、この手技の特徴については全く知らないのです。
