出産後の身体の古い形や大きさを回復することは、専門的にスポーツに関わる人だけでなく、現代の生活の要求や要求に応えているすべての人にとって問題です。どのような種類のスポーツが出産後に実践できるかという疑問に対する答えは、ほとんどの若い母親に関心があります。
どのようなものを選択し、どのように練習をして結果が最大になるか？出産後のスポーツの問題で "三つのクジラ"：古いフォームを取り戻すことの欲求、トレーニングの一貫性、身体活動の漸進的な増加。
妊娠中と出産後に体に何が起こりますか？
子供を持つことは、赤ちゃんの完全な成長に有利なように女性の体全体を再構成する。
代謝プロセスに関与する主な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。これは脂肪層の急速な蓄積をもたらす。
また、体重増加は、浮腫の可能性、血液量の増加、乳腺の質量の増加、乳児の成長およびそれを取り囲む周囲の膜によって説明される。
出産後、女性が募集した大部分の大部分は、
- 羊水の損失と一定量の血液;
- 生まれた赤ちゃんの塊。
- 子孫。
将来の母親が腫れていた場合、腎臓が機能しやすくなるので、この期間中に母親は衰えます。しかし脂肪層自体は消えません。
出産後にスポーツを取る - これは、ハードダイエットは授乳には適していないので、短時間で "余剰"を失うことができるようになるプッシュです。
いつクラスを始めることができますか？
あなたが出産後にスポーツを簡単に遊ぶことができる期間を決定し、健康と身体の状態に自分自身を向ける。
あなたが産後うつ病であることが確認されておらず、子どもの世話があまりにも疲れないなら、身体自体が署名します。
産後放尿は継続していますか？したがって、スポーツの時間はまだ来ていません。帝王切開で出産した場合は、手術後6週間以内にストレスの増加、特にプレスの運動を避けるべきです。
身体活動のタイプを選択することは、それを過度にすることではありません。子供が生まれた後、女性は骨盤、胸、背骨および背筋のわずかな変形を呈する。
したがって、母親はこれらの器官に軽度の痛みを与え、これは1〜2ヶ月間持続する。
精神的、感情的なストレスや苦しみの追加バーストの出現は、困難な出産のプロセスの後の不快感や無気力の完全に正常な症状につながります。これは自然な、残念なことに産後の状態です。もちろん、これはフォームの復元を初めて複雑にするでしょう。
上の産科医：「出産後、あなたが出て作業することができますどのように多くの後、」作業を開始する以前には、早く体が正常なdoberemennoyに戻りますとの見解を表明しました。
しかし、すべてのケース以来、地元の婦人科医が出産しなければならない与えた後、スポーツには「良い」、個々のです。
産後の身体活動
初めて女性が発生する可能性があり、くしゃみ、笑う、咳とき不随意排尿を持っています。これは、妊娠中のビット膀胱における栓子筋が伸びサインです。
この問題に対処するにはKegelの練習に役立つでしょう：
- 1日2回、15〜20回膣を圧迫します。
- 膣の圧迫で交互に投与される尿を放出する。
出産合併症、破裂またはすでに完了帝王切開で行われた場合は、彼の病院のベッドから「リフト」徐々に行わなければなりませんが、可能な限り迅速に自分の足で取得しようとします。
病棟での簡単な歩行を開始すると、これは血栓塞栓症の合併症や癒着を避けることができます。帝王切開後の合併症の詳細→
実装の最初の演習とヒント
肉体的な文化は出生後の最初の日から行われ、身体への負担は徐々に増してきます。役に立つヒント：
- 膀胱を充電する前に空です。
- 子供に給餌した後の運動;
- トレーニング時の室内温度が18〜20度であることを確認してください。
- 服は自由に選んで、動きを拘束しない。
- 運動の各グループの後にあなたはあなたの胃に横たわっている必要があります、これは、子宮を減らし、腹部のボリュームを減らすのに役立ちます。
- スローモーションのように滑らかに動く、鋭い攻撃なし。
積極的なライフスタイルに慣れていて、できるだけ早く社会に戻ろうとする女性にとっては、「出産後のスポーツ、いつ始めることができますか？」という質問があります。基本的に重要です。
私たちは、現代の要求に従って出現させたい人のために、一連の簡単な練習を提供しています。練習を始めるには、合併症がなければ、病院から退院してください。仰臥位（ベッドまたはマットレスの上）でそれらを行う。
簡単な演習の複雑さ：
- 手は体に沿っている。吐き出す - 胃は限界に引き寄せられる。吸入 - リラックス。
- 横たわった位置。膝の脚が曲がっている、呼気 - 骨盤が上昇し、息が落ちます。
- ベッドに横たわっている。手は側にあります。私たちは、枕から頭を上げることなく、肩甲骨を閉めようとする胸を持ち上げます。呼気 - 最初の位置に戻ります。
- 私たちは胃の上に横たわっています。我々は膝の各脚を10-15回交互に曲げる。
- 背中に横たわって、運動 "バイク"を実行します。我々は疲労が終わると同時に。
- 手はベッドの側を取る。脚は膝のところで曲がっています。マットレスから足を裂かないで、左右に5~10回脚の交互の斜面を一緒に閉じてください。
- 腹部の上に上げられた足の回転。左足で10回、右足で10回。
- ベッドの上を転がす。最初に横に数回左に回し、次に右に回します。
出産前にスポーツに専念していた人でも、最初の日からは熱心ではありません。あなたはすべて同じように起動し、徐々に負荷を増やす必要があります。
配達後にどんなスポーツが許可されますか？
医学分野の専門家は、配達直後にスポーツを開始するよう勧告されていません。誰かが再構築するのに1ヶ月を必要とし、誰かと1年では不十分です。
それはどのようなスポーツはどのような種類の後に従事することが可能です質問の決定で考慮する必要があること：
- 年齢;
- 生物の状態;
- クラスのための家庭条件の利用可能性。
図形修正の理想的な解決策はダンスです。東部のベリーダンスは、問題のある地域で「彫刻」のために特別に設計されています。腕、脚、胴の柔らかく滑らかな動きは、四肢の関節の血流を回復させ、胸と筋肉の筋肉を強化するための優れたツールです。
スイミング。あなたは週に2〜3回泳げることができます。子宮が出血しない場合、痛み症候群はありません。水 - 普遍的なナチュラルトレーナーで、脚、手、胴の筋肉を鍛えます。最高のカロリー摂取量が達成されるのは水中です！
異なる問題領域の各運動は5〜10回繰り返されます。プールでのトレーニングは15〜20分に開始し、負荷とトレーニング時間を徐々に1時間に増やす必要があります。
ピラティスは、家庭で利用できる、より柔らかいフィットネスの形態です。このスポーツの絶え間ない雇用は、腹部の筋肉を伴い、規則的な負荷で完全に弾力性と剛性を発揮します。背骨のための練習は優雅な姿勢を形成し、腰と腰の側方の沈着物を除去する。
どのスポーツが出産後禁忌であるか？
経験豊富な産科医は、女性が強くなるまで積極的な活動を開始する時間を取らないことを勧めます。
いくつかの女性にとっては、「出産後のスポーツ、いつ始めるのか」という質問があります。特別な鋭敏さを有する。これらは女子選手であり、回復時間は数ヶ月に短縮され、その後も積極的な訓練が始まります。
場合によってはこれが許されますが、薬は重量挙げ、長いジョギング、テニス、サイクリングのような趣味に反対しています。
若い母親の主な仕事は健康な赤ん坊を育てることであることを忘れないでください。各自の女性は、出産後にスポーツを始めることができ、自分の能力と力に見合うように、自分でスケジュールを立てるべきです。
著者：Lyudmila Shashkova、
特にMama66.comの場合
役に立つビデオ：出産後の姿を復元する（演習のセット）
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