出産後に体重を減らす方法、基本原則

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妊娠中は、各女性が体重を増やし、余分な体重を抑えることはできません。もちろん、幼児の誕生とともに、若い母親は元の形に戻り、出産後すぐに体重を減らすことができると考えています。しかし、実際には、すべてのことがそれほど簡単ではないことが判明しています。女性が母乳育児をしている場合は特にそうです。

体重を減らす方法はたくさんあります。様々な食事療法が非常に人気があります。しかし、子供の誕生後、若い母親は主な仕事 - 自分の健康を守ること - を持っています。

したがって、母乳育児との関連性を考慮すると、母性と栄養失調を組み合わせることは困難です。その若い母親が新生児と一緒に単一の全体であり続けることは彼に感謝しています。

妊娠中の総体重増加は、子供の体重、胎盤の重量、子宮および羊水から構成され、合計で10kg以内で変動します。すべての残りは太りすぎで、将来の母親によって収集されます。出産後に体重を減らすことは簡単なことではありませんが、それは可能です。

出産後の女性の体はどうなりますか？

出産は遅れており、待たれていた子どもは腕の中にいて、若い母親は出産後に体重を減らす方法について随時考えるようになります。通常、妊娠中のすべての女性は12kgを超えるべきではありません。

それは子供の出生の過程で、そして出産後の最初の数週間に生理学的に取り除かれるのは彼らからのものです。これは理想的です。

実際、ほとんどの女性にとって、その数値は20kgの限界を超えています。この増加のために、出産後の体重減少は、特にあなたがそれに間違って接近すると、困難なプロセスになります。

将来の母親が出産後に体重を減らすことができないのはなぜですか？いくつかの理由があります。

普及した信念によれば、彼女は子供に多量の母乳を与えようとすると、「2人食べる」ようになります。同時に、ほとんどの女性は食事をコントロールしなくなり、成長する赤ちゃんのニーズに合わせて軽く書き留めます。
子供の誕生後、若い母親は新しい気遣いをしています。新生児を世話するのは大変です。もし彼女が彼女を助ける者がいなければ、疲労が蓄積します。女性は自宅で時間を過ごして時間をかけてすべての場合をやり直そうとします。結果として、それは野外で移動する頻度が少なくなり、食べ物と共に受け取るエネルギーは完全に消費されません。したがって、若い母親は、出産後に失われた形態を返すことができないだけでなく、新しいキログラムを蓄積する。
「出産後に体重を減らす方法」の質問健康でない遺伝を持つ多くの若い母親を心配している。遺伝学は、形状のタイプを担当し、血縁の家族が太りすぎであることを素因を示している場合は、この側面は、若い母親の姿に影響を与えることができます。過剰体重への傾向は、妊娠中および授乳中にほとんど常に現れる。

統計によると、半分は30歳未満のある人の中で、若い女性の約20％が、太りすぎと関連する問題完全性です。なぜ、出産後に一部の女性は、多くの重量を失い、他の人が肥満と戦うために長い時間のために強制されている間、子供の誕生にもかかわらず、スリム滞在していますか？

秘密はシンプルです。体はそれが受け取るカロリーを多く消費しなければならず、このバランスは多くの要因に直接依存しています。

女性は、彼女が日中使用されるすべてのカロリーを燃焼した場合、母乳を通じて出産後に体重を減らす方法の問題は、可能性があり、それは発生しません。

しかし、あなたがリサイクル以上のものを消費すると、余分なエネルギーが意図的に脂肪のひだに見られます。消費カロリーのバランスを調整することは可能かつ必要である、と余分なキロのセットへの傾向が、それは可能な限り早期に行われる必要がありますされている場合。

妊娠中の女性は以上12キロを得て、赤ちゃんが生まれた後の重量が6ヶ月以上彼女と一緒にとどまる場合は、長期的な肥満の危険性があります。問題は雪だるまのように成長している、そしてそれはすぐにそれだけでは不可能であるに対処するために、内分泌系の疾患に発展する可能性があります。

どうすればいいですか？

忍耐が必要です。出産後に体重を減らすことは迅速ではありません。妊娠と出産は深刻な心理的ストレスとなりましたので、状況を悪化させます。

通常、出生後、体重減少は可能な限り自然に200-400グラム/週にすべきである。減量のプロセスが高速である場合は、最も可能性の高いボディ偏食、ストレスやホルモン障害を使い果たし。ちなみに、後者は子供が生まれてからわずか2年後に安定します。

授乳中の母親を出産した後、体重を減らす方法は？体重減少は、運動の義務的な包含、新鮮な空気中での歩行、日常生活と健康的な食生活の正常化。これらの規則のすべてを遵守する、我々は身体を忘れることができません。

寒さとめまいに減量の背景にはどんな頭痛、疲労感、神経過敏、感度場合 - ほとんどの場合、減量のプロセスは、特にパワーで、深刻な技術革新を伴います。

私たちは、このようなエラーを許可することはできません。出産後のダイエットは合理的でなければなりません。

エクササイズ

必ずしもすべての若い母親は十分な時間と機会スポーツ複合施設を訪問するか、プールを併設していますが、家を離れることなく、自分自身と自分の数字とすることができますのための時間を作ります。運動は帝王切開によって行わ出産し、与えた後に体重を減らすためにタスクに直面した場合は特に、強すぎるすべきではありません。

激しい運動によってのみ出産後8週間後に開始することができます。作動送達の場合、この問題は、医師に、個々に解決されます。

だから、スポーツのマットが必要になります演習の次のセットを取ります。演習の多くが横たわって行われているので、身体への負荷が最適です。

エクササイズ1。 彼の背中に横たわって、膝に広がり、曲がる脚。次に、膝が互いに触れるように曲げ始める必要があります。 5回繰り返します。
エクササイズ2。 深呼吸をして腹筋をできるだけ緊張させてから、ゆっくりと肺から空気を放出してください。肺の空気がなくなるまで口から吐き出す。その後、胃の筋肉でさらに酸素を吹き出そうとする必要がある。エクササイズをした後、30秒間リラックスしてもう一度やり直す必要があります。このエクササイズは、スリムな姿を素早く得ることができる呼吸器の複雑な体操の一部です。
演習3。 腹部の腹臥位では、手で何もすることなく、頭と胸を吸い込みます。手は体に沿ってゆっくりと横たわっていなければなりません。呼気中に休息する必要があります。この練習はすでに胃の上に横たわることができる女性に許可されています。
運動4。 出産の2週間後に、背中に横に横になると同時に、脚を胴体に垂直になるように持ち上げて、次の練習をすることができます。このポジションでは、数秒間固定する必要があります。その後、下げて少し休むことができます。徐々に負荷を増やし、5回繰り返します。
五番目の運動。 立った姿勢で、大きな前腕の手を説明して、前腕と手の筋肉の調子を整え、体重を失う背景から皮膚のたるみを防ぎます。

出産後のこのシンプルなエクササイズをすべて実行すると、体を同じ形に戻して健康を増強することができます。詳細：配送後のスポーツ→

電源

食べ物と一緒に余分なポンドを取り除くには、体にカロリー不足を与える必要があります。実際には、この推奨は次のように見えます。

出産後、特に女性が授乳中の場合、習慣的な食事を劇的に変え、栄養上の厳しい制限を遵守することはできません。しかし、リラックスして自分たちの立場を正当化することも必要ではありません。

主なことは、次のルールに従うことです。 脂肪、揚げ物、有害なものを食べないでください。栄養を与えるだけでなく、授乳中に赤ちゃんに害を与えるアルコール飲料を飲まないでください。また、授乳を続ける必要があります：母乳とともに妊娠中に女性が蓄積した脂肪を徐々に体が残します。今、彼らは、赤ちゃんの成長と成長に有益です。

女性が授乳をしていない場合、体重を減らすという問題は解決しにくいです。

まず第一に、不要な脂肪や炭水化物を避けるために食事を制限する必要があります。それ以外の場合は体重が増えません。そして、第二に、6週間以上経過した場合、食事は中等度の身体運動と組み合わされるべきです。

看護師を食べることは可能ですか？低カロリーのヨーグルト、サワークリーム、レモンジュース、オリーブオイルの形で低脂肪のドレッシングを持つ野菜に基づいてさらにサラダ。ダイエットの基礎は、魚、低脂肪肉、野菜、ケフィア、ヨーグルト、シリアルのラングアウトでなければなりません。

慎重に、果物、ナッツ、新鮮なジュースを徐々に食べて、子供の反応を注意深く観察することができます。授乳中の母親に給餌についてもっと読む→

どのような体重減少の方法が望ましくなく、なぜですか？

出産後体重を減らし、あなたの健康と健康を維持するためには、次の点に注意する必要があります：

あなたは短時間で体重を減らしてはいけません。毎週0.5kg以上の体重減少は、内分泌系の病理学的変化、ならびに体外の欠損（すなわち、ストレッチマークの形成、皮膚のたるみなど）の危険な病理学的変化である。
病院からの退院後最初の日から体重を減らさないでください。体は、ストレスに対処するために少し時間を必要とする、泌乳を調整するために、また、会陰などの筋肉のリスクのために、生後7週の医師によって多くの身体的練習が許可されます。
食事の制限や調整は徐々に行われるべきです。肉体的練習と栄養の正常化の両方が、特に母乳栄養が確立されている場合、緩やかにすべきである。
肉体的な努力なしに、食物のカロリー摂取量を減らすことによってのみ体重を減らすことはできません。そしてその逆。最初の状況では、痩せた食べ物は運動なしでは容認することが難しい。第2の状況では、物理的な負荷にもかかわらず、バランスの取れていない栄養の背景に対する身体の重量が増加し続けるので、トレーニングおよび全体として無意味であり得る。
飢えていない！ もちろん、何も食べず、水だけを飲むと、余分な体重がなくなります。しかし体は栄養の正常化の後、彼は熱狂的に失われたすべてを予備で返すようなストレスから生き残ります。
母乳育児の場合、食生活から炭水化物を取り除くなど、1つのタイプの食べ物を除いて食事に従うことはできません。子供はすべての微量元素を必要とします。
彼らは栄養補助食品としてリストされている場合でも、丸薬、パッチ、下剤効果を有する薬剤などを - 場合は授乳は減量のためにすべての製品に苦しむことは禁じられています。すべてこれは赤ちゃんにとって危険です。そして、非授乳女性は、出産後疑わしい製品は、その上のアレルギー、腎臓病、消化管、およびとしてのみ可能な健康問題に利益をもたらすものではありません。

産後期間中の若い母親は彼女の健康への直接的な脅威を運ぶの重みを持っている場合は、減量の問題は、主治医に対処しなければなりません。通常、これは妊娠中に30kg以上を獲得した女性に適用されます。

多くの女性が出産後、彼らはすべての努力が行われたにもかかわらず、体重を減らすことはできないと不平を言う。