母親の体内の妊娠中に、女性の夢を変えることができる多くの変化があります。腹部の成長、ホルモンの変化、膀胱への子宮の圧迫は、夜間の休息が不十分になるという事実につながる可能性があります。この状態は、母親の肉体的、感情的な気分に悪影響を及ぼすため、あなたはそれを戦わなければなりません。妊娠中の睡眠方法は？いつものポーズで眠れますか？不眠症があればどうしますか？私たちの記事ではこれをすべて詳しく解説しています。
どのように睡眠のための右と快適な姿勢を選択するには？
それぞれの人は寝るために好きなポーズを持っています。しかし残念なことに、赤ちゃんを産んでいる期間には、それらのすべてが女性に受け入れられるわけではありません。いくつかのポーズは将来の母親と赤ちゃんの両方を傷つけることがあります。そして、妊娠期間の増加を伴う他者は不便になります。
最初の12週間 - 妊娠中に寝る方法について考えることができない時。この期間中の休息のために、任意の姿勢が適切である。後で、あなたはポジションを選ぶ必要があります。
妊娠中の睡眠のための最適な姿勢は、好ましくは左側にある。同時に、このポジションは正常な血液循環を保証するので、赤ちゃんは必要な栄養素をすべて受け取ります。女性は私の左側に寝ているときに、押しつぶさない肝臓や心臓がうまく機能しています。胎児の交差提示に見つかった場合、妊婦は頭が残っている側にまで滞在するより頻繁に推奨されます。
夜の間に数回変更する必要があります右または左側、上 - 妊婦の項目を選択すると、それほど大きくありません。
すみやかに眠るために何をすべきか？
どんなにそれが穏やかだったスリープ状態にどのように聞こえるか奇妙な、午前中にそれを心配する起動する必要はありません。彼の一日のルーチンである人のライフスタイルは、主に睡眠の質を決定します。
妊娠中の女性は一日中お勧めできます：
- 自分自身を過度にしないでください。過度の疲労が期待に効果の反対があり、代わりに不眠症に熟睡リードのこと。
- あなたが問題の睡眠を持っている場合は、女性がそれに慣れてしまった場合でも、残りの日から数日間放棄する必要があり、彼女はそれを必要としていました。おそらく、そのような尺度は、夜の睡眠の問題を解決するのに役立つでしょう。
- 1日を通して運動を適度な運動をする。妊娠中の女性のための非常に有用な水泳、ダンス、ウォーキングまたは特別なフィットネス。
睡眠は強くて健康的でした。夕方には重い食べ物を食べたり、積極的な身体的または精神的な仕事をしてはいけません。夜に不愉快な会話を計画したり、重大な決定をしたり、重い映画を観たりする必要はありません。
体妊婦を緩和するフレーバーオイルを数滴を加えて一晩温浴を採用して行動します。夕方までに頻繁に夜間の膀胱を空にする必要がないために水分摂取量を減らす必要があります。不眠症のための優れた証明されたツールである、蜂蜜やカモミールティーで温かいミルクを飲むことができます。飢餓心配場合は、妊娠中にスリープ状態に入る前に、このような煮赤身の肉とサンドイッチなどの軽食を手配することをお勧めします。妊娠中の栄養について→
この時期の不眠症の原因の1つは、血糖値の低下である可能性があります。この状態は、衰弱、動悸、かすれなどの症状によって判定することができる。この問題を取り除くと、砂糖、甘いお茶またはジュースの一部に役立ちます。症状が再発する場合は、医師に伝えてください。
リラクシング・アクションでは、寝る前に背中と足のマッサージがあります。背中の痛みを取り除き、脚の夜の痙攣を防ぐのに役立ちます。いくつかのケースでは、就寝前にセックスがリラックスするのに役立ちます。健康上の理由から禁止されていない場合、あなたはこの方法で不眠症と戦うことができます。
睡眠障害が問題になる場合は、睡眠薬で問題を解決できます。妊娠中は少数の薬しか投与できないので、自己投薬を行わないことは非常に重要です。医師は薬を選ぶべきです。
妊娠中の睡眠の禁止姿勢
妊娠中はどうやって眠れない？ 2回目の妊娠中期以降、あなたは胃の上で寝ることができません。このポジションは子供にとって直接の脅威です。しかし、胃の上で眠ることを拒否しても、このような長期間にわたることは不便なので、問題は生じません。
あなたの背中で寝るのははるかに難しいです。そして、これは第2妊娠の終わりまでに行われるべきです。この必要性は、増加する子宮が大静脈を圧迫するという事実のためであり、その理由は、母体および児童の器官の血液循環および栄養が破壊される理由である。妊娠後期には背中に寝ることができますめまい、女性の意識喪失、胎児の急速な動きにつながります。
あなたの夢を整理するには？
子供を産んでいる間、女性の身体には完全な休息が必要です。したがって、妊娠中に十分にしっかりと眠る方法を理解することが重要です。
もし睡眠が早くなり、より高品質であれば:
- ベッドルームを換気し、快適な温度を提供する。
- 足が凍ったときに靴下で寝る。
- 飢えの気持ちで下って行かないで、寝る前にあまり食べないでください。
- 睡眠のために美しく快適な服を購入してください。服は動きを拘束しません。
- 快適なマットレスで寝る。
- さまざまなサイズと形の枕、または妊婦用の特別な枕を使用します（身体の最も快適な位置を確保するために、あなたの側、首、脚の下に置くことができます）。
妊娠中の健康な睡眠の重要性
高品質の睡眠は、妊娠中の女性にとって非常に重要です。体内のこの期間中、荷重を増加させる多くの変化がある。
将来の母親のためのノーマルは、夜の8-10時間の睡眠の持続時間であり、必要であれば、毎日の半時間の休憩がいくつかあります。女性が十分に眠れないと、免疫系が悪化し、気分が悪くなり、食欲が低下します。これは、将来の母親の健康と赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼすことがあります。
あなたが眠れないようにするにはどうすればいいですか？
残念なことに、将来の母親は多くの状況で眠ることができません：
- ホルモンの変化;
- あなたが妊娠中に寝ることができる姿勢の制限。
- 背痛;
- 震える赤ちゃん;
- トイレに頻繁に行く必要がある。
- 胸焼け。
- 脚の痙攣;
- 息切れ。
- 伸展による腹部の皮膚のかゆみ。
生理的な理由に加えて、不眠症は、心理的な、例えば、神経のストレス、ストレス、出産の恐怖、赤ちゃんの不安によって引き起こされる可能性があります。睡眠障害は、家族や職場での不快な感情的な気候、就寝前の不快なニュースにつながる可能性があります。
完全な休息は、将来の母親の健康と子供の正常な発達を維持するための基礎です。睡眠の問題を分析し、その原因を特定する必要があります。これにより、妊娠中に慎重に眠る方法を理解することができます。
おそらくそれは、十分な食事療法の変更も就寝前を歩く、または妊娠中の女性のための快適なクッションを購入します。不眠症の原因が恐怖にある場合、出産の準備をする妊婦向けの特別コースに参加することができます。
著者：Veronika Ivanova、出版社：
特にMama66.comの場合
