過去の収穫のキャベツ、リンゴ、オレンジ、安価な梨やバナナは、セルフバイアスを伴う顕著な2週間の退院食事の基礎を形成することができます。ファイバーは、ビタミンとは異なり、長期保存のために野菜や果物に完全に保存されています。
「繊維 - スリムな腰用粗飼料です！」 - これは、このダイエットの主なモットーです。
メインで始まるのをしてみましょう：食品中のビタミンは、すべての冬を寢ていた含まれていません。彼らはすべて冬の間に崩壊した。豊富なビタミンCは、新しく収穫された果物にのみ存在します。あなたがダイエットkletchatochnyhに行く前にそう、「Multinatom」またはいくつかのより多くのビタミンミネラル複合してください。
りんご、オレンジ、キャベツはフルーツサラダの昼と夕方の軽食のためだけでなく、使用することができます。彼らの助けを借りて、あなたは非常に朝食と昼食のカロリー量を減らすことができます。
朝食
紅茶（コーヒー）のようなホットサンドイッチを作ってください。
バターやマーガリンの薄い層を広げる穀物やライ麦パンやパンの一片（15 7センチメートル、1cm以内の厚さが）、それは低脂肪チーズの薄いスライスを入れて（または粉チーズを振りかけ）、リンゴやオレンジやキャベツのスライスを固執し、すべてのこの壮大さは、オーブン、ロースト、または電子レンジ。チーズが溶けるまで待つ必要がありますが、サンドイッチを揚げないでください。
あなたは暖かく必要なサンドイッチを食べますが、暑くはありません（暑いまたは寒いいずれも食べないようにしてください - 食べ物の温度は18〜45度にする必要があります）。辛い！このような朝食用のサンドイッチは、2つまたは3つでも食べることができますが、それ以上食べることはできません。
2日スナック：リンゴ、ナシ、オレンジ。
ティー - 制限なし。より良い緑。コーヒー - 朝食を含む1日2杯以上。
ミネラルウォーター - 制限はありませんが、1日の総液体量は2リットル（腎臓を強くしないでください）、一度に2つ以上の眼鏡（胃を伸ばさない）でなければなりません。
昼食
サラダ（4つのオプション）：
- キャベツとリンゴサラダ、低カロリーのマヨネーズや植物油で身に着けている。
- キャベツ、オレンジ、バナナ、リンゴを給油しないでサラダ（給油の代わりにバナナ）。
- 韓国のニンジン/ビート+ 50gのキャベツ+ 250グラムの割合で、調味料の代わりに朝鮮人参またはビートと細かく切り刻んだキャベツサラダ。
- マヨネーズ、ニンニク、醤油を入れたキャベツ。
4つのサラダの品種のいずれにも塩は加えられていません！彼女はすでに韓国のニンジンとビート、醤油、マヨネーズ、バナナとサラダに入っています - 甘い、塩はまったくありません。
最初のコース（3つのオプション）：
- 四旬節のスープ - あなたは半分リットルに植物油の小さじを追加することができます。
- 四旬節のスープ - あなたはリットル当たりサイコロ「クノール」または「ガリーナ・ブランカ」または「マギー」を投げることができます。
- 半分stogrammovogo syrkaあたりのリットル - プロセスチーズ（「チーズとオニオンスープ」や「キノコとチーズ」）と野菜のスープ。
2番目の料理（4つのオプション）：
- 鳥（肌なし） - 150 g。
- 沸騰または煮沸された魚150 g
- コテージチーズキャセロールまたはチーズケーキ - 200 g。
- サワークリームとグリーンのベーキングポテト。
デザート
リンゴ、オレンジ、砂糖のない梨のコンポート。
ディナー
就寝前3時間以内に！ 4つのオプション：
- キャベツは煮込みました（オプションも可能）。オプションの1 - 暗礁食事：タマネギとニンニクとスモークソーセージやハムのスライスで煮キャベツシチューは、それが臭いを含浸させ、肉料理の完全な錯覚を作成しています。
- 2つの卵からオムレツを細かく切り刻んだキャベツ。
- 2つの大きなバナナまたは3つの小さなもの。
- ハチミツおよび/またはレーズンとフルーツサラダ、ヨーグルトを充電することができます。
就寝前
ヨーグルト、ヨーグルト、大きなリンゴ、ナシ、オレンジのグラス。
一般的なルール：
- 最低限の塩。すでに食べられている塩の分量。塩の代わりにハーブ調味料を使用する方が良いです。
- 何も揚げられていない！シチューだけ！
- 最低でもサハラあなたがそれなしで完全にすることができれば、より良い。スクロースなしで滞在するのを恐れないでください - それはすべての果物や野菜に含まれています。
- ゆっくり食べる - 誰もあなたを追いかけることはない。
- 結局、食べ物を楽しんでください。結局のところ、説明された料理はとても美味しいです！
- 食べ物を読書やテレビと一緒にしないでください。味は感じず、飲み物も、解体もせず、彩度も出ません。
春の食事は時々不思議に作用します。体重を加えて2週間、ウエストに5〜7センチの腰を当ててください。
