スーパーマーケットの棚に立つ多くのエキゾチックな果物の中でも、バナナは最も手頃で安価です。大人と子供の両方がそれらを愛しています。
バナナは高カロリー製品であり、食生活には含まれないという意見があります。そうですか？それを理解しようとしましょう。
1バナナのカロリー数
バナナは、多くの有用な物質を含む、おいしい、栄養価の高い果物です。ビタミンB1、B2、PP、アスコルビン酸、アミノ酸も含まれており、身体にエネルギーを供給し、代謝プロセスを正常化するのに重要な役割を果たします。
バナナのカロリー含有量はその熟度に依存する。バナナはフルクトース、スクロース、リンゴ酸および他の酵素を有する。蠕動運動や消化器系全体の働きにプラスの効果があります。これらの素晴らしい果物のカロリーの内容は何ですか？
バナナのカロリー数1個または100 g
バナナのカロリー含有量は、成熟度の多様性および程度に応じて、65から110kcalの範囲である。平均して 100gのバナナパルプは95kcalを含む。 カロリー含有量は、これらの果実の一部である炭水化物含量に寄与する。彼らは全質量の25％を占めています。
バナナは、70％以上の水、2％の繊維、および0.5％の脂肪しか含まない。
皮の1つのバナナの重量は120-150gなので、1個のカロリー値は115-140kcalです。これは、肌の果実を指すことに注意してください。
バナナ：100 gあたりのカロリー
バナナの熟度によって、その栄養価は異なります。
より詳細に検討する：
- 未熟なバナナは緑色または薄黄色の肌を有する。それらの最低カロリー含有量は100gあたり60〜65kcalである。
- 熟した果実は明るい黄色の服と独特の香りで区別されます。そのパルプ100g中に95〜98kcalである。
皮をむいたバナナ- 成長過剰のバナナは通常、皮の表面全体に黒い斑点があり、暗くなった乾燥した尾があります。しかし、そのカロリー量は100gあたり120kcalに達します。
- 無加熱で熱処理に適したバナナ - プラタノは100gあたり50〜55kcalしか含まれていません。
かなり高い栄養価のために、多くの国の調理法では、バナナはメイン料理と考えられています。
バナナのカロリー数
多くの人々は、食事製品のリストからバナナを完全に禁止しました。しかし、これらの果物の助けを借りて、あなたも体重を減らすことができます。理由はとても簡単です。
剥がしたバナナのカロリー含有量 - 約80 kcalカロリーバナナは、あなたが十分に得るために長い時間のために1つの果物だけを食べることができます。さらに、 バナナは甘い食べ物を食べる必要性を完全に満たす。この軽食のおかげで、あなたは飢えの感情をはるかに小さくすることができます。
専門家 - 栄養士は、皮の400グラムと肉の600グラムがバナナ1キロに落ちると計算しています。バナナの平均重量が約200gであると考えると、キログラム当たり約5果実は約5kgです。約120gの熟したバナナのパルプ。したがって、 皮をもたずに1つのバナナのカロリー量は最大80 kcalです.
乾燥バナナのカロリー数
多くの店では、バナナのチップだけでなく、乾燥したバナナの袋があります。さらに、これらの製品は、多くのダイエット食品として使用されるミューズリーの一部です。彼らの栄養価は何ですか？
乾燥バナナ - 最も高カロリータイプのバナナバナナを噛んだ恋人たちは、残酷な失望を待って体重を減らすことを夢見ています。乾燥の過程で、バナナは70％の水分を失い、カロリーの堅実な貯蔵庫に変わります。
乾燥果実100gには300kcalまで含まれています。
バナナチップの状況は良くありません。その製造には、超栄養脂肪だけでなく、様々な甘味料も使用されています。
バナナチップスこのように、 カロリークランチバナナスライスは100gあたり450〜500kcalに達する。あなたは朝食のためにミューズリーを使用するかどうか考えることができません。
バナナとリンゴのカロリー数
食生活の前提の1つは、あなたが飢えを克服した場合、2〜3個のリンゴを食べる必要があるということです。彼らは低カロリー、彼らから回復することは不可能であり、彼らは食欲を殺すことができます。リンゴのスナックがバナナに取って代わるものはどうですか？はるかに多くのカロリーですか？簡単な計算をしましょう。
バナナはカロリーでリンゴを超えるリンゴ100gのカロリー含有量 - 60-65kcal、バナナ - 95kcal。半分以上しかし、リンゴの重さは100〜120g、バナナは75〜80gで、リンゴは2〜3個が135〜140kcal、バナナは80kcalです。美味しいエキゾチックなフルーツを簡単に食べることができ、腰の心配もありません。
バナナは、サラダ、キャセロール、チャーロット、様々なデザートを調理する際、リンゴとうまく行きます。これらの果実を含む軽食の2つの例があります。
フルーツデザート "おいしい"
調理に必要なもの：
- 1熟したバナナ;
- 1大リンゴ;
- 凝乳の150g;
- 1大さじハニースプーン;
- シナモン、ナツメグ、または他のスパイスが味わえます。
バナナとアップルピュア我々は、バナナ皮を解放し、リンゴをきれいにし、種子箱を取り除く。果物をナイフで細かく切る。ミキサーを使用して、それらを均質な塊に変えます。ビートを続けて、少しカードと蜂蜜を加えてください。
デザートが大人向けのものなら、シナモン、ナツメグ、カルダモン。子供にとっては、バニラシュガーを加える方が良いです。完成したデザートは、ミントの葉とトッピングの小滴で飾られたアイスクリームのボウルに並べられています。出口 - 3食分、調理時間 - 15分。
バナナ - リンゴのボール
香ばしいペストリーは、子供と大人の両方が楽しめるでしょう。低カロリーの内容は、この皿が人形に続く人にとって不可欠であることを意味します。
バナナアップルボール我々は必要になります：
- 2バナナ（あなたは熟しすぎることができます）;
- 1大リンゴ酸味の品種;
- 100gの食用油;
- 100グラムの砂糖は、より少なくすることができます。
- 1カップの小麦粉;
- 2鶏卵;
- ソーダまたはベーキングパウダー。
私たちは低温で脂肪を溶かし、砂糖を加えて完全に溶解するまでかき混ぜる。それから私たちは卵でハンマーをかけ、再び丁寧に練ります。アップルは皮をむいて粉砕し、バナナを剥がすことなく均質な塊をフォークでつけます。
細断されたリンゴとバナナの混合物果物を生地に入れ、ソーダやベーキングパウダーと小麦粉を加えます。よく混練し、ソーセージの形で生地を作り出し、小さな均等なものに分ける。それぞれのピースからボールバンと180°で15分間焼く。
今、バナナのカロリーの内容がいっぱいになったら、これらの果物のメリットと正しい選択方法を見つけます。
バナナの使用は何ですか？
バナナは人間に有益な多くの物質を持っています。これらの果物のパルプには炭水化物が含まれています。炭水化物は体にエネルギーを与え、脳機能を改善し、疲労を和らげます。これらの果実のビタミン群は、免疫系の正常な機能、視覚および聴覚、髪および皮膚の器官の健康に寄与する。
バナナの利点バナナに含まれるミネラル成分のリストは印象的です。 これらは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リン、鉄。それらのおかげで、ヘモグロビンの最適レベルが維持され、筋骨格系の強度が確保され、代謝プロセスに影響を与えます。
おそらく バナナに含まれる最も重要な微量元素はカリウムです。。この化学的要素は、心血管系、筋肉系、脳の働きにおいて重要な役割を果たす。バナナは大人と子供の両方にとって有益です。
子供たちはバナナを甘く愛しています。バナナは繊維が多い。これらは消化管の仕事を正常化するために、特に便秘を予防するために使用するのに有用である。
バナナを正しく選ぶ方法
バナナが小さければ小さいほど、より甘く、よりおいしく健康的で、最大の果物は飼料であるという意見があります。これは神話だけではありません。 販売されているすべてのバナナは、人間の消費に適しています。。どのようにバナナを選ぶ？
まず、好みの好みに頼る必要があります。いくつかは未成熟の緑色の果物を愛し、他の人は黒い斑点を持つバナナが最高の甘味を持つと信じています。この理由から、糖尿病の人は、軽い肌の果物を使う方がいいです。炭水化物が少ないのです。
暗い場所でバナナを検査する前に購入する明るい黄色の果物は、色が揃っていると子供に最適です。。それらは、デンプンではなく、糖の形態の炭水化物を含み、成長する身体によりよく吸収される。
明るい緑の果物を食べないでください、それは消化不良を引き起こす可能性があります。そのようなバナナは、涼しい日陰の場所に置かなければなりません、そして、彼らは望ましい条件に達するでしょう。
乾燥したか腐った尾で果物を購入することはお勧めしません。。彼らはおそらく欠陥があり、腸の問題を引き起こします。
バナナを食べることができない人
多くの有益な特性にもかかわらず、場合によっては、バナナは人体に害を与える可能性があります。誰がバナナを食べることをお勧めしていないのですか？
糖尿病の人はバナナの使用をお勧めしません。まず第一に、これらは糖尿病患者です。。これらの果物にはかなりの炭水化物が含まれているので、バナナを慎重に食事に入れてください。空腹時にバナナを食べることはできないので、インスリンに急激なジャンプを引き起こさないようにします。やや緑がかった果実を使用し、様々な穀物、例えばオートミールと組み合わせるのが最善です。
液体を排泄するバナナの能力が証明されています。
それが、血液凝固の亢進した人々が注意深く使用する必要がある理由です。血栓の問題、心血管系の様々な疾患のため、悪化を引き起こさないように。
心臓系に問題がある場合は、医師にバナナについて質問してください。バナナアレルギーの問題を割り引く必要はありません。これは特に、ダイエットの果実を徐々に導入して、体の反応を見ている幼児に当てはまります。
体重を減らすためにバナナを食べる方法
バナナで体重を減らすことはできますか？ 特別なバナナモノダイまたはバナナの断食日があります。。バナナは永久に満腹感を与え、お菓子の渇望を減らすことができます。
しかし、体重を減らしたい人は、これらの果物のカロリーを覚えて、忘れてはいけません。
バナナを組み合わせる最良の方法は何ですか？
伝統的に、バナナは新鮮に食べられる。これは完璧なティフィンまたはアフタヌーンのスナックです。伝統的な朝のオートミールまたはコテージチーズに最適です。
バナナはオートムパンケーキを完璧に補完しますバナナは、フルーツサラダと冷たいサンドイッチの調理に使用されます。それは焼かれ、揚げられ、パン、マフィンまたはマフィンのための生地に加えられ、様々な飲み物およびカクテルが準備され、マーマレードおよびシロップの原料として使用される。
バナナはどの製品とも容易に結合できます。。コテージチーズ、ヨーグルト、ケフィアなどの乳製品や乳製品と一緒に使用するのは恐れられません。デザートやバナナのカクテルは子供たちに特に人気があります。スムージーやフルーツサラダは様々な食事に使用されています。
バナナダイエット：本質、その賛否両論
バナナの食生活は、イングランドのジェーン・グリフィンのスポーツ栄養ドクターに姿を見せています。彼女はすでに疲れたオートミール、そばなどの製品を芳香のあるエキゾチックな果物に置き換えることを提案した。それ以来、何千人もの女性がバナナで体重を減らしています。
バナナは減量のために使用することができますこの食事の肯定的な側面は何ですか？
- カリウムや他のミネラルの含有量により、バナナは代謝を改善し、肌の再生を促進し、浮腫を予防します。
- 繊維含有量の増加は、腸管の機能および便秘の予防にバナナを不可欠にする。
- バナナには脂肪がほとんどないので、血中コレステロール値は上昇しません。
- バナナダイエットはとてもおいしいです。
興味深い事実！ バナナはセロトニン（幸福のホルモン）を含んでいます。したがって、バナナの食事は気分を改善し、安らぎを促進します。
国会は、その条件に従う人々に結果をもたらすでしょう。そして食事の欠点？
- バナナがどれほど美味しいものであっても、単調さはまだ厄介です。
- この食事は、糖尿病の人、心臓血管系の病気、消化に問題がある人には禁忌です。
- バナナを食べることによって持ち去られ、反対の結果を達成するリスクがあります。
しかし、バナナダイエットは非常に効果的です。厳密にルールを守れば、週7kgまで失うことがあります。
3,5,7日間バナナダイエット
バナナベースの食事はモノラルです。原則として、期間は3日から1週間です。減量は約1〜2kg /日です。バナナの食事は効果的でおいしいので人気があります。一日にいくつかのバナナを食べるのは、塩と砂糖のないお粥よりもずっといいです。
バナナの皮の色に注意してください鮮やかな黄色の肌を持つ新鮮な果物は食事に適しています。。熟した果物を使用する必要はありません。使用前に、フルーツは皮膚からだけでなく、慎重に繊維を取り除く。
3日間の食事は、低脂肪ミルクまたはケフィアと組み合わせてバナナを食べることを含む。1日に4つ以上の果物を食べることはできません。
電源の仕組みは簡単です：
- 朝食用バナナ
- 1.5時間で - ミルクまたはケフィアのガラス、
- 2時間後に再びバナナ、
- 夕方まで牛乳やケフィアをやり直してください。
18時間以内に食事を終える必要があります。
ハーブティー - バナナダイエットの成分の一つ5日と7日の食事は少し許容しやすいです。 1日で、あなたは1.5kgまで失う可能性があります。できるだけ多くのバナナを使用し、ミネラルウォーターやハーブティーを飲むことができます。一部の栄養士は、週2回の食事の最後の2日間に、バナナに十分なタンパク質がないと主張して、一度に1つの卵を食べるべきだと示唆しています。
バナナでの一日のカロリーは1500キロカロリーを超えない。
ミルク - バナナダイエット
ミルクとバナナの組み合わせからなるダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。上記の3日間は、より効果的な週間バージョンに焦点を当てます。すべての推奨事項を1週間に従えば、7 - 8kgを失うことがあります。
ミルクバナナダイエットすべての製品の毎日の標準は3回に分けられます。飲み物からは、牛乳のほかに、ハーブティーとミネラルウォーターを飲むことができます。
便宜上、表の各日のメニューについて考えてみましょう。
| 1日： | 3リットルのミルク、9バナナ、600ガルのボイルドフィッシュ。 |
| 2日目： | 同じと300gの茹でた魚。 |
| 3日目： | 2リットルのミルク、6バナナ、200gの煮た肉。 |
| 4日目： | 同じと100gの茹でた肉。 |
| 5日目： | 2リットルのミルクと9バナナ。 |
| 6日目： | 2リットルのミルクと6バナナ。 |
| 7日目： | 1リットルのミルクと6バナナ。 |
ミルクはスキミングされなければならず、魚や肉だけの希薄な品種でなければならない。
日本のバナナダイエット
このダイエットは、自分自身で試した日本の医師の渡邊仁が出てきました。彼はそれを主張する 暖かい沸騰水と組み合わせて朝食用のバナナを食べると、腸の蠕動が加速するどの製品がランチとディナーに使用されても、重量は必然的に減少します。
バナナと水 - 日本の食事の基礎朝食の場合、1〜2つのバナナを食べることができます。小さな飲み物は少なくとも1杯の温かい水を飲みます。ランチとディナーには、どんな食べ物も食べることができます。もちろん、食事をあまりにも重度に乱用しないでください。
スナックとして、あなたはいくつかのお気に入りの果物を食べることができます。ダイエットの遵守期間は、デザートを放棄する必要があります。 食生活の不可欠な条件は、最後の食事の時間です - 19時間以内にしてください。.
ダイエットは、そのシンプルさと有効性のために、様々な国で多くの支持者を見つけました。
バナナダイエット
バナナが成分の1つである多くの食事皿があります。最も簡単なもののいくつかに取り組んでみましょう。
トウモロコシ - バナナフリッター
小麦粉で作られた普通のパンケーキとは異なり、これらのパンケーキは腰の恐れなしに食べられます。
バナナフリッターズ準備する準備をするには：
- 2熟したバナナ;
- 1卵;
- 100mlのケフィアまたはヨーグルト。
- 50グラムの砂糖（あなたはそれなしでもできます）;
- トウモロコシ粉100〜150g;
- 生地のベーキングパウダー。
バナナは剥がれ、白い繊維を取り除き、ストレーナーで擦る。卵、ケフィア、砂糖、ミックスを加えてください。粉塵とベーキングパウダー。一貫性のある生地は、濃厚なサワークリームのようにすべきである。
ミキサーを使って、成分を混ぜることができます。彼は15〜20分間放置し、精製油でフライパンケーキを始めることができる。トウモロコシを使う方が良いです。準備ができたパンケーキには、低脂肪サワークリームまたはフルーツシロップを提供します。
フルーツケバブ
素晴らしい低カロリーのデザートは、休日のテーブルの間違いない装飾になります。
10〜12人分の必要な製品：
- 3バナナ、それは少し抑えている方が良いです。
- 2大キウイ;
- 2個のオレンジ;
- 200gの缶詰のパイナップル（丸）;
- 200gの缶詰の桃;
- 砂糖、シロップ、蜂蜜 - 味にする;
- チョコレート50g。
バナナとキウイは皮をむいて円に切る。きれいなオレンジをスライスに分け、フィルムを取り除く。缶詰の果物は大きな塊に切断されています。
バナナ入りフルーツシャーシライクのオプションケバブ棒で縛られ、異なった部分の間で交互に現れる。シシケバブはグリルとグリルの上に10分以内に広がります。出来上がったデザートは、蜂蜜やシロップを注ぎ、粉末の砂糖とチョコレートを入れて振りかける。
ダイエットサラダ「フィンガーズ」
サラダは、さまざまな製品を組み合わせているので良いです。さらに、それは非常に健康なダイエット食品です。
この場合、2食分を用意するには、次のものを取る必要があります：
- 150gの鶏肉を煮た。
- 2あまりにも熟したバナナではありません。
- グレープフルーツの半分。
- 低脂肪チーズ50g;
- 北京キャベツ100g;
- 30グラムのオリーブオイル。
- 半分のレモン、塩、緑のジュース。
キャベツは細かくチョップ、塩。柔らかくなるまでまあまあ、皿の上に層を置く。バナナを剥がし、スライスに切り、グレープフルーツをスライスに分解して、フィルムを取り除く。
ダイエット料理の一つであるバナナ入りダイエットサラダ小さな繊維に分解されたチーズを焼く。すべてを混ぜてキャベツの上に置きます。オリーブオイルとレモンジュースの混合物を注ぎ、緑で飾る。
バナナとコテージチーズのレシピ
コテージチーズの利点は誰も疑いはありません。この乳製品は有用な要素の貯蔵庫であり、その中の主要な場所はカルシウムです。その他 カードはタンパク質の源です体細胞の生命維持のために必要である。コテージチーズは、正当に食生活のリストの主要な場所の1つを占めています。
コテージチーズとバナナ - 最高の組み合わせカッテージチーズのカロリー含有量は、その脂肪含有量に依存し、製品100gあたり160〜70kcalの範囲である。。カーディーディッシュは、さまざまな食事メニューでよく使用されます。
多くの場合、バナナが含まれています。バナナはエネルギー値をわずかに増やしますが、ユニークな味わいを与え、消化率を向上させます。いくつかのレシピは、彼らの姿を見る人にお勧めすることができます。
チーズケーキ - バナナ
12種類のミディアムチーズケーキに必要な製品：
- コテージチーズ200g 0％;
- 1卵;
- 1熟したバナナ;
- 50グラムの小麦粉。
バナナを剥がし、繊維から取り出して、コテージチーズと一緒に細かいふるいでこする。卵の中でビート、小麦粉を追加します。すべてのミックスは、小さなチーズケーキをケーキの形で作ります。
バナナチーズケーキ羊皮紙で裏打ちされたベーキングシートを置き、オーブンに入れ、温度は180°です。チーズケーキが赤くなったら、注意深く裏返して準備が整うまでオーブンに戻してください。低脂肪サワークリームまたはフルーツシロップでお召し上がりください。
繊細なコテージチーズ - バナナスフレ
準備が非常にシンプルですが、異常に美味しいデザート。
2食分を調理するために、私たちは以下の製品を用意しています：
•2つの熟したバナナ。
150 gの低脂肪コテージチーズ。
•4つの缶詰のパイナップルサークル。
・インスタントゼラチン15g;
•2大さじ砂糖のスプーン;
1タンパク質。
ゼラチンは80gの沸騰した水を注いで膨潤する。ミキサーでバナナを剥がして粉砕する。粉状のコテージチーズと砂糖を加えて混ぜる。タンパク質を叩き、結果の質量に加える。最後に、溶解したゼラチンを入れる。
カーディーバナナスフレフォームの底にパイナップルの円を置き、上に皿を置いて、やさしく水平にし、別のパイナップルスライスで覆います。完全な凍結まで寒さに耐えること。
サービングする前に、お湯を数秒間浸してください。 プレートにデザートを置く。提供、シロップで水を注ぎ、ミントの葉でガーリック。
バナナビタミンカクテルレシピ
バナナは様々なビタミン飲料の優れた拠点です。ミルク、ヨーグルト、シロップ、または蜂蜜を加えたスムージー、フルーツ、ベリードリンクは、健康的な栄養を守る人に特に人気があります。バナナに基づいたスムージーレシピのいくつかを以下に示します。
バナナとヨーグルトスムージー
3食分の場合は、次のものを取る必要があります：
- 2熟したバナナ;
- 250gの低脂肪ヨーグルト;
- 蜂蜜30g;
- 6個セットクルミ。
バナナスムージーバナナは剥がれます。ナッツを除くすべての成分は、ミキサーで粉砕されます。我々は、シェルからナッツをきれいに細かく切ります。スムージーを提供するときナットのクラムを振りかける。
ケフィアマンゴースムージー
3食分を用意するには、次のものが必要です。
- 2バナナ;
- 200gのケフィア;
- 100gマンゴージュース;
- 1大さじ蜂蜜のスプーン。
バナナ入りマンゴースムージーブレンダーで他の製品とバナナを混ぜる。奉仕するときには、マンゴーのスライスと、バカナの輪を串刺しにして飾ってください。
バナナ入りストロベリースムージー
4食分の場合、次のものが必要です。
- 250gの新鮮または冷凍イチゴ;
- 2バナナ;
- ミルク2カップ。
- 1大さじスプーンイチゴシロップ。
バニラ、皮、シロップ、ミルクをミキサーで混ぜ合わせたもの。冷やしておいてください。
ストロベリーバナナスムージーしたがって、ダイエットに使用される製品の中でバナナを十分に信頼できるものに数えることができ、減量に寄与することができます。さらに、身体の健康を維持し、免疫システムを強化することに大きな利益があることは間違いありません。
