女性の魅力の基準の定義よりも永遠のものはありません。最近では、不幸な女の子たちは自分自身を飢えさせ、ハード・ダイエットに腰掛けて、体重を減らすためにジムに行くことを恐れていました。
しかし、逆の傾向が見られ、スポーツフィギュアと快い丸みを帯びた形の女性が優勝を飾る。もちろん、問題の領域の一つとして、臀部に特別な注意が払われています。だから、弾力性とボリュームのあるお尻を得るために何をする必要がありますか?
多くの女性の夢は美しい尻です。どのようにお尻をポンプアップするために、これのための特別な練習は自宅で簡単に行うことができます。私はジムや特別に選ばれた食事に行く必要がありますか?ジムを訪れる必要があるのですか、家でお尻を揚げられますか?
美しいお尻 - 完璧なオプション
中程度に発達していて、たるみやゆるみのない臀部はビキニの競争に目を引く。所望の形態を達成するために、参加者は訓練に労力を惜しまず、厳格な食事に従う。
知っておくこと重要! どのように "奇跡的な"クリームやその他の準備が宣伝されていても、正しく選択されたトレーニングスケジュール、バランスのとれた食事、美容トリートメントなど、あなたのお尻を美しくすることができます。
悪名高い90-60-90はずっと去っています、美しさの理論として失敗した。結局のところ、尻の胴囲で90cmに達すると、その所有者はまだ彼女の体に不満を持っていることがよくあります。
理想的な司祭を持つ臀部の最も顕著な点は、ほぼ司祭の中心に位置するか、またはそれよりわずかに上に位置する必要があります。
だから完璧な司祭のパラメタは何ですか?
彼らは以下の通りです:
- 尻の後ろに丸みが見える。
- 柔らかい組織は感触があるときに非常に弾力性があり、動いている間、突き合わせはわずかに揺れるべきである。
- お尻はたるみません、彼女は引き上げた。これは、その上の最も高い点が恥骨の真ん中と同じ面にあることを意味します。
- 臀部の下の襞は最小限であるか完全に欠けている。
- 臀部の間に文字vに似た折り目があります。
- 皮膚に発疹やセルライトがありません。
プロファイル内の理想的な司祭を慎重に検討すると、正しい半径とたるみがないことに気付くことができます。 この場合の臀部の最も顕著な点は、司祭のほぼ中央に位置しています。
ジムであなたのお尻を吸う方法。写真の前後
ジムへの定期的な訪問の前と後の写真は本当にあなたを驚かせることができます。適切な忍耐で、最も悲しい探しのお尻さえも美の基準にすることができます。
このような結果を得るには、かなり単純なルールをいくつか実行する必要があります。
- 演習を始める前に、ウォームアップ・コンプレックスを実行する必要があります。 それには通常の「学校」ウォーミングアップが含まれています。これは体育教師がとても好きで、15-20分間関節と心臓訓練を行います。後者には高速歩行(約6-7 km / h)、ジョギング、運動自転車、楕円が含まれます。
- 2つの方法でジムでお尻をポンピング:シミュレータを使用するか、フリーウエイトを使用する。
- 長い間スポーツをしていない、または均等な負荷分散のためのトレーニングプログラムを作成する方法がわからない場合は、 コーチの助けを必要とする シミュレータのトレーニングを優先することができます。
- フリーウエイト(バーベル、ダンベル、ウェイト)を使用した演習は最も効果的です。。また、バランスを維持する必要があるため、シミュレータで訓練するのが難しくなります。
美しいお尻 - どのようにお尻をポンプアップする、運動
ジムでお尻を汲み上げ、美しい司祭を雇うための最も効果的な練習は次のとおりです:
- スミスの車でランジ。
- バーベルまたはダンベルのスクワット;
- ダンベルの突っ込み;
- ブルガリアの攻撃。
- Gackシミュレータのスクワット。
- 過伸展;
- 脚が腹臥位になる。
- シミュレータ内の脚を曲げる。
- シミュレータで足を蹴る。
3-4回のアプローチで20〜30回実施する必要があります。 トレーニング中にシミュレータを変更して別の筋肉群を演奏することは可能ですが、主な目的はまだ実行する必要がある演習では混乱しないことです。
家でお尻をすばやく揚げる方法
臀部の筋肉はほとんどすべての動きに関与しているので、自宅でジムよりもポンピングするのが少し難しくなります。自宅で練習するときの主なことは、灼熱感と筋肉が燃えている感覚が現れるまで、自分自身のことを実感したり、練習したりすることではありません。
あなたは毎日または毎日家で練習をすることができます。あなたの気持ちに基づいてその場合、お尻を持ち上げるだけでなく、脂肪を取り除く必要がある場合は、心臓を孤立した訓練で補う必要があります。
どのようなエクササイズは、お尻をポンプアップする必要があります
フィットネスの世界で何か新しい方向が生じても、美しいお尻の基本的な運動は変わりません。
- スクワット。 彼らはあなたの肩にそれを置く、ダンベルやバーベルで実行することができます。臀部の研究の最大の成果は、足の位置(足が靴下で外に出るとき)、相撲(広い足のセット)、深い踏み台(床と平行なレベルの下の臀部の省略)によって与えられる。
- 肺気腫。 彼らは、お尻をポンプではなく、それを形成する。できるだけ深く、長くすることを推奨します。まっすぐな背もたれを維持することが重要です。
- 呑み込む お尻を締めるための最も効果的な練習の一つ。
- 橋に乗る。 この練習では、お尻に加えて、あなたの手を締めます。
- ハーフブリッジ 足が曲がっている腹臥位から、身体を上げる。頭と肩は床にとどまる。
ビデオをポップアップする方法
搾取はかなり難しいと考えられています。
最大の効果を得るために、また怪我を避けるためには、その実装方法に従うことが必要です。
- 脚は肩よりもわずかに広い。
- 膝は靴下の高さを越えるべきではありません。それは直角に立って身体を下げる。
- 背中はまっすぐで、頭は曲がらず、腰にはたわみがありません。
- かかとに重点を置く。
- 主なストレスは殿筋に行く。
注意してください! あなたがより深く踏みつぶされ、脚が離れていくほど、お尻が締め付けられます。
あなたはお尻をポンプアップするためにどれくらいの割合で座っていますか?
幸いにも、殿筋は運動のためにすぐに形状を調整し始める。 最初の結果を得るには、毎日30スクワット、3アプローチを実行すれば十分です。
それらの間の休憩は1分以上続くべきではありません。合計、1日に90スクワットを実行すると、あなたはすぐにあなたのお尻を調整することができます。
練習が十分ではないと感じたら(司祭は後に「焼く」ことはなく、筋肉が仕事を完了しないことを意味します)、その後 1アプローチでは、スクワットの数を徐々に60に増やすことができます。 3つすべてのアプローチの実装が非常に重要であることを覚えておく必要があります。したがって、負荷を賢く増やすことを検討してください。
それはお尻のスクワットをポンプすることは可能ですか?
どの魅力的な尻が見えるかは、3つの要因によって決まります。
- 骨盤骨形態;
- 脂肪の量;
- 臀部筋肉の緊張および発達の程度に依存する。
決定的要因は、スクワットの影響を受ける最後のものとみなされます。だから間違いなく、スクワットはお尻を揚げるのに効果的な方法です。
1日にスクワットなどの90回の簡単なエクササイズを行うトータルで、素早くお尻を押し上げて美しいお尻を得ることができます。
注意してください! あなたは臀筋をあなたが好きなだけ揺るがすことができます。しかし、脂肪層を取り除かなければ、司祭はセルライトのために美的外観を持たないでしょう。
成長した筋肉と同じ量の脂肪により、臀部の体積が著しく増加するという気分と事実を著しく損なう可能性もある。
スクワットを使わずにお尻を吸う方法
スクワットは間違いなく優れた運動ですが、背中の膝や骨軟骨症の病気を患っている人には絶対に適していません。
この場合、司祭を調整するには、次の演習を行うことができます。
- 床、膝、肘に立つ。 ゆっくりと曲がった右脚を床に平行なヒップまで持ち上げます。バランスを保ちながら、不快感が現れるまでこの位置に留まり、ゆっくりと足を下げます。左を繰り返します。荷重が感じられない、または足を長時間保持する必要がある場合は、ふくらはぎと大腿の後ろの間に軽いダンベルを保持することができます。
- 前の練習を繰り返し、 ストレート脚を持ち上げる。
- まっすぐ立って、必要に応じてダンベルを取る。 左足に重点を置いて、右を上げながら体を前方に傾けます。 2番目の脚を曲げることはできません。身体を床に平行に下ろし、身体と脚を整列させます。ゆっくりと立ち上がり、もう一方の脚で運動を繰り返します。
お尻と脚をポンプアップする方法
臀部だけでなく脚も締め付けて整形するための最も効果的な練習は考慮されます:
- 丘を登る このために、バランスの悪さから、椅子や薄い便が適していません。最高のものは、1つまたは2つのステップボードを購入することです。降下中は膝関節を傷つけるので、ジャンプを行わないことをお勧めします。
- 飛び降りて尻を降ろす。 それはシンプルです:squatted-jumped-squatted。膝関節とパフォーマンス技術に注意してください。
- 脚を上げる:側面、背中、前方に。 脚を上げ、不快感が現れるまでこの位置に留まります。
- 四つ足で足を振る。 自宅で行うことができる最も効果的な練習の1つと考えられています。
- 椅子 壁に背を押して、それを膝の直角の形成に下に移動する必要があります。
- 脚を傾けて傾ける。
お尻と胸をポンプアップする方法
2つの筋肉群の遠隔性のために、胸と臀部の両方を同時に働かせる運動はありません。
しかし、あなたはダンベルの相撲とスクワットを組み合わせることができます:
- 十分な重量の重さを拾う。
- つまずくときに片方の腕を曲げ、2番目の腕を下げる。
- 持ち上げるときに、手の位置を変えます。
- あなたが疲れている場合は、踏みつぶし中に腕の屈曲を変えて運動を変更してください。
次の練習をすることもできます:
- ダンベルを取る 十分な重量。
- 足を曲げたり、胴を床に平行に傾けたりしないでください。手がまっすぐになり、やや広がります。
- あなたの腕をゆっくりと曲げて、あなたの胸に向かって解き始める。。これは胸筋を圧迫し、バランスを保つ必要があるためお尻が関与します。
お尻を揚げてプレスする方法
プレスと司祭の同時調査のために、古典的なブラケットに完全に合う。 その実装のためには、身体の直線を維持しながら、肘とつま先に頼らなければなりません。 10秒後、訓練されていない人が燃えてから押してポップします。
軽量版のエクササイズでは、肘の強調を矯正された腕の強調に置き換えることができ、腕は肩の真下に位置する必要があります。
お尻のビデオ、写真をポンプで練習
以下が推奨されます:
- 腹臥位では、一方の脚を膝に曲げ、もう一方の脚を真っ直ぐにします。 曲がった部分に焦点を合わせて、あなたの体と真っ直ぐな脚を持ち上げてください。あなたは登りの最高点で凍ったり、起き上がることができます。疲れて床に落ちて足を変えてください。
- 前の練習を繰り返します。床に垂直な直線脚を引き伸ばします。
- 運動1を繰り返すあなたのまっすぐな脚を曲げ、他の膝の上に足首を置きます。
- 伏臥位では、腕を前方にまっすぐに伸ばします。。あなたが吐き出すとき、あなたの脚と腕をできるだけ高くします。できるだけ握ってください。
どのようにお尻をポンプアップする
無意識のうちにすべてのエクササイズを連続して実行すると、結果を達成するだけでなく、自分の体に害を与えることができます。これが起こらないようにするには、お尻を適切にポンプする方法を理解する必要があります。
ブラジルのお尻
ブラジルのお尻をポンプアップするには、2つのことをする必要があります:
- 脂肪燃焼によるお尻を減らす。
- 筋肉の形成のためにそれを丸める。
これは、トレーニングとダイエットによって達成されます。
食事には、カリウムとビタミンCが豊富な食品、 また、それから単純な炭水化物(最高級の粉、細断された穀物)を完全に取り除く。すべての炭水化物の食事は、一日の12時間以内に受信することが許可され、食事の基礎はタンパク質でなければなりません。
次に、エクササイズスキームには次のエクササイズが含まれています。
- フルスクワット、床と平行以下。
- スミスの車でランジ。
- ブルガリアの攻撃。
- ダンベルやウエイトのあるスモ型スクワット。
- 1つの脚につまずく。第2は、つま先に設置され、その重点を最小限にする必要があります。
- 肘と膝に重点を置いて床に脚を上げる。
フラットなお尻
お尻が完全に平らな場合、これは一方では臀筋が圧送されず、他方では脂肪の割合が最小であることを意味します。脂肪層を取り除くという問題の1つがほぼ解決されているので、これは大臀筋の圧送を非常に簡単にします。
平等司祭の最速の形成のために、次の演習を3セットで20〜30回行うことが推奨されます:
- バーベルまたはダンベルのデッドリフト;
- スクワット:クラシック、プレテ、スモ、片足、その他。
- 攻撃:床やブルガリアで。
- 身体を腹臥位から持ち上げ、足を膝のところで曲げる。
それにもかかわらず、筋肉の構成はあまり変わらないので、驚くべき結果を期待すべきではありません。ポンピングされたお尻は、どんな場合でも、率直にフラットよりもはるかによく見えますが。
それが薄い場合は、お尻をポンプアップすることは可能ですか?
肉体を薄くて太くすることができますし、人生で身体活動に関与していない人もいます。練習の違いも最小限に抑えられます。
薄い少女や少年は、シミュレータの作業を開始するだけでなく、デッドリフトやスクワットを行うときには、バーベルの代わりにダンベルを使用する必要があります。 あなたの足を横に振り、骨盤を上げて橋の上に乗るような運動に多くの注意を払う必要があります。
残りの推奨事項は一般的なものと異ならない。
効果的にお尻の男をポンプする方法
男性の臀部の構造は女性と変わらないので、司祭の形成のための演習は、男と女の子にとって同じです。
ただし、いくつかの重要な違いがあります。
- 運動後に男性はより早く回復することができます。
- 男性の筋肉はより弾力性があります。
- テストステロンのために、男性の筋肉は女性よりもはるかに速く増加する。
- 男性の生物学的特性のために、脂肪を取り除くことがより容易である。
これにより、タスクがずっと簡単になります。 男が素早く効果的に尻を揚げるためには、素早く荷重を増やすだけです。
どのくらいあなたはお尻をポンプアップすることができます
インターネットでは、可能な限り最短時間で臀部の形成を約束する様々なコースがあります。しかし実際には可能でしょうか?
お尻を2〜3日間ポンプで吸う方法
いいえ1日数時間練習しても、5番目のポイントだけを練習しても、特別な結果は得られません。
肉体を薄くて太くすることができますし、人生で身体活動に関与していない人もいます。
注意してください! 過度の負荷では、筋肉が怪我をして、長い間身体運動を忘れる必要があります。
しかし、結局のところ、そのような短時間であなたの尻を緊張させる緊急の必要がある場合は、 特別なスリミング下着を使用することができます。これは少なくとも視覚的にお尻を盛り上げます。
どのように2週間のお尻をポンプする
2週間はトレーニングの結果が現れ始める最小期間です。お尻を2週間ポンピングする最良の方法は、経験豊富なトレーナーとの個人的な相談です。彼は練習の必要なセットを選択し、ダイエットを助け、他の推薦を与えることができるでしょう。
自宅で臀部の外観をすばやく改善するには、次の手順を実行します。
- 臀部の成長と形成のための運動を行う 毎日または2日間で1日の休憩を取る。
- 心臓を毎日行う彼女のほかに、できるだけ歩き、筋肉を伸ばす。
- 塩分摂取を減らす 余分な流体を除去する。
- きれいな飲料水の消費を増やす;
- 炭水化物を食べる 午前中はタンパク質、第二はタンパク質である。
- また、 購入する矯正下着所望の結果が完全に達成されていない場合。
あなたのお尻を1ヶ月間ポンプする方法
月はより深刻な期間とみなされます。そのためには素晴らしい結果が得られます。しかし、勧告は、司祭を養成するための2週間の「レース」と同じままです。
唯一の違いは、 1日おきにエクササイズをすることをお勧めします筋肉に休息と成長の時間を与える。
あなたは女の子のお尻をどれくらい長く汲み上げることができますか?
それはすべて、個々の初期パラメータとストレスに対する身体の反応の速度に依存します。と少なくともいくつかの改善が見られる最小期間は約1.5週間です実際には、開始するまでに約3週間かかります。
それは他の制限なしでお尻をポンプアップすることは可能ですか?
もちろん、可能です。筋肉はそれらの負荷に比例して成長し、焦点を当てた運動を行うと自然に増加します。
しかし、栄養の制限や全移動性の増加なしに、取得したすべての筋肉は脂肪層の後ろに隠れてしまいます。脂肪層は絶対にどこにも行きません。そして、司祭は揚げられますが、外見上、彼女はたぶん太っているようです。
順番に 心地良い形の臀部を得るためには、深刻な作業と通常のもののいくつかの制限が必要です。 しかし、夢の人物を見つけたいという欲望が強ければ、数週間の授業の後、喜びであなたのリフレクションを楽しむことができます。
家の練習でお尻をポンプアップする方法:
美しいお尻 - 20分間の毎日の練習のセット: