ピラティス - それは何ですか、減量のための運動の利点。ビデオチュートリアル

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ピラティスは若々しいフィットネスの一種であり、その多様性によって人気が高まっています。 ヨガ、バレエ、リズミカルな体操を兼ね備えています。

この記事では、初心者のための正しい練習、ピラティスの家庭でどのような器具が使われているのか、体重減少のビデオレッスンについて話します。

ピラティス - 初心者のためのメリットとエクササイズ

ピラティスはフィギュアを修正するだけでなく、人体を強化するのに役立つ物理的なエクササイズの複合体です。 同時に、彼は様々なフィットネスと治療の練習を指します。初心者のためのメリットとエクササイズについては、この記事で詳しく説明しています。

すべての年齢のために設計された運動。ピラティスと他の身体活動の主な違い 任意の動きは、ゆっくりと、滑らかに、ゆっくりと実行される。シャープな動きは除外されているため、トレーニング中の怪我はほとんど不可能です。

ピラティス - それは何ですか、ベネフィット、初心者のためのエクササイズ、妊娠中の女性と子供のためのエクササイズ、ビデオチュートリアルがこの記事で見つかります。

ピラティスはフィットネスセンターだけでなく、自宅でも実践されています。授業の前に、彼らは自宅で自分自身を害さないために動きを作り出す方法を学びます。

興味深い事実： ヨセフ・ピラティスが20世紀初頭に開発したピラティスの練習セットは、西洋と東洋の治癒技術を組み合わせた背骨（背筋）を強化するためのものです。当初、そのような一連の練習は、負傷した軍隊を迅速に回復させるように設計されました。

シンプルで集中的ではない練習では、手術や怪我の後に人を巻き込むことができ、迅速な回復に貢献します。

マッスルコルセット効果

筋骨格系を保持するスケルトン（背骨）は、筋肉で構成されています。筋肉系の強化により、正しい姿勢が形成され、骨格系の運動性および筋肉の弾力性が増加する。

循環系用

リズミカルな呼吸は、体内の酸素量を増加させ、それによって、すべての細胞を吸い上げます。 正しい動きは血液循環を増加させる。

精神状態のために

ピラティスを練習するときは、適切な呼吸と運動の技法に集中しなければなりません。そのような集中は、ストレスやうつ病から逃れ、脳を陰性から解放する。

健康のために

身体の免疫力を高め、 それぞれの姿勢は、さまざまな病気に直面するのを助けます。呼吸器系と消化を改善します。シンプルで非集中的なエクササイズでは、手術や怪我の後に人に接して、迅速な回復に貢献します。

柔軟性のために

ピラティスは身体の柔軟性のために筋肉を柔らかく伸ばします。 他のタイプのフィットネスとは異なり、ストレッチングは筋肉を暖かくし、痛みを軽減します。

スリミング

ピラティスはすぐにセルライトを取り除くのに役立ちますが、 あなたはすぐに腹筋を締め付けることができます。毎日の運動は体重を減らし、結果を長期間維持するのに役立ちます。

バック

定期的なピラティス運動は、背中の痛みを和らげる。エクササイズの複合体には背中の筋肉を強化するための動きが含まれているため、背骨の負担を軽減できます。

女性のためのピラティス - メリット

ピラティスのクラスは、体力、体型、年齢のカテゴリーの女性に利用できます。。多くの場合、女性は体重減少のためにピラティスに従事しています。しかしこの治療は、体重を減らすだけでなく、腹部の筋肉、深部の腹部の筋肉、骨盤の筋肉など女性の器官を強化するのにも役立ちます。

ピラティスは妊娠している可能性があります。 妊娠中の女性は、出産中に重要な腰部および骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。若い母親のために、このタイプの充電はすぐに彼女が出産から回復し、彼女のスリムな姿を返し、彼女の腹筋、臀部および臀部を締めるのを助けるでしょう。

ピラティス：禁忌

あらゆる身体活動と同様、ピラティスも独自の禁忌を持っています。

さまざまな捻挫を伴う靭帯や骨折の損傷に対して、医師はピラティスを禁じます。。この充電は、すべてのコンポーネントが正常に戻った場合に、筋骨格系の復元に役立ちます。

さまざまな心臓病で、高い（低い）気分で風邪のための授業を行うことはお勧めしません。

体温が上昇すると、調整が失われてけがの原因となります。

ピラティスは完全な集中力です。 精神障害を持つ人々に従事することは禁じられています。

さまざまな心臓病で、高い（低い）気分で風邪のための授業を行うことはお勧めしません。

ピラティスやヨガ：何が良いですか、違い

ピラティスとヨガには類似点と相違点があります。どの練習が良いかを理解するには、ヨガとピラティスが何であるかをより詳細に調べる必要があります。

ヨガ（遅い踊りの一種）は、霊的かつ肉体的な意味を知ることを可能にする練習です。彼女は身体的、精神的、精神的な慣行を自分で集めました。ヨガの各エクササイズはあなた自身の集中です。

どんな動きも数分間耐えることができます。ヨガをするときは、あらゆるエクササイズでリラックスして、センセーションに集中してください。

ピラティス（体操をする必要がある運動）は治癒システムです。背中と腹部の筋肉を強化する医療体操は、骨を適切な位置に置く。

知っておくこと重要！ヨガとピラティスには類似点がありますが、これは2つの異なる方法です：

ピラティスの哲学はありません。
エクササイズは追加の機器で行われることが多く、特定のルールに従って実行されます。
これらの練習の間には、呼吸技術に違いがあります。ピラティスでは、呼吸は筋肉を酸素で豊かにするように指示され、ヨガでは身体を制御する機会が与えられます。
動的な動き。ピラティスには、ある程度の繰り返しを含むよりダイナミックな動きが含まれています。
ピラティスのエクササイズは筋肉を強化します。ヨガでは、筋肉を引き伸ばし、弾力を与えます。

ピラティスとコールアナティクス - 違いは何ですか？

カラネテイックスは、ヨガasanasに基づいており、静的なポーズを目指している練習の複合体です。 29の静的な練習をしています。

カルナネティックスでは、特定の筋肉の圧縮と伸長が重視されます。レッスンでは、柔軟性が必要です。ストレッチのために使用される厳しいエクササイズ。焦点は太もも、腹部、お尻です。呼吸は浅い。クラスは、経験豊かなコーチの指導のもとに行われます。

ピラティスの家（ピラティスのための設備）

ピラティスのための音楽

自然の音で楽器の静かなコンポジションを選択してください。。適切に選択された音楽は、調和の状態に突入し、物理的にだけでなく道徳的にもリラックスするのに役立ちます。

ピラティスのロール（ローラー、シリンダー）、購入場所

ローリングレッスンは姿勢を改善するあなたは筋肉の緊張を和らげ、背骨を引き伸ばすことができます。専門店で購入したり、オンラインで注文することができます。

ピラティスのリング（フープ）、購入場所

このタイプのエキスパンダにはキャプチャがあります。リングの直径は35〜38cmです。 リングを使ったエクササイズでは、胸や腕、脚の筋肉を圧迫することができます。 専門店で購入したり、オンラインで注文することができます。

ピラティステープ

弾性テープは、筋肉のストレッチングおよび筋力トレーニングに使用される。 テープを使用する職業は、筋肉のすべての群にわたって働くことを可能にする。

ピラティスの服

衣類は伸縮中に動きを拘束してはいけません。 あまりにも自由ではないはずです。正しい動きが見えるように、体のレリーフが目立つようにしてください。

ピラティスの靴

ピラティスにはいくつかの種類の靴があります。スリッパ、バレエシューズに似ており、ゴム引きソールが付いています。絹のリボンは足を固定するのに役立ち、指は自由なままです。

スポーツスリッパ - これはスニーカーの機能を果たす靴下です。スリッパには手袋の原則があり、足のすべての筋肉を巻き込み、血液循環を改善します。

覚えておくことが重要です。 訓練のための衣服の選択は慎重に合っている、それは不快感をもたらすべきではありません。

ピラティスのクラス（エクササイズのセット）

ピラティスは自宅で簡単に練習できます。この目的のために、初心者か専門家か、妊娠中の女性か授乳中の母親かによって、最も効果的で成功した練習を選択してください。男性または子供向けのトレーニングが計算されます。

ピラティス：自宅で初心者のための練習

次の演習を行うことができます：

体の位置は横たわっています。 膝、踵、足を平らに曲げます。片足を上げ、膝を曲げたままにする。あなたが吐き出すと、敷物がつま先に触れるまでゆっくりと足を下ろします。交互に足を変える。
身体の位置は横になり、手は体に沿って配置され、足はひざに曲がる。 彼らはすぐに腕と足を前方に伸ばすようになり、頭、首、肩を少し上げます。足を広げて肩を広げ、一緒につなぐ。上半身を上昇させた状態に保ちながら、脚を吐き出して反対の位置に戻します。
左側に横たわって、片手で天井まで引き上げる。肩が上がらないという事実に集中しながら、太ももを上げ始める。その後、右手で床の上に乗って身体を回します。
すべての四つ、背中、肩甲骨に立つ。あなたが吐き出すとき、押し込んで膝を上げます。彼らは2回の息のために膝を下ろしてください。
それらは左側に置かれ、左側の脚は平らで、右側の脚は曲がっている。 マットから左足を10cm上げて、小さな円形の動きをします（太ももの筋肉を使って）。
身体の横の位置は、足は平らで、右手は床に置かれています。 呼息時に右脚を持ち上げ、2回の呼吸を続けます。身体のラインを越えて息を吸い取り、滑らかに運ぶ。
位置は床に平らで、脚は曲がっていて、足は腰の幅にあります。 足を休め、太ももを上げる。片方の脚を引き上げ、骨盤を持ち上げて固定します。
リフティングレッグ 身体の横の位置は、足は平らで、靴下は伸びています。上の脚を少し持ち上げて持ち上げ始める。腰は中立の位置に留まり、胃は吸い込まれる。
胃の上に横たえ、手を平らにする。 手を伸ばす、ゆっくりと背を上げる、腰は水平な位置にとどまります。開始位置、腕と脚をまっすぐに戻す。頭と肩、脚と腕を持ち上げ始める。交互に、腕や脚を上げ、水泳を模倣する。
膝が曲がってお互いに押し付けられている間の身体の側方の位置。 足は一緒に保持され、上の膝は上げ下げされ、骨盤は静止していません。

覚えておくことが重要です。 すべての動きはスムーズかつゆっくりと行われます。

自宅での減量（運動）のためのピラティス

以下が推奨されます：

身体の位置 - 膝の上に曲がった脚、脚の上に横たわっている。 吸い込んでプレスを脊柱に押し、胴、頭と肩の刃を持ち上げます。手はまっすぐで、彼らは水に吹く模様を模倣する。 4回吸入し吐き出す
体の位置 - 背中に横たわっている。 膝は曲がっており、手は体に沿ってまっすぐです。片足を上げて円形の動きを始めると、体は動かずにいます。
敷物に座って、あなたの手で膝を上げる 外側から腰を留めてください。膝は胸に圧迫されず、脊椎は可能な限り丸く、前後に転がる。
位置 - 背中を平らにして、脚を肩幅に離して置く。 手が引っ張られ、顎が胸に押し付けられます。彼らは手で始まり、前方へ持ち上げ、腹部を引っ張り、つま先は自分自身に向かって引っ張られます。
あなたの背中、あなたの頭の後ろの手、床から上がった頭。彼らがお互いに会うように、肘と膝で動き始めましょう。あなたの肘をまっすぐに保つ。

妊婦のためのピラティス（1トリメスター、2トリメスター、3トリメスター）

1トリムスターのための練習：

彼らは足に完全に立って、腰の幅に足を、 腕が緩んだ。胸部と腹部を別々に均一な呼吸を開始します。吸入中に全身まで伸びた。
異なる方向の頭の回転が遅い （前と後ろ、左と右）。肩はそのまま残ります。
彼らはすべての4つの上に乗って、彼らの背中は平らです。 あなたが吸うと背骨は丸くなり、吐き出すと平らになります。
両脇のマット、脚、腕に座って、背もたれも。体は交互に異なる方向に回転し始める。

2妊娠のための練習。最初の妊娠の練習にもう少し追加してください：

深呼吸をして（裏を通って）反対側に移動します。
両側に約5分寝かせ、一方の側から他方の側に静かに転がす。

第3期の練習には、以前の第3校の練習と同じものが含まれています。 左の体の位置は、一緒にひざまずいて、少し曲げる。背中は水平です。

右手を腹部に置き、つま先を閉じたままにする。彼らは左の太ももに揺れ始め、左の膝を少し持ち上げ、足を広げてゆっくりと下ろします。

ご注意ください： 妊娠中の女性のためのクラスは、身体の一般的な状態を回復し、代謝を改善するように設計されています。

出産後のピラティス

演習：

座位の身体（椅子の上）で脚の幅に広げられた脚、肩がリラックスした状態で、背中が均一である。あなたが吸うとき、肩に焦点を当て;あなたが吐き出すとき、腹はできるだけ引き込まれます。次の呼気時に、臀部が締め付けられ、3回目の呼気で膣の筋肉が圧迫される。
椅子に座る 最大はすべての骨盤筋を圧迫し、5秒間残る。
マットの上に横たわって、背中は平らで、頭の後ろの手。屈曲した脚が胸に引っ張られ、胃が脊柱に引き寄せられる。吸入すると、頭と肩の刃が持ち上げられ、一方、吐き出されると、脚は水平位置にある。
胃の上に横たえ、手を前方に向け、胃が引き込まれる。吐き出すと、彼らは右の手で右の太ももに触れ、体を回して手の後ろを見ます。吸入すると、腕は戻されます。

体操（エクササイズ）背骨と背中のためのピラティス（脊柱側弯症、骨軟骨症を伴う）

演習：

立位身体の筋肉を完全にリラックスさせ、首を伸ばし、肩を後ろに引き、肩甲骨を接続しようとする。
手を下ろし、 後ろの筋肉を緊張させ、滑らかな屈曲を始める。
背中の上に横たわって、足は膝に曲げられ、足は床に押し付けられます。 座った姿勢に入ると、体をゆっくりと持ち上げ、腕を頭の上に伸ばし、全身を天井に向けます。彼らは、座位に戻り、床から腰をゆっくり引き裂き、お尻を絞る。
座位では、腕が広げられ、背中は平らであり、頭は固定されている。 側面をゆっくり回す。