迅速な減量のためのタンパク質の食事。 7日間で7kg。毎日のメニュー

プロテインダイエット - 多くのダイエットに非常に人気があります。タンパク質栄養の原則では、多くの体重減少システム（Dukan食、クレムリン食などを含む）が構築されましたが、今は7kgで7kgと呼ばれる食事に焦点を当てます。

このシステムの利点は、飢えや健康の苦しみに苦しむ必要がないことです。また、かなり短時間で良い結果を得ることができます。

タンパク質の速減量の原則。 7日間で体重を7kg減らす

これ 体重減少のシステムは、タンパク質を含む食品の摂取量を増やし、脂肪、炭水化物で食品の量を減らすことに基づいています。 この食事で、身体は食物からエネルギーを補給するために必要な物質の不足を被り、身体の埋蔵量を使い始める。脂肪沈着。

基本原則：

1. ダイエット中 タンパク質含有製品の少なくとも60％でなければならない.
2. 脂肪と炭水化物 事実上食べられない。
3. いくつかの果物、野菜、 このシステムのメニューはよりバランスが取れています。
4. 特定の電源設定に加えて 身体活動がなければならない.
5. 非常に迅速な減量のためのタンパク質ダイエットメニューは、飢えを取り除く製品から成っています。 身体による吸収がより遅いという事実のために、一定のスナックを必要とする。
6. 食事は5-6シングルでなければなりません 2.5〜3時間以下の間隔で行う。

覚えておくことが重要です！ 30-40分間運動を開始する前に、必ずタンパク質の揺れを飲んでください。それ以外の場合は、プロのフィットネスインストラクターによれば、メリットと美しい救済策を生み出す能力は、健康への潜在的な脅威に変わります。

迅速な体重減少のために許容されるタンパク質製品

速いタンパク質の食事には、以下が含まれます：

• 食肉 （牛肉、鶏肉、七面鳥）。豚肉と子羊は製品のリストから除外する方が良いこれらのタイプの肉はかなり脂肪性であり、食事の有効性を低下させる。
• 最も低い脂肪含有量を有​​する魚の品種 （タラ、サケ、マグロ、ポーラック、ピンクサケ）、シーフード（ホタテを除く）。
• 卵;
• 堅いチーズ 低脂肪含量（豆腐を含む）;
• 乳製品および乳製品 3％-5％（カッテージチーズ、プレーンヨーグルト、ケフィアなど）。

  減量のためのプロテインダイエット：そのメニューは、タンパク質食品の消費量の増加に基づいています。

• 緑色の野菜 （他の野菜も許可されていますが、毎日ではなく少量でのみ）。
• 酸っぱい果物 （レモン、グレープフルーツ、キウイ、グリーンリンゴなど）と無糖ベリー類;
• ------- body- their their body their body their body their body their their 13 their their body their body their body-。米と全粒粉のパンだけでなく、
• 新鮮なオレンジジュースとリンゴジュース自家製の無糖ベリーコンポート、フルーツドリンクなどがあります。天然ジュースは、非炭酸水で1対1に希釈する必要があります。
• 普通の水、砂糖を添加していないハーブティー、無糖コーヒー飲料、
• アマニ油、オリーブ油レモンジュース;
• キノコ

知っておくこと重要！ 栄養士は、脂肪がゼロの食品を食べることをお勧めしません。体の正常な機能のために脂肪が必要です。したがって、あなたがダイエットに従うならば、脂肪の必要性を満たすために、たとえばコラーゲンチーズ9〜18％、5％を買うべきではありません。あなたの健康と体重に影響しません。

システムの利点は7kgです。あなたが飢えや健康状態に苦しむ必要がないということです。

以下の製品は厳重に禁止されています：

• 甘いを含むお菓子、チョコレート、ケーキ、ケーキ、アイスクリーム、スイートフルーツ、既製のフルーツジュースなど。
• 小麦粉を含むパン、パスタ、ペストリー;
• ジャガイモ （任意の形式で）。
• ソーセージソーセージ;
• ファーストフード 半製品
• バター その他の脂肪;
• アルコール;
• お粥;
• 塩なぜならそれは体内の液体を保持する。

甘い歯のために、非常に速い減量のためのタンパク質食事療法のメニューは1日に1-2回ダークチョコレート（少なくとも70％）の1-2平方を含むことができます。

速い体重減少のためのタンパク質飲料

夕食として、そして重い身体運動の間に、タンパク質またはタンパク質の揺れが有用である。レディメイドのドリンクやパウダーは、スポーツショップやダイエット部門では薄れています。しかし、これらのカクテルは自宅で準備することができます。

基礎が役立つことができます：

• まだ水。
• 低脂肪乳;
• 低脂肪ヨーグルト;
• ケフィア;
• ryazhenka。

ウズラと鶏卵はタンパク質ベースとして作用することができます。、5％コテージチーズなどがあります。最終段階では、グリーンやベリーが追加されます。

主なことは、これが非常に速い体重減少のためのタンパク質食であることを覚えておくことです。メニューには甘味料を含むことができません。砂糖と蜂蜜

タンパク質飲料のためのいくつかの有用なレシピ：

1. バニラカクテル。レシピ：コテージチーズ100 gとミルク+バニリン/バニラエキス150 ml。
2. ファームカクテル レシピ：150-200mlのミルクと2つのチキン（4つのウズラ）の卵+パセリまたはディル。
3. エネルギー栄養カクテル。レシピ：ミルク100-150ml、チキン/ウズラ2卵）+ミント10g +挽いたコーヒー10g。

クッキングルール： レシピに続いて各成分を加えて、ブレンダーとドリンクの組成物をブレンドする必要があります。

タンパク質食品の3日間の高速食事オプション

3日間で数キロの急速な体重減少のために、タンパク質食の最も厳しい処方があります。しかし、栄養士は、急速な体重減少のために設計された食事は維持することが難しく、人体にも有害である可能性があると警告しています。

このダイエットを適用すると、心臓、血管、胃腸管その他の器官に問題がないことを確認する必要があります。

知っておくこと重要！ 速いタンパク質の食事に座ることは、6ヶ月に一度しかできません。この電源方式はバランスが取れていません。

主なルールは、多量の液体、無糖ハーブティーを飲むことです。

すべての3日間のメニューは標準です：

1. 朝食用 （午前中に）1卵を食べることができます、あなたが好きなように調理され、ちょうど油を揚げないでください。
2. 昼食のための一日中、 昼食の終わりには、コテージチーズ（3〜5％）150〜200グラムと紅茶（コーヒーと交換することができますが、砂糖なし）を食べることができます。
3. この高速食事での食事 - 1日3回、3時間間隔で。すなわち朝食後3時間、夕食後、さらに3回夕食後。 すべての軽食は禁止されています。

毎週のオプションとは異なり、 3日間の食事では、身体活動は認められません。

もう一つの非常に重要な ブリッツダイエットから抜け出す。消費カロリーの数を徐々に増やす必要があります。野菜、果物、肉から始めて徐々に新製品を紹介していきます。

非常に速い体重減少のためのこのタンパク質の食事療法、含まれていないメニュー甘味料砂糖と蜂蜜

覚えておく必要があります！ 食事中にめまい、吐き気、衰弱が現れる場合は、直ちに食事をやめ、古い食事に戻らなければなりません。ダイエットを始める前の最善のことは、医師に相談することです。

非常に速い体重減少のための毎日の食事のサンプルメニュー

もう一つ 非常に速い体重減少のための蛋白質の食事療法の利点は - その裁量でメニューを作る。 ここに厳しい規則はありません。この変形例は一例に過ぎない。
約200-250グラムのサービングサイズ。

1日目：午前、午後、夕食、スナック

2日目：午前、午後、夕食、スナック

3日目：朝、午後、夕食、スナック

4日目：朝、午後、夕食、スナック

5日目：午前、午後、夕食、スナック

デイ6：朝、午後、夕食、スナック

デー7：朝、午後、夕食、スナック

速いタンパク質の食事から抜け出す

達成された結果を保存することは、ダイエットから正しい方法に大きく依存するので、すぐにファーストフード、ソーセージ、ケーキに傾けないでください。それらを完全に放棄することが望ましい。

最初の2週間で、穀物と果物を加えることによって、1日に食べるカロリーの数を増やす必要があります。。その後、あなたの食事にサワークリームとバターを加えることができます。

あなたは14日間以上同じ食事に固執することはできません。ダイエットの繰り返しは6ヶ月以内に可能です。

乳製品と乳製品を中脂肪製品に交換する。 あなたはパン、ジュース、少し甘いものを加えることができます。

非常に迅速な体重減少のための特に厳しい食事療法。

このオプションは、身体に定期的に負荷がかかり、筋肉量をポンピングする選手に適しています。期間 - 7日間。

特徴：

• 総カロリーは約1000キロカロリーでなければなりません。
• 3食のみが許可されています。
• 果物や野菜は禁止されています。
• スナックは禁止されています。

メニューの例

禁忌。速いタンパク質の食事で体重を減らしてはならない人

栄養士によれば、タンパク質ダイエットは最も安全なものの一つであるにもかかわらず、それに従わないべき多くの人々がいる：

• 18歳未満の子供;
• 50年後の高齢者;
• 将来の授乳中の母親は、適正かつバランスの取れた栄養が非常に重要です。
• 腎臓病および肝臓疾患を有する人々;
• 心臓病に苦しんでいる人々;
• 血液凝固に問題がある場合は、食事中の多量のタンパク質は血栓症のリスクを増加させる。
• 糖尿病患者;
• 腫瘍学の存在下で;
• 食事の期間中に精神的または精神的な負荷が高まっている場合は、食事を延期する方がよい脳は適切に働くには砂糖が必要です。

タンパク質摂取の遵守に関する推奨事項。以下を知ることは重要です。

体を傷つけないように最大限の効果を達成するために、医師は次の規則に従うようアドバイスします：

1. ウォーターモード。 非常に速い体重減少のための蛋白質の食事療法を食べるとき、メニューは流体によって体脂肪を燃やし、体重を減らすように設計されるので、1日あたり少なくとも2リットルの非炭酸水を消費することが不可欠です。
2. ビタミン。 ダイエットは完全にバランスがとれていないので、マルチビタミンを服用する必要があります。
3. カロリー。 総カロリー数は1日あたり1200未満でなければなりません。
4. 料理 健康的な調理方法だけが最大限の結果を達成するのに役立ちます。あなたは煮沸し、（オイルなしで）蒸気を吹き込み、ゆっくりと調理することができます。
5. 植物と動物のタンパク質の比率。 この比率は1日に1：1にすることが重要です。
6. あなたは1日約6回食べる必要があります、 あなたが食べることができる最後の時間は就寝前に3-4時間です。

速い方法で体重を減らすことは覚えておくことが重要です！ 食べ物を選び、蛋白質ダイエットメニューを独自に作るためには、許容される食物のリストから可能な限りダイエットを多様化する必要があります。あなたは14日間以上同じ食事に固執することはできません。ダイエットの繰り返しは6ヶ月以内に可能です。

スポーツと認可された製品はタンパク質ダイエットの成功のカギですが、これは短時間で7kg以上の節約につながります。

幸運と健康！

非常に速い体重減少のための効果的なタンパク質の食事療法：

タンパク質ダイエットにはどんなメニューが必要ですか？