胃と両脇腹をすばやく除去する最も効果的な練習

スリムなスリムなフィギュア、他の人の目を引く原因 - すべての女性の夢。座りがちな生活、ストレス、「グッズ」は、この夢は幻にする魅力的な衝動。

女性の体は常に腰の領域に主にセトリング、栄養素の供給を作成しようとしています。定期的な特別な体操や食べ物の自制だけがこれを妨げる可能性があります。

最も効果的な演習の種類

タスクの最初の部分は、胃と側部を削除することです、 練習を拾う、最も効果的で多くの時間を取らない - それほど難しくないようだ。

インターネットページには、さまざまなスポーツ複合施設の説明が満載されています。作成者は、アプリケーションの開始後わずか2〜3週間で「幸福」を約束します。
側面と腹部を取り除くのに役立つ最も効果的な練習でさえ、適切な食事とトレーニングの規則性なしでは効果がありません。
提案された複合体は何ですか？まず第一に、 彼らの構成に含まれている演習は、タイプによって、人体への影響の異なる機能的な特徴をグループ化することができます：

• 古典的な有酸素運動 心拍負荷では繰り返し回数が多く、パフォーマンスの強度が高い。
• "ねじれ" - 腹壁の筋肉を強化するために設計された複合体の不可欠な要素。
• 「プレスのための真空」 - 彼らの姿の形成に取り組むすべての人のために多くのフィットネスインストラクターによって推奨される技術のセット。

注意してください！ 専門家は、最も効果的なエクササイズと極端な身体運動を用いて腹部と側部を取り除くことは不可能であると言います。食物の構造、食物摂取の頻度、筋肉形成のための健康な製品の消費速度を同時にスムーズに変えません。

有酸素運動

好気性負荷を作り出す練習は基本的な物理的練習練習に基づいており、 ウォームアップ中に陸上競技や他のスポーツで一般的に使用されます。

これは一度に行われたもので、今では多くのフィットネス複合施設の創設の基礎となっています。

筋肉の筋肉運動の主要な源である酸素消費の強化における有酸素運動の本質。

ツイスト練習

ツイスト - 腹部コーパスの筋肉系を強化し、発達させるために最も効果的で簡単な練​​習を行う。

これらの練習の基本的な要素は、最初の水平状態から身体の上部の筋肉収縮のために持ち上げが行われる直接的なひねりである。

逆方向のねじりは、脚部を身体の上部の固定位置で持ち上げることにある。 身体と脚の両方が持ち上げられ、臀部とのバランスにつながるダブルツイストという運動もあります。

腹部および斜めの筋肉のために脚を逆にねじるまたは脚を持ち上げる：

上腹部および斜筋の研究のために、いわゆる斜位ねじれが使用され、 身体の上部または下部を一方向または他方向に回転させることによって基本的な要素が補完される場合には、

エクササイズ "プレス用真空"

プレスのためのエクササイズバキュームはヨガの実践からの直接の借りです。 瞑想をクリアし、ボディービルで最初にサービスに入れ、その後、フィットネスクラブのプログラムに移った、それは唯一の練習です深い横方向の腹筋に作用し、自然なベルトとして作用し、腰を締め付ける。

真空を使って胃と脇腹を取り除く方法。横腹筋の最も効果的な運動：

練習が示すように、プレスを強化するための古典的な演習は、この筋肉に大きな影響を与えません。

興味深い事実！ 最初のアーノルド・シュワルツェネッガーの1人を使用したプレスのための練習用真空装置。 14歳でボディービルを始めた5年後、彼はこのタイトル「ミスター・ユニバース」の存在下で「オリンピア」というタイトルを獲得し、その後最年少になった。その年、選手の胸の容積は145cm、上腕二頭筋は54cm、腰は79cmでした。

胃と側部を取り除く一連の運動の形成

専門家はそれを言う 単調な反復で最も効果的な練習でさえ、すぐに腹部や側部を取り除く機会を提供しませんが、 筋肉が特定の種類のストレスに慣れてトレーニングの恩恵が軽減されるからです。

したがって、トレーニングプログラムの準備では、定期的に身体への影響の性質を変え、使用する練習のタイプを変える必要があります。

トレーニングプログラムを作成するには、機能的な向きで一致する2つのセットを選択する必要がありますが、完全に異なるタイプの演習で構成されています。

これにより、負荷の種類と性質を毎日変更してクラスを整理することができます。研修が対象とする対象グループのニーズに基づいて、 それらの構成要素は以下の要件を満たさなければならない：

• 専門家の視点から最も効果的な練習を使用して、腹部および側部を除去するための3-4週間の機会を提供する;
• 複合体の持続時間は15〜20分を超えてはならない。
• それらに含まれる練習は、学びやすく、特別なスポーツトレーニングを必要としないはずです。

複素数1

エアロビクス運動に基づく古典的練習のみを使用して、専門家によって開発された複雑な第1号によって満たされるのは正確にこれらの要件である。

すべてのエクササイズの最初の位置は、ストレートボディとレッグ、肩幅の間隔です。

1.手は床に平行に両側に伸ばし、足は45°に広げます⁰ 一方は他方と関連しています。 傾動は、左脚を右手で交互に触れ、左足を右手で行い、傾動の瞬間に第2の腕を垂直位置に移動させて行う。

2.手は床に平行に両側に引っ張ります。 正面の左右に傾斜をつけます。

右曲げでは、左手は頭の上に持ち上げられ、右方向に水平に押す動きを生じ、右手が後ろの後ろに移動する。左手を手で傾けて、右手の動きと鏡面対称の動きをします。

3.手を頭の後ろで閉じ、交互に傾けます。 膝蓋骨と肘の接触を確実にするように、屈曲した脚部の同時の持ち上げを伴って、正面の左右の側面に配置される。

4.一方の手を上げ、もう一方の手を身体に沿って下ろし、手のひら側を身体の側に向けて握り締める。 脚の足首関節の身体に沿って下ろされた腕の拳で正面に曲げます。

秒針は垂直位置で上昇する。傾斜の瞬間に、頭を回すことで、手を握った手の拳を凝視します。

ある方向に所定の数の傾きを行った後、アームの初期位置に鏡面変更が行われ、次に運動は反対方向に継続する。

5.膝関節でわずかに曲がった足。 （想像上のサポート上のお尻の簡単なサポートは模倣されています）。片方の手が頭の後ろを、もう一方の手が頭の後ろを、足首関節に触れて、手を下げた方向に曲げます。

一方向の傾斜を完了した後、両者は手の初期位置を鏡面的に変化させ、反対方向に傾斜を開始する。

複素数1（トレーニングプログラム）：

複素数2

複素数2は、すでに述べたように、トレーニングプログラムの単調さを防ぐための第2のタイプの演習で構成されています。 すべてのエクササイズの最初の位置 - 背中は体操マットの上にあり、脚は膝関節で曲がり、足は床に押し付けられています。

1。最初の練習をするとき、 身体の腹部の筋肉の収縮による肩帯は、床の上15〜20cm上昇し、脚部を垂直面内で回転運動させる。

同時に、左脚の各持ち上げには、肘と膝蓋骨が接触するまで、頭の後ろに誓う身体と右手の動きを反らせるカウンターが付随する。鏡対称運動は右脚の上昇を伴う。

2. 2番目の練習問題は最初の練習問題を修正したものです。 前のものとの違いは、一方の肘の肘と膝蓋骨との接触の瞬間に他方の最大の伸長した脚を上げ下げする時間に等しい時間の間、捻った姿勢が固定されることである。

3. 3番目の練習をするとき 足は膝関節で曲げられ、胸に締め付けられ、手の手首は臀部の下に押し込まれる。 その後、両方の脚が同時に真っ直ぐになり、水平の位置に変換されます。

これは架空の壁の衝動をシミュレートし、脚が完全に伸びる可能性を制限します。次いで、伸長した脚を垂直に持ち上げ、ゆっくりと水平位置に下げる。床に接触する数センチメートル前に、脚が胸に引き上げられ、元の位置に移動します。

4.第4練習をするとき、 手を臀部の下に動かし、両脚をまっすぐにして床から離し、10〜15cmの高さに固定する。 次に、つま先を引き出して交互に脚を上げます。

5.第5練習を行うとき 身体の腹部の筋肉の収縮のために、肩のガードルは床から分離され、上昇は20〜25cmであり、その後の降下である。この場合、頚部の筋肉には負担をかけてはならず、顎と胸の間の距離は手のひらの幅に等しい距離に維持する必要があります。

複素数2（トレーニングプログラム）：

横腹筋のトレーニング

古代のヨガのプラクティスとの関係と、ボディビルの武器におけるプレスのための運動負担の秘密は、フィットネス運動の主な方向からの隔離の一種である特別なニッチを彼に与えました。

しかし、導入の容易さ、トレーニング場の設備に対する要件の絶対的な欠如、実験的に証明された効率性は、彼の信者のランクを着実に拡大しています。

プレスのための運動の真空は次の通りです：

• 鼻に深呼吸をする。
• 次に、長い呼気が口から出ます（空気から肺を最大限に解放する必要があります）。
• 呼気と同時に、腹部は、脊柱に可能な限り近づけて、肋軟骨内のその表面を最大限に締めるような方法で引き出される。
• 得られた腹腔の形状は、腹部筋によって15〜40秒間固定される（この場合、まれな浅い呼吸が可能である）。
• 特定の時間の後に、ゆっくりと呼気が行われ、徐々に筋肉が緩和される。

反復練習は、2-3回の深呼吸と呼気の後にのみ行われ、換気の回復が保証される。 エクササイズは、立っている、座っている、横たわっている、したがって、どこにいても（ベッドに横たわり、オフィスに座っている、地下鉄に立っている、車に座っている）あらゆる位置で行うことができます。

自然に最初のトレーニングでは、インターネット上の食欲不振の女の子によって証明されているように、 "飢餓"の質感を持つ身体を得ることはできませんが、これらの運動は間違いなく利益をもたらすでしょう。 プレスのための運動真空は複合体No.1とNo.2の優れた補完物です。

トレーニングに関する推奨事項

知っておくこと重要！ エクササイズを実行するためのいくつかの禁忌、特に最も効果的な強さがあり、腹部や側部をすばやく取り除くことができます。

禁忌には以下のものがあります：

• 骨盤臓器の疾患;
• すべてのタイプのヘルニア;
• 最近の腹部手術;
• 妊娠、産後;
• 高血圧、不整脈、動脈瘤および脊髄疾患が挙げられる。

いずれにしても、何らかの筋力トレーニングの複合体を行う前に、医師に相談することをお勧めします。

ワークアウトを行うときは、以下の簡単な推奨事項を守ってください。

• クラスの規則性は、その有効性の保証です。
• 複合体の性能は換気の良い部屋で行い、運動のために筋肉や関節を準備するわずかなウォーミングアップを先行させなければならない。
• トレーニングの最善の時間は、食事の1〜1.5時間後です（トレーニング終了後、同じ時間に食べないことをお勧めします）。
• エクササイズを行う際には、その実装方法や関連する筋肉の作業に焦点を当てる必要があります。
• ジャークを伴わずにスムーズかつリズミカルに演奏するための運動練習;
• エクササイズをする過程で、あなたの呼吸の正確さを制御する必要があります（体の最大の弛緩を吸い込み、最大の張力の時に吐き出す）。

現代女性のために専門家によって推薦される最も効果的な練習を使用して胃と脇腹を除去することは、自分自身で作業する初期の段階の目標にすぎません。 この道での最も重要な仕事は健康、美しさ、長寿を達成することです 一定の身体発達、栄養と健康的なライフスタイルの合理的な組織に基づいて。

栄養と効果的な練習に関するヒントを持つKatya Usmanovaの救済報道：