女の子の体と健康のために乾燥を与えるもの。乾燥の仕方

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体を乾燥させる（炭水化物飢餓） - 筋肉量を最大限に保ちながら脂肪を除去するプロセス。 特別な食事と運動で所望の効果を達成しました。この体制の目的は、脂肪燃焼だけでなく、救済の取得です。

乾燥機構

私たちの体は炭水化物からエネルギーを得る方がはるかに簡単です。それらが分解すると、最もアクセスしやすいエネルギー源であるグルコースが形成されます。しかし、 グルコースには1つの副作用があり、体内に過剰に蓄積すると脂肪の形で沈着します。

私たちの記事で女の子の体乾燥が必要なのはなぜですか？

炭水化物の過剰な消費から形成された脂肪層を取り除くために、これらの炭水化物は急激に制限されなければならない。この時点で、心臓と強さの練習を接続することは非常に重要です。脂肪燃焼プロセスが開始されます。

注意！ 乾燥は多くの人にとって禁忌であることを理解することが重要です。このような単調な食事は、余分な脂肪を除去することに加えて、その正常な機能のために身体に有益ではない。

あなたが重要な出来事の前に、または海に行く前にのみ「乾かす」ことを決めた場合、このダイエットと運動の体制はあなたに合っているとは思わないでしょう。

乾燥は、鉄の意志とすべての規制の体系的な実施を必要とする、長く困難なプロセスです。

女の子の体乾燥とは何ですか？

女の子にとって身体乾燥がなぜ必要なのかを理解するには、何をすべきか、そしてなぜそれを知る必要があります。乾燥の結果は、目立って痕跡が残る美しいボディです。

注意してください！ 体を乾燥させることは、特定の食事を守ることを意味し、体のシルエットや形が変化することを意味しますが、減量と乾燥は2つの異なることです。

乾燥すると、筋肉を維持しながら皮下脂肪が消費され、体重を減らすことは、可能な限りすべての体重を投棄することを意味する。

同時に、体重の減少だけでなく、身体からの体液の除去および筋肉量の減少により、体重の減少が達成される。全体的な結果は体重減少の形で現れ、体重減少量が顕著に減少する。

「乾燥」という言葉はボディービルから来たものです。当初、競技会のために体を準備したのはプロスポーツ選手でした。

成功への鍵 - 正しい食生活と運動のセット。しかし、運動は結果の30％に過ぎず、残りは食生活です。

このような炭水化物の激しい制限と体系的な肉体的な運動の結果は、明らかに痕跡が残っている美しいトーンボディになります。また、体力トレーニングは持久力を発揮し、全体的な健康状態を改善し、長時間にわたりエネルギーを高める。

女性の体の乾燥効果

今日の女性の体の最大の救済は、美しさを保証するものではありません。このような制限の主な目的は、脂肪を取り除くことです。 女性の身体の脂肪の割合が少なすぎると、月経周期の混乱につながります および生殖機能。

主なことは、このシステムを選ぶ女の子を理解することです。これは主に、必要に応じて「乾燥」されたプロスポーツ選手を対象としています。

「乾燥前 - 乾燥後」の比で所望の重量を達成することは、「60kgの少女の近似パラメータ」の表に従って追跡することができる。

なぜ私たちは女の子の体乾燥（脂肪と筋肉量の比）が必要ですか？	体を乾燥させる前に	乾燥後
初期重量（kg）	60	54,3
体脂肪量（kg）	12	6
体脂肪（％）	20	10
筋肉量（kg）	48,2	48,2

禁忌

このような極端な矯正方法は、絶対に健康な人にのみ適しています。もちろん、体を乾燥させることは、授乳中だけでなく、母親になる準備をしている女の子の使用には絶対に推奨されません。乾燥がどのようなものであるのか、それがどのような影響を及ぼすのかを理解することが重要です。

乾燥の使用に対する禁忌は、以下の病状である：

心血管疾患;
胃腸管の違反;
胆嚢炎および胆嚢および肝臓の他の疾患;
膵疾患;
腎疾患;
真性糖尿病。

注意！ 身体を乾燥させるなど、この方法を女の子に使用する前に、医師に相談する必要があります。経験豊富な専門家が、それが何であるか、またこの方法が特定の人に適しているかどうかを教えてくれます。

健康を損なう危険なく女の子の体を乾かす方法

体脂肪と安全な減量を減らすため 単純なルールに従ってください：

女の子のために体を乾燥させる時 ソーセージ、クラッカー、チップ、マヨネーズなどの製品を拒否する必要があります。ケチャップなどの工業用ソース、甘い炭酸飲料、砂糖を原則としています。食事中の小麦粉もそうではないはずです。それは何のためですか？これらの食品には、スリミングしている人にとって有益な空のカロリーが含まれています。彼らは体に有害であり、一部には速い炭水化物が含まれています。その中には、炭水化物の飢餓時の消費が容認できないものがあります。
脂肪を完全に排除しないでください。 あなたの食事から、それは体に何か利益をもたらさないので、さらに、植物脂肪を含む脂肪の完全拒絶は、乳房のサイズが顕著に縮小されるので、少女には望ましくない。毎日の脂肪摂取量を補充するには、メニューに植物性脂肪を含めるだけで十分です。この目的のために、亜麻仁油またはオメガ3摂取に完璧です。
乾燥中は飢えていけません。 このアプローチは、重量を失うこの方法の正しい動作のアルゴリズム全体に完全に違反している。食事の間隔が長すぎると代謝プロセスが遅くなり、体重を減らすプロセスが遅くなります。日中の食事が3から5になると良いでしょう。毎日の食事のほとんどは、最初の2回の食事に入れるべきです。
朝食は必須の食事です。 それは新陳代謝が始まる朝食の後であるので、逃してはいけません。夕食はタンパク質で、就寝前3時間以内に食べなければなりません。あなたが本当に就寝前に食べたい場合、または夕食をスキップしなければならない場合は、無脂肪ケフィアまたはグリーンアップルのグラスに自分を制限することが最善です。
乾燥時のメニューはさまざまです。 これには、ケフィア、コテージチーズ（無脂肪）、ハードチーズ、キノコ、ズッキーニ、ホウレンソウ、大根、キャベツ、緑が適しています。
水のバランスを保つ。少なくとも2.5リットル以上の日を飲むようにしてください。水、しかし4リットル以下である。コーヒーを使用する際の対策を知らない人は、コーヒーを大量に体内から取り除くことができることを知る必要があります。

正しい動機は成功への道です！

卓越性への道は長い旅路の始まりです。熱意を失わないように、すべての推奨事項を守り、距離を置かないことが重要です。目標を達成するために努力を続け、あきらめないという動機がなければ、非常に難しいでしょう。

非常に迅速に目に見える結果を得ることができません。 これを行うには、適切な食事と運動を維持するために必要な時間とエネルギーが必要です。どのような状況においても、究極の目標を覚え、後退しないようにする必要があります。

ステージ1：食事の最適化。モード

まず、キッチンの電子スケールを取得する必要があります。彼らは食べ物の量を制御するのに役立ちます。

いくつかの人々は乾燥の助けを借りて減量の詳細を理解していないので、あなたが好きなだけ多くのタンパク質を食べることができると信じているので、あまり食べ過ぎないように製品を計量する必要があります。

ステージ2：6-8週周期OFP

脂肪を燃焼させて筋肉を乾燥させる前に、まず6-8週間の一般的な体力トレーニングを受ける必要があります。筋力トレーニングだけでなく心臓を確実に含める必要があります。一方を他方に置き換えることも、他方を排除することもできません。

複合体の心臓と強さを実行すると、形状が改善されるだけでなく、救援も引き出されるだけでなく、持久力も形成されます。 RPPトレーニングプログラムを個別に作成することができるプロのトレーナーに目を向けるのが最善です。

ステージ3：筋肉量および筋力インジケーターを得る12〜16週サイクル

脂肪の燃焼または乾燥は、筋肉量を得ることなく不可能である。このプロセスを開始するには、身体の個々のニーズに応じて、12週間から16週間の準備サイクルを経なければなりません。プロのトレーナーがそれを正しく行うのに役立ちます。

ステージ4：基本的な演習、高品質のランニング、耐久性能の開発

トレーニングシステムが正しい場合は、 あなたの労働の結果を文字通り毎日観察するのは非常に現実的です。 どのような運動が行われても、ジムの壁や家にはありません。しかし、ホールでは、エクササイズバイクやトレッドミルなど、可能なすべてのシミュレータを見つけることができます。

彼らは高品質で生産的な訓練を確実にするために必要です。ホームワークアウトの場合、シンプルなジャンプロープは、シンプルで手頃な価格のカーディオエクササイズマシンになります。

それは重要です！ ロープをスキップして家庭で練習する場合は、ゴム製品を選択してください。ロープロープは動作しません。

ステージ5：食事と運動のための体の準備

消費される炭水化物の量を劇的に減らさないでください。理想的な比率を達成するための方法として、乾燥は身体に対するストレスです。そのような食事の劇的な変化は悪影響を及ぼすことがあります。

体重を減らす極端な方法を指す、乾燥のために体を準備するには、炭水化物の毎日の摂取量をスムーズかつ体系的に減らす必要があります。

a自宅で女の子のために体を乾燥させるウィークリーフィットネスプログラム：

高いスポーツ目標を追求していないホームトレーニングの場合、十分な練習になります：

ジャンプロープ。 繰り返し回数：30秒。
スクワット。 繰り返し回数：20回。
ビザのバーで足を持ち上げる。 繰り返し回数：15回。
プッシュアップ。 繰り返し回数：15回。
ダンベルトラクション （斜面で）。繰り返し回数：15回。

b。ジムで体を乾燥させる一連の練習

パーソナルトレーナーとの個別訓練は、より迅速で長期的な効果をもたらす効果的なプログラムを作成するために必要です。未知の目的のシミュレータが大量に失われないようにすることは非常に困難です。経験豊富なトレーナーが正しくトレーニングし、自分自身に害を与えない方法を教えてくれます。

ドライヤーのジムでは、原則として次の演習を行います：

ダンベルベンチプレス。反復 - 12.アプローチ - 3。
"バタフライ" （シミュレータに手を置く）。反復 - 12.アプローチ - 3。
三頭筋拡張 （上のブロックに）。反復 - 12.アプローチ - 3。
ダンベルベンチ "ベンチ"の上に横たわって。反復 - 15.アプローチ - 4。
「横たわる」位置を押す （フランス語）反復 - 15.アプローチ - 4。
瞬間のクロスバーに足を持ち上げる （クロスバーに）。繰り返し - 25.アプローチ - 4。

女の子のためのボディー乾燥 - 毎週のメニュー

女性の体では、男性の体格とは対照的に、脂肪層はより多くの筋肉量を有する。したがって、脂肪燃焼プロセス自体は男性より著しく遅い。

したがって、「女性」の食事療法は、より低いカロリー摂取量を伴う。概して、この範囲は1000〜1500kcal /日の範囲である。

調理用の製品は、焼くだけで煮沸してください。オイル製品の揚げ物は厳重に禁止されています。

女の子用ドライヤーのおおよそのメニュー：

鶏の胸肉 - 400 g。
卵白 - 5個。
卵（全体） - 3個。
低脂肪コテージチーズ - 200 g;
米（ドライ） - 0.5 st。
野菜（レタス、キュウリ、トマト） - 300〜500 g

それは重要です！すべてにおいて、あなたは比例感を知る必要があります。過排卵は不可能です。過食より軽い飢えの感覚を経験する方が良いです。

体を乾燥させるときのスポーツ栄養

残念ながら、体重を減らし、皮下脂肪を燃やすプロセスをスピードアップするために十分な訓練と食生活の遵守がない。スポーツ栄養施設を利用する必要があります：

ベーシス 特別なスポーツ栄養は間違いなく脂肪バーナーです。市場には無限の数があるので、混乱するのは簡単です。余分な体内水分を取り除く利尿剤、または熱発生剤が一般に使用されている。
タンパク質 （タンパク質）は加水分解物である。女の子にとっては、タンパク質の摂取が最も推奨されます。代謝を高めるタンパク質です。
BCAA （アミノ酸）。筋肉がより速く成長するため、タンパク質分解のプロセスを阻害する。
ビタミン。タンパク質ダイエットの食事は非常に希少であるため、必要なビタミンとミネラルをすべて補給する必要があります。マルチビタミン複合体を選択する方が良いです。
L-カルニチン。 一番安全な脂肪バーナーの一つ。脂肪の損失と筋肉のバランスをとるのに役立ちます。 L-カルニチンの助けを借りて、必要な毎日の負荷に耐えることは容易です。