減量のメニュー分数栄養。栄養のヒント

過剰重量の問題は、残念なことに、人の外観の問題だけではない。体重超過は人の健康に、そして時には心理的な状態に非常に悪影響を及ぼします。

完璧な完成からはるかに多くの複合体、孤立が引き起こされ、うつ病につながることさえあります。

しかし、決して絶望することはありません！どんな問題であれ、合理的な解決策を見つけることができます。 過剰体重の問題を解決するには、まず食事を注意深く検討する必要があります。.

ほとんどの食事は、一時的な効果しかもたらさない。したがって、食べ物を拒否し、あなたの好きな食物を奪うことには意味がありません。初心者向け それはあなた自身のために減量のための部分的な食事療法 - 月のメニューを開発する価値があります.

分数力の本質は何か

部分栄養の意味は、食べ物を頻繁に少量ずつ摂取することにあります。。この方法では、飢えを感じる時間がなく、多量の食べたいという希望はない。

部分削減

部分の減少時に、使用されるカロリーの量は自動的に減少する。もちろん、それは余分なポンドを得る可能性を排除します。

食事は、2時間または2.5時間ごとに1日5または8回だけ行う必要があります。

どこから始めるか

もちろん、大幅にあなたの食生活を再構築し、新しい方法で食べ始めることは非常に困難です。それゆえ、徐々にそれを行う方が良いです。

それはよりよいでしょう。 分数の食事への移行の始まりは休暇や週末になります。リラックスした家庭環境では、仕事よりも食事のスケジュールに従う方が簡単です。

まず、サービングサイズを調整します。内容を同じにしておきます。それよりも早く毎日の飼料を大量に2回に分けたら、サービングの量を2倍に減らす必要があります。

その後、 1食の大きさをガラスの容積にスムーズに。これを行うには、適切なボールを選択することができます。

この時までに、電力スケジュールは既に適切に調整されているはずです。

それは快適で、同時にすべての食事を意味する必要があります。。そして、時間を失わないためには、スケジュールを文書で書いて、それを目立つ場所に置く方がよいでしょう。

あなたは食事スケジュールを作り、それに固執する必要があります。

リマインダーを作成することもできます 携帯電話を使用したり、特別なプログラムをダウンロードすることができます。同じ方法を使用して、カロリー摂取量を計算することができる。または、美しいノートを手に入れて、食べたものすべてを書き留めてください。

今では食事の成分を世話することができます。

不必要で有害な

いくつかの種類の食物はあなたの食生活から除外される必要があります。それは部分的な栄養になります。まず第一に、ボディ製品には役に立たず、さらには有害です。

これらには、

• 甘い炭酸飲料;
• 様々なペストリー;
• チップ、クラッカーやそのようなもの。
• 不健康な脂肪（魚、ナッツ、その他の必須脂肪源は含まない）の量が増えている食品;
• 油揚げ食品;
• 様々な半製品と缶詰食品。

ダイエットよりも良い

ダイエットとは異なり、 分割食事は通常の食事の急激な変化に基づいていません。結局のところ、既に述べたように、それほど難しいことではない有害な製品をあきらめるだけで十分です。

ダイエット中、減量を達成するためには、絶えず飢えの気持ちに苦しんでいなければなりません。そしてこれはしばしば幸福の悪化につながる。

適切に構成されたメニュー、例えば1ヶ月間の分数摂取では、しばしば人が食べ物を食べる。したがって、飢餓はチャンスではありません。結果は、健康と良い気分の良い状態になります。

ダイエットの場合のように、食物のカロリー量のストレス下での減少は、体のストレスになる可能性があります。そしてここに 分数摂取の場合、カロリー量は非常にスムーズかつ徐々に減少するので、体はこれに気付かない.

食事が停止すると、飢えた生物は、カロリーによって攻撃されたかのように、ダイエットに再び参加します。今、彼は欠けている脂肪を埋めるだけでなく、積極的に積極的に貯留する。

食事を終了すると、しばしば古い食習慣への復帰が誘発されます。

したがって、食事終了後の薄さの影響は蒸発するだけでなく、より多くの余分なポンドを得る可能性もかなりあります。そして、非常に短い時間です。

分数摂取で体は大きな剥奪を感じません。まったく反対です - 胃腸管は非常に小さな部分で摂食に慣れているので、もはや大量の食物を受け入れることができなくなる。。さらに重たくて高カロリーな食べ物は、拒絶される可能性もあります。

したがって、このような体重減少の効果は、食事後よりもずっと長く続く。さらに、問題の領域で分数供給後、脂肪沈着は停止する。

次の利点は、分数食品は健康な人だけでなく、非常に頻繁にそれはどんな病気でも人々を復元するために使用されます。従って、本質的に治療的である。一方で、食事は健康を損なう可能性があります。

小さな部分は身体によって容易に消化され、明るさと快適さの感情を残します。。食生活の間、身体は常に何らかの緊張感を抱いています。

部分サイズ

分数給餌の始めに一番難しいのは、一度に部分の小さな部分に自分自身を制限することです。 毎日の食事は、約2000、最大で2200 kcal。それは3つのメイン（400-500 kcal）と2 - 3中間（200-250 kcal）に分かれています。

サービングのサイズは、人のライフスタイルに直接依存することは注目に値する。生活習慣が少ないほど、消費カロリーは少なくなります。

野菜と肉の小さな部分は、必要なカロリー数と一致しています。

分数の食事に目を向けると、3つの高カロリー食事のランチを断念する必要があります。あなたはスープの後に野菜と肉を食べることができます、量のこれらのサービングのサイズは許容カロリー数に対応する必要があります。

減量のための分数食事に署名するとき、より正確に食べ物の必要量を決定するために、月のメニューは、あなたは少しトリックを使用することができます。

2人の握り締められた握りこぶしは、その所有者の胃の容積を示す

• しかし、これは正しい状態の胃の量です。過食する傾向がある人々では、胃が伸びる。
• したがって、胃の大きさを正常化するためには、2回の握りこぶしに等しい量の食物を一度に使用する必要がある。
• 女性の手のひらは拳を握って約200g、男性は250gです。
• 一握りのものは、沸騰した穀物またはパスタの約半分のカップに加えて、約2杯分の液体に収まる。

手の中の部分の大きさを決める尺度

• しかし、親指の爪は5グラムに相当する。 1秒のtsp。
• 1日当りのバターは、2本の爪と同じ量でなければなりません。
• 大さじの大きさは、一緒に置かれた2つの親指と同じにすることができる。
• 2つの拳が野菜の一部分に収まり、果実は1つの拳に収まる。
• 1つの手のひらは、肉、魚または鶏肉の割合、乳製品の量に対応します。
• スープの一部は1つの拳の大きさを超えてはいけません。

今日のメニュー

一ヶ月の減量のための分数食事のメニューを作成するには、毎日の食事を考慮する必要があります。

まず第一に あなたは主な規則に従わなければなりません：たとえ食欲がないとしても、とにかく食べ物を食べる必要があります.

朝食は高密度で満足のいくものでなければなりません。朝食のための最良の選択肢はお粥です。それは炭水化物でいっぱいです。これは今日の最初の食事にとって重要な状態です。

お粥 - ほとんどのスリミングプログラムで使用される完璧な朝食。

ランチは熱い食事をするべきです。それが野菜スープなら、まあ。しかし、二番目の料理を許可することができます。

夕食には、お食事も必要です。おそらく、煮込んだ野菜、または肉の料理でしょう。

軽食として、あなたは使用することができます：

• 果物や野菜のサラダ
• 生の野菜や果物だけ、
• 穀類を加えたパン、
• 低脂肪コテージチーズ、
• プレーンヨーグルト、
• 砂糖を加えないシリアルまたはミューズリー、
• 野菜スープまたはお粥。

あなたはチョコレート、コーヒー、ナッツ、またはキャンディを軽食することはできません。

そのような食品はカロリーが高すぎます。

毎日の食事には、必須のビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富でなければなりません。

今週のメニュー

その日のメニューを考えた後、今一週間食事を塗った分数摂食の次のステップについて考える必要があります。これは、1ヵ月で体重減少を達成するために必要です。

分別して食べるときは、さまざまな食べ物に従わなければなりません。その選択肢には制限はありません。

あなたは標準よりも食べることはできますが、それ以上は食べることはできません！ 1回の食事がスキップされた場合は、一度に2回の食事を取って補償しないでください。

だから、あなたはその週のメニューを粗くすることができます。それぞれの人は、自分の好みに応じて個別にメニューを作成しますが、上記のサンプルからほぼ始まります。

月曜日

• • コテージチーズとベリー、グレープフルーツジュースを加えたセモリナのお粥から朝食を作ることができます。
  • 2回目の朝食では、リンゴだけでなく、甘味のないコンポートも食べることができます。
  • ランチは野菜サラダとチキンフィレとパン2枚で構成されます。
  • 午後には、ヨーグルトと一杯の果実を食べる。
  • 夕食には玄米と煮込んだ野菜があります。
  • ケフィアの一部で毎日の食事療法を完了してください。

火曜日

• 朝食のために、スクランブルエッグとそば粥を食べることができます。
• 2回目の朝食で卵とトマトを1つ作る。
• ランチには、パンの野菜スープ。
• 正午のコテージチーズでは、梨。
• 蒸し魚や野菜の夕食。
• ヨーグルトのガラスをつかむ。

水曜日

• オムレツとオートミールのお粥の朝食。
• バナナの一握りのナッツの二番目の朝食。
• パンとトマトが入ったビートスープのランチ
• ヨーグルトとベリーのスナック
• 野菜サラダとゆでた鶏の胸肉からの夕食。
• スナックとしてケフィアのガラスに行く。

メニューを作って、毎日正しい量の製品を準備することができます。

木曜日

• コーヒーとトーストを入れたスクランブルエッグの朝食
• 野菜サラダの2回目の朝食
• キノコのスープにゆでた牛肉とグリーンを添えて食事をする
• コテージチーズとチーズケーキを食べるスナックで
• ビネグレットと豆とパンを食べる
• ヨーグルトのグラスで終わりなさい

金曜日

• 朝食は、ミルクとトーストのそば粥で構成されます。
• 2回目の朝食はフルーツサラダの形で、ヨーグルトで味付けされます。
• 煮込んだ野菜、七面鳥と緑のランチ。
• ランチにはココアのカップを飲むことができます。
• コテージチーズ、グリーン、緑茶でパスタをお楽しみください。
• スナック：ryazhenkaのガラス。

土曜日

• バター、ライ麦のトーストと甘味のないお茶を含む朝食オートミールのお粥
• オレンジとグレープフルーツの2回目の朝食
• 豆のスープ、パン、野菜でお食事
• コテージチーズキャセロールを食べる午後に
• チキンと紅茶の夕食リゾット
• スナック：ヨーグルトのグラス

日曜日のメニューは、リストされた日の1つを繰り返すことができます。

今月のメニュー

体重減少のためのフラクショナルダイエットを開発すると、最初の日から1ヶ月分のメニューを作成する方が効果的です。 メニューは厳密に遵守しなければならないので、最終的にこの食事は習慣になるでしょう。.

確立された体制に少なくとも一度違反した場合、生物の習慣化の機会が減少し、自分自身で行われたすべての作業の意味が失われます。もう一度やり直す必要があります。

満腹感が生じないが、逆に飢えの感情が常に付随する場合、部分栄養のメニューは誤って構成されます。それはそれに固執し、1ヶ月間彼らの苦痛を引き伸ばすことは理にかなっていません。

減量を達成するためには、特に栄養失調のような困難がないようメニューを設計しなければなりません。 人はいつも満ちていると感じるべきです余分なものを食べたいという欲求がないように。正確には、分別食は主食をスナックで補う。

利益と成果

減量の分数栄養の本質は、体内の代謝を正常化することができるということです。その月のメニューが正しければ、食べ物が胃に入るたびに、食べ物を消化するためにエネルギーが消費されます。そして食事は頻繁に行われるべきなので、多くのエネルギーが必要です。

その結果、脂肪は燃焼し、新しく到着したばかりでなく、早期に身体に堆積する。さらに、小さな部分を消費する場合、提供されたすべての有用物質が吸収される。

体内の代謝プロセスを促進します。その結果、健康、健康、良い気分につながります。

どのように自分自身を食糧に制限するか

私たちは分水力の不可欠な部分である水について忘れてはなりません。 水の毎日の摂取量は2リットル未満であってはならない。物理的な運動が大きい場合、速度は自動的に増加する。

水は体が機能するために不可欠です。

食事の30分前に水を飲んで、それより1時間半前に飲むのが良いでしょう。これは別のトリックです。結局のところ、胃の中に入ると、水はある程度のスペースを必要とします。したがって、胃は空ではなく、飢えの感情について脳に信号を送ることはありません。

再び胃の中で食べる時には、水のために十分なスペースがないので、前もって満腹感があります。これにより、食べ過ぎる機会がなくなります。

栄養のヒント

栄養士は減量のための分数栄養のメニューの月の準備を助言し、良質の食事のタンパク質、脂肪および炭水化物を保つようにしてください。