女性のための炭水化物のないダイエット。ルール、製品リスト、今週のメニュー

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通常、女の子たちは自分の姿を忠実に守り、どのような方法でも自分自身を形に保つよう努めます。特に緊急の課題は、ビーチシーズンになります。

多くの方法がありますが、そのうちの1つは、おいしい肉料理や食事の他の大きな変化を食べることの拒否を意味するものではありません。これは炭水化物を含まない食事です。

炭水化物フリーダイエット：そのメリット

食事の名前にもかかわらず、それは炭水化物の完全な拒絶を意味しません。 これは代謝の重大な問題につながる。炭水化物の消費を完全に排除することは無意味な目標です。

このダイエットの主な利点は次のとおりです。

血液中の砂糖の量を減らし、脂肪を燃焼させてエネルギーに変換する。
炭水化物フリーの食事は、女性だけでなく、肉や魚料理の消費を制限しないため、男性にも適用できます。
関連するスポーツやフィットネスは体をより顕著かつスリムにし、余分な皮下脂肪をすべて破壊する。
ダイエットには根本的な食欲制限が含まれていません。

食事の有効性は、実際の生理学的性質体のインジケータ。 そのルールに関して、消費されるカロリーの数を減らす必要はない。

このダイエットは、体重を大幅に減らすために、体重減少の加速と軽度の両方に、また長期間の使用にも理想的です。

他のダイエットでは、体はストレスを受けています。 炭水化物を含まない食事は、食物とのタンパク質摂取量を制限しないため、筋肉量の減少につながりません。 タンパク質は脂肪の分解に関与し、物理的な運動に耐えるのに役立ちます。

興味深い事実！ 臨床研究によれば、食欲を減らし、抗うつ薬として働き、脳にエネルギーを飽和させるのは、体内の物質濃度を高める炭水化物の限られた摂取です。

炭水化物フリー食事の基本ルール

炭水化物を含まない女性のための食事は、体内に入るエネルギー源のコントロールを意味します。これで 主な食物はタンパク質になる。 これらの物質は十分にゆっくりと分解し、満腹状態が長くなります。

タンパク質は、炭水化物を含まない食事の主な食品です。

無炭水化物ダイエットの基本的なルールは、最大250カロリーを超えないことです。1日当たり炭水化物と共に摂取される。

メニューを書くには、常識に頼らなければなりません。脂肪質のステーキをジャガイモと一緒に虐待しないでください。 タンパク質が豊富な食品とデンプンを含まない野菜の調和を観察すると便利です。

上記のカロリーは、チョコレートとベーキングを使用するのではなく、さまざまな種類の穀物と全粒粉をダイエットに加えることによって得られます。

炭水化物を含まない食生活に続く期間は何ら規制されていません。 人は自分の内情や幸福に頼る必要があります。高レベルのタンパク質とタンパク質は、アクティブなライフスタイルを示唆しています。

専門的にスポーツに入る必要はありませんが、体は定期的に身体的な運動を経験し、休息状態の1か所で負債に留まらないようにしてください。

体重減少のアクティブな段階の後、身体によって生成される炭水化物の割合のわずかな増加は許容されます。

炭水化物を含まない許容された製品

無制限の量で、魚介類、魚、肉を食べることができます。ダイエットメニューには、ソーセージ、ソーセージ、ウィーナー、新鮮な塩味の魚（サバ、ニシン、サーモン）、ラードが含まれています。 これらの製品に付随する脂肪の最大許容速度に従うだけです。

卵、チーズ、低脂肪コテージチーズ、サワークリーム、ヨーグルト、植物油を食べることができます。炭水化物の最も最適なソースは、柑橘類、新鮮な野菜、葉レタスです。

知っておくこと重要！ 選択可能なマヨネーズの品種は、炭水化物を含まないものでなければなりません。女性のための食事は、調理プロセスで自然のスパイスを使用することができます：酢、塩、ターメリック、コショウ。

炭水化物を含まない食事の重要な側面は、十分な液体摂取量です。 毎日少なくとも2リットルの飲料水（ガスなし）を使用することをお勧めします。このような量の流体は、消化されていない食品成分を身体から除去するのに役立つ。

炭水化物を含まない食事では、少なくとも2リットルの飲料水を飲むことをお勧めします。

また、これは、体重減少の活性段階にあった生物にとって必要な、自然な細胞再生のメカニズムを開始する。 1日4杯の緑茶を摂取することができます。時々、砂糖を含まないコーヒーを飲むことができます。

無炭水化物ダイエット食品

特に注目すべきは、その使用を排除すべきか、または大幅に制限するべき製品であるかである。 最も自然なものは、ペストリーと砂糖です。 このリストには、砂糖代用品や甘味料（フルクトース、ソルビトール）も含まれています。

いわゆるダイエット製品や飲み物を避ける必要があります。 彼らはしばしばデンプンベースのフレーバーエンハンサーを使用します。

ビート、ニンジン、ジャガイモ、トウモロコシの含有量が高いため、これらの野菜も食事から除外されるべきです。 禁止の下で果物や果実の甘い品種です。

炭水化物を含まない食事は、他のどのようなものと同様に、ベーキングを放棄することを含む。

一般的な推奨事項は、購入した製品の構成とパッケージングを慎重に検討することです。

貯蔵寿命を延ばし、最終製品のコストを削減するために、多くの製造業者は、その組成に化学成分を添加するが、それはその数字を害するだけでなく、より重大な意味で人間の健康に害を及ぼすことがある。

冷凍食品とすぐに食べられる冷凍食品を購入する価値はありません。

アルコール、低温殺菌した天然ジュース、炭酸飲料、シロップ、ミルクシェイクは飲み物からは除外する。

炭水化物フリーダイエット：毎週メニュー

炭水化物フリーのダイエットメニューは、最も多様で美味しい料理のコレクションです。このような食べ物の豊富さは、毎週の食事の例で見ることができます：

曜日	今日のサンプルメニュー
月曜日	朝食ダイエットパンを持つケフィアのガラスで構成されています。あなたは砂糖なしで緑茶を飲むことができます。昼食の場合：鶏の胸肉を入れたお粥。夕食前トマト、赤唐辛子、タマネギ、キュウリのサラダをバッチ（最大300g）で作れます。炭水化物を含まない植物油で満たしてください。ディナー用女性のための食事療法は、果物や野菜を食べることです。あなたはリンゴと低脂肪のコテージチーズで始めることができます
火曜日	朝食異なる種類のナッツと飲用ヨーグルトで構成されています。昼食ジャガイモと鶏肉のスープ。煮た肉（ラム、ビーフ）。夕食トマトとスパイスの焼きたてのズッキーニ、ゆで卵（2個）、紅茶1杯で構成されます。
水曜日	朝食用オートミールの一部を調製し、リンゴをスライスに切断する。砂糖のないお茶。昼食最初のランチコースはスープです（いくつかの豆を加えることができます）。あなたは低脂肪のヨーグルトを飲むことができます。ディナー用 - 焼き豚の一部を炒め、新鮮なトマトをスライスしたそば粥。
木曜日	朝食ミルクとベーコンを入れたオムレツブレックファーストを用意し、砂糖を含まないコーヒーを飲むことが最善です。昼食野菜とキャロットジュースのグラスで焼いた魚を調理する。ディナー用オーブン焼きカボチャで。
金曜日	朝食低脂肪ヨーグルトとふすまのクッキーから成っています。昼食鶏肉のスープやスープに七面鳥の肉を添えて、ビネグレットを提供することができます。ディナー用煮込み野菜：キャベツ、タマネギ、ナス、ズッキーニ。
土曜日	朝食用オートミールを沸かし、お茶を1杯飲む。昼食ジャガイモのない野菜スープ、牛肉や豚肉の一部で構成されています。ディナー用焼き野菜、新鮮なリンゴ、甘味のないお茶。
日曜日	朝食スクランブルエッグ、新鮮なトマト、少量のゆでたソーセージで構成されています。昼食焼いたチキンや七面鳥、新鮮な野菜サラダで気分を味わうことができます。夕食：ズッキーニとカリフラワーのゆでた米

炭水化物のない食事のためのおいしい健康的なレシピ。

チキンサラダ

細かく鶏の胸肉をチョップ。
チョコレートピーマン、トマト、グリーンサラダを加える。
Suluguniチーズはキューブに切断されます。
味にオリーブが加えられています。
冷凍したオリーブオイルをレモンジュースで飾ったサラダ。

焼き魚

焼き魚は熱い料理から簡単に調理されます。 このフィットタラ、ポラックまたはヒラメの場合。

底にある耐熱容器には、タマネギとニンジンを入れます。
魚をきれいにし、少し塩漬けし、レモンジュースを振りかける。刻んだ野菜の料理のために皿に入れられています。
おろしチーズから、2つの卵とベーキングのためのソースを準備する水。
電子レンジで直接食べることができます（800Wの電力で30分間）。

野菜と肉

オーブンで野菜で肉を作ることができます：

牛肉のチャンクはわずかに打ち砕かれ、ケフィアで約1時間マリネされた。
セラミックのフォームの底には、タマネギを入れなければなりません。漬けた肉を上に積み重ねた。次の層はニンジンニンニクです。ペッパーとトマトは小片にカットされています。
上から、マリネとして使用されるケフィアで満たされています。
オーブンでは、肉は50分以内で調理されます。