おそらく、過度の体重が過度に存在し、最短期間にそのような惨劇を取り除くことを夢見ていない人を見つけることはおそらく困難です。
- 記事のクイックナビゲーション:
- 簡単なエッセンスと禁忌
- メリット
- 負のポイント
- ダイエットの説明Protasov
- 今日のメニュー
- 最終ステージ
- レビュー
そして、食物摂取の単純な拒絶から複雑な外科的介入に至るまで、膨大な数の異なる方法がありますが、暫定的な期待は必ずしも最終結果ではありません。
しかし、今日の記事では、1999年以降、数十万人の人々を助けてきた非常に効果的な方法を検討します。既に、おそらく、それはスキップしているか、または公式にはプロタソフ(Protasov)ダイエットと呼ばれているように推測することができました。
要約と禁忌
原則として、この治療の治療コースは5週間から14日間となり、安全に抜け出し通常の生活に戻ることができます。ユニークな特徴については、食事には脂肪、炭水化物を少し加えた繊維、タンパク質が含まれています。
ダイエットの基礎 - 果物、野菜、ジュースこの食事が夏または春の季節に行われるならば、象徴的な財政的費用のために高い利用可能性を持っているという事実に気づくのは楽しいことです。同時に、最大反復率は1年に1回を超えません。
この手法は推奨されないことを知っておくことが重要です。
- アレルギーの場合、
- ラクトース不耐性を有する人々、
- 慢性胃炎または
- 胃腸疾患の存在下で投与される。
さらに、 妊娠中または授乳中には使用を厳禁しています。.
それは重要です! Protasovダイエットを開始する予定がある場合、詳細な説明を数週間覚えるだけでは十分ではありません。また、医師に相談する必要があります。
メリット
このような技術の出現は当初、懐疑的に認識されていました。しかし、長年にわたり、ファンの数が大幅に増加しました。これはProtasovダイエットの主な利点を考えると驚くべきことではありません。
制限なし
したがって、体重を減らすための既知の方法のほとんどに、遵守しなければならない必須制限事項のリストが含まれている場合、Protasov食は、以下に列挙する週の詳細な説明はそれ自体に何も含まれていません。
あなたは昼と夜の両方で食べることができます
6日前と6日後。主なものは、確立された配給の枠組みを離れないことです。
お菓子の絶滅
Protasovダイエットの週の詳細な説明を勉強した後、それは甘い、小麦粉または脂肪の多い食品を含まないことがわかります。基本的には、スキムミルク製品が使用されます。
低脂肪乳製品は、多くの食事の成分です。このようなダイエットに切り替えてから12日早く、科学的研究が示すように、消化器系全体が体内で完全に再構築され、食欲を刺激する血糖上昇を避けるだけでなく、お菓子を食べる習慣から脱出する。
筋肉組織の質と色調を改善する
この食事療法は、タンパク質を多く含む食品から構成されており、筋肉組織の発達の基礎を作り出しています。しかし、治療後に待たれていたサイコロのダイスが体に現れることを期待するべきではありません。体操をしなければ、あなたはできません。しかし、体内のアミノ酸不足はまったく予想されません。
消化を改善する
練習が示すように、メニューの最初の14日間は低脂肪の製品と野菜だけで構成され、15日目に肉が追加されたため、体は莫大な量の植物繊維を受け取ります。
このことから、 このような食生活は、腸内の既存の問題を排除するだけでなく、便秘などの不快な現象を取り除くのにも役立ちます。.
体の正常な機能は消化に直接依存する具体的な減量
コースの終了後、一定の数キロの損失があります(個人ごとに個別に)。
また、このダイエットの最も重要な側面、すなわち日々の食事の容易さとシンプルさについては言い表せません。
負の適用ポイント
Protasovダイエットの詳細な説明を数週間読んだ後で、その利点だけでなく、残念なことに、いくつかの欠点が見えます。
したがって、以下が含まれます:
- シーズンへの依存。この技術の使用は、冬季に完全に正当化されるものではありません。原則として、これらの月には、テーブルに野菜がかなり限られています。ほとんどの場合、それはカブ、ポテト、キャベツまたはニンジンです。
さらに、他の野菜を買うことは、非常に高価であるだけでなく、「保存料」化合物で処理することを考えると、健康に少し危険です。
- 虐待の場合の回復の難しさ。そのすべての肯定的な特性にもかかわらず、それはまず第一に食事です。したがって、指定した期間を超えて使用しないことを強くお勧めします。
- 炭水化物と多価不飽和酸による体の限られた飽和。だから、私たちが後者について話すならば、その少量は皮膚と髪の状態だけでなく、ホルモンを深刻に悪化させる可能性があります。
- 炭水化物は、スポーツや集中的な精神的な仕事に関連している人でさえ、極めて重要です。
既に言及された食事への禁忌について。
週ごとのProtasov食事の詳細な説明
この技術のニュアンスを詳細に検討する前に、どのような製品がこの食事に含まれているかを述べる必要があります。
これらには、
- 野菜は生のものです。
- 最初の鮮度の果物や野菜から作られたジュース。
- 無脂肪肉。
- シーフード
- 魚
- コテージチーズ、ヨーグルト、その他の低脂肪乳製品。
- 卵
- 緑色の品種のリンゴ。
- お茶は甘くない、コーヒー。
ダイエットレジームに滞在するときは、1日に少なくとも2リットルの純粋な非炭酸水を飲むことが重要です。
水 - あらゆる食事の真の仲間。さらに、食事の週を問わず、ヨーグルト、ダブルボイラーで調理した野菜、ハードチーズを使用することが強く推奨され、無制限に消費することができます。
各5週間を詳細に検討してください。
1週間
Protasovダイエットは、食事にそれを適用したいすべての人を知るために必要な週の詳細な説明で、調理されていない野菜から作られた1つのゆで卵とマッシュポテトを毎日摂取することから始まります。
そのような料理を準備することができない場合、それの代わりに野菜のサンドイッチを作り、いくつかのチーズを加えておくことが推奨されます。 また、ダイエットと2-3の緑色リンゴを加えることも有用です.
最初の日から2リットルの水を飲むか、甘い紅茶を飲んではいけません。
2週間
次の7日間は最初のものと同じ精神です。これは、生物が変更されたメニューに適応するために適応し始めるために必要なことです。また、 10〜11日では、硬い卵の使用を放棄し、チーズの量をわずかに減らすことはすでにかなり受け入れられている.
緑色のリンゴ - 食事の成分の1つで、完成まで使用されますこの期間中、身体に軽さがあり、それがスポーツに大きく寄与し、したがって体重が急速に減ることは注目に値する。
3週間
すでに確立されている食事、すなわち、肉、家禽、魚の小片、すなわち総量が300gを超えないように段階的に変更することができます。
覚えておくべき主なことは、 彼らは茹でたり、揚げたりしてはいけません。チーズとヨーグルトの1日の割合を制限するのもちょっと価値があります。
4-5週間
最後の14日間の食事は、前の食事とほぼ同じです。しかし、メニューの小さな品種が良い解決策になることは注目に値する。
だから あなたは、魚、肉、家禽や野菜のさまざまなバリエーションを食べることができます。さらに、プロタソフの食生活が満足感と肯定的な感情をもたらすように、それぞれの料理を準備する必要があります。
今日のメニュー
食事の最初の日に小さなメニューを考えてみましょう。
- だから、初心者のために、非常に甘いお茶、緑色のリンゴと低脂肪コテージチーズ約120グラムの1カップで十分です。
- 2回目の朝食は、ゆで卵、キウイを取ることから始めるべきです。
- 夕食には、トマトとキュウリの軽いサラダが最適です。すべての最高の無糖茶を飲む。
- 夕食には、焼き茄子を調理し、必要に応じて、ガーリックソースを加えることができます。飲み物として、緑茶、またはハーブを使用することができます。
最終ステージ
5週間後、プロタソフの食事の最終段階、すなわちそれからの有能な出口が来る。ほとんどの人々の主な間違いは、そのような食事の後、すぐに正常な食事に戻ってしまうことです。これは、もちろん、生物全体にとって深刻なストレスです。
そのため、最終的に結果を体に害を及ぼすことなく修正するためには、一定の規則に従う必要があります。だからまず第一に 乳製品の脂肪含有量を制限し、野菜ベースの油を徐々にサラダに加えることが必要です (最初は、十分に3つのティースプーン)。
ナッツのある水の上で粥 - 食事の終わりに健康で安全な朝食また、朝食のために、水で調理されたお粥からすでに食事を作ることができます。その後、数日後に、あなたの食事にいくつかのタイプの他の果物(ブドウ、日付)を加えることができます。
それぞれの交換は徐々に実施し、移行を14〜20日間延ばす必要があります
有効期限が切れた後でさえ、メニューのより深刻な変更に進むことができます。だから、徐々に魚料理を食べ始めることができます。脂肪を含まない製品は、通常の常習的な脂肪含有量のものと交換してください。
30〜40日間、Protasov食を完了した後、パスタ、ポテト製品、または生地または白粉製品を食べないことが非常に重要です。