自宅で親密な筋肉をトレーニングする。ケーゲル練習、シミュレータ

Send

親密な筋肉の訓練は、女性性器球の疾患を予防し、親密さの間の制御および感覚を増加させるために行われる。

訓練された骨盤底筋のおかげで、親密な筋肉組織を訓練していない人よりも、出生前および出生後の女性の生活が容易になります。

練習のテクニックは難しくありませんので、自宅で行うことができます。

親密な筋肉トレーニングは何ですか？

女性の骨盤底筋が訓練されるとき、それらは強く、弾力性があり、柔軟性がある。これにより、性交中に女性がパートナーをより楽しく育てることができます。

よくトレーニングされた筋肉は、両方のパートナーの定常状態でもオルガスムを得ることができます。 これは摩擦のない性交と呼ばれます。その間、女性の生殖器官の筋肉のみが手術にかけられた。

摩擦のないオルガスムの芸術を所有する女性は、定期的に骨盤の筋肉を鍛えるので、強いセックスとの関係で大きな成功を収めています。性別学者によると、定期的で完全で不均一な親密な生活は家族の男性にとって必要不可欠です。

このため、 親密な関係で独創性と多様性をもたらすことができる女性は、間違いなく彼女の配偶者の忠誠心に自信を持っています。 これを行うために、多くの現代の女性の多くは、家庭で親密な筋肉を定期的に訓練する。

女性のための骨盤の筋肉トレーニングの利点：

親密な筋肉の発達のための体操は、生殖器官の健康を改善する。訓練された筋肉はより強い血流を有するため、閉経は筋肉組織を弱体化させた女性より遅く来る。
骨盤臓器の強い筋肉の色調は、労働の手渡しをより容易にし、苦痛を少なくします。多くの女性が、出産の直前に自宅で親密な筋肉をトレーニングし始めます。

自宅での親密な筋肉トレーニングの具体的な効果は、定期的に行うと約1ヶ月で感じることができます。

親密な領域での筋肉組織の強化とともに、腰、腹部および臀部を強化し、したがって、セルライトを排除する。
訓練された膣壁は、男性の性的臓器の色調を維持し、男性の性的年齢を延長する。
弾性のある親密な筋肉を持つ女性では、フェロモンがより積極的に産生され、男性を引き付ける。

トレーニング複合体の親密な筋肉組織のポジティブな側面

親密な領域の筋肉組織を規則的に訓練する女性では、以下の変化が注目される：

親密な筋肉トレーニングは性生活を改善する;
筋肉のトーンのために膣のサイズを減少させる。
性的な親密さは新しい感覚によって薄められる。
性器の靱帯における弾力回復;
月経の痛みを軽減します。
泌尿生殖器系の病理学的プロセスの終了;
性的な球の病気の予防です。
出産中の苦痛の少ない症状。
骨盤床を強化し、腹膜を押す;
全体の健康を改善する。

研修の否定できない利点は、自宅、職場、文化イベントに参加している間でさえ、自然の中でさえ休暇をとることのできる場所です。

ケーゲル法による訓練

トレーニングの前に

膣の筋肉を強化するための最もよく知られた技術は、ケーゲル（Kegel）技術と呼ばれる。アクティブな活動を始める前に、筋肉自体の感覚を知る必要があります。

排尿中の親密な筋肉の働きを感じる。これは、プロセスを数回抑制し、一時停止する必要があります。

この動作の間、会陰および膣の筋肉が機能する。 排尿のセッションの後、あなたは通常の状態で何度かアクションを繰り返す必要があります。

筋肉組織は、親密な領域に感じられるだろうと得ることができます一度、その電圧のスキルはケーゲル体操を指示するために移動することができます。

ケーゲルで親密な筋肉トレーニングを練習する

15秒間、筋肉を絞って解き放つ必要があります。 加速されたペースで、同じ時間リラックスし、3回以上運動を繰り返す。 30秒間静止した後、同じ圧縮/伸長を7秒間行い、同じ量だけ停止して8回繰り返す。
膣の筋肉を歪ませて6秒間保持する必要があります。リラックスしてください。最大8回繰り返します。必要な次のステップでは、よく休む、半分分を、筋肉を引き締める半分分間保持することと似ています。そのような訓練の動きの3つのセットを作る。このトレーニングの最後に、8秒間のリズミックな圧縮と復元が続きます。

膣の筋肉を圧迫して解き放つには、迅速に（12回のアプローチ）必要です。その後、半分の休息を2回行います。筋肉を締めて、このポジションに最大1.5分間滞在して、リラックスしてもう一度繰り返す。
圧縮と復元を25回行います（この数字は毎日増やす必要があり、90回に達する必要があります）。それからしっかりと収縮させて、25までカウントし、30分間リラックスしてください。そのようなアプローチは行わなければならない5。
普通の、静かなスピードでは、筋肉を3分間リラックスさせて緊張させる必要があります。毎日、時間が増え、15分になります。 1つのセッションで
親密な筋肉を昇順に歪ませ、ピーク状態に達し、数秒間待ってから徐々にリラックスさせる必要があります。 6つのアプローチを行います。

知っておくこと重要！ 自宅でケーゲル法に従って少なくとも1日3回訓練すれば、親密な筋肉はすぐに緊張感、堅さと強さを獲得します。

自宅でシミュレータの助けを借りて膣の筋肉をトレーニングする

Kegelの方法による独立した運動を行うことに加えて、親密な筋肉をトレーニングするために、専門家はシミュレータの使用を推奨し、結果の有効性は複数回確認された。

興味深い事実！ 最初のシミュレータは、彼が開発した方法のためにArnold Kegelによって作成されました。その名前は周囲です。

膣の括約筋の締め付け力を測定することを目的とし、必要な抵抗力を作り出しました。このデバイスは使用の承認を受けていませんでしたが、Kegelの技術自体が要求されています。

現代の研究開発は、親密な筋肉を強化するために新しいシミュレータを使用することについて積極的な結果を得ています。 ここにそれらのいくつかがあります：

空気圧シミュレータ

この装置のおかげで、腹腔内圧の調節が起こり、親密ゾーンの筋肉を制御する能力を開発することが可能になる。さらに、シミュレータは膣壁をマッサージする。

レーザーシミュレータ

この開発の主な機能は、親密な領域の筋肉組織のフィードバック感覚を高めることです（トレーニングの有効性の評価）。このモデルは運動の正確さを監視し、筋肉形成の程度を示す。

シミュレータエッグ

このシミュレータは、既知の膣球およびヒスイ卵と類似しています。

自宅での訓練のために、それは重要なパフォーマンスと使いやすさを持っています。彼の目標は、親密な体のための訓練を目指しています。

その使用は、膣内でしばらくの間、卵を着用することにある。このようにして、あなたは筋肉を制御し、欲望にかかわらず、彼らにトーンを入力するように教えることができます。この装置は、負荷を訓練するためにも設計されていますが、準備後に移動することは可能です。

ボキャブラリーマシンを入手して使用するためのヒント

女性（臍帯血）の骨盤底筋肉を訓練する現代の方法は、女性の健康と家族の性生活に多くの肯定的な側面があります。 シミュレータは、トレーニングの結果を迅速に達成するためのものです。

EggシミュレータとKegelテクニックの違いは使いやすさです。それを膣の中に挿入し、推奨された回数だけ圧縮非圧縮筋肉の動き（引き込みと引き出し）を行う必要があります。

あなたがシミュレータを購入する前に、次の点に注意してください。

卵は、許容されるサイズに応じて選択する必要があります（出産した女性の場合、卵はより大きくなければなりません）。
トレーニングセッションでは、コンドームを使用する必要があります。これは衛生的であるばかりでなく、それを使ってデバイスを引き出すことも簡単です（外側に小さな尾を残す必要があります）。
シミュレータに傷（チップ、クラック）があってはならない。これは膣粘膜への損傷を避けるのに役立つ。

可能であれば、癒し石（クォーツまたはサファイア）を選ぶことを推奨し、訓練目的のためにそれらを使用して、微生物叢を正常化し、創傷を治癒させる。
骨盤底の筋肉の効果的な強化は、運動の規則性に寄与する。親密な筋肉をトレーニングするためにデバイスを使用することから期待される効果を得るために、クラスは週に3回3-5ヶ月間開催する必要があります。