現代人の生活のペースは、最近大幅に増加している。日常の喧騒、絶え間ない一連の問題や懸念で、私たちは健康を完全に忘れています。
- 記事のクイックナビゲーション：
- インターバル実行中
- 実行のために体を準備する
- 走る原則
- 実行するテーブルの種類
- 初心者のためのヒント
- レビュー
不適切な、不規則な栄養、座りのない生活は、余分なポンドの外観につながる問題を悪化させるだけです。
このような状況では、体重を減らすための効果的な解決策は、表によって示されるように、間隔を稼動させることです。
不適切な、不規則な栄養、座りのない生活は、余分なポンドの外観につながる問題を悪化させるだけです。まずは、「インターバルジョギング」という言葉の背後にあるものと、それがどのように体重減少に影響するのかを見てみましょう
インターバルラン：エッセンス、メリット
この方法は、特定の長さの経路に沿って、または所与の期間にわたって、強烈で静かな期間を繰り返すことに基づいている。
このタイプのランニングは、可能な限り最短時間でこれらの余分なポンドを効果的に失い、筋肉を構築し、持久力を発達させ、間違いなく大きな利点であり、今日非常に重要です。
この方法は、特定の長さの経路に沿って、または所与の期間にわたって、強烈で静かな期間を繰り返すことに基づいている。初心者は体重減少のために実行間隔をマスターすることは、テーブルを助けるインターネットの広大な広がりには様々なバリエーションがあります。
さらに、トレーニングのプロセスを大幅に簡素化するだけでなく、トレーニングの時間を編成し、希望の結果に応じて頻度、期間を決定するのに役立ちます。
実行のために体を準備する
インターバルを走らせて体重を減らすことに決めたら、まず第一に あなたの体の準備の世話をする必要があります。この状態を怠ると、不可逆的な結果につながり、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。
身体の準備は、身体活動の分布と時間の経過とともに徐々に増加します。さらに、適切な栄養について注意を払う必要があります。身体の準備は、身体活動の分布と時間の経過とともに徐々に増加します。さらに、 適切な栄養と定期的な飲酒に注意を払う必要があります。
覚えておくことが重要です！ インターバル実行にはいくつかの禁忌があります。これは主に、体全体に大きな物理的作用があるためです。
この体重減少の方法（表を参照）は、心臓や血管の病気、背骨の頻繁な痛みや筋骨格系の病気、フラットフィートの体重が7キログラム以上の人にはお勧めできません。
この体重を減らす方法は、体重が7キロ以上の太りすぎ、背骨の頻繁な痛み、筋骨格系の病気にはお勧めできません。インターバル実行の基本原則
インターバル・ランニングを実行するプロセスでは、静かで集中的なインターバルが交互に行われます。 各区間にはそれぞれ独自の時間と走行距離があります。
トレーニングは、身体の状態およびトレーニングのシーケンス番号に応じて、時間または距離の緩やかな増加、それらの間隔または他の間隔の一定の原則に基づいている。
インターバル・ランニングを実行するプロセスでは、静かで集中的なインターバルが交互に行われます。各区間にはそれぞれ独自の時間と走行距離があります。このように、 区間実行の以下の特定の兆候を区別することができます。
- 距離走行;
- 時間通りに走っている。
最初のオプションは、サイトに参加している人に便利です 限られたサイズまたはスタジアム。
この場合の走行の原則は、円または距離の長さを数えることと、それに続く一定の順序で強く静かな間隔を交互に繰り返すことです。
最初のオプションは、限られたサイズまたはスタジアムのサイトに従事している人に便利です。第二の選択肢は、公園や他の明らかに無制限の地域の周りを走りたい人にとって理想的です。
このタイプのランニングには、時計またはストップウォッチだけが必要です。 時間に注意を払う。ランニングの原則は、強烈で静かな走りの時間間隔を交互に変えることです。
体重減少のために走っている第1および第2のタイプのインターバルのための全てのデータは、この目的のために特別に設計されたテーブルから得られる。
2つ目のタイプのランニングでは、時計またはストップウォッチと時間が必要です。インターバル実行のためのテーブルのタイプ
プログラム「インターバル・ランニング・フォー・ウェイト・ロスト」とその表は、個々の人の訓練のレベルを考慮して作成されています。
特別に設計された3つのテーブルがあります：
- 初心者用（初心者用）
- 平均レベル。
- 経験豊富な（専門家向け）。
初心者のためのトレーニングテーブルは次のようになります：
初心者のためのトレーニングテーブル。運動は徐々に増やすべきです。過電圧を回避します。トレーニングの前にこのルールを無視しないでください。さもなければ、体重を減らした結果は非常に困難になり、身体はすぐに積極的に抵抗するようになります。
結果として - 不快感、過敏症、うつ病。このすべてがさらなるトレーニングに悪影響を及ぼし、すぐに永遠に止まり、始める時間はありません。
興味を維持するために、身体的ストレスに体を徐々に訓練し、 トレーニングプランに厳密に準拠する必要があります インターバルジョギングが習慣になるまで。
平均レベルのトレーニングテーブルは、初心者のためのテーブルとのわずかな違いがあり、次のようになります。
平均レベルのトレーニングテーブル。考慮することが重要です！ 走っているときは、常にあなたの健康に注意してください。筋肉を伸ばしたり、あなたの呼吸や脈拍を見たりしないでください。
今日の能力に合わせてトレーニングの強度と期間を変更してください。
プロフェッショナルのためのトレーニングテーブルには、体重減少のために走るインターバルの中で最も激しく長い期間が含まれています。速い、強烈なランニングのインターバルは長くなり、休憩時間は短くなります。
プログラム "インターバルは減量のために走っている"とプロのためのテーブルはこのように見えます：
専門家のワークアウトテーブル。初心者のためのヒント
準備とウォームアップ
ワークアウトは常にウォームアップで始まります。 十分に暖められた筋肉は、けがや引っ張りの要因を最小限に抑えます。
激しい身体運動のために準備された身体はストレスをより簡単に許容し、間隔ジョギングをできるだけ快適で快適にするのに役立ち、また体重減少の結果を有意に改善する。
ワークアウトは常にウォームアップで始まります。十分に暖められた筋肉は、けがや引っ張りの要因を最小限に抑えます。パワー
適切な栄養 - 成功の鍵。身体活動の増加に伴い、身体は特別なモードと栄養の質を必要とすることを覚えておく必要があります。
毎日の食事では、野菜、煮た肉、穀物を含める必要があります。
ファーストフード、揚げ物、脂肪質の食品、甘味と小麦粉を排除する必要があります。
適切な栄養 - 成功の鍵。飲酒モード
飲料体制を遵守することで、身体を良好な状態に保ち、余分な廃棄物を取り除くことができます。できるだけ多く飲む。
注意！ 炭酸と甘い水の食事から除外し、ガスのないミネラルや添加物なしで通常の飲料水を優先します。
飲料体制を遵守することで、身体を良好な状態に保ち、余分な廃棄物を取り除くことができます。できるだけ多く飲む。負荷制御
徐々に負荷を増やし、あなたの体に耳を傾け、過負荷にしないでください。運動中の脈拍を絶えず監視し、呼吸を監視する。
体系的
システムに固執し、厳密にトレーニングプログラムに従ってください、これはすべてあなたがすぐに希望の結果を達成するのに役立ちます。
覚えておきますが、規則からの少なくとも1つのステップの逸脱は、2つのステップを元に戻し、計画の実現を妨げ、目標を変え、その結果、あなたのために最良の結果から根本的に結果を変えます。
システムに固執し、厳密にトレーニングプログラムに従ってください、これはすべてあなたがすぐに希望の結果を達成するのに役立ちます。苦い終わりに
終わりまであなたの計画を立て、軽い困難に直面してトレーニングをやめないでください。
最初の練習後の筋肉痛は正常です。身体が負荷に慣れ、訓練の強度が増すにつれて徐々にあなたを去ります。
あなたの体の形状をスリムにし、あなたの健康をより強くするために、体重減少のためのインターバルランニングの方法が理想的です。
今日では、効果的なだけでなく、体重を減らすための非常に一般的な方法です。ジムやフィットネスクラブを訪れるなど、追加の財務や時間の費用を必要としないためです。
最初のトレーニングの後の筋肉痛は、身体が負荷に慣れ、トレーニングの強さが増すにつれて、徐々にあなたを去らせる通常の現象です。これは間違いなく、各個人の重い作業負荷を考慮して、方法として間隔を稼働させることに大きなプラスになります。
あなたの個人的な身体の特徴、体系的な性質、食べ物と飲酒の体制を考慮して、熟練したトレーニングプログラムは、多大な努力とできるだけ早く余分なポンドを失うのに役立ちます。
