ビタミンH：その役割、利益、それが含有する製品

人体の重要な役割はビタミンです。それらの過剰または欠乏は、健康、倦怠感、および病気につながりません。病気にならないように、陽気でエネルギーを感じる どのビタミンをいつ飲むべきかに常に注意を払う 免疫を維持する。

多くのビタミンは体に有益ですが、特にいくつかの利点があります。例えば、ビタミンHは人体にとって非常に重要であり、この有益な成分がどの製品に含まれているかを知ることは、毎日の食事にそれらを使用するだけでなく、ビタミンがない秋冬の期間特に強く感じました。

なぜ体はビタミンH、その役割を必要とするのですか？

抗生物質に近い組成のビタミンHは、このため、ビオチンと呼ばれています。それは脂質および炭素代謝に存在し、甲状腺の活動を正常化し、肝臓を助け、コレステロールを低下させ、神経細胞の働きを促進する。

ビタミンHは甲状腺の活動を正常化し、肝臓を助け、血液中のコレステロールのレベルを低下させる

彼のおかげで、爪の構造が改善され、髪は美しくて弾力のある肌になります。

ビオチンは何の作用をするのですか？

ビタミンHの最も重要な機能のうち、

• ビオチンはグルコースを処理し、グルコキナーゼを生成するのに役立つ。
• ビオチンなしでは、正常な酸交換は起こらない。
• ビタミンHは炭素を筋肉や肝臓の脂肪に変換します。
• それは糖尿病（血糖を回復させる）において非常に有用である。
• 体が適切な量を持っていない場合、その人は肥満になりやすい。
• ビタミンHは、タンパク質を吸収し、脂肪酸を分解するのに役立ちます。酸の同化と分解後、すべての脂肪細胞はエネルギーに変換されます。
• ビタミンHはヘモグロビンの合成に関与し、貧血を予防します。

体の正常な機能のためには、少量のビタミンHが必要です。 食べ物と共に毎日食べるのに十分です。

ビオチンが特に必要な人々のカテゴリー

このビタミンの通常の含有量は、人々の一部のカテゴリにとって特に必要です。

• 子どもの身体が成長し成長するために。
• 糖尿病患者の健康を正常化させるため。
• 妊婦のために、健康を改善し、免疫システムを強化する。
• 胃、甲状腺、肝臓の問題、または関節を持つ人々のために;
• 肥満の人のために。

毎日のビタミンH摂取量

平均的な成人は1日にビタミンH約9マイクログラムを取るべきです。

ビタミンHが豊富な食品

ビタミンHはそのような一般的な食品に含まれています：

• 乳製品
• マメ科植物
• 肝臓、腎臓および心臓（臓物）
• 牛肉
• 卵卵黄中のビタミンH含量が高い
• Pic
• ほうれん草
• ビール酵母
• キャベツ
• ピーナッツとナッツ グリーンピース
• ベリー
• 穀物

普通のニンジンはビタミンHが非常に豊富です

ビオチンは主に植物由来の製品に含まれています。それは 野菜、キノコ、果物、ドライフルーツの新鮮なジュース、ナット（クルミ、アーモンド、ピーナッツ）のビオチンが非常に大量に含まれています。普通のニンジンはビタミンHが非常に豊富です。

ビタミンHを含む飲み物

ビオチンの最大量はこれらの飲み物にあります：

• ミルク
• ケフィア
• ヨーグルト

人は食べ物以上のものを飲むことができるので、ビタミン摂取量を増やすために、栄養士は特に子供のためにもっと飲むことをお勧めします。

知っておくこと重要！ ビタミン複合体の1つの錠剤中のビタミン含有量は、いずれの食料よりもはるかに多い。

食品にビタミンHを保持する方法

ご存知のように、熱処理を受けているすべての食品は、ビタミンのほとんどを失います。いくつかのビタミンは日光やアルミニウム料理にさらされると消えます。

食品中のビタミンをより多く保存するためには、エナメルウェアで野菜や果物を沸騰させる必要があります。 最低限の水で

沸騰させる前に野菜を濡らしてお湯に入れ、沸騰するとすぐにふたをしてください。

食物中のビタミンの最大量を保存するためには、それらをダブルボイラーで調理するか、またはホイルで包んだオーブンで焼くことが望ましい。

体内のビタミンHの割合やそれを含む製品をすばやく満たす必要がある場合、機能しませんが、 一般的なビタミン複合体に注意を払う例えば Duovit、ComplivitまたはMultivitaminです。

このようなサプリメントには、ビタミンHだけでなく、人に必要な他の有用な微量元素や物質も含まれています。

健康で、自分の世話をする！