健康

抗炎症食はどのように機能しますか?

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ほとんどの病気は体内の炎症過程の結果であることは誰もが知っています。しかし、関節炎、喘息、アレルギー、癌、心臓病、腸および糖尿病などの病気の不快な症状は、特定の食事によって強化または弱めることができることを知る人はほとんどいません。

抗炎症食とは何ですか?

抗炎症ダイエットは完全に削除するか、人々のために特に重要である炎症を軽減している慢性疾患、健康、未処理の、健全な食品で構成されています。

抗炎症性食餌の主な製品

オメガ3脂肪酸含有量の高い製品

川のサケ、イワシ、ニシン、アンチョビ、クルミ、だけでなく、油の数:オリーブ、アマニ、大麻種子油、アボカド油とクルミ。

果物や野菜 - 酸化防止剤

タマネギ、ニンニク、唐辛子とtomnolistovayaがちなみにビタミンKおよびEが豊富菜、すべての野菜唐辛子、特にカイエンは、最も強力な抗炎症製品と考えられています。全ては、炎症プロセスに関連サブスタンスP、神経ペプチドの強力な阻害剤であり、カプサイシン唐辛子(より苦いコショウ、より高いコンテンツ)を含みます。

ハーブとスパイス

ウコン、オレガノ、ローズマリー、ジンジャー、緑茶はバイオフラボノイドとpolefinolyは、炎症を軽減し、フリーラジカルの産生を制限する含まれています。

健康なタンパク質

正常な飽和脂肪と不飽和オメガ3脂肪との間には違いがあります。前者は主に穀物飼料で農場で栽培された牛肉に含まれています。そしてオメガ3脂肪は、牧草を与えられた家畜の肉に見られます。同様の原則によって、養鶏場の卵は家庭内の卵とは異なります。食事中の飽和脂肪の量を減らそうと、彼らの食事のためのタンパク質の選択にインテリジェントに来ます。

炎症を引き起こす製品

有害な脂肪

ほとんどの人は、同時に有用な抗炎症性オメガ3脂肪を見失う飽和脂肪とオメガ6を大量に食べて、ファーストフード、インスタント食品や加工食品を好む、西洋食に準拠しています。これは、これらの脂肪の間の不均衡は、体内の炎症のすべての種類を助けています。

有害な油

トウモロコシ、ヒマワリ、ピーナッツ、および大豆油などの迅速有害なトランス脂肪に変わるの炎症を引き起こします。油が高温(例えば、フライパンで)まで暖まる調理の時に、それが直ちに起こります。特に、これらの油はファーストフード店で調理するために使用されることが多い。したがって、トランス脂肪の使用を避けるためには、ファーストフードを忘れる方がよい。

血糖指数の高い製品

小麦粉製品および砂糖は、炎症過程を触媒するインスリンおよびグルコースのレベルを数回増加させることができるので、慢性疾患の不快な症状を悪化させる可能性がある。

アレルギー性食品

あなたが食物アレルギーに苦しんでいる場合は、あなたが許容しないそれらの製品を避けてください。彼らは本当の炎症性のカスケードを引き起こすことがあります。これはしばしば胃で始まり、体全体に広がります。

抗炎症栄養の例

朝食

フルーツやベリーのスナックと組み合わせて、虹のすべての色の野菜サラダをお楽しみください。この食事は、少なくとも1日2〜3回でなければなりません。

2回目の朝食

ダイエットには、キノア、ヤム、バナナ、パスタアルデンテ、または他の全粒粉パスタなどの適度な量の健康な炭水化物を加えます。

昼食

次に、ナッツと大麻のお粥、アボカドとオリーブオイルをお届けします。

午後のスナック

豆腐やテンペを含む大豆などの適度な量の抗炎症性タンパク質を食べる。そして魚 - ニシン、サバ、イワシまたはサーモン。

ディナー

卵、家禽肉、ナチュラルチーズなど、いくつかのタンパク質を加えてください。

イブニング・ピンパリング

最後に、6ステップのピラミッドの上には、ダークチョコレート、緑茶、スパイス、赤ワインが入っています。

実際、抗炎症性食餌を服用することは、それほど難しくありません。結局のところ、あなたはいつものおいしさをすべて放棄する必要はありません。また、夕方にはチョコレートと赤ワインの少々の驚きで待っています。

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