子供のための5つの主要な食品群

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このようキャンディー、ケーキ、パイやクッキーなど西洋の食事の小児科医やお菓子の統計によると、2歳以上の子供のためのカロリーの主な情報源です。しかし、これは生きている生物にとって最良の選択ではありません。適切に発達させるために、赤ちゃんは5つの主要な食品群全てから食品を消費すべきである。

全粒粉食品とシリアル

大部分の子どもたちの食生活では、全粒粉食品と穀物は十分ではありません。全粒粉と穀類は鉄分が豊富ですが、ビタミンは最高の繊維源です。個々のカロリーニーズに応じて、1日に110〜250グラムの通った食事が必要です。子供の健康食品の消費量を増やすには、通常の白パンを全粒粉に置き換え、より多くの場合、シリアルシリアルの形でおかずを提供します。

新鮮な果物

栄養素が豊富な甘い果物は、ビタミンA、C、葉酸とカリウムが豊富です。子供は1日に新鮮な果物を1〜2杯必要です。 100%天然果汁は赤ちゃんにとって理想的な製品と考えられていますが、果物や栄養素が含まれているため果物全体を食べる方が良いでしょう。日中は、ますます子どもの果物を提供しようとすると、子供たちが食べやすくするために作品にそれらを切ります。

煮た野菜

野菜、果物のように、成長している子供の体が必要とするビタミンや微量元素が豊富です。しかし、多くの子供は毎日の野菜の摂取に関する推奨食餌療法に従わない。子供は1日に2〜4杯の野菜を食べる必要があります。そして、より良い野菜を食べて少し気難しいに、彼らは他の食品と組み合わせる必要がだけでなく、スープ、パスタや他の料理に追加します。

タンパク質食品

子供タンパク質は鶏肉、肉チョップ、シーフード、ナッツ、種子や豆類が含まれます。子供は一日に85〜170グラムの蛋白質食品が必要です。肉に加えて、週2回、子どもたちは煮豆やエンドウ豆の四半期カップを食べる必要があり、同様に、少なくとも小さな魚やゆでたエビを消費します。

乳製品

子供の成長の骨は2-3までの日メガネでなければなりません消費そのうち乳製品を、必要とします。栄養士の勧告と一致し、あなたの子供の食事に、代わりにジュースやソフトドリンクの赤ちゃんのミルクを聞かせて、だけでなく、彼のダイエット脂肪チーズに追加します。あなたの子供が乳糖不耐症がある場合は、カルシウムで飽和した子生物の代替方法を探してください。例えば、野菜の大豆または米乳は、動物の牛乳の代替物として使用することができる。

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