妊娠中の女性のためのアクアエアロビクス：賛否両論

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アクアエアロビクス - プールで行われる一連の運動。クラスはすべての筋肉を柔らかく作業することを目的としており、将来の母親のためだけでなく、形を保つことを望むすべての女性にとっても役立ちます。妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは、余分なポンドを燃やすことを目的とした古典的なプログラムとは異なります。

グループまたは個人レッスンがこれにもかかわらず、赤ちゃんを期待して女性の物理的特性に基づいていますが、されている、水中エアロビクスはすべて解決されません。あなたがクラスにサインアップする前に、それはトレーニング中に禁忌と行動のルールのリストに慣れることが必要であり、望ましくない結果を防ぐのに役立ちます。

水中エアロビクスで妊娠できますか？

アクアエアロビクスは将来の母親が筋肉を強化し、出産のために体を準備することを可能にします。負荷のこのタイプは、最も安全で、感情的な女性を向上させ、そのプール内の演習は、禁忌が存在しない場合に、すべての妊婦が許可されています。

初期の段階では

制限の最小値にもかかわらず、考慮に身体、健康と在胎週数の個々の特性を取ることが必要です。妊娠初期 - 潜在的に危険な期間、胎児の添付ファイル]タブとそのすべての臓器があり、その間。受胎前の女性は、スポーツに関与していない弱い感じ、彼女は流産の脅威と診断された場合は、初期の訓練は延期することをお勧めします。

良好な物理的製剤で、以前に妊婦が水中エアロビクスに出席している場合は特に、運動が唯一の利益になります。しかし、この場合でも、通常の負荷を軽減する必要があります。

後日

第2期の妊娠中の女性のためのエアロビクスは特に有用です。この期間は、クラスの初めに最適と考えられます。妊娠の初めに特徴的な流産のリスクの増加は、すでに経過しているが、胃はあまり大きくなく、動きを制限しません。

第3妊娠で運動をするときは、急速な心拍を伴う運動を避けるべきです。将来の母親の期間の終わりに向かって呼吸の練習にもっと注意を払う必要があります。これは出産プロセスの準備に役立ちます。

妊娠中のアクアエアロビクスの利点と欠点

水エアロビクスの重要な利点は、それが身体活動の他の種類が禁忌である状況では（関節疾患、肥満症、静脈瘤、高血圧症）を許可することです。妊娠中の女性のためのそのような活動の他の利点があります：

女性は彼女の呼吸を適切に制御することを学ぶ。
水中での練習の実行中に、小盆地と胃の筋肉の質的な働きかけが行われ、将来は家産業に参加する。
通常のレッスンでは、余分な体重は最小限に抑えられているため、子供の出生後に以前のフォームに素早く戻ることができます。
妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは、ストレスに対処するのに役立ち、リラクゼーションを促進する。
水中のクラスは、下肢の血流を改善し、静脈瘤の予防措置として役立ちます。
プールの中にいることは、脊椎からの不必要な負担を取り除き、女性の歩行システムの状態に有利に影響を及ぼす。
授業中に発生するウォーターマッサージは、代謝を改善し、腎臓やその他の内臓の働きを刺激します。
水中エアロビクスを行うとき、筋肉への負荷はより穏やかです。したがって、トレーニング後の緊張感や痛みはほとんどありません。
トレーニング中の水の冷却特性のため、過熱はありません。

また、プールへの訪問は、強化として機能し、免疫系の状態に好ましい影響を与える。妊婦のためのウォーターエアロビクスの重要な利点は、事故の可能性を実質的に排除するという事実である。

しかし、可能性のあるリスクを考慮することが重要です。アクアエアロビクスの欠点の中には、塩素化された水が体に及ぼす長期的な影響があります。このため、プールでの練習は、気管支喘息やアレルギーに苦しむ人々には適していません。

塩素は頭皮のかゆみを引き起こし、髪の状態を悪化させる可能性があります。プールを訪れた後に突発する傾向がある女性は、この病気を悪化させる可能性があります。また、あなたの強さと過度の計算の誤った計算の危険があるので、妊婦は必ずインストラクターによって監督されなければなりません。

適応症および禁忌

身体に対する一般的な強化効果に加えて、妊婦のウォーターエアロビクスは、特定の病的状態において有用である。将来の母親が腫れている場合は、プールのクラスをお勧めします。

過剰な液体の蓄積は、顔の腫れ、指や下肢が母親のために不快感を作成するだけでなく、胎児の低酸素症を引き起こし、子どもの健康を脅かすだけでなく、明らかに。このような状況では、水中エアロビクスは、腫れを軽減し、赤ちゃんに通常の酸素供給を回復するのに役立ちます。

急激な体重増加でプール内の演習では、脂肪量の増加を制御することを可能にします。すべての筋肉グループを介して作業中の水の人に演習を行うときには、時間当たり約700カロリーを燃やすので、水中エアロビクスは、形状を保つために特に有効です。

また、静脈瘤、胸やけ、膨満感に苦しむ女性の有用なクラス。また、後の段階での水中エアロビクスの助けを借りて、これはまだ起きていない場合は、右の位置にロールオーバーする子供を助けることができます。そのため、妊娠中の女性を示したプールでのトレーニングは、逆子や横方向の胎児のプレゼンテーションを診断されています。胎児の横断提示とその原因の詳細→

しかし、唯一の産婦人科医と相談した後、自分の研究を開始します。妊娠中の女性のための水中エアロビクスは、禁忌の数を持っているので、これは必要であり、これらは次のとおりです。

子癇前症（浮腫、尿および高血圧におけるタンパク質の出現を伴います）。
重度の毒物症;
流産や早産の脅威。
自発的流産の徴候の存在;
多汗症;
胎盤プレビア;
慢性疾患の悪化;
真菌の病気。

他の妊婦への感染状態や感染の悪化を避けるために、急性呼吸器感染症やインフルエンザでプールを訪れる必要はありません。女性が以前に発作、怪我、または背骨の病気を経験していた場合、授業に参加する可能性は個別に決定する必要があります。

いつクラスを始めることができ、どのように行くのですか？

あなたが望んで禁忌がない場合は、いつでもトレーニングを開始することができます。しかし、アクアエアロビクスにとって最も好都合な時期は、妊娠第2期です。女性が早い時期または遅い日に就職した場合、その負担は最小限に抑える必要があります。

トレーニングは、平均40〜50分に続き、ウォームアップ、メインとリカバリの演習で構成されています。リズムに慣れやすくするために、妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスは音楽に行きます。グループでは、通常、7-15人がいます。

練習は水中でウエスト上に立つか、専用のフロートを使用して行われます。したがって、水泳用エアロビクスは泳げない人にも適しています。

基本的なステージと演習

トレーニングの最初の10分間は、ウォームアップとウォームアップに専念しています。その後、脚や太ももの筋肉を伸ばしたり、身体を全体的に強化したり、呼吸を鍛えたりするためのエクササイズが行われます。レッスンは静かで滑らかなストレッチ運動で終わります。それぞれの段階をより詳細に考えてみましょう。

ウォームアップ

このレッスンの目的は、運動のために筋肉を準備することです。ウォームアップの間、ウォームアップ運動（ウォーキング、ジャンプ、脚を持ち上げる）からなる単純な運動が行われる。

さらに、女性は特別なベルトを着用して浮かせる。これにより、手と足の筋肉を暖めるための最終的な練習を行うことができます。

筋肉の伸張と強化

身体が負荷のために準備された後、それはストレッチのターンです。これは、以下の演習で構成されています。

ハーフストリング。片方の脚は脇に置かれ、2番目の脚に抱きつき、最大の伸びを達成しようとします。その後、もう一方の脚の運動を繰り返します。
ツイン。物理的な可能性が許す限り、縦方向と横方向の撚り糸に注意深く着座する必要があります。この場合、痛みはないはずです。
ジャンプする。跳ね上がり、脚は両側で最大限に繁殖する。
スクワット。プールの壁に足を置いて、それらを広げて広げる必要があります。この位置では、春ランかがむ動き。

背中、骨盤の筋肉を強化し、腹部の演習にはリフトと同様に、スキーウォークの模倣を彼の足をスイングの範囲を使用。ワークアウト中には、その後、雇用への影響が最大化される、コーチの指示に耳を傾けると右の初期姿勢を作ることが重要です。

呼吸のための練習

妊娠中の女性のための水中エアロビクスは、必ずしも呼吸法を必要とします。彼らは、息止めに基づいて物理的な運動と結合されています。主な演習は以下のとおりです：

胚の姿勢。手は胸を横切り、脚は胃に引っ張られる。このポジションでは、あなたの息を呑みながら水の下で潜水するべきです。
バタフライ。息を吐くと、水の中を飛び降りる必要があります。この場合、脚は膝で曲げられ、足の手を握りしめ、手でそれらを希釈します。
スイミング。それはダイビングと息を保持し、水中で泳ぎます。
"出産運河"。運動を行うために、グループの女性が一列に並んで、脚が幅広く離れています。その後、彼らのそれぞれは、形成されたチャネルに沿って泳ぎ、ランクに戻ります。

このような練習をすることは、出産中の労働をより簡単に容認するのに役立ちます。子供はまた、母親を呼吸することの遅れの間に酸素の一時的な不足に適応して、訓練する。これは、出産を通過するときに強制的な低酸素症のために彼を準備します。