妊娠は女性のための変形の時です。彼女の体だけでなく心理的な状態も変えます。すぐに出産後の形状に戻って取得するには、筋肉の緊張、良い気分を維持するために、あなたの体の世話を合理的に食べると特別な演習を行うようにしてくださいする必要があります。多くは、この時点では、物理的な活動に従事することを恐れている、といくつかはあまりにも怠惰です。これは大きな間違いです。病的状態がなければ、妊娠のいつでも適度の身体活動が必要です。エクササイズは過度の体重増加を避け、ストレッチマークの可能性を減らし、将来の母親の筋肉の形でサポートします。妊娠中の女性のためのフィットボルは非常に人気がありました。
これは、妊娠中の女性のための義足の練習は、出産のために彼女の体を準備し、プレス、筋肉の筋肉を強化し、良いストレッチを開発することができるためです。ボールは、配達の過程で忠実なアシスタントになることができます。
フィットボールとは？
Fitballはフィットネスのための特別な大きなボールです。彼の故郷はスイスで、彼の2番目の名前はスイスのボールです。それは、重い負荷に耐えることができるので、様々な演習を行うことが可能になります。フィットボールで座って寝ることができます。この体育の普遍的なツールは明るいゴム製です。 Fitballには必然的にantivzryvnuyu ABSが内蔵されています。これにより、あなたは激しく吹き飛ばされて女性を傷つけることができなくなります。あなたが誤ってボールを突き刺すと、ボールが爆発することはありませんが、徐々に空気が放出されます。
妊娠中の女性のためのfitballと練習は、将来の母親の背骨に増加したストレスに起因する背中の痛みに対処することができます。これらのエクササイズには筋力トレーニングのための明確なプラスがあります。筋肉痛を引き起こすことはなく、筋肉の痛みを引き起こすこともありません。始める前に、医師に相談してください。フィットボールを持つ妊婦のための体操には禁忌はほとんどなく、多くの医師がこの種の運動を女性に勧めています。
どのように右のボールを選択するには？
妊娠中の女性のために練習をするのは便利でしたので、個別に購入することをお勧めします。ボールはパラメータが異なります。
妊婦のためのフィットボールを選ぶには？適切に選択するには、ボールに座る必要があります。足が膝の直角に曲がっていれば、床に自由に座ると、サイズが適切です。
あなたは、女性の成長やボールの直径などのデータに基づいてボールを選ぶことができます：
- 高さ1.52 m - 直径45 cm;
- 1,52-1,65m-直径55cm;
- 1.65より大きい - 直径65cm。
専門店で妊娠中にフィットボールを購入する方が良いです。市場では、レッスン中に破裂する可能性のある偽物を得るのは簡単です。この場合、将来の母親への負傷の可能性があり、ボールから落ちたときに受け取る。
なぜ妊娠中にフィットボールを使用するのですか？
フィットボールを持つ妊婦のための練習は、将来の母親を可能にします：
- 脊柱から緊張を緩和する。
- 脊柱を取り囲む筋肉を弛緩させる。
- 呼吸器系の仕事を改善する;
- 循環系を活性化する。
- 心の働きを正常化する。
- すべての器官の血液循環を強化する。
妊娠中の女性のためのフィットボールを備えたクラスは、骨盤筋の形でサポートすることができます。これにより、負傷、出産時の会陰破裂の可能性を最小限にすることが可能になる。このような妊婦への請求は、腎臓および膀胱疾患、子宮の排卵を防ぐ有効な手段である。トレーニング中に、背中とマスコミの筋肉が強化され、出産の過程で大きな利点となります。妊娠中の女性のためのfitballと体操は、あなたが子宮の血液循環を調整することができ、したがって、胎児の栄養を向上させることができます。それは、静脈血の停滞、痔核の出現を防ぐのに役立ちます。
妊娠中の女性のためのFitballは日常生活の良いヘルパーになるでしょう。テレビを見たり、揺れるときに椅子として使うことができます。これにより、背中の痛みに対処し、筋肉をリラックスさせることができます。
このボールは、出産中の未来の母親にとって有益です。それはあなたが戦いの間の痛みを減らし、この期間中に経済的にあなたのエネルギーを費やすことができます。 fitball上の短いジャンプのために骨盤臓器に起因し、この加速子宮頸部に余分な血液の流れを発生します。子宮頸管拡張期の詳細→
妊娠中の女性のためのフィットボールの運動は、12週間後に開始することが推奨されています。この期間では、将来の母親がつわりについてはあまり心配している、と流産の可能性が最小限です。妊娠中の女性のための授業を始める前に、医師に相談する必要があります。演習のセットが有能なインストラクターによって選ばれているなら、それは非常に良いでしょう。あなた自身でそれらを発明しないことが賢明です。
妊娠中の女性のためのfitballの体操は、禁忌の最小値を持っているが、それでも彼らはそこにあります。これらには、
- 中絶の脅威;
- 子宮肥大の増加;
- 重症の後天性疾患;
- isthmic - cervical insufficiency。
フィットボールの練習
異なるトリメスターでのボールのエクササイズの特徴を考えてみましょう。
第1トリメスター
最初の妊娠中の妊婦のための練習は通常行われません。この期間中には、流産を誘発しないように、将来の母親の体に物理的な歪みを最小限にすることをお勧めします。特に、受胎前にスポーツに従事していない女性を対象としています。
妊婦が身体活動に慣れている場合は、fitballの妊娠中の女性のためのクラスが第一の学期の後半に開始することができます。赤ん坊を期待している女性のために特別に設計された運動だけを使用することをお勧めします。
1妊娠初期の妊婦のためのfitballの運動はかなり単純であり、3〜4回行っています。現時点では、負荷を適切に摂取し、過度に摂取しないことが重要です。ボールの練習を始める前に、筋肉を暖める必要があります。 5分以内にこれを行うには、マヒを手で行い、その場で歩行し、頭を回します。いくつかの点で妊娠中の女性のためのfitballと体操が女性の不快感や痛みを提供し始めた場合、あなたは演習を停止し、休まなければなりません。この期間中、腰と肩の筋肉を負荷することができますが、後で作業するまでその作業を延期することは有益です。
この期間に許可される練習のいくつかは次のとおりです：
- あなたの背中に横になり、右足を曲げてボールに乗せ、足にそっと乗せてください。曲がった左脚は床に座るべきです。右足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりとボールを前後に転がす。左足で同じことを繰り返します。
- フィットボールに座って、90度の角度でダンベルで手を曲げます。それらを元に戻して元に戻してください。
- ボールに座って、あなたの脚を広げる。胴体は少し傾けておくべきです。片手で腰を傾けてください。他方は、ダンベルを取って、直角に曲げ、肘と肩を後ろに引っ込める。次に、まっすぐにして、肘で腕を曲げてください。
第2期
この期間中に、あなたは流産の確率がすでに減少しているので、ボールでより集中的な練習を行うことができます。
第2期の妊婦の授業は次のとおりです。
- ストレッチ練習;
- リラクゼーションのための練習;
- 会陰の筋肉をトレーニングするための練習。
ストレッチ練習
最初のグループには背中の筋肉の運動が含まれています。それらを満たすためには、ボールに座る必要があります、あなたはそれをあなたの手で傾けることができます。その後、骨盤を揺り動かし、回転させ、前後に動かす必要があります。そのようなスキルは、後で出産に役立ちます。第2期に行われた妊婦の練習での練習は、女性が痛みから逃れるために役立ちます。そして、子供の抱擁の期間に、彼らは背中の痛みを和らげ、背中の筋肉の緊張を和らげます。
また、次の練習では、背中の筋肉を強化するのに役立ちます：ボールに座って、胴を回転させ、反対側の脚にできる限り触れさせてください。フィットボールを自分と自分の方に傾けると、肩のガードルとウエストの筋肉が強くなります。
さらに、足の筋肉を強化したり伸ばしたりすることが推奨されます。これを行うには、床に座って、膝を広げてボールを絞る必要があります。軽い疲労が現れるまで、この動作を数回繰り返す必要があります。次に、フィットボールに座って、右手で交互に右足、左手 - 左足に到達する必要があります。
手の筋肉を発達させるには、伸びた手でフィットボールを絞ることができます。ストレッチを開発するには、臀部を強化するために、次の練習をすることができます：あなたはあなたの胸の下でボールを傾け、手をあなたの顎の下を横切って交互に足を振ります。
第2期のFitballの妊婦の練習は、腹筋を強化するのに役立ちます。妊娠期間中のこの区域の増加した負荷は禁止されているので、注意深く実施すべきである。推奨される練習の1つ：背中と肩の刃でボールを傾け、90°の角度で膝を曲げて、頭の後ろに手を置く。次に、胴体の上部を数秒の遅れで持ち上げる。
リラクゼーションのための練習
妊婦のためのフィットボルグのエクササイズには、必ずリラクゼーション練習が含まれていなければなりません。これを行うには、あなたは胸にボールを横たえ、彼を包み込み、ひざまずいて背中をリラックスさせる必要があります。リラックスするスキルは、収縮の過程で女性を収縮させ、収縮の間に力を維持することを可能にする。
2トリメスター - クラスの最適な期間。しかし、運動中約18週間から、プレスの背中や筋肉への負担を軽減し、ストレッチマークを防止する包帯を着用することをお勧めします。
第3期
第3期の妊娠中の妊婦のための体操には、以前の用語と同じ簡単な練習が含まれています。現時点では、未来の母親はすでに体育に参加することは難しいですが、ボールは彼女の力のなかにあります。第3妊娠期のfitblの妊婦の運動は、プレス、ウエスト、お尻、会陰、腕および脚の筋肉を強化することを目的としているため、大きな利点があります。
ほとんどの出産病院では、そのようなボールはすでに存在し、彼らは実際に出産中の女性を助けます。彼女が用意されていて、配達の間にフィットボールで何をすべきかを知っていれば、子宮頸管の開口部はボールなしでより速くなります。第3妊娠期の妊婦のための義足の運動は、未来の母親が出産時にそれを使用するすべての知恵を研究することを可能にする。
妊娠の終わりに、禁忌がなければ、身体活動を完全に取り除くことは推奨されません。エクササイズが難しい場合でも、フィットボールの3トリメートルで妊婦にリラックスしたエクササイズをすることができます。同時に、負荷の強さと練習のペースは、将来の母親の生物の用語と特性を考慮して注意深く調整する必要があります。
将来の母親のためには、赤ちゃんを産む期間の身体的負荷が必要です。しかし必ず医師と同意しなければならない。妊娠中の女性のためのフィットボウルの体操は、早期に筋肉を強化し、背中の筋肉からの緊張を和らげ、第三期には出産の準備をすることができます。
著者：Olga Rogozhkina、医者、
特にMama66.comの場合
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