でも、前世紀の半ばに、アーノルド・ケーゲルは、今日広く医学の様々な分野で使用されている演習の巨大な範囲を開発しました。ケーゲル体操は、男女を問わず、さまざまな年齢層の人々のために設計されています。これらの演習では、今日は彼らがさえ子供の回復のために使用され、世界中で認識されています。しかし、この記事で私がどのように便利なこれらの演習未来の母親とどのように彼らは出産時に助けることができますについて話をし、小さな奇跡の誕生を待っている女性のためのケーゲル体操に焦点を当てたいと思います。
適切な筋肉を確認する方法
妊娠中の女性のための複雑なケーゲル体操は大幅に筋肉を強化し、それらを管理することを学ぶのに役立ちます - 迅速かつ簡単に配信するために不可欠です。会陰涙 - 演習は、送達を容易にするだけでなく、目的としている、彼らは出産のかなり一般的な合併症を避けるために役立ちます。 →破裂の詳細については、
妊娠中の骨盤底筋は、その弾力性を失い、それは子宮の圧力によって引き起こされる：ストレッチと柔軟性に劣る筋線維になります。シンプルですが、同時に、かなり効果的なケーゲル練習では、失われたトーンと弾力を筋肉に戻すことができます。
一見したように見えるかもしれませんが、骨盤底の筋肉をどのように制御するのかを学ぶのはかなり難しいですが、そうではありません。 まず、必要な筋肉がどこにあるかを理解し、感じる必要があります。
筋肉がトレーニングを必要としているかどうかを確認する最も簡単な方法は、トイレに行く間に排尿を遅らせることです。ケーゲルのトレーニングにどの筋肉が関わっているかを理解したので、それらを何度か歪ませてリラックスさせてください。太ももや足の筋肉を引き付けずにこれを行うことができれば、すべてのことが正しく行われ、練習を始めることができますが、練習をすることで不快な感覚や痛みが生じてはならないことに注意してください。
演習をすることで、あなたは何を達成しますか？
練習の結果を感じるためには、 毎日練習する必要があります。骨盤の筋肉を定期的にトレーニングすることで、セッション開始から数週間後に目に見える効果を感じることができます。すぐにあなたの筋肉が独立意識の介入なしに、必要なアクションを実行ことがわかります。
20-30を行使毎日やって、妊娠の最初からジムコストに進みます。最初はあなたが非常に強く、筋肉に負担することができないように見える、と長い時間のためではなく、絶望を行います - 主なものは、演習を投げていないと、すぐにすべてが判明します！あなただけの、あなたの筋肉にあまり負荷を与え、徐々に運動強度を上げることができないことに注意してください。あなたの仕事は、骨盤底の筋肉をコントロールする能力である、と主電源に焦点を当てていないことを覚えておくことが主なもの。
妊娠中のケーゲル体操の使用はどのようなものです：
- あなたが適切に出産時にそのリソースを費やすことができ、骨盤と会陰の筋肉を強化し、それらを制御することを学ぶことができるようになります。
- ケーゲルは痛みに対処し、出産の過程における骨折のリスクを減らすために助けを行使する。
- 複合体は、あなたが出産時に多くのお母さんが経験する不快感や痛みを取り除くのに役立ちます。
- 妊娠中に既に筋肉を運動させると、出産後すぐに十分に回復することができます。
- 練習では、一般的に女性の体調が改善され、分娩後の期間に重要な排尿のプロセスをコントロールすることができます。
- 女性の性的健康と性生活の質を大幅に向上させます。
- 性行為の期間を延長し、ホルモンの性的生産を正常化させるために、ケーゲル練習が役立ちます。
- 定期的に働く妊婦は、気分を正常化し、外見や一般的な健康状態を改善します。
上記から分かるように、ケーゲルシステムのクラスには多くの利点があり、さらに、女性が性生活におけるいくつかの問題に対処するのに役立ちます。
妊娠しているときは、禁忌ケーゲル練習
女性が単純な運動をすることから得られる巨大な利益にもかかわらず、誰かがこの体操をすることはできません。なぜなら、期待される利益の代わりに運動が害を及ぼすことがあるからです。この機会に相談するには、婦人科医と一緒に診察を受けるか立ってください。
妊娠やその他の違反の脅威がある場合は、レッスンを放棄する価値があります。運動中に痛みや不快感を感じる場合は、専門医との訓練や相談を拒否するのにも良い理由です。
エクササイズの複合体
訓練を開始するには、5回の反復で腹臥位で、20-30回の反復で座って立つ演習を行う必要があります。
1.背中に横になり、膝を曲げて少し広げる。 10秒間、排尿を維持しているかのように筋肉を緊張させ、その後リラックスさせる。運動を繰り返します。
2.次の練習ははるかに複雑ですが、同時に前の練習よりも効果的ですし、実施後数日後にはそれほど難しくはありません。精神的に膣を「床」に分け、筋肉を下から上に張り、逆の順序で緊張させます。可能な限り長い間、緊張してください。過度に過ごしてはいけません。
3.この運動を行うとき、筋肉は膣だけでなく肛門にも関与します。肛門の後、膣の筋肉をひずませ、波を得るために逆の順序でリラックスしてください。エクササイズはすばやく行う必要があります。
4.しかし、この練習では、正しい労働努力を学ぶことができます。それは、空の腸および膀胱を用いて行うべきである。快適な位置を取り、リラックス、膣の筋肉を緊張、徐々にタイトにしてみてください。正しく行わ場合は、手が膣に適用され、筋肉の動きを感じるだろう。
要するに、ケーゲルはギャップ、尿失禁や産後の痔を避けるために、簡単かつ迅速にお届け助ける出産後に回復するために、妊娠中に実行演習します。また、これらの演習は、生殖器系の炎症の予防と性生活の正常化のために有益と経産婦です。
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