出産は痕跡のない女性には合格しないので、若い母親の姿を復元する必要があります。この場合の良い助けとなるのは運動ですが、それらのすべてが許可されておらず、同じように役立つわけでもありません。多くのアクティブなお母さんが興味を持っています - 出産後にフープをねじることは可能ですか？
このスポーツ用具は、フラフープとも呼ばれ、プレスの筋肉を強化し、腸の働きを正常化し、腹部と腰の皮膚の色調を高めます。クラスは多くの労力を必要としませんが、依然として慎重に進める必要があります。
いつ勉強を始めることができますか？
最初のトレーニングの開始の推奨時間は、どのように配信されたかによって異なります。合併症では、回復期間が長くなる。
通常配送時
出産後自然にフープをねじることはできますか？最初の8-10週間、女性は産後分娩を続け、内臓が元の位置を占めるのに同じ時間がかかります。
将来の安全な訓練のために、子供の生後3ヶ月後に、骨盤床の筋肉を強化するために運動を開始する必要があります。 5ヵ月後に限って、フープでクラスに行くことができます。
合併症のある出産時
子どもの出産の過程が合併症で起こっている場合、誕生後どのくらいの人がフープをねじることができますか？帝王切開後、損傷した組織の治癒には少なくとも6ヶ月間かかります。
しかし、すべての女性で回復期が個別に進行するので、スポーツ負荷が導入される前に婦人科医と相談する価値があります。分娩中に他の合併症がある場合は、フープで授業を始める前に医師の助言を受ける必要があります。
禁忌
多くの病気や状態では、フープを使った訓練は禁忌であることを覚えておかなければならない。次のような場合には使用できません。
- 背骨の問題（ヘルニア、突起、神経の挟み込み、椎間板の変位）。
- 内臓の仕事の偏差（胃炎、潰瘍、腸、肝臓、膵臓などの炎症）;
- フープと接触する領域の皮膚疾患または外傷;
- 任意の婦人科病理（子宮筋腫、嚢胞、炎症）;
- 妊娠。
訓練中、腹部にラスピラニアの痛みや感情はないはずです。このような場合は、運動をやめて医師に相談してください。
フープを選択するには？
不適切なフープは、トレーニング中にけがをする可能性があります。したがって、捕まえられた最初のものを取得することは単に危険です。
フープが重いと意見がありますが、より効果的です。しかし実際にはそうではありません。軽いフープは、より重いバージョンのように、慣性の不足のために、それをねじることがより困難であるので、十分な負荷を与える。
安全なフラフープの最適重量は500gです.1kg以上のモデルは、打撲傷、脊髄損傷、内臓器官の出現を招きます。
組み込みのマッサージボールやマグネットの形で追加のオプションで誘惑する価値はありません。彼らは身体との接触の領域が古典的なフープの回転よりも少ないので、けがのリスクを増加させるが、体重減少を加速する可能性は低い。
注目すべきもう一つの重要なパラメータは直径です。それは成長に応じて決まります。理想的には、床に置かれたフープは、臍と胸の間のレベルにあるべきである。ほとんどの女性は、フラフープ（直径1m）で快適に作業できます。
効果的で安全な運動
トレーニングが安全に行われるためには、フープを回転させるのに十分な余裕があることを確認してください。また、小さなお子様を部屋から取り外す必要があります。彼らは近すぎて傷つくことがあります。
以前にフープをねじっていない場合は、ソファやベッドの隣にある授業を始める方が効果的です。最初はこれがしばしば起こり、フラフップの脚に対する吹き荒れはむしろ痛い。
トレーニングを始める前に、少しウォーミングアップをする必要があります。頭の上にフープを持ち上げて、さまざまな方向でいくつかの傾斜を作ってください。その後、フラフープは前方に導かれ、左から右へ、またはその逆に滑らかな回転を行う。
最初のクラスでは、以下の演習が適しています：
- 広い脚（肩の幅を少し広げる）、背中をまっすぐにし、足を互いに平行に保ちます。フラフープの腕を広げて腰に置き、回転を続けると腰の動きが滑らかになります。エクササイズは、ウエストとヒップの脂肪沈着を除去するのに効果的です。それは3-5分以内にそれを実行するのに十分です。
- 膨らんだ腹を減らすには、つま先に立って激しい動きでフープを回転させます。運動中、手を上に引っ張り、手のひらを組み合わせて頭上を保持します。推奨されるトレーニング時間 - 5〜10分。
- 急速なペースでフープを回転させ、足の動きをステッピング行う - 前方、後方、左、右。腹筋の強化を目的とした運動は、3〜5分を実行します。
- 体の輪郭をシミュレートするために、あなたの前に片足を入れて、骨盤の回転運動に従ってください。その後、足と回転変化の方向。開始するには、単にそれぞれの側に2〜3分間フープをねじります。
- 太もものフラフープの回転は、この地域に余分なインチとセルライトを取り除くのに役立ちます。この技術は腰上のフープのねじれは異なるではありません。クラスの時間 - 5〜10分。
トレーニングの合計時間 - 約半分の時間。最初に、このような負担はハード与えられた場合、あなたはいくつかのお気に入りの演習のセットから選択し、10分で開始することができます。
あなたは空腹時に、換気の良いエリアに従事する必要があります。フラフープで運動時間以内に控えるように食品から水を飲むことが許されます。
トレーニング効果は、最初の数週間で明らかになった - 胃が締め付けられ、腰がスリムになります。しかし、すべてのクラスでは、特に産後の期間中に重要な節度あります。したがって、出産後のフープの回転は、力によって行われるべきではありません。ペースは個別に選択され、生物の個々の特性を考慮して徐々に増加します。
著者：ヤンセミチ、
特にMama66.comの場合
