ヨガ - 魂と体の健康を強化することを目的とした、物理的および精神的な練習のセット。その助けを借りて、筋骨格系のいくつかの病気を取り除き、柔軟性を高め、筋肉を強化することができます。体重超過の人は体重減少のためにヨガレッスンを受けることもできます。
他の身体活動と同様に、このプラクティスの練習は、人の準備と持久力を考慮して選択する必要があります。彼らがあなたに適しているかどうかを理解するためには、ヨガの特質や研究の禁忌を知る必要があります。
ヨガは体重を減らすのに役立ちますか？
過剰重量の問題は多面的である。脂肪量のセットは消費されるカロリーの過剰、生命の不十分な活き方、遅い代謝および他のいくつかの要因につながる。
ヨガの助けを借りて減量は、身体活動と適切な呼吸のため、酸素で組織を飽和させるためです。これは、カロリーの燃焼に寄与し、代謝を促進し、腸の機能を改善する。
もちろん、クイックスリミングは価値がないと期待しています。物理的な運動筋肉で成長すると脂肪よりも重くなりますので、すぐに体重を測定することはできません。しかし、数ヶ月の定期的な訓練の後には、図の緊張感が目立つようになります。
どのように減量のためのヨガを選択するには？
ヨガは、特に体重減少の複雑な運動のために設計されていません。したがって、その多くの種類から、設定された目標に最も適したものを選ぶことが重要です。
体重減少のためのアシュタンガヨガとハタヨガが最も頻繁に使用されています。最初のものは体力の良い人に適しており、急激な位置の変化（asanas）を想定しています。第2のものは初心者が使うことができ、レッスンは静かなペースで行われます。
また、体重減少のために、呼吸練習と瞑想に基づいて、クンダリーニのヨガからasanasが適用されます。体重を減らすために、yogu yengarも適しています。しかし、補助装置（ローラー、サポート、ベルトなど）を使用する必要があるため、自宅で練習することは問題です。初心者にはKundaliniとIyengarのヨガが適していますが、この場合は演習を行うために経験豊富なマスターのマニュアルが必要です。
ヨガの負荷の特徴
ヨガの助けを借りて体重を減らすことは、体の複雑な負担のせいで可能です。すべての練習問題は静的と動的に分かれていますが、最初は一般的に勝ちます。
運動の主要部分は、筋肉に等尺性負荷を生成する。換言すれば、それらの長さに大きな変化はなく歪む。筋力トレーニングは、呼吸とストレッチマークで希釈されています。これは、筋肉組織から乳酸を除去するために必要である。
初心者のためのヨガ
初心者のための複雑なヨガは、コーチと一緒に選択する方が良いですが、ビデオレッスンを見つけて自分でやることができます。ほとんどの新人は、自分の選択肢であるヨガをやめる。
まず、簡単な呼吸練習、柔軟性、ストレッチングが適しています。レッスンは「シンプルから複雑まで」という原則に基づいています。筋肉を構築する目標がない場合は、ストレッチ練習が優先されます。
初心者のエクササイズ後の筋肉のわずかな痛みがあります。通常、湯浴を浴びた後に流れます。不快感が絶えず悪化している場合、これはアサナが適切に行われていないことを示します。
あなたの側と腹部をスリミングするためのヨガ
腰の余分なセンチメートルを取り除きたい場合は、スリム化のためのヨガがこれに役立ちます。この目的のためには、asanasが最も効果的です。
- uztrasana（Verdblyudの地位）。
- パイプラとアルダ・ナビサナ（ボートと潜水艦の姿勢）。
- ardha candrasana（三日月の姿勢）;
- adho mukha svanasana（犬の姿勢）;
- ブジャガンサナ（コブラ姿勢）;
- virbhadrasana（戦士の位置）。
腹部の体重減少のための呼吸ヨガも非常に効果的です。深呼吸は、呼吸の遅延と交互に行われ、その時間は徐々に長くなる。同時に息が腹（胃の筋肉が時間通りに息を吐き出す）であったことが重要です。
朝食の前に空腹で体重を減らすために、ヨガのエクササイズを行います。レッスンは約40分続く必要があります。
フィットネスやヨガ？
スポーツを使用する調和のための闘争で決定した人は、より効果的である体重減少のためのフィットネスまたはヨガをしばしば思い出します。答えは、これらの技術の異なる動作原理を考慮すると、一意的に困難である。フィットネスプログラムは結果指向であり、彼らの目標は筋肉を構築し脂肪を燃焼させることによって体力と持久力を改善することです。トレーニングは十分強力であり、主にパワーと心臓負荷から成ります。
ヨガは、精神的および肉体的慣行の共生です。それは、その柔軟性を高める筋肉のシステムを強化し、ストレスに対処するために、代謝を正常化するために、身体を改善するのに役立ちます。減量は、優先度、および快適な副作用はないので、あなたが迅速な結果が必要な場合は、その後、禁忌が存在しない場合に、適応度が優先されます。
エクササイズプログラム
体重減少のためにヨガの最も一般的で必要なasanasを考慮してください。トレーナーの監督のもとでエクササイズを開始することをお勧めします。
ねじれ
彼らは腸の機能を正常化するように、背骨のための有益なねじれの演習は、胃の容量を減らすのに役立ちます。ほとんどの場合、Marichiasana位置（姿勢セージ）とBharadvadzhasana（曲がった足で座った位置にねじる）さまざまなバリエーションがあります。
初心者のための自己啓発ヨガは、これらと同様の演習を含むべきではありません。十分な経験をもたないねじれをすると、けがの原因となります。
立っているポーズ
立っている姿勢を保持すると、体のすべての筋肉が関与します。椅子の位置を推奨腰をシミュレートし、戦士のアーサナは、背中の上部とプレスを強化するために。
三角形の姿勢は、腹部と背中の筋肉を含む。同じことは、阿蘇ザ・クレセントについても言えます。
逆のポーズ
逆位の位置は、内分泌腺の働きを刺激し、背骨の筋肉を強化し、脳および肺への血液供給を改善する。義務的なプログラムには、ポーズポジション、肩甲骨（「バーチ」など）、肩を1本の脚で支えることが含まれます。
それぞれのポーズを約1分間保持してください。リストされたasanasをPiscesとMostのポーズで希釈することをお勧めします。
スロープフォワード
傾いた姿勢は起立姿勢と座位姿勢から行われます。犬のポーズは、垂直、大きなつま先のグリップと前方の斜面、Zasovのポーズを指します。座っているのはJan Shirshasan（膝の上の頭の姿勢）、Upavistha Konasana（広く離婚した脚を持つ傾き）です。
これらのアシアナは足の筋肉を強化し、消化器系を刺激するのに役立ちます。いくつかのエクササイズが複雑に思える場合は、何らかのコストで実行しないでください。あなたの能力の中にあるエクササイズを選択してください。
リラクゼーションの姿勢
体重減少のためのコーチとホームヨガを備えたクラスは、リラクゼーションで終わるべきです。彼女は基本的なエクササイズをしてから約10分かかります。
このShawasanaポーズには理想的です。体のすべての筋肉が仰向けに弛緩している姿勢です。それは呼吸実践、瞑想と組み合わせて、ヨガの睡眠に入ることができます。また、子供の位置（Balasana）が使用されます。
ベース位置
最初に体重減少のためのヨガの10の運動を選択するには十分です。最も一般的な、基本的な位置：
- 山の姿勢。 A尊厳は、腕を頭の上に伸ばした状態で、立位姿勢で適度なたわみを取り戻すことを前提としています。手のひらは触れるはずです。
- Uttanasana（前傾姿勢）。 脚は骨盤の幅にあり、腕はリラックスしています。前方に傾けて、あなたの手であなたのつかみをつかまそうとするべきです。位置は30秒間保持され、ゆっくりと立位位置に戻る。
- コブラの姿勢。 腹部に横たわって、あなたは自分の手のひらに腰を当て、脊柱に戻って曲がって、少し持ち上げながら、位置は半分の間保持されます。
- 犬の姿勢。 すべての4つの位置から、あなたの足（彼らは骨盤の幅にする必要があります）と手をまっすぐにします。あなたのお尻を上に押して、あなたの腹にあなたの腹を伸ばす。ポーズは1分間保持されます。
- 戦士の姿勢。 まっすぐ立って、膝（90度の角度）でそれを曲げることによって前突を行い、同時に第2脚を引っ込める。あなたの頭の上の手のひらのリフトと接触している手は、背骨でわずかに曲がります。期間 - 30〜60秒。
- 三角形。 立って足が広い権利靴下はまっすぐ前を見ていたように希釈し、そして残っている - それに対して90度の角度で。手は、肩を持つ直線が形成されるまで両側に飼育される。この位置を保持したまま、左手は左の足に触れ、表情を天井に向けるべきです。 20秒後、あなたは開始位置に戻り、第二の側面のためのすべての手順を繰り返す必要があります。
- ポーズツリー。 まっすぐ立ち、片足に体重を移動し、膝における第二の屈曲とすねや膝の領域に最初に足を押してください。あなたの頭の上に手のひらに手のひらを持ちながら手をかける。足を移動しようと、1〜1.5分程度保持位置は、足が高い屈曲し。
- 魚の王。 右手に押し付けあぐらをかいて、左ひじのひざに座って。左手は背中の床の上に置かれます。次に、各呼気を強く回しながら、左側をねじる必要があります。同じ動作が右側に繰り返されます。
- Salamba Shirshasana（頭の上に立つ）。 初心者が壁の近くで運動をする方が良いです。すべての四つの立った姿勢から、体重は頭と肘に伝達され、上に持ち上げられて脚と体が整います。コーチの指導の下でラックを練習する方が安全です。
- リラクゼーションの姿勢。 初心者のための体重減少のためのヨガのシンプルなエクササイズはShavasanaで終わります。リラクゼーションのために、あなたは背中に横たわって、手のひらの上を広げて、星の姿勢で足を広げる必要があります。あなたの目を閉じて、あなたは正しい呼吸に焦点を当てる必要があります。リードタイムは10-15分です。
どのような場合には禁忌ですか？
体重減少のためのパワーヨガは妊娠中に禁忌です。妊娠中のヨガクラスについてもっと読む→
また、根尖炎、関節および中枢神経系の病状、肺炎、結核、心臓の律動障害にはお勧めできません。慢性疾患で慢性疾患や脊髄損傷が生じた場合は、運動を開始する前に医師に相談することが必要です。
自宅でのヨガの主な困難
自宅で体重減少のための初心者のためのシンプルなヨガはかなり手頃な価格ですが、それは常に効果的ではなく、時には健康に危険です。最適なコンプレックスを単独で選択することは困難ですが、あなたの身体的準備に対応して、そしてアスワンの不適切なパフォーマンスはあなたの幸福を悪化させ、慢性疾患の悪化を引き起こし、外傷を引き起こす可能性があります。
さらに、自宅では、運動を開始する強さと欲求を見つけるのが難しい場合があります。クラスの不規則さのために、その影響は最小限であっても完全に存在しなくてもよい。
自宅での体重減少やコーチ付きのジムでのヨガはどうですか？答えは、スリミングしているものの物理的な準備、経験、規律に依存します。いずれにしても、禁忌を考慮して徐々に体重を増やし、体の反応を観察する必要があります。
著者：ヤンセミチ、
特にMama66.comの場合
