筋肉を強化するための定期的なトレーニングは体にとって非常に重要で有用なものではありませんが、同時に私たち一人ひとりには視力で評価できる筋肉だけが来るという声明はありません。実際には、その中の最初の行のより多くの1つのリストは、骨盤底の筋肉です。
これらの筋肉を強化するために複雑なクラスは、問題や病気がある場合、推奨される女性はすぐに出産から回復したい、彼女の妊娠のためにそれより簡単にしたいか、彼女の目標は、セックスの最中に明るい忘れられない経験である場合場合と同様に取引がありました。骨盤底筋が唯一の希望を達成するのに役立ちませんが、性的球の多くの疾患の優れた予防になるためにケーゲルを行使する。
どこに位置し、骨盤筋がどのような機能を果たすか
これは、尾骨と恥骨の間に骨盤底の筋肉組織であり、分娩中に重要な役割を果たしています。また、それは、内部性器、直腸をサポートして膀胱の活動を制御し、子宮脱のを防ぎます。
妊娠中または閉経時の特定のホルモンの活性化の結果として起こり得る弾性、延伸の損失は、のような不快な症状の出現と脅かさ。
- 腹圧性尿失禁（咳やくしゃみをするとき尿の一定量を放出します）。
- 便秘;
- 性交中の弱い感覚、または膣およびその出口に入る空気に特徴的な音を伴う。
- オーガズムの欠如またはその制御不可能;
- 骨盤領域における圧痛;
- この領域の膣壁の下降または炎症。
定期的な運動ケーゲルは中など、これらの偏差の全てを防ぐことができ、妊娠前に骨盤底筋のために行使する、と出産後。トレーニングは、赤ちゃんへの危険性を表すものではありませんが、12週間後に、それらすべてを開始することを推奨して妊娠30週まで継続されます。
グッドトーン妊娠中の骨盤の筋肉は、余分な体重を保つ出産時に試行回数を削減し、それらの後に会陰の筋肉を復元するのに役立ちます。
尿失禁の問題を解決する
骨盤底の筋肉を強化するケーゲルの練習をマスターし始める。しばらくしてから、筋肉の色調が少し上がったときは、座っているか起立した状態で訓練を続けなければなりません。脚を離してエクササイズすることで最大の効果が得られることに注意してください。
尿失禁練習の重要なルールは、 空膀胱。体操を始めるには、背中の正しい姿勢の採用から始まります。それから排尿行為を遅らせるのと同じように骨盤筋を圧迫する必要があります。これを行うには、尿道を取り囲む筋肉群に集中する必要があります。
筋肉の緊張を5秒間遅らせる必要があります。その後、リラックスして同じことを新たに10回以上繰り返します。訓練中の呼吸は、遅延なく滑らかでなければならない。
また、運動中は、臀部や腹部の筋肉に緊張がないことを確認する必要があります。
体操システムケーゲルの一部であるもう一つの効果的な運動は、「エレベーターで」と呼ばれる運動です。それを実現するために、女性はエレベーターの中に登っているかのように想像されるべきです。つまり、新しいフロアごとに筋肉の緊張を上げなければならないのです。
その後、逆の順序で、膣筋をエレベーターの下に下るかのように弛緩させ始めるべきです。このトレーニングは、筋肉組織の適切な制御を教えてくれるでしょう。
尿失禁のコントロールのためのケーゲル練習を実施することができ、 妊娠中の。ただし、いくつかの機能を覚えておく必要があります。たとえば、1日のクラス数は30回を超えてはならず、16-18週間後には、横になるべきではなく、座っているか起立しているべきです。これは、後ろの水平位置に長時間滞在した結果、拡大した子宮によってすでに押されている下大静脈の圧迫がないことを確実にするために必要である。
子宮の排卵のための練習の複合体
重度の妊娠や出産を経験した女性、運動していない体重が少なすぎる女性の間では、膣壁と子宮の省略がかなり一般的な問題です。
特に、このような公平なセックスの代表者のために、骨盤底筋の緊張を改善することを目的とした個別の一連の練習が開発されました。しかしながら、そのような体操は、病気の初期段階においてのみ有効である。 3、4段階では、体操は助けにならないでしょう。
子宮を省略するケーゲルの練習の主な利点の1つは、子宮を実行するために特別なスペースが必要ないということです。体操には時間がかかりません。座ったり立ったりすることもできます（自宅でも運搬でも問題ありません）。
エクササイズの複合体には、以下のステージが含まれます。
- 尿道（尿道）の周囲に位置する筋肉のひずみ。そのためには、すでに述べたように、排尿行為を一時的に中止するのと同じ努力を払う必要があります。
- 骨盤と骨盤底の筋肉。このためには、骨盤筋肉を締め付けて、それらを引き上げることが必要です。最初のレッスンでは、これはゆっくりと行われる必要があります。
- 下から上方への膣の筋肉の徐々の縮小およびその後のこの位置の固定。
- 部族の努力を模倣する。運動のこの部分は、できるだけ迅速かつリズミカルに行う必要があります。あなたは多くの力を加える必要はありません。
望む結果を達成するために、すなわち小さな骨盤内のすべての臓器を確実に固定するために、ケーゲルの運動は定期的に行われることが推奨される。 1日あたりの最適レッスン数 - 3回。
子宮の除去後
根治的子宮摘出術（子宮を切除する手術）後のリハビリ期間の初めに、女性は排尿または排便の行為に関連する様々な生理的問題を有することがしばしば起こる。
これは、手術中に子宮だけでなく、子宮を支持する筋肉組織および靭帯の一部分も除去されたことによるものです。これに続いて、骨盤臓器の移動や骨盤底の筋肉の弱化があります。
ケーゲル練習は、子宮の除去後に最も効果的な治療法です。そのような訓練は、身体の任意の位置で行うことができます：嘘つき、座り、立っている。体操が始まる前に、膀胱を完全に空にすることをお勧めします。
運動自体は次のように実行されます：あなたは骨盤の筋肉を緊張させる必要があります下のあなたが同時に腸や排尿の外にガスを停止するかのよう。同時に骨盤の筋肉がやや縮小して登るだろう。
実際にはどうなるのに対し、最初にあなたは、筋肉の収縮を感じないかもしれません。 この現象は非常に正常とみなされ、時間をかけて行われています。しかし、あなたは膣の筋肉は、1本のまたは2つの指に入ることを確認する場合。筋収縮の指の間にしっかりとある「で把握。」
彼らはリラックスした状態にする必要があります - あなたはこの演習を実行するときは、腹部の筋肉、足や臀部のない緊張が存在しないことを実行する必要があります。ケーゲルは、子宮を除去するための手術後一日に数回行うことをお勧めします行使する。
開始演習は、圧縮や筋肉のその後の弛緩を交互に2〜3秒であるべきであり、将来的には10秒以上の圧縮された状態で筋肉を修正しようとします。
このため、治療体操ケーゲルは、出産後や子宮の除去の場合には、妊娠中に定期的な女性のためのお勧めします。それは女性の骨盤筋を強化するだけでなく、子宮の脱出、尿失禁、痔核や性器の領域の多くの他の不愉快な病気を防ぐことができます。
見るための推奨：女性の親密な筋肉のトレーニングのための練習
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